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Nutrition par Corentin (invité) (92.130.142.xxx) le 28/07/13 à 20:51:01
Bonsoir,
Je me présente, je m'appelle Corentin, j'ai 17 ans, 18 dans 6 jours et je fais de l'athlé depuis que j'ai 11 ans. Actuellement, je pratique activement le 800m, j'ai un record à 1'58"23. Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine (2 séances et 2/3 footing). D'après mon entraineur, je vaux 1'55-1'56. Mais je n'arrive pas à me rapprocher de ces temps là. Niveau corpulence, je mesure 1m75 pour 61kg. Je pense être un peu lourd pour la distance que je fais. Je dis ça au vu du poids de certain de mes concurrents qui sont plus léger. J'aimerai donc avoir des conseil de nutrition, comme par exemple, quoi manger le matin (je mange très peu le matin, j'ai pas faim du tout) et quel aliments privilégié. Je prend déjà de la levure de bière et du pollen, puisque mon entraineur me la conseillé.
Voilà, merci de m'avoir lu et j'espère avoir une réponse.
Merci :)
Nutrition par Am Stram Gram (invité) (86.200.233.xxx) le 28/07/13 à 21:33:41
j'ai eu un choc .. je me suis dit mon petit pas encore au lit ;-))
je rigole , je ne suis pas très fortiche sur la nutrition ou alors je peux te donner des conseils que je t'empresse vite de ne pas suivre ...
Par contre , le petit déjeuner est le moment clé dans la nutritrion de la journée ..
je laisse les spécialiste te répondre , on en manque ici
Nutrition par (invité) (92.130.142.xxx) le 28/07/13 à 21:42:40
X) Et non, toujours pas coucher! :O ^^ Merci tout de même! ;)
Nutrition par (invité) (69.22.184.xxx) le 28/07/13 à 21:48:41
bon 17 ans ou 18 ans faut choisir ... ce forum est interdit pour les moins de 18 ans
pour le programme alimentaire : je te conseille un programme à base de merde : 300 gr de cassoulet le matin ... 3 royal big mac à midi ... 2 kebabs le soir avec 1 grande barquette de frites
voilà, tu les prends à jeûn biensûr
la maison n'est pas tenu responsable en cas de problème
Nutrition par Corentin (membre) (92.130.142.xxx) le 28/07/13 à 21:55:04
... ... Je prend note en tout cas, merci! ;) --' X)
Nutrition par Corentin (membre) (86.218.178.xxx) le 31/07/13 à 17:35:01
Quelqu'un pourrait-il me donner un conseil un petit peu plus sérieux, s'il vous plait? ^^
Nutrition par nasssri (invité) (212.63.218.xxx) le 31/07/13 à 18:19:08
Vous n'avez pas honte de parler nutrition en plein ramadan ?
Tas de souchiens racistes.
Nutrition par Brad (invité) (90.15.130.xxx) le 31/07/13 à 20:31:58
@ corentin,
L'alimentation fait partie des variables qui concourent à la performance, mais elle arrive loin derrière les capacités physiologiques et l'entraînement qui permet de les améliorer. Si tu veux de bons conseils, prends un rendez-vous avec un nutritionniste du sport. Les conseils que tu recevras ici ne pourront être individualisé à ta personne ce qui reste le plus important.
B.
Nutrition par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/07/13 à 21:37:13
Chercher à perdre du poids est souvent une mauvaise idée... on y perd d'abord de la puissance.
pour progresser il vaut mieux chercher à savoir ce qui manque que ce qu'il y a en trop et puis 1.75m pour 61kg c'est un bon gabarit.
Nutrition par jerome (invité) (82.239.0.xxx) le 31/07/13 à 21:39:50
A Nassri
Autant j'ai vu quelques sujets sur le forum parlant de ramadan et auquel tu participais pour lesquels je me suis dit qu'il y avait une belle brochette de couillons sur ce forum, autant c'est toi qui te rabaisses à leur niveau aujourd'hui avec ta remarque
Comme tu le dis si bien dans d'autres sujets, respectes les convictions de chacun et n'intervient pas si le sujet te dérange en ce moment!
Nutrition par Corentin (membre) (86.218.191.xxx) le 31/07/13 à 22:20:11
Merci Brad et SuperD :) Nassri, si on a envie de parler nutrition, on parle nutrition! ^^ Libre à toi de ne pas venir lire les commentaires.
Nutrition par trape (invité) (90.37.214.xxx) le 01/08/13 à 12:13:45
déjà le fait de ne pas s'alimenter, le matin est une erreur; c'est même un facteur de risque cardio vasculaire. Avant de penser à consommer du pollen ou de la levure,...apprenez à vous alimenter correctement, peut être avec l'aide d'une diététicienne et cette éducation ne se fait pas sur un forum en 30 secondes. Soyez rassuré, que l'on soit "adulte confirmé" ou "jeune en devenir"; c'est parfois catastrophique, y compris chez des sportifs pro...
Nutrition par (invité) (62.201.135.xxx) le 02/08/13 à 14:45:09
il faut un petit déjeuner consistant le matin, incluant des protéines (blanc de dinde, jambon...) et des glucides (pain, céréales..)
molo sur les pizzas, hamburger, kébabs et l'alcool
Proscrire le grignotage, surtout le soir
Peut etre que tu manges / grignotes trop le soir : tu devrais te lever le matin avec la faim au ventre
et pour ne pas perdre du muscle, se coucher tot! La synthèse protéique est + efficace en début de nuit
Nutrition par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 02/08/13 à 15:30:34
Il faut éviter de se lancer dans un régime pendant le déroulement d?un plan pour une compétition car ça génère de la fatigue et souvent c?est cause de blessure.
maintenant si tu veux maigrir tout est question de mathématique.
Si on considère que la dépense énergétique pour un homme se situe entre 2500 et 3000 Kcal / jour rien que pour le fonctionnement normal de l?organisme (travail, sommeil ?)
Si on ajoute une dépense de 1000 Kcal / jour en faisant de la course à pied ou un autre sport.
Il faut donc pour maigrir avoir un apport énergétique inférieur à 3500 Kcal / jour.
PERSO JE TROUVE QUE TU AS UN GABARIT DE CHAMPION,le poids moyen de 30 coureurs qui ont franchis la barriere des 27 mn sur 10kilo ont a peu pres ton raport poids taille 56+ou-5kg taille 1m70 + ou - 6
ta surface corporelle rapportée au kilogrammede poids corporel et bonne ta petite masse permet une tres bonne évacuation de la chaleur
ATTENTION AU RIQUE DE BLESSURE PENDANT UN REGIME
Nutrition par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/13 à 16:16:43
@ Dr Trape
"déjà le fait de ne pas s'alimenter, le matin est une erreur"
Malgré tout le respect que j'ai pour le corps médical je ne peux pas m'empêcher de bondir face à cette affirmation.
En quoi une pratique dans laquelle on trouve son équilibre physiologique et psychologique peut-il être une erreur?
je pense que :
- Supprimer le petit déjeuner lorsqu'on y est habitué et qu'on en éprouve un besoin quotidien est peut-être (sans doute?) une erreur.
- Le rajouter alors qu'on n'en éprouve aucunement le besoin (j'ai couru 18 marathons et tous mes entraînements quotidiens du midi en étant à jeun depuis la veille au soir) et qu'on n'a jamais fait l'objet d'aucune carence (j'ai 65 ans et jamais pris de petit déjeuner au grand dam de mes parents) est à coup sûr une erreur.
- Il faut éviter de perturber un équilibre même s'il est atypique car on ne sait pas si on saura le remplacer par un autre aussi bon...
Je terminerai en disant que dans ma vie j'ai rencontré ou vu dans des interviews un grand nombre de médecins bedonnants affirmant sans rire que le meilleur moyen de de pas grossir est de manger le matin! pour ma part j'ai une IMC qui oscille entre 23 et 24 depuis l'âge de 20ans...
Pour en revenir à l'affirmation qui m'a fait bondir, que diriez-vous de la remplacer par "déjà le fait de ne pas s'alimenter le matin est souvent une erreur"
Nutrition par (invité) (83.156.95.xxx) le 02/08/13 à 16:20:06
Perso, si ton entraîneur te dis que tu vaux 1'55 ou 1'56 mais qu'il ne fait rien pour t'y amener, je crois que ce n'est pas ta nutrition qu'il faut changer mais ton entraîneur !
Visiblement, tu as un bon gabarit.
Tu peux gagner tes secondes autrement qu'en perdant du poids (d'ailleurs, c'est absolument pas sûr que tu feras un meilleur temps avec 1 ou 2 kgs en moins)...
Nutrition par trape (invité) (90.37.201.xxx) le 02/08/13 à 20:09:25
Je comprends votre remarque mais nous ne parlons pas de la même chose. Vous, vous ne parlez que d'un cas individuel (vous) et chez qui tout peut être "OK". Je ne le conteste pas. Je dis souvent que l'expérience individuelle est in fine, aussi, un critère valide. Moi je parle de ce que constate des études statistiques sur des groupes. Récemment, il a été publié que ce mode (pas de petit dej) favorisait des maladies cardio vasculaires. Autre constat, et là c'est très fréquent : peu s'alimenter le matin au petit déjeuner , peu à midi, a souvent pour conséquence de plus manger le soir, sans parler de troubles du comportement alimentaire; ce qui entraine souvent des prises de poids. Par ailleurs, à charge calorique identique, le rétablissement d'un apport petit dej + dej permet parfois d'arrêter la prise de poids due au mauvais mode précédent. Voilà les raisons de ma remarque.
Nutrition par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/13 à 20:31:10
@ Dr Trape
je sais bien que cette "consigne" a une base statistique et c'est pourquoi j'ai réagi un peu vivement, car sous le couvert d'analyse statistique on risque d'induire en erreur des individualités (pas si rares qu'on le croit) pour lesquelles un changement de régime serait plus néfaste que bénéfique.
L'argumentation selon laquelle un défaut de petit déj favorise un report sur le déjeuner et le diner est en revanche très pertinente et dans ce cas la consigne initiale prend effectivement tout son sens mais il ne faut pas dissocier les deux dans le discours. la nutrition doit être considérée dans sa globalité, une journée type est même, à mon avis de béotien, insuffisante à décrire correctement le phénomène. je pense qu'une alimentation équilibrée sur une semaine est, dans une certaine mesure, préférable ou à tout le moins complémentaire, à une alimentation équilibrée à tout prix sur la journée. (On ne peut pas manger et boire de tout un peu chaque jour donc il faut répartir ça intelligemment sur plusieurs...)
Nutrition par trape (invité) (90.37.201.xxx) le 02/08/13 à 21:58:58
La chronobiologie nutritionnelle est une arlésienne, à ce jour, dans la recherche médicale; et une part des recommandations emprunte au social, les rythmes recommandés mais pas uniquement . Ainsi la recommandation d'un apport le matin,, répond à la nécessité d'une recharge glycogénique hépatique pour satisfaire le besoin en glucose...Même sans cet apport, on peut survivre en activant la néoglucogénèse...
Il est certain que nos anciens aïeux ont survécu, sans pouvoir s'alimenter quand ils en avaient le désir.
Les recommandations diététiques sont des compromis, certes discutables, et à la durée de vie selon l'avancée des connaissances et les interprétations de celle ci. Manger de tout,un peu tous les jours (politique choisi des recommandations) minimise les risques sans que cela soit l'implication ultime de la physiologie. Votre choix est différent et semble vous convenir sur le plan de votre santé ce qui est l'objectif principal.
Nutrition par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/13 à 22:38:29
C'est toujours un plaisir de vous lire Dr Trape, merci pour tous ces éclaircissements.
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