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Utilité d'une sortie (très) lente? par elmika (invité) (193.252.30.xxx) le 02/08/13 à 09:49:08
Bonjour,
A votre avis une sortie de 45 min entre 40 et 50% de VMA c'est utile?
Est ce que ca peut contribuer a développer un qualité en particulier??
Utilité d'une sortie (très) lente? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 09:50:23
éventuellement à regarder le paysage si il y en a un
Utilité d'une sortie (très) lente? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 02/08/13 à 09:52:17
Si l'on a une vma inférieure à 14 km/h, cela me semble difficile de courir à 7 km/h voire moins.
Fred
Utilité d'une sortie (très) lente? par (invité) (92.90.20.xxx) le 02/08/13 à 10:07:20
Ca s'appelle de la marche non? Donc tu développe la même chose que quand tu marches.
Utilité d'une sortie (très) lente? par (invité) (82.120.140.xxx) le 02/08/13 à 10:11:07
Je fais une sortie entre 40 et 50% de VMA tous les matins et tous les soirs...quand je promène mon chien !
Utilité d'une sortie (très) lente? par elmika (invité) (193.252.30.xxx) le 02/08/13 à 10:34:34
en fait c'est quand j'accompagne ma copine, on tourne a 8 min au km environ
je le fais parceque c'est sympa de partager ca avec elle mais je me demandais si en plus de cet aspect ca pouvait avoir un bénéfice sur le plan sportif
Utilité d'une sortie (très) lente? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 02/08/13 à 10:42:45
@elmika : même chose pour moi ! J'ai une endurance fondamentale à environ 6 min 20 secondes au kilo, et lors de mes sorties avec ma conjointe je fais du 8 min au kilo. Je sais pas si ça a un intérêt quelconque de courir, même 1h, à cette vitesse pour moi, d'un point de vue rigoureusement égoïste ! Car sinon c'est très sympa de courir avec ma conjointe :)
Utilité d'une sortie (très) lente? par canap man (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 10:48:38
c'est mieux que de rester dans le canap' à bouffer des pistaches et se toucher l'bout!
Utilité d'une sortie (très) lente? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 10:49:41
1er dérapage du post.on n'est pas au bout, juste au début
Utilité d'une sortie (très) lente? par canap man (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 10:50:28
qué dérapage?
Utilité d'une sortie (très) lente? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 02/08/13 à 10:52:11
Se toucher le bout, ça peut aussi être une activité non-nulle :)
Utilité d'une sortie (très) lente? par friend man (invité) (212.161.99.xxx) le 02/08/13 à 10:53:55
"Car sinon c'est très sympa de courir avec ma conjointe "
adresse, photo et emploi du temps
merci
Utilité d'une sortie (très) lente? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 02/08/13 à 10:56:28
@friand man : continue à te toucher le bout et fantasme, c'est meilleur :)
Utilité d'une sortie (très) lente? par Sylvain D. (invité) (81.252.187.xxx) le 02/08/13 à 10:58:52
En elle même je ne pense pas que ce soit excessivement utile, mais cela peut permettre d'intégrer des exercices de ppg (montée de genoux, etc...) que l'on a du mal à faire en temps normal.
Utilité d'une sortie (très) lente? par friend man (invité) (212.161.99.xxx) le 02/08/13 à 11:03:23
je parlais de toi, pas de ta femme
Utilité d'une sortie (très) lente? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 02/08/13 à 11:06:11
@friand man : hmm petite coquine va. Je ne me donne pas au premier venu, ma chérie ;)
Utilité d'une sortie (très) lente? par quandjepetejetrouemonslip (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 11:11:14
je suis à bout
Utilité d'une sortie (très) lente? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/13 à 11:21:58
@ elmika
+1 avec Sylvain D. c'est l'occasion de s'amuser à faire de la PPS mais attention à ne pas démoraliser ta conjointe en faisant tes singeries alors qu'elle en bave...
j'ai pratiqué ça pendant des années avec mon épouse et nos 3 filles, 45min en ultra lent une fois par semaine c'est aussi excellent pour apprendre à mettre les freins quand on est en pleine bourre. Avec le temps j'en étais arrivé à attendre cette séance avec autant d'impatience qu'une séance de fractionné!
Utilité d'une sortie (très) lente? par speedyfox (invité) (81.244.253.xxx) le 02/08/13 à 11:25:33
Bonjour,
Maintenir du 6,5 km/h ; de moyenne, en marche il ne faut pas traîner, cela n?est déjà plus de la simple promenade.
Il y a moyen de courir très calme à cette allure et pour un novice, ou après longue interruption ou en échauffement ou en fin de jogging c?est ok. Pour une personne qui fait 40 minutes de jogging une fois toutes les lunes c?est bien aussi et bien mieux que de forcer plus.
Pour quelqu?un qui coure plus souvent, 60 à75% vma sera mieux pour son endurance, en considérant toutefois que l?on va rarement trop lentement.
Utilité d'une sortie (très) lente? par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 02/08/13 à 11:34:28
Oui courir lentement c est tres bon et indispensable pour s amelioreer
courir lentement favorise l?utilisation et l?amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Et si les muscles bénéficient d?une plus grande quantité d?oxygène, cela leur permet de produire plus d?énergie.
À cette allure, le corps favorise l?utilisation des lipides comme source d?énergie. Les réserves de glycogène s?épuisent donc moins rapidement dans le temps. Ceci est très intéressant pour les courses longues comme le marathon, pour éviter le fameux « mur » du marathon quand nos réserves de glycogène arrivent à épuisement.
Le nombre de mitochondries dans les fibres musculaires augmente. Les mitochondries sont les véritables centrales énergétiques de nos cellules. Elles interviennent pour produire les molécules d?ATP qui sont utilisées par la cellule pour produire l?énergie de contraction du muscle. Donc plus de mitochondries veut dire plus de capacité pour produire de l?énergie
La cavité du c?ur et le débit cardiaque ont tendance à augmenter, ce qui permet une baisse de la fréquence cardiaque pour un même effort. Or on sait que pour un semi-marathon par exemple, un coureur peut courir à environ 85% de sa fréquence cardiaque maximale. On pourra donc courir plus vite à cette fréquence et faire un meilleur temps
Diminution de la fréquence cardiaque au repos.
Augmentation du nombre de globules rouges ce qui permet de transporter plus d?oxygène.
Les articulations, tendons renforcent leur solidité à cette allure.
Sortir les casques à pointe et va au charbon
Utilité d'une sortie (très) lente? par elmika (invité) (193.252.30.xxx) le 02/08/13 à 11:48:21
Merci beaucoup pour vos réponse (je parle des vraies réponses...).
@SuperD : c'est vrai que le risque de lui miner le moral est a prendre en compte, deja comme ca elle dit qu'elle a l'impression que je gambade alors qu'elle fait un effort...
et c'est vrai aussi que sans elle je serais incappable de courir a cette allure, j'ai deja essayé de me mettre entre 6 et 7'/km mais quand je suis seul mais je n'y arrive pas, c'est trop dur!
@Iron95 : merci pour ces infos. En résumé c'est tout benef :-)
J'avais deja lu qu'on ne court jamais trop lentement mais je me demandais jusqu'à quel point.
Utilité d'une sortie (très) lente? par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 02/08/13 à 12:30:08
Je t' en prie,on a toujours tendance à courir trop vite. Ce n?est pas facile au début, il faut se « forcer » et prendre l?habitude de courir lentement, même si on a l?impression de se freiner. Mais patience, les progrès réalisés à cette allure se répercuteront lors du travail des autres allures.
Ne fait pas l?erreur de courir trop vite, car c?est vraiment à faible allure que l?on progresse. C?est difficile au début, mais on accepte plus facilement de se faire doubler par d?autres coureurs qui n?auront pas eu ces conseils perso j'ai deja gagner un cross.
Utilité d'une sortie (très) lente? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 13:44:14
penser à créer un post "j'ai déjà gagné un cross"
Utilité d'une sortie (très) lente? par (invité) (212.161.99.xxx) le 02/08/13 à 13:47:32
mdr !
Utilité d'une sortie (très) lente? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/13 à 13:53:52
@ jecoursplusvitequemonombre
je croyais qu'il l'avait déjà fait ce post non?
Utilité d'une sortie (très) lente? par Iron95 (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 13:56:51
je suis un "cador" du val d'oise. j'écume tous les cross de la région.
Utilité d'une sortie (très) lente? par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 02/08/13 à 14:23:38
Tu utilises mon pseudo rageu qui et frustre de ne jamais rien gagner, rageux la jalousie te ronge ta vie et pas passionnante pour que tu t occupe de la mienne.
Je t'encule poliment.
Utilité d'une sortie (très) lente? par Iron95, le vrai (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 14:25:17
ne t'en déplaise je suis un gagnant
Utilité d'une sortie (très) lente? par Hank H (invité) (212.161.99.xxx) le 02/08/13 à 14:28:17
"Je t'encule poliment"
c'est joliment dit !
Utilité d'une sortie (très) lente? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 14:29:39
"Je t'encule poliment"
belle trouvaille à mettre dans le dico ou dans le prochain album de sebastien patoche
Utilité d'une sortie (très) lente? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 02/08/13 à 14:29:41
80.13.29.est un guignol il fait chier tout le monde avec ces 3, 4 mots qui balancent à droite à gauche))))
Utilité d'une sortie (très) lente? par fan de max (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 14:30:37
moi aussi je t'<3 max!
Utilité d'une sortie (très) lente? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 02/08/13 à 14:38:46
5 mots tu montes VMA) ce 2h57 un genre de Nasssri du 95, amoureux de çodome et sodome!
Utilité d'une sortie (très) lente? par (invité) (80.13.29.xxx) le 02/08/13 à 14:44:20
))))))))))))))))))))
Utilité d'une sortie (très) lente? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 02/08/13 à 14:45:45
"Utilité d'une sortie (très) lente?"
ici on sort pas, on reste!
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