SaintéLyon pour un marathonien (3h10)

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Ain (invité) (92.148.62.xxx) le 25/08/13 à 14:05:52

Bonjour,
j'ai décidé de découvrir la Sainté Lyon en solo (75km)et j'ai besoin de vos conseils.
Je suis marathonien (environ 3h10), et vais participer au marathon de Toulouse fin Octobre. J'ai beaucoup d’interrogation sur ma préparation et sur la course en elle même.
Est ce qu'on marche souvent et longtemps sur la Sainté Lyon?

Si on faisait le parcours seul serait-on obliger de marcher à cause du trop grand dénivelé ?

Est ce que ma prépa pour le marathon de Toulouse (5 sorties par semaine, VMA/court et long, 1 sortie longue + 2 séances tranquilles) + des sorties sur terrain vallonné en novembre seront suffisantes ?

Je suis très mauvais en montée comment m'améliorer ?

Quel temps de course prévoir ?

Merci pour votre aide

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 25/08/13 à 17:18:13

moi un peu prés le meme niveau que toi est aprés le marathon de toulouse j ai couru la saintelyon en 7h00 mais y avait que 69 km.il y a 3 ans.
mais la saintelyon l année derniére verglas et neige conditions épiques mais dans les 300 premiers en 7h53.
moi je marche dans les grosses montées,mais je connais le parcours je l ai couru 4 fois.
le seul hic de cette année modification du parcours et surtout 75 km

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par ain (invité) (92.148.62.xxx) le 25/08/13 à 20:17:26

Merci pour ta réponse
et cela correspond a combien de minutes de marche sur l'ensemble de la course ?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par (invité) (90.10.137.xxx) le 25/08/13 à 20:23:07

jamais fait de marathon valeur estimée environ 3h05 /3h10...
6h39 sur 69km de la saintéLyon

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par (invité) (194.199.172.xxx) le 26/08/13 à 10:11:07

pour avoir un autre avis moins endurant :
3h au marathon et environ 7h30 sur la saintélyon suivant les années (je l'ai faite 6 fois).
Avec 3h10, tu dois pouvoir faire sur 75km entre 7h et 8h30 suivant ton endurance.
Sur la saintélyon, on marche une bonne partie des montées ce qui doit représenter 1h-1h30 environ.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 26/08/13 à 12:02:28

ca dépend quand méme beaucoup de la météo;mais oui un peu prés 1 heure de marche.
un conseil mais toi dans le sas des 7h sinon grosse galére ppour dépasser a partir du 10 émé kilometre.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par ain (invité) (85.158.139.xxx) le 27/08/13 à 15:55:54

Merci pour les conseils,
et quelle frontale utilisez vous pour cette course, la Petzl RXP ?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Ain (invité) (92.148.62.xxx) le 28/08/13 à 08:13:09

Bonjour,
Je recherche une bonne frontale pour la sainté Lyon entre 40 et 60€
Vos conseils svp
Merci

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par miouasse (invité) (82.246.144.xxx) le 13/09/13 à 13:59:57

tu peux courir tout le long le dénivelé n'est pas énorme par contre l'affluence de gens elle est énorme et t'oblige à marcher dès les premières montées si tu n'es pas bien placé. Si tu veux faire un temps part dans les premiers ou cours vite sur les 6 premiers kilomètres .Attention à la météo qui peu fortement te pénaliser si tu parts trop vite.
BON COURAGE

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 14/09/13 à 00:04:42

En valant 3h10 place toi devant dans le sas de <7h, et part sur un bon train en léger sur régime, dès que ça va se mettre à grimper (au bout de 4-5km) commence à trouver ton allure de croisière, c'est le trail le plus peuplé de France et si tu marches au début, ce sera plus à cause des bouchons que de la difficulté du terrain.
Je l'ai fait l'année dernière (conditions dégueulasses) en 8h59, début octobre je faisais 3h30 sur marathon. Je pense que j'aurai pu mettre 1h de moins si j'avais anticipé le départ et prévu le bon matos ! (oublis le camelback, l'année dernière mon tuyau a gelé, la technique serait de ne pas oublier de souffler dedans régulièrement pour refouler l'eau, si je le refaisais, je prendrais une ceinture qui porte 2 gourdes de 600ml, les ravitos sont conçus pour les remplir rapidement).
Pour ton temps, suivant ton IR et les conditions météo ça peut aller de ton "RP marathon x 2" à "RP marathon x 2,7" très difficile de se projeter.
Je cours la nuit avec la led lenser H7 (50€), très classique et très répandue sur les courses nocturnes. Il doit y avoir un équivalent chez petzl, faut vraiment en prendre une avec minimum 170lumens de puissance, et pas les 1ère de petzl qui montent seulement à 60-70lumens, ça c'est pour le camping.
Sinon si t'es dans l'ain je te recommande l'izernight en trail de préparation fin octobre. C'est un 25km nocturne avec 800d+ très comparable à la SaintéLyon. D'ailleurs une bonne partie des coureurs qui le font s'alignent sur cette course.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Jimmi (invité) (50.202.110.xxx) le 14/09/13 à 01:43:07

Comment ça fonctionne les sas ? Je me suis inscrit (via le challenge entreprises) et on ne m'a rien demandé par rapport au sas que je souhaitais.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 14/09/13 à 12:06:38

Pour le challenge entreprise aucune idée (bien certains que sur des papiers de ton inscription il n'y a rien là dessus ?), le sas se demande au moment de l'inscription sur le net normalement.
Sinon au moment de la récupération du dossard, si tu fais les yeux doux à la personne auprès de qui tu récupères ton bordel, elle te file assez facilement un bracelet pour le sas que tu demanderas (à négocier quoi).

Pour ce qui est de partir devant, c'est un conseil que je ne donnerais qu'à ceux qui ont un certain niveau au marathon ! Ceux qui n'en ont jamais couru (genre je fais 4 semi dans l'année etc) ou alors qui valent 4h sur marathon, qui sont >45' au 10k, faut vraiment qu'ils restent dans les sas 7-9h, sinon ils vont emmerder tout le monde à réussir à suivre sur 5km et être grillé complet dès le 8ème.

(la e+lite de petzl qu'ils recommandent sur le site de la SaintéLyon n'est pas adaptée à la course, la lampe de poche du téléphone portable est plus performante que cette merde).

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Brad (invité) (92.157.105.xxx) le 14/09/13 à 13:08:18

@ Hatz',

" la e+lite de petzl qu'ils recommandent sur le site de la SaintéLyon n'est pas adaptée à la course, la lampe de poche du téléphone portable est plus performante que cette merde "

:))))

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par RVLF (membre) (88.175.252.xxx) le 14/09/13 à 20:28:44

Il y a peu de grosse montée sur la SaintéLyon.
Le dénivelé globale est négatif.

Il y a plus de 50% de route en plus.

Donc sauf l'an passé où il y a eu plus de 20-25km de neige et plus de 5km de verglas cela reste une course accesible aux routards ;-))

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par jerome (invité) (82.239.0.xxx) le 15/09/13 à 16:33:09

Je n'ai jamais couru la Saintélyon donc je me garderais bien de donner mon avis sur les équivalences que l'ont peu tirer en fonction de son temps au marathon.

Par contre pour les frontales, je peux recommander celle que j'utilise (Ferei HL08) ansi que le fil ci-dessous qui est une mine d'information sur les frontales

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=22&t=19523

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par FEREI FRANCE SAS (invité) (79.86.170.xxx) le 21/10/13 à 11:58:35

Bonjour,

Les lampes frontales Ferei sont dorénavant distribuées par Ferei France sas et sur notre site web www.ferei.fr ou notre service commercial.

Ferei France Team

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par TomRun (invité) (79.86.170.xxx) le 22/10/13 à 12:17:34

Je viens d'aller sur www.ferei.fr Lampe achetée pour la Sainté. Et en plus, il offrent les frais de port!
ROYAL !

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 12:38:19

mdr Tom Run, tu pourrais au moins être plus discret pour le plan com' de ferei :D !! mais t'as raison ça se tente.

la pub dissimulée, faut juste "mieux" la dissimulée, en changeant de connexion d'où tu postes par exemple.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Fab (invité) (93.3.208.xxx) le 22/10/13 à 16:12:36

Moi aussi je vais découvrir cette épreuve mythique cette année et la question qui me taraude, c'est quelle type de chaussure utiliser..? Tout dépendra de la météo vous allez me dire, mais en générale, plutot chaussure typée trail ou running classique ?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 16:23:49

polyvalente, y a quand même plus de 20km de routes sur l'épreuve et le terrain n'est pas particulièrement accidenté (chemin de campagne, etc.). Sinon plutôt prendre du trail que de la route (j'avais les adidas riot, c'était nickel).

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 22/10/13 à 20:32:06

S'il ne neige pas et si le sol n'est pas verglacé, la Saintélyon est plutôt roulante. Le problème se situe plus autour du kilométrage. Passer du marathon à 75 km ne se fait pas sans un certain apprentissage. Et la première fois peut être très saignante...

En ce qui concerne ton tableau de marche, on peut évaluer tes potentialités autour du triptyque (10 km, semi, marathon). Mais c'est au pied du mur qu'on voit le maçon, et le jour venu tu auras certainement quelques soucis avec la distance. Si tu as su gérer correctement ta première partie (se dégager du magma oui, mais réduire fortement la voilure entre le 5e et le 35e km) et surtout si tu as su correctement t'alimenter, tu pourras sans doute finir moins péniblement que prévu et courir, même lentement, tout du long.

On ne saurait trop te conseiller de faire plusieurs sorties longues (2 heures 30 minimum) à allure course une fois que tu l'auras fixée. Si tu me donnes tes trois bases temps, je peux te faire une évaluation de temps pour un tableau de marche.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Ain (invité) (92.138.162.xxx) le 22/10/13 à 21:29:48

Bonjour
10km = 39'45
Semi= 1h29
Marathon = 3h08

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par (invité) (82.125.151.xxx) le 22/10/13 à 22:37:13

gné ?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 23/10/13 à 07:55:11

39'45 = 1194
1h29 = 1165
3h08 = 1166

Endurance très correcte.

On peut tabler sur 1100 sans faire trop péter la cocotte, ce qui nous donne environ 7h30. Cela suppose qu'il y a bien 6 km de plus que sur le tracé précédent, bien évidemment.

Toutes choses restant égales, une cote à 1160 donnerait 7h00 environ. La réaliser est toutefois très improbable.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Impatient (invité) (196.47.172.xxx) le 01/11/13 à 09:52:06

Et tu aurais les temps de passage theoriques aux differents points de passage et ravitos correspondants à ces 7h30? :-))

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 02/11/13 à 05:50:32

Tu envoies 20 euros sur le compte paypal de l'URW (je t'aime pognon) et ils vont te faire cela aux petits oignons.

Faire un plan de marche à partir d'un temps probable quand on est un novice sur ce genre de distance, ça ne sert à rien. Il faut se tenir à des principes simples :

- adopter une allure un poil plus rapide que la moyenne horaire prévue (sortie longue à 11 km/h par conséquent)
- se concentrer sur le relâchement en course
- correctement s'alimenter et surtout gérer convenablement cet important paramètre
- ne pas s'arrêter de courir ou de marcher, ou alors très exceptionnellement

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Patient (invité) (196.201.78.xxx) le 02/11/13 à 08:30:51

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par bouleedpue (invité) (2.5.52.xxx) le 02/11/13 à 11:33:44

merci pour les conseils rodio

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 02/11/13 à 12:28:27

Meme sans etre un novice complet (ce sera ma troisieme), tu as entierement raison, et les temps de passage seraient plus indicatifs qu'autre chose...mais joli je dois dire le coup des 20 roros!!!!! :-)
________________________________________________________

20 roros, tarif d'ami et uniquement parce que c'est toi!

Sinon

la seule fois où j'ai vraiment bien réussi un ultra, je n'avais pas de plan de course. J'ai jacté les 7 premières heures, j'ai essayé d'oublier l'ennui qu'a toujours suscité chez moi ce genre d'effort. Puis petit à petit, je suis rentré dans la course. Je m'étais correctement alimenté et comme je ramassais les morts, ça m'a redonné de la vie. Finalement j'ai fait un truc, et sans gerber (j'étais tout le temps malade dans ce genre de truc).

Donc

relaxe max, la vie est belle, d'autre chose compte nécessairement plus dans ce bas monde, etc...

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Karl67Rhin (invité) (79.86.170.xxx) le 05/11/13 à 23:27:10

Bonsoir,

Je ferai la Sainté avec la HL40 zoom. Modulable et largement autonome, avec mes 600 lumens, je risque de ne pas passer inaperçu.
Pour info: Ferei est arrivé en France !
www.ferei.fr

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par (invité) (81.251.128.xxx) le 06/11/13 à 12:54:29

Mdrrrr!! Il re-tente le coup...toujours de la même ip....l'a pas compris encore...merci la pub déguisée...ça me donne presque envie de ne jamais acheter ferei du coup ce genre de pratique...

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par la Goudale (invité) (82.240.48.xxx) le 06/11/13 à 13:01:31

C'est uniquement les gens du site feri france qui ont pas l'air net, enfin j'espère.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (82.120.11.xxx) le 07/11/13 à 04:48:02

Moyennant la modique somme de 65 000 euros, je vous façonne une frontale en purs cristaux de phare d'Ouessant. 88 000 lumens garantis! Normalement vous éclairez à 20 bornes. Autre avantage, vous nettoyez tout à un bon kilomètre. Les animaux se figent, les ceusses qui se retournent pour voir qui éclaire comme ça, s'agenouillent ou se prosternent. Même si vous êtes un authentique bollosse, grâce à la frontale Ouessant, vous passez désormais pour une lumière. Me contacter ici ou sur mon portail baise-fouck.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Didier (invité) (109.14.139.xxx) le 07/11/13 à 17:51:30

rodio rime avec idiot ??

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (82.120.11.xxx) le 08/11/13 à 04:44:09

Et Didier avec fumier. Je fais aussi dans les masques à gaz.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par S&P (invité) (157.243.1.xxx) le 08/11/13 à 10:18:01

j'ai acheté une ferel l'an passé, passez votre chemin c une merde infame, allez plutot chez ledlenser c plus serieux comme produit

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par lefouvolant (invité) (88.138.141.xxx) le 10/11/13 à 16:33:55

Aurais-tu un modèle un peu plus puissant de ta super frontale, qui permette de faire fondre la neige et sécher la boue sur le passage ? Y en a qui sont prêts à y mettre le prix !!!

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Ain (invité) (92.138.148.xxx) le 11/11/13 à 00:05:29

Boujour,
Faites vous beaucoup de dénivelé lors d'une prepa sainté lyon ?
Et quel camel back acheté pour cette course?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par rodio (invité) (82.120.11.xxx) le 11/11/13 à 04:23:28

Aurais-tu un modèle un peu plus puissant de ta super frontale, qui permette de faire fondre la neige et sécher la boue sur le passage ? Y en a qui sont prêts à y mettre le prix !!!
__________________________________________________________
Chez Red Night, y doivent avoir ça, mais moi je travaille pour Hank Huley.com.

Ce mois-ci on a - en promo - un bâton fourre-tout, téléscopique et vibrant, dont les applications sont nombreuses, notamment au niveau du fondement.

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Vraicoureurdefond (invité) (82.243.167.xxx) le 10/12/14 à 09:32:29

Superbe mano à mano entre Patrick Bringer et Manuel Gault sur l'arrivée de la Mythique Saintélyon.

https://www.youtube.com/watch?v=u8VVZPHFb2g

Vraicoureurdefond

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 10/12/14 à 22:05:45

Bonjour a tous.
Ma question est simple et clair:

Je suis mal voyez mais voudrai tenter cette course, le terrain est du chemin? Peux accidenté ? Si je suis dans un groupe la visibilité est comment? Je boucle le marathon en 3 h32, peux de chance de me retrouver isolé, le balisage est bien fait?

Merci de vos retour qui seront déterminant pour mon inscription en 2015?

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par (invité) (80.215.132.xxx) le 11/12/14 à 08:19:45

Franck : la sainté c le méga gros Bordel.
Je te déconseille

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par Vincent94 (membre) (90.3.75.xxx) le 11/12/14 à 08:36:48

Je viens de vinir le STL, déconseillé pour un mal voyant...

SaintéLyon pour un marathonien (3h10) par franck (invité) (46.20.171.xxx) le 11/12/14 à 11:00:03

Bonjour,

Merci pour vos conseils je vais en tenir compte.

A la place je ferai le trail, 70Km, se Saint Jacques (en juin) il fera jour...je pense que je peux le fair...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge