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Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 12:57:02
Bonjour, je souhaite participer à mon 1er marathon, celui de la Rochelle le 24 novembre 2013.
J'ai participé à 31 courses en 2012 dont 3 semi-marathon et cette année j'en suis à 21 courses dont 2 semi.
Mes meilleurs temps sur 10 kms et semi sont 43 min. et 1h36.
Quels conseils/plans pourriez-vous me donner?
Merci
Prépa marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/08/13 à 13:00:57
trente et une courses en 2012 pour combien d'entraînement par semaine et de kilométrage ?
Prépa marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/08/13 à 13:04:27
J'oubliai combien d'années de course à pied derrière ?
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 13:10:14
Parmi les 31 courses que j'ai disputé il y en a qui étaient courtes 5, 7 ou 9 kms, des trails, des 10 kms, ....
2 voire 3 sorties par semaine, entre 30 et 50 kms par semaine en moyenne.
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 13:11:50
J'ai commencé en 2011, donc j'en suis à ma 3è année de course à pied.
Prépa marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/08/13 à 13:14:39
Pour répondre à ta question "quelques conseils me donneriez-vous".
Moins de compétitions et plus d'entraînement.
Prépa marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/08/13 à 13:16:03
Après il faudrait en connaitre beaucoup plus sur ta façon de t'entrainer, ton physique (taille, poids, age) ton passé sportif etc...
Prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/08/13 à 14:13:53
Je dirais même plus :
moins de compétition et plus d'entraînement...
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 16:14:33
Je m'entraîne en endurance, au seuil, de la vma.
Je mesure 1m78 pour 71 kgs, je n'ai pas de passé sportif en club, j'avais couru 2 ou 3 courses il y a 10 ans et j'ai vraiment repris le sport depuis 2011.
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 16:21:37
Et j'ai 33 ans...
Prépa marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/08/13 à 17:42:59
Je crois que tu peux trouver sur ce site plein de plans d'entraînement pour le marathon que beaucoup de personnes du forum peuvent de donner, autant de Serge Cottereau, Bruno Heubi, Bben, Gérard Martin, Bernard Faure, ect...
Pour ceux qui ont les liens ne pas hésiter à les faire suivre
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 17/08/13 à 20:02:01
Merci Didier, je vais faire quelques recherches sur le site.
Prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/08/13 à 21:07:04
Y a qu'à demander :
Quelques liens à potasser :
Bben :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Serge cottereau :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Volodalen :
http://www.volodalen.com/index.htm
PPS :
http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 18/08/13 à 12:05:29
Merci pour tous ces liens qui vont bien m'aider !
Prépa marathon par Chris (invité) (86.217.237.xxx) le 18/08/13 à 12:51:01
Tu peux viser 3h30 - 3h45.
Prépa marathon par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 18/08/13 à 14:49:27
Oui c'est les temps que je me suis fixé mais sachant que ce sera mon 1er marathon, l'objectif principal est de le terminer , et si possible en moins de 4 heures.
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