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Manque de puissance dans les jambes par kanou (invité) (195.101.177.xxx) le 08/08/13 à 10:09:51
Bonjour, je cours depuis 5 ans maintenant, environ 3 séances dans la semaine (voir 4 si je peux). J'ai 37 ans (femme). J'ai fait mon premier marathon en 4h11. Je me suis sentie très bien et mon rythme était régulier tout le long. Pour les semi, je suis en général autour des 1h53.
Aujourd'hui je fais une épreuve à l'effort sur vélo. L'épuisement s'est fait ressentir plus par les jambes que par le coeur (je pense que j'avais encore de la marge). Au final, le médecin me dit que je suis capable de courir longtemps a un rythme plutôt cool mais que je manque de puissance dans le jambes.
J'aimerai savoir comment faire pour travailler cela.
Il est vrai que mis à part la course à pied, je ne fais aucun excercice de musculation à côté.
Voici mes résultats : charge 150 watts, FCM 172.
Ensuite très bonne récupération, rien à signaler.
Manque de puissance dans les jambes par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 08/08/13 à 10:44:59
par exemple tu peux faire:
Après échauffement et étirements afin d?être bien prêt, montées et descentes d?escaliers et un excellent entraînement qui améliorera ta musculature des jambes et ta puissance.
depasse pas 90 pour cent de ta FCM, surtout dans la première moitié de ta séance.Tu grimpe de maniere tonique et tu descend relaché tranquilement
À la fin de ta séance tu sentiras tes muscles des jambes Ils se seront fortifiés, tu enchaines avec un footing très lent,pour bien récupérer et etirement.
Manque de puissance dans les jambes par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/08/13 à 10:53:58
Si tu veux éviter la muscu (ce qu'on peut comprendre), je plussoie aïron, des escaliers montée comme descente. Si tu veux rester à la càp, il faudrait travailler les accélérations sur des lignes droites très courtes (pas au delà de 50-80m, en gros tu coupes dès que tu sens que t'as atteint ta vitesse maxi et tu récupères tranquillement en trottinant) mais faut envoyer pour sentir que ça force et faire pas mal de série.
Sinon essaie de coupler avec des sports d'appuis, genre badminton en jouant sérieusement (et pas jouer à "je te rends le volant c'est joli de le voir voler", mais courir sur le terrain, en plus tu vas bosser au taquer la proprioception avec ça), idem pour le squash.
(tout ça c'est de la muscu dissimulée)
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 11:02:10
@ kanou
mais depuis 5 ans c'est quoi exactement ton entraînement de cap? peut-être est-il simplement nécessaire de varier les allures ?(si tu n'a fais que de l'endurance depuis 5 ans il est normal que tu manques de puissance...)
Manque de puissance dans les jambes par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 08/08/13 à 11:05:48
Le VTT! :-)
C'est vraiment l'idéal pour gagner en tonicité et force musculaire, sans "s'abimer".
Manque de puissance dans les jambes par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/08/13 à 11:08:53
"Aujourd'hui je fais une épreuve à l'effort sur vélo. L'épuisement s'est fait ressentir plus par les jambes que par le coeur (je pense que j'avais encore de la marge). Au final, le médecin me dit que je suis capable de courir longtemps a un rythme plutôt cool mais que je manque de puissance dans le jambes."
Quel rapport entre la puissance en CAP et à vélo ?
Si tu ne fais pas de vélo, bien sûr que tu manques de puissance lors d'un test d'effort sur cet appareil.
Un coureur doit faire un test d'effort sur tapis.
Manque de puissance dans les jambes par LaureManaudou (invité) (82.124.5.xxx) le 08/08/13 à 11:13:24
Mais non ne les écoute pas, tu dois faire un test d'effort sur un 50m nage libre !
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 11:13:27
+1 Picsou
Manque de puissance dans les jambes par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/08/13 à 11:17:54
@SuperD
Tu vois, je ne dis pas que des conneries ;)
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 11:20:06
@ Picsou
mais j'en suis persuadé!
Manque de puissance dans les jambes par Mariage pour tousse (invité) (212.234.218.xxx) le 08/08/13 à 11:21:40
C'est bon Picsou et SuperD, vous pouvez échanger les alliances !
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 11:24:25
@ Mariage pour tousse
Ne rêve pas, l'entente cordiale est parfois aussi proche du mariage que de la guerre froide :-)
Manque de puissance dans les jambes par kanou (invité) (195.101.177.xxx) le 08/08/13 à 11:26:05
oui, le médecin m'a bien dit que c'était normal que le vélo soit difficile pour moi puisque je n'en fais que rarement. Il m'a dit qu'il fallait passer d'abord par le vélo poura voir un électro fiable puis prochaine étape sur le tapis (ou les résultats sont parfois faussés avec le mouvement, etc...)
Je me rends bien compte que depuis un certain temps que je n'ai pas grand chose dans les jambes. En fait, "j'ai du mal à me faire mal". Pour moi il faut que courir reste avec plaisir. Et souffrir pendant une course ... c'est terrible pour moi.
Sinon, le mardi je cours en club sur piste (série rapide), le jeudi 10 km toute seule ou j'essai de varier les allures et une plus longue sortie le dimanche 1h15/1h30.
Il n'y a rien à faire, si je veux progresser, il faut que j'aprenne à courir plus vite, plus souvent, plus longtemps.
Manque de puissance dans les jambes par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/08/13 à 11:35:53
Faut que t'apprennes à te faire mal c'est tout.
Pas souvent, mais à l'occasion ça fait du bien et ça défoule.
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 11:52:24
se faire mal à l'entraînement une fois par semaine, c'est insupportable la première fois, très difficile la (les) fois suivante mais ensuite on attend la séance avec gourmandise... (à condition d'avoir commencé sagement et prudemment)
Manque de puissance dans les jambes par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 08/08/13 à 14:12:07
SuperD et Hatz'
vous parlez de course à pied?
Manque de puissance dans les jambes par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 08/08/13 à 15:12:49
MDR
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 15:32:38
euh...
Manque de puissance dans les jambes par le frère à le pix (invité) (212.161.99.xxx) le 08/08/13 à 15:44:23
" .... c'est insupportable la première fois ..."
... mais ensuite on attend la séance avec gourmandise...
(à condition d'avoir commencé sagement et prudemment)
faudrait savoir merdre !
si on se fait mal la 1ère fois, c'est bien qu'on y est pas allé sagement et prudemment
SuperD et Le Pix ==> ensemble en shorty à fort boyard
Manque de puissance dans les jambes par (invité) (217.70.85.xxx) le 08/08/13 à 15:46:58
"Je me rends bien compte que depuis un certain temps que je n'ai pas grand chose dans les jambes" => certains ici c'est plutot la tête et la impossib' de comprendre qu'elle est vide puisque le diagnostic vient d'elle :)
Hein nassjamphcara?
Manque de puissance dans les jambes par bescherelle (invité) (217.111.195.xxx) le 08/08/13 à 15:47:15
@212
http://www.bescherelle.com/cat_fiche.php?id_article=376902
On dit "le frère de Le Pix", merci pour nous.
Et je n'ai pas de frère, abruty ;)
Manque de puissance dans les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/13 à 15:49:45
@ le frère à le pix (invité) (212.161.99.xxx)
Je vois que ton pseudo du moment n'est pas usurpé :-)
Manque de puissance dans les jambes par le frère à le pix (invité) (212.161.99.xxx) le 08/08/13 à 15:51:29
le pix, humilié par qui vous savez, une fois de plus !
cette belle entente, cette rencontre inattendue entre le pouilleux du 9-5 et le super héros semble être fragile
Manque de puissance dans les jambes par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 08/08/13 à 16:19:13
oui, le médecin m'a bien dit que c'était normal que le vélo soit difficile pour moi puisque je n'en fais que rarement
et il avait laissé la selle?
ok je rejoins hatz' et superD
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