20 kilomètres de Paris pour un débutant

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20 kilomètres de Paris pour un débutant par judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 01/08/13 à 11:11:47

Bonjour,
je suis assez sportif mais pas coureur. Je pèse 90 kilos pour 1m86.
Avec un ami, on s'est lancé le défit de faire les 20 kilomètres de paris et je voudrais commencer à me préparer mais je n'ai pas trop de plan d'entrainement et je ne sais pas ce que je dois faire.
Je vaux 46 minutes au 10 kil et j'espère faire 1 heures 35 aux 20. Il me reste deux mois, je peux faire deux sorties par semaine. Pouvez vous m'aidez? (durée de mes sorties, à quelle allure, dois je fractionner ou privilégier l'endurance?...)

20 kilomètres de Paris pour un débutant par (invité) (80.13.29.xxx) le 01/08/13 à 11:19:25

tu ne feras pas 1h35

20 kilomètres de Paris pour un débutant par judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 01/08/13 à 11:26:00

Ca c'est constructif comme réponse!
Je mets une heures 35 maintenant si je fais 1 heures 37, je ne vais pas pleurer!
La question est surtout de savoir comment me préparer...

20 kilomètres de Paris pour un débutant par Qtx (invité) (193.62.194.xxx) le 01/08/13 à 11:29:37

J'aurais tendance a dire que si tu n'es pas coureur, faire de l'endurance te sera surement plus profitable.
La course a lieu quand? C'est vers Septembre Octobre?

20 kilomètres de Paris pour un débutant par (invité) (213.56.94.xxx) le 01/08/13 à 11:30:41

la course fait 20 kms entre la tour effeil et latour effeil en passa,nt par le bois 2 boulogne. il y a une cote éprouvante lorsqu'on monte au trocadero. plein de monde donc faut jouer des coudes et faire gaffe à pas tomber (les piquets en fonte av paul poincaré ont fai des blesser). dans le bois de bouogne et sur les quais de seine on se fait chier. bonne ambiance sinon. moi je part devant avec lé preferentiels (assurance et autre sponsors). en 2012 a plu tout le temp de la course. en 2011 et 2010 cétait ok le temps. avant je peu pas dire après non plus. espère réponse constructive.

20 kilomètres de Paris pour un débutant par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 01/08/13 à 11:31:20

Tu trouveras plein de plan pour semi sur ce forum ou sur le Net. Mais seulement 2 sorties par semaine ça fait court.

20 kilomètres de Paris pour un débutant par judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 01/08/13 à 11:32:43

C'est début octobre.
En fait je cours occasionnellement avec les collègues. Je sais que je tiendrai les 20 kilomètres sans trop de soucis (peut être un peu au mental pour les 5 derniers kilo!!!), mais je voudrai juste me préparer correctement pour ne pas faire un temps trop minable.

20 kilomètres de Paris pour un débutant par judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 01/08/13 à 11:34:15

Merci pour les infos, bein j'espère qu'il ne pleuvra pas trop, ça serait moche!!!

20 kilomètres de Paris pour un débutant par (invité) (62.23.212.xxx) le 01/08/13 à 11:37:02

Pour courir les 20km de Paris le 13/10 dans de bonnes conditions, il faut que tu passes au moins à 3 séances/semaine
pendant la préparation.

20 kilomètres de Paris pour un débutant par judoboy27 (invité) (195.101.137.xxx) le 01/08/13 à 11:50:26

Avec le boulot, la vie de famille... 3 séances c'est pas possible. 2 c'est déjà beaucoup. Moi je pensais faire une sortie de 15 bornes en footing par semaine, et une sortie de une heure fractionnée avec des 10*400, 6*800 ou 3*1000 rapides.
Je sais, y'a rien de très structuré là dedans, mais ça ne peut pas être mauvais non plus!!!

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