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que faire pour progresser? par doschouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 18:10:16
je cours regulierement depuis 3 ans , à raison de 3 à 4 séances par semaine ( en club ).
2 séances VMA les mardis et jeudis , 1 footing d'1 heure le samedi et de 1h30 le dimanche.
Après avoir un peu progresser durant la première année ,aujourd'hui ma progression est nulle.
A savoir que j'ai effectué un test d'effort et qu'à l'issue de celui-ci , le doc m'a dit de ne pas dépasser 140 pouls en endurance ( chose que je respecte ).
Ma motivation commence à en prendre un sérieux coups...
que faire pour progresser.
PS : je fais le 10 en 52' , le semi en 1h57 et le 42 en 4h12
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 18:16:37
Quel âge as-tu?
tu as suivis ce régime (4 séances dont 2 de VMA par semaine) depuis le début?
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 18:20:46
45 ans pour 178 cm et 77 kilos.
depuis 2 ans ( debut en club ).
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 18:21:42
ce matin j'ai fais 10x300 en 1'12 récup 45"
que faire pour progresser? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 13/08/13 à 18:25:29
tu as un souci au coeur pour que le doc te limite a 140 pulses?
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 18:28:50
à mon avis beaucoup trop de VMA, (2 séances par semaine c'est je pense admissible lorsqu'on fait 5 ou 6 séances au total mais pas 3 ou 4!)
fais régulièrement 4 séances par semaine dont une avec de la résistance douce (4 ou 5 accélérations maîtrisées sur 500m pendant une des séances) pendant 6 mois et avise à ce moment
que faire pour progresser? par 4h26 (invité) (2.14.119.xxx) le 13/08/13 à 18:50:25
En plus de cela, il faut aussi accepter d'avoir atteint se limite de progression. Note que ce n'est peut-être pas ton cas, tu as peut-être encore une petite marge ; mais il faut aussi se dire - et l'accepter - qu'à un moment où un autre, on arrive à notre max. on stagne. Après avec l'âge, on régresse même, surtout si on a été très très bon ...
C'est comme ça. On y peut rien. Il faut se faire une raison sans que cela ôte tout plaisir à courir et à s'entraîner ...
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 18:51:59
Oui mais en ayant commencé à 42 ans, après 3 ans il devrait pouvoir améliorer les chronos qu'il annonce.
que faire pour progresser? par (invité) (78.117.76.xxx) le 13/08/13 à 18:54:54
" PS : je fais le 10 en 52' , le semi en 1h57 et le 42 en 4h12"
La preuve que la cap n'est pas une affaire de chiffres
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 18:59:36
@ 78.117.76.
c'est à dire ???
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 19:13:37
aucun souci de coeur ( ma mère est partie d'une crise cardiaque ), juste un contrôle..
je mets en application les 500 dès dimanche.
Je fais mes footings allure environ 6'05" .A combien dois-je faire mes 500 ? et puis-je faire des fractions 1000 ?
que faire pour progresser? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/08/13 à 19:37:16
> " PS : je fais le 10 en 52' , le semi en 1h57 et le 42 en 4h12"
> La preuve que la cap n'est pas une affaire de chiffres
Ces performances, pourtant, sont homogènes et traduisent une bonne endurance. Le profil est le suivant : 0,75 km/h en plus quand la distance double. Peux-tu confirmer ceci :
01.2 km en 05'10 (13,90 km/h soit ~ VMA)
02.0 km en 08'59 (13,35 km/h)
03.0 km en 13'56 (12,91 km/h)
05.0 km en 24'15 (12,35 km/h)
10.0 km en 51'40 (11,60 km/h) ** validé 52'
21.1 km en 1h57 (10,80 km/h) ** validé
42.2 km en 4h12 (10,05 km/h) ** validé
Comment a été évaluée la VMA ? Les 300 m sont courus à 15 km/h alors qu'on s'attendrait à 14 km/h, soit 1'17, au vu des perfs sur 10 km ? Ou les performances 10 km-21 km-42 km sont toutes en retrait bien que présentant un profil endurant (bizarre) ?
que faire pour progresser? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/08/13 à 19:40:23
Sinon les footings se courent entre 60 et 70% VMA soit 65 à 75% de la FCM. C'est plus lent que l'allure marathon si ton marathon est optimisé, ce qui semble être le cas. Donc tu devrais plutôt courir entre 6'30 et 7'00/km avec quelques accélérations à 6'/km.
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 20:20:13
@ dochouse
"je cours depuis 3 ans"
"Après avoir un peu progresser durant la première année ,aujourd'hui ma progression est nulle"
"depuis 2 ans en club"
Si j'ai bien compris tu as commencé à stagner lorsque tu es entré en club...
la conclusion est évidente : les méthodes d'entraînement qui t'ont été suggérées en club ne sont pas adaptées.
Ce qu'il faut faire : retour à la case départ, tu ne prend pas d'inscription cette année!
que faire pour progresser? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/08/13 à 20:24:55
Lorsque l'on ne progresse plus en fond, il faut revenir à l'élémentaire "mon cher Watson", l'endurance, je pense que tu n'as assez de foncier derrière toi et maintenant tu buttes faute d'avoir un foncier suffisant pour récupérer de tes séances, donc je te conseillerai plutôt de faire 3 à 6 mois uniquement avec des footings et les jours ou tu es bien quelques accélérations sans chrono ni distance, au feeling, au pif, sans jamais de faire mal et cela au grand maximum deux fois par semaine et pas toutes les seamines.
Autre chose :
>>>>>>ce matin j'ai fais 10x300 en 1'12 récup 45"
Pour un "débutant" de 42 ans et maintenant 45 ans c'est beaucoup trop court. Prends entre 1'15 et 1'30 trottiné entre chaque départ.
Aussi lorsque tu reprendras intercale une vma et un seuil mais surtout entre un footing et pas deux séances dures sans footing de récup entre.
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 20:27:37
Didier, ça t'ennuies pas de faire du copier-coller de mes conseils? :-)
que faire pour progresser? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/08/13 à 20:28:50
Excuse moi SuperD, comme d'habitude feignant que je suis je n'ai pas tout relu au dessus.
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 20:30:23
à non je n'excuse pas je préfère me venger...
que faire pour progresser? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/08/13 à 20:32:04
Vadé rétro satanas
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 20:47:09
voilà ce que moi je pense.. malgré mon incompétence dans le domaine!!
je pense avoir un gros déficit de foncier.pourtant c'est bizarre , car je suis capable de faire un footing de 2h00 , sans être carbo à la fin!!
Ce qui me fait dire ça : je suis à mon troisième 42 et à chaque fois , vers le 30 ème mes allures aux kils baissent énormément ( je suis mon programme 42 à la lettre )..
Et effectivement , je pense être bizarre, lorsque je me compare aux potes du club..tout le monde progresse .sauf moi!!
A l,aide!
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 20:48:41
on fait le luc lèger tous les ans en octobre et le dernier réalisé me donne une VMA de 12.5.
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/08/13 à 20:56:54
Ton cas nécessite manifestement un examen in situ, change d'entraîneur et prends-en un qui te regarde courir ou mieux, qui courre avec toi. Mais peut-être fais tu partie de ces gens qui entendent ce qu'on leur dit sans vraiment écouter... (il me semble difficile de ne pas avoir progressé en 2 ans de club sans le faire exprès)
que faire pour progresser? par Brad (invité) (109.212.50.xxx) le 13/08/13 à 21:22:16
@ SuperD (membre)et saxo,
je serais intéressé par vos avis sur mon post : 10km et travail du seuil...
Je dis ça j'ai rien dit ;)
B.
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 13/08/13 à 21:23:08
si, si j'écoute..je mets en application ce qu'il me dit!
c'est bien pour cette raison que je viens vers vous!!
J'ai déjà pris note que lors de ma sortie longue du dimanche que je ferai 5 x500 mètres allure plus vite et que je supprimerai ma sortie VMA du jeudi en séance endurance ..
C'est bien ça ?
que faire pour progresser? par Brad (invité) (109.212.50.xxx) le 13/08/13 à 21:23:47
ET Didier pardon !!!
que faire pour progresser? par expérience (invité) (78.117.76.xxx) le 13/08/13 à 21:42:38
Mon brave si t'as pas progressé en 3 ans c'est pas un "ok je sors" de Didier ou une lapalissade de Super tanker dédé qui vont changer la donne!!!
Continue comme tu fais au moins tu ne te blesses pas!!
Bon run!
que faire pour progresser? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/08/13 à 21:44:34
Tu as raison expérience on ne change pas une équipe qui perd.
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 09:12:48
Je dirai même qu'il y a 2 séances de VMA de trop ;)
Comment un entraineur de club peut proposer un tel programme à des gens de ton niveau ? Il te prépare au 800 pas aux courses de fond. Affligeant !
Sinon, pour un coureur en 4h12 au marathon, allure marathon = allure footing.
que faire pour progresser? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 14/08/13 à 09:32:08
arrête la VMA, ou alors garde en une toutes les deux semaines, histoire de tirer sur la machine et de garder la sensation de vitesse.
Bosse des intervalles longs (au de là de 2000), si t'es systématiquement crâmé au 30ème kilo c'est que tu manques de foncier. Un entraineur m'a dit à mon niveau "du seuil du seuil du seuil du seuil et encore du seuil... qu'est ce que j'ai dit ? du seuil bordel".
Déjà satisfait toi de ton niveau, même si en apparence ici il fait sourire (et te déçoit), n'oublie pas que peu de gens terminent un marathon, et encore moins ont le courage de s'imaginer d'envisager de prendre le départ d'un (c'est te dire s'ils partent de loin, de très loin, de très très loin).
En gros tout ce qui a été dit au dessus est vrai, mais surtout, trouve une solution pour rester motivé, c'est le plus important. Quand je suis dans le dure niveau vitesse, je rajoute des sorties trails, ce n'est pas du tout mon truc, mais on prend le grand air, quand on voit un panneau marqué "rando : pic de mes couilles, durée 7h" et qu'on y arrive en 2h45 sans forcer, c'est toujours réjouissant et on bosse énormément l'endurance sans s'en rendre compte.
que faire pour progresser? par anilem54 (invité) (79.130.68.xxx) le 14/08/13 à 09:37:24
Salut dochouse 1
Marrant, on a vraiment le même profil...
Mes temps : 4h14 au marathon, 1h56 au semi, et 49' sur 10km... 46ans, 175cm pour 72kg !
Sans connaître grand chose niveau entraînement, je rejoindrais les autres sur les séances VMA. Pour moi, c'est plutôt beaucoup d'endurance, avec une vitesse de footing aux alentours de 6'/6'20. Je viens de passer à 5 séances par semaine (je démarre ma préparation marathon - 2ème semaine sur 14) : 2 footings, 1 séance de côtes, 1 séance avec des fractions pour l'instant à allure 10K (6x600m en 3' samedi) et 1 sortie longue avec des portions à allure marathon.
Sinon, les 5x500m, pourquoi les mettre dans ta sortie longue ? Tu ne peux pas faire une séance dédiée ?
Bon courage en tout cas, et je vais suivre ce fil, il m'intéresse beaucoup ;)
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 14/08/13 à 11:24:38
Effectivement le profil est quasiment identique..
Mon gros souci , est que je suis compétiteur ( ancien footeux et entraineur ) , alors ne me voyant pas progresser, forcément le moral en prend un coup!!
J'avais prévu de faire le 42 de Toulouse et le coach nous a fait un programme spécifique ( VMA prépa 42 ) avant le programme 42. Vu toutes les réponses à mon post , je crois que je ne vais pas le faire ( peur d'être à nouveau déçu )... et que je vais zapper la séance de VMA du jeudi , que je remplacerai par un footing , et que je ferai du seuil ( fractions de 2000 ) sur mes sorties longues du dimanche.
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 11:31:51
Ancien footeux de 45 ans, avec 3/4 séances/semaines et sans trop de surpoids, c'est étonnant que tu plafonnes à 52' au 10.
Tu n'étais pas goal ? ;)
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/08/13 à 11:52:55
@ Le Pix
non pas surprenant, la plupart des footeux sont peu endurants et ont beaucoup (trop) forcé sur la résistance...
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 14/08/13 à 11:53:25
libéro et en fin de carrière en 6 ( du à l'expérience ).
J'avais peu de volume dans le jeu!!
j'avais des soucis d'asthme!! aujourd'hui , je suis un traitement depuis 4 ans et je suis suivi par un pneumologue..
Le dernier bilan est du mois dernier , et tout va bien!
que faire pour progresser? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/08/13 à 11:57:20
"et en fin de carrière en 6 "
?? A un poste où il faut se multiplier aux 4 coins du terrain??
J'ai joué en 6 entre 18 et 20 ans: précisément parce que je continuais à courir partout après l'heure de jeu, ce qui me permettais de "ramasser les morts"...
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 12:00:38
@SuperD et dochouse
Je suis ancien rugbyman (pilier (à 10/11 ans) puis seconde latte puis 3ème ligne aile) et j'entraine d'anciens footeux.
En règle générale, ils cavalent.
Leur plus gros problème : les genoux en vrac.
que faire pour progresser? par (invité) (83.154.20.xxx) le 14/08/13 à 13:19:31
en 6 , mais en première div départementale , savant qu'avant je jouais en quatrième div nationale.
il suffisait d'avoir une bonne lecture du jeu ( mon point fort ).
Et au niveau des genoux, j'ai eu les croisés aux deux genoux... depuis, aucune gêne!
pour revenir à mon problème , je prévois footing demain en me calant sur mon cardio à 140 pouls., soit 10 de plus que d'habitude..
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 13:37:16
Pour en revenir à tes 300m, tu les cours à la vitesse des coureurs en -48' au 10 et avec une récup trop pincée.
De toute façon, pour tenir 10 x 300 en 1'12" récup 45", tu as forcément plus de 13 de VMA.
Tu devrais essayer la méthode Daniels :
8 x 300m en 1'15/1'18" récup 400m ou 6 x 400m 1'44"/1"47" récup 400m
Pas une séance de VMA mais du travail de foulée et de vitesse.
Ça te permettrai de passer une vraie séance d'intervalles le jeudi : 5 x 800 ou 4 x 1000 à allure 5km (4'40 à 4'48"/km) récup temps d'effort - 1'
Tout le reste en endurance fondamentale et active avant d'attaquer un plan marathon sans VMA.
Tu as ce calculateur pour t'aider :
http://runsmartproject.com/calculator/
que faire pour progresser? par simplement coureur (invité) (93.24.101.xxx) le 14/08/13 à 13:49:41
Doschouse ne te prends pas la tête avec le bla bla du Picsou,(y me fait rire avec son Daniel guiche'ard)....Fais 3 séances pleines de "fartlek" (25, 30 km par semaine) et tu verras tu seras sub 50
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 13:51:12
Et toi Carap, t'es enfin sub 54 ?
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 14/08/13 à 15:28:45
c'est cool de me répondre ..mais ne pourrait-on pas en débattre avec de vrais arguments , plutôt que de vouloir avoir raison à tout prix .. :-(
Sincèrement , j'en suis à ne pas savoir faire comme séance demain matin :-(
et j'ai vraiment envie de progresser.. :-)
J'ai déjà pris note qu'il fallait laisser tomber la VMA et développer mon foncier et faire du seuil ( fractions de 2000).
que faire pour progresser? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/08/13 à 15:57:01
"que faire pour progresser."
"A combien dois-je faire mes 500 ? et puis-je faire des fractions 1000 ?"
"mais ne pourrait-on pas en débattre avec de vrais arguments , plutôt que de vouloir avoir raison à tout prix .."
t'es sympa avec ceux qui perdent du temps à te répondre !
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 14/08/13 à 18:13:53
désolé d'avoir été maladroit!
que faire pour progresser? par (invité) (86.193.215.xxx) le 14/08/13 à 20:31:31
Comme Hatz, je confirme que ton problème (comme pour des milliers de coureurs français) c'est cette mode désastreuse des fractionnés à vma qui sont TOTALEMENT INEFFICACES pour des coureurs de ton niveau , qui plus est, ne vont pas faire de courses de demi-fond mais de FOND, et donc le 2e conseil c'est de ne plus suivre les plans de ton entraineur INCOMPETENT (ou je m'en foutiste) !
Donc que faire pour progresser ?
impératif de ne plus faire tes 2 séances de vma hebdo !
Pour 4h d'entrainement hebdo tu dois consacrer
80% du temps (=3h12') entre 8,5 et 9,5km/h (endurance fondamentale et active, allure marathon)
15% de ce temps (=36') sur des fractions longues entre 10,5km/h et 11,5km/h (en accélération progressive) de l'allure semi à l'allure 15km et juste en dessous de l'allure 10km.
5% (=12') entre 11,5km/h et 12,5km/h (allure 10km à 5km)
un exemple de semaine type :
Dimanche : Sortie longue 1h15 à 8,5km/h dont 2x15'à 9,5km/h
Mardi : Footing 45' (entre 8 et 8,5km/h)
Mercredi : 1h dont 4x3' ou 3x4' ou 2x6' de 11,5km/h à 12,5km/h (AS10/AS5)
Vendredi : Footing 1h à 8,5km/h dont 15' à 9,5km/h
que faire pour progresser? par (invité) (86.193.215.xxx) le 14/08/13 à 20:39:25
la séance seuil (de AS21/AS15) tu la mets en remplacement de la séance AS10/AS5 du mercredi ou tu incorpores les fractions seuil dans la sortie longue du dimanche. exemple :
3X10' ou 2x15' à 3x12' entre 10,5km/h et 11,km/h en accélération progressive.
que faire pour progresser? par (invité) (86.193.215.xxx) le 14/08/13 à 20:40:28
correction : entre 10,5 et 11,5km/h
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 15/08/13 à 09:54:42
merci pour tout!
je pars dans 10' pour 1h de footing avec 2x6' Allure10.
que faire pour progresser? par (invité) (46.28.107.xxx) le 15/08/13 à 14:31:22
normalement il faudrait pas que tu attaques directement par 2x6' (AS10/AS5) mais allonger la durée des fractions progressivement sur un cycle de 3 semaines Semaine 1 : 4x3'
Semaine 2 : 3x4'
Semaine 3 : 2x6'
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/13 à 14:40:26
+1
tout ce qu'on fait doit être fait progressivement c'est la clé du... progrès.
que faire pour progresser? par (invité) (85.170.247.xxx) le 15/08/13 à 15:10:38
pour progresser, ne pas engraisser.
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/13 à 15:45:47
@ 85.170.247
et pour gagner du temps si tu pouvais éviter de digresser? :-)
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 15/08/13 à 16:29:08
oui , mis ce matin j'ai déjà fait 2x6' et c'est bien passé.
je suis parti en accélérant progressivement pour finir les deux fraction en moins de 5' au kil..
je trouve ce type de séance moins piquante que les séances VMA où je suis cramé très rapidement..
le fait d'avoir pu faire assez facilement mes deux fractions de 6', dois-je me contenter à ça plusieurs séances où puis-je en mettre une de plus ou plus longues ?
Par contre en récup , j'ai fait 2'.. je ne sais pas si c'est assez ou de trop!
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/13 à 16:47:19
bis répétita :
tout ce qu'on fait doit être fait progressivement.
confirme ta séance par une similaire la fois suivante avant d'en rajouter.
En fin de séance tu dois toujours rester capable de faire une fraction de plus sur le même rythme (il ne faut jamais finir "cramé" ça c'est bon pour la compète...)
que faire pour progresser? par (invité) (46.28.107.xxx) le 15/08/13 à 16:59:22
dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 15/08/13 à 16:29:08
"Par contre en récup , j'ai fait 2'.. je ne sais pas si c'est assez ou de trop!"
Selon la bible Cottereau tu peux prendre un temps de recup (active a 65% vma) egal au temps de course, ou des 2/3 du temps de course, donc de 4 a 6' de recup pour 6' de course...
Recherche "Bien être et joging" de Serge Cottereau par toma95 (invité) (89.83.82.xxx) le 15/08/13 à 17:06:39
Salut, j'ai cru comprendre que ce bouquin était pas mal ...
Je le recherche d'occaz, si quelqu'un a une idée d'ou je pourrais le trouver à prix abordable ???
que faire pour progresser? par (invité) (46.28.107.xxx) le 15/08/13 à 17:06:55
il vaut mieux bien recuperer entre chaque fraction et ainsi pouvoir en faire un peu plus avec une bonne qualite de foulee et aisance respiratoire que raccourcir les temps de recup pour etre a moitie en asphyxie et en faire moins ! ce qui compte au final c'est de tenir plus longtemps une allure de course, de faire plus de km et pas de raccourcir les temps de recup...
que faire pour progresser? par dochous (invité) (83.154.20.xxx) le 15/08/13 à 18:20:13
oup's , je n'ai pas répondu à Andin
Les chronos que tu me donnes sont effectivement exacts.
Ma VMA a été déterminer par le Luc LEGER fait sur piste , et mes temps VMA ont été déterminés pas le coach du club..
Mais , maintenant je parle en seuil . ;-)
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 02/09/13 à 18:31:10
ca fait 2 à 3 semaines que j'ai modifié ma méthode d'entrainement..
Mardi simple footing de 50'
jeudi 1h00 dont 2x6' allure 10 ( voir allure 5 )
samedi simple footing d'1h
dimanche 1h30 dont 2x15' à 5'40 au kil
Hier , j'ai fait un trail de 15 kms et celui-ci était composé d'un max de côtes...
c'est la première fois que je finis une course en ayant pris autant de plaisir..
y a t-il un rapport avec cette modil ?!
peu importe!
mais , je me pose maintenant la question suivante: Dois-je maintenir ces fractions ou les amplifier ? A savoir qu'elles passent bien à chaque fois.
La motivation refait surface ! :-)
que faire pour progresser? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/09/13 à 18:39:04
PROGRESSIVITE.
Ne pas s'emballer, ça marche alors continue... lorsque tu sentiras que tu stagnes un peu tu pourras durcir un peu ton entraînement. Il faut garder ton énergie pour les courses, c'est d'abord ça qui t'as fait progresser ces derniers temps.
que faire pour progresser? par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 04/09/13 à 19:02:08
OK ,je maintiens mon programme. Ce WE des amis font un semi , j'hésite de me joindre avec eux..je peux me joindre à eux en le faisant comme sortie longue ?
Si oui , puis-je y intégrer mes 2 fractions de 15' allure 5'40?
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