besoin de conseils pour démarer la saison

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besoin de conseils pour démarer la saison par toma95 (invité) (89.83.82.xxx) le 06/08/13 à 21:56:57

Salut, voilà j'me suis intéressé à la cap en mars 2013 afin de préparer qq 10km.J'ai tjs fait des footings de temps en temps mais depuis mars, je cours régulièrement et fais du fractionné.

Ma meilleure perf est 53' pour 12km (13,6km/h), mon objrvtif est le marathon de paris en 3h30min.

Ce mois de juillet, j'ai fais une pause. Je sors de 5 semaines de repos, je ne courais qu'une fois par semaine 40min et je faisais 2 séances de 40min de natation.

Ma question :

Est ce que je dois reprendre mon entrainement avec une phase d'adaptation, c'est à dire un plan pré foncier de 3 semaines suivi d'un plan foncier de 12 semaines ?

Ou bien, est ce que je peux reprendre direct sur un plan d'entrainement de 8 semaine pour me préparer au paris versailles ?

Merci de vos réponses.

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