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prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 14:44:34
Bonjour,
je souhaite preparer mon 2eme marathon ( 1er en 2010)avec un objectif de 3h30
Aujourd'hui mon emploie du temps ne me permet que 3 sorties semaine, est ce suffisant pour cet objectif
Merci d'avance
prepa marathon 3h30 par (invité) (90.24.200.xxx) le 24/07/13 à 14:49:13
à question idiote réponse idiote: oui si tu fais du 12km/h tout le long
prepa marathon 3h30 par Enzo59 (invité) (37.161.239.xxx) le 24/07/13 à 14:51:14
Oui c est possible néanmoins ça va être dur,peu être as tu de bonne base ??? Sportivement
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 14:52:34
reponse plus idiote que la question
Ce que je demande c'est est ce qu'un plan a trois séance par semaine c'est suffisant pour cet objectif de 30h30 ou est ce qu'il est fortement conseillé d'en faire au moin 4 par exemple.
Ta remarque est sans intérêt
S'il ya des réponse sérieuse ?
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 14:55:31
merci enzo pour ta réponse
Je cours depuis plusieurs année, en club depuis cette année + un sport co loisir en saison.
Un marathon en 2010 préparé seul (pas en club à l'epoque)en 3h55 (premier marathon prudent)
Aujourd'hui je cours 3 fois semaine sur des trail de 15 à 25 km
10 km en 42'25 en mars
prepa marathon 3h30 par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/07/13 à 14:58:04
c'est mort surtout avec ton temps au 10 kils.
prepa marathon 3h30 par Enzo59 (invité) (37.161.239.xxx) le 24/07/13 à 14:58:50
Ben la tu viens de répondre à ta question "il est fortement conseillé d en faire 4 Ben c est clair non !! Ne dit pas non plus que tu n à pas de plan 3h30, tu débute ? Merci de rien !!'
prepa marathon 3h30 par Enzo59 (invité) (37.161.239.xxx) le 24/07/13 à 15:01:34
Pardon ça agace oui tu as le MM. Temps moi sur 10km et je suis en club je viens de faire 3h22 mais c est mon 4 eme marathon bien à toi
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 15:02:01
merci d'avoir pris la peine de répondre mais laissez tombé je vais me débrouiller seul et arréter de demander des conseils sur ce forum
je m'attendais à plus constructif
prepa marathon 3h30 par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/07/13 à 15:05:24
hey judu12 tu poses une question on te répond : c'est dead pour 3h30.
prepa marathon 3h30 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/07/13 à 15:13:34
Judu12
>>>>>Ce que je demande c'est est ce qu'un plan a trois séance par semaine c'est suffisant pour cet objectif de 30h30 ou est ce qu'il est fortement conseillé d'en faire au moin 4 par exemple.
Pour un objectif de 30h30 nul besoin d'entraînement.
prepa marathon 3h30 par (invité) (81.255.240.xxx) le 24/07/13 à 15:13:40
ça semble limite mais pas impossible.
tout dépend de tes entrainements actuels, du sport co que tu pratiques.
Quand tu dis 15 à 25 km : ce sont tes sorties hebdo?
le sport co: c'est quoi et pratiqué à quelle intensité?
en extrapolant, 42'30 sur 10 km ça peut coller avec 3h30 sur marathon, mais comme c'est le 1er, il est prudent de partir sur des bases de 3h40-3h45
prepa marathon 3h30 par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/07/13 à 15:15:38
42'30 au 10 c'est faible comme chrono. si tu fais sub 41'30 why not.
pour faire 3h30 il faut mini 4 sorties
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 15:24:30
merci de vos reponse, ça me reconcilie avec le forum, fallait juste etre patient
les trails de15 à 25 km cs osnt les courses que je fais 1 à 2 fois par mois, sinon je fais 3 sortie semaine de 10 à 15 km end divesifiant footing fractionné seuil
Sport co basket 1 fois semaine ( loisir match sans entrainement)
C'est pas mon 1er marathon, c'est mon 2eme, 1er 3h55 en 2010mais à l'époque je n'étais pas en club, je m'entrainait seul de manière moin structuré en ayant suivie un plan bruno heubi et je faisaist 44' au 10km
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 15:27:02
désolé pour les fautes de frappes
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 15:34:39
s'il y en a avec le même chrono sur 10km ( 42'25)j'aimerai savoir combien vous avez fait sur marathon
prepa marathon 3h30 par marat (invité) (31.36.41.xxx) le 24/07/13 à 15:39:44
Si tu ne fais que 3 séances, va falloir qu'elles soient un peu plus longue, genre une de 1h20 avec des portions à 14, 13 et 12km/h, une de 1h30 en footing et une longue jusqu'à 30k avec jusqu'à la moitié à 12km/.
Tu peux aussi prendre un plan à 4 séances et considérer (à tort sans doute mais c'est mieux que rien) que le basket remplace une des séances (la plus facile).
Déjà sur les sorties les plus longues tu auras une idée de la faisabilité des 3h30. Si tu te sens trop juste, change ton objectif.
prepa marathon 3h30 par joel84 (invité) (92.103.146.xxx) le 24/07/13 à 15:48:23
Bonjour,
J'ai fait 4 marathons assez dur : 2 fois celui du Luberon avec 200m de dénivelé, idem pour celui des Alpilles et enfin Marseille sous la pluie.
je vaut 44mn20 au 10km, je m'entraine 4 fois par semaine avec un total d'environ 2400 km par an.
1er marathon celui du Luberon en 4h01mn
2eme marathon celui des Alpilles en 3h47mn
3eme marathon à nouveau celui du Luberon en 3h46mn (avec des crampes)
4eme marathon celui de Marseille en 3h57mn avec la pluie
Pour info j'ai 48ans...
Attention on est tous différents !!!
prepa marathon 3h30 par gianlouca (invité) (91.135.184.xxx) le 24/07/13 à 16:06:50
à ceux qui trouve qu'avec 42 mn au 10 kil, on ne peut pas faire 03h30 au marathon?????
du grand n'importe quoi : @au jeune homme de 48 ans (aussi jeune que moi...)je ne suis jamais descendu en dessous des 43/44 au 10 kil, et cela ne m'a jamais empeche d etre sur une base de 03h30//03h35 sur la vingtaine de marathon auxquels j'ai participé mais il est vrai avec 4 sorties/semaine
sportivement
prepa marathon 3h30 par (invité) (80.215.33.xxx) le 24/07/13 à 16:08:29
Il n'y a que des V1 ou V2 pour optimiser autant.
prepa marathon 3h30 par judu12 (invité) (217.108.95.xxx) le 24/07/13 à 16:19:56
merci de toutes ces réponse, effectivement je pesait considérer le match de basket comme la 4e séance ( la plus facile)
Je vais voir sinon, soit de rajouter une 4 eme séance de cap si je trouve un créneaux soit de revoir un peu le chrono en fonction je verrai si c'est possible de faire mieux pour un 3e marathon
prepa marathon 3h30 par Vincent94 (membre) (208.113.197.xxx) le 24/07/13 à 16:21:17
42'30 vs 3h30, il me semble faisable, j?ai 44?15 et 3h38. 3 séances par semaine est possible, à condition que tu t?entraines efficacement et sagement.
prepa marathon 3h30 par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 24/07/13 à 16:24:50
J'ai un ami qui est très endurant, il a fait :
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008)
prepa marathon 3h30 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/07/13 à 16:27:53
octobre dernier pour moi, 41'30" au 10k = 3h32 sur marathon, mais j'étais sur 4 à 6 sorties hebdo pour la prépa, je ne descendais à 3 que lors de semaine où j'étais épuisé, genre 3 semaines entre 4 et 6 entrainements puis une semaine à 3 entrainements et ainsi de suite sur les 3 mois précédents le marathon.
prepa marathon 3h30 par Eugène (invité) (80.185.194.xxx) le 24/07/13 à 16:55:32
40'53" et 3h01'41" sur marathon 6 semaines plus tard.
N'ayant pu courir ce matin, j'ai donc fait les 10 X 400 cet après-midi (26°C). Une catastrophe ! Je commence à piocher dès la 4e fraction, la 5e passe tout juste, puis patatras, je fais les 5 dernières au ralenti tout en diminuant l'allure de la récup (très longue, sur 400m) :
1'22"/1'23"/1'22"/1'22"/1'23"/1'29"/1'30"/1'29"/1'28"/1'27"
prepa marathon 3h30 par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/07/13 à 16:58:13
@Eugène
Tu pourrais te sortir les doigts du c.. ( ;) )sur 10 car avec ton chrono marathon et tes 400, tu dois faire 39' au pire !
prepa marathon 3h30 par (invité) (80.185.194.xxx) le 24/07/13 à 17:03:58
Non, pas avec mes 400 de cet après-midi ! C'était avec 2'25" - 2'45" de récup.
prepa marathon 3h30 par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/07/13 à 17:18:03
@Eugène
Quant il fait chaud comme ça et que ta vitesse se dégrade, n'hésite pas à faire des 300 au lieu de 400 sur les dernières fractions.
Je me contente de 8 x 400 à cette allure.
Pour l'initiateur du post, j'avais couru mon second marathon en 3h38 avec un RP 10 de 43'01" avec 3 séances par semaine (40/45 km) plus un entrainement de rugby.
prepa marathon 3h30 par Eugène (invité) (80.185.194.xxx) le 24/07/13 à 17:18:58
Mince, je me croyais au café ! :-)
prepa marathon 3h30 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 24/07/13 à 21:24:15
> 10 km en 42'25 en mars
C'est bon pour 3h30 au marathon, mais avec trois séances, c'est peut-être ric-rac, à moins d'avoir des prédispositions. J'ai couru en 3h38 avec un valeur de 43+ min sur 10 km en début de préparation (test maximal sur 2 x 3 km à 4'22), mais c'était avec 4 séances et ma valeur sur 10 km a progressé pendant la préparation.
prepa marathon 3h30 par (invité) (79.86.101.xxx) le 24/07/13 à 21:43:53
Mes 2 balles dans l'histoire :
V2, 57 ans
10 kms : 44'50
Semi : 1h38
Marathon 3h26
prepa marathon 3h30 par Anthony (invité) (83.115.194.xxx) le 24/07/13 à 22:52:05
Si je prends mon expérience Perso je peux te dire que c'est possible.
L'an dernier je reprends la cap début janvier apres 4 mois d'arrêt et je m'inscris pour le marathon du mont St. Michel qui a lieu mi-mai. Je suis un plan sur 8 ou 10 semaines avec 3 séances hebdomadaire, résultat 3h28 et accélération à partir du 35 ème malgré le vent de face. Voilà pourquoi c'est possible. Tu verras à la fin de tes sorties longues comment se comporte le cardio sur ton as42. Pour être précis j'ai couru un semi à s-4 en 1h34'30, avant cela un semi en 1h41' en 2011 mais pas de 10 km à l'époque.
prepa marathon 3h30 par (invité) (212.23.175.xxx) le 25/07/13 à 13:53:03
au 10 km, meilleur chrono 42'35", au marathon meilleur chrono 3h16', mais 4 sorties hebdo pendant prépa marathon
prepa marathon 3h30 par (invité) (92.103.133.xxx) le 25/07/13 à 15:26:49
V1
3 sorties par semaine préparation sur 10 semaines
1h 34 au semi
3h21 au marathon (1h42 premier semi et 1h39 au second)
prepa marathon 3h30 par Max (invité) (80.215.1.xxx) le 25/07/13 à 15:29:58
Junior
35' au 10
4h08 au marathon
Je bosse je bosse
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