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Mon 1er semi-marathon par Nicolas57 (invité) (88.179.81.xxx) le 06/08/13 à 23:35:55
Bonjour,
je cours depuis quelques mois pour le plaisir, entre 7 et 12 km 2x par semaine à une vitesse de 10 km/h (30 ans, 90 kg).
Il y a un semi-marathon dans 8 semaines, je voudrais savoir si je peut le tenter à mon niveau, pour le plaisir, et non pour un chrono.
Quel est le type d'entrainement que je devrais suivre ? Sortie longue (12 à 15 km) ? Je n'aime pas trop faire des fractionnés (jamais fais), mais j'aime bien courir à mon rythme pour le plaisir.
Merci
Mon 1er semi-marathon par herbert Léonard (invité) (86.77.87.xxx) le 06/08/13 à 23:57:39
fais ce que t'aimes "courir POUR LE PLAISIR"
Mon 1er semi-marathon par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 07/08/13 à 00:46:43
Le semi, tu vas le faire en 2h05-2h10 environ, théoriquement. Il faut apprendre à courir un plus longtemps que 1h15 quand tu fais tes 12 bornes.
Faudrait que tu fasses une sortie longue hebdo, entre 1h20 et 1h40, en augmentant progressivement la durée semaine après semaine (inutile de faire plus que 1h45 par contre) :
ça développera ton endurance. Il faut donc faire ces sorties longues à 75% FCM maxi (tu peux t'autoriser quelques courtes plages de course un peu plus rapide dans ces séances si tu veux) ce qui veut dire que tu n'iras pas vite du tout dans ces séances.
Mon 1er semi-marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 07/08/13 à 08:43:58
Nidudu... c'est toi ? réponds nous, on t'as perdu ! :S
Mon 1er semi-marathon par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 07/08/13 à 09:46:34
Fais toi juste plaisir,
Entraine toi a un peu d'endurance
Tu mettras effectivement un peu plus de 2heures pour faire ton semi, il faudra juste que tu sois prêt à tenir la durée dans ta tête pour aider tes jambes à la fin.
N'oublie pas de bien manger et boire aux ravitos
Et à la fin de la course, tu sauras si tu as envie de recommencer ou pas (normalement oui) et à quelle vitesse (normalement tu vas commencer à te mettre des objectifs, pour le plaisir aussi)
Mon 1er semi-marathon par (invité) (83.156.95.xxx) le 07/08/13 à 11:51:28
J'aime bien quand tu dis que tu n'aimes pas trop faire de fractionné alors que tu n'en a jamais fait :-)
Sinon, comme cela t'a déjà été dit : fais-toi plaisir et augmente progressivement la durée de ta sortie longue.
Mon 1er semi-marathon par Nicolas57 (invité) (188.115.19.xxx) le 07/08/13 à 12:46:11
Ok merci je vais suivre vos conseils !
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