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Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 09:21:38
Bonjour,
Je shouaite avoir votre avis concernant la séance suivante:
Hier soir, première séance de fractionné de la "saison".
Après 20' en EF, deux séries de 30-30 avec 6 répétitions puis 15' en EF (ou presque...cardio un poil haut ;-)
J'ai courru avec mon cardio GPS, en voici les données:
J'ai effectué mes 30-30 entre 16.8km/h (le premier) et 18.1km/h, moyenne de 17.5km/h.
Niveau cardio, j'ai commencé ma première série a 164 pour la finir a 178 puis après 1' de récup 170 à 181 pour la seconde série (sachant que ma FCM est de 183).
Pensez vous possible d'estimer ma VMA en fonction de cette séance?
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 28/08/13 à 09:30:05
non, impossible
tu as quel age ?
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 09:30:51
36!
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 28/08/13 à 09:42:45
Salut,
Je confirme que c'est impossible car l'effort de 30sec est trop court et les données du GPS ne sont pas assez précises (surtout sur seulement 30 sec).
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (128.179.159.xxx) le 28/08/13 à 09:45:44
Impossible d'avoir une estimation précise (séance trop courte + pas d'infos sur les récups).
Atteindre 99% FCM (fiable?) sur une petite séance 30/30, tu as du sacrément forcer.
Tente un demi de Cooper en partant à environ 3'40"/km.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 28/08/13 à 09:52:13
j ai jamais compris pourquoi faire des tests (cooper ou vameval ou autre...) qd on fait toutes les semaines des intervalles ?
bon...c certain, les 30/30 avec les GPS, ca raconte un peu n importe quoi.
mais sur des series de 1000m ?
ca suffit pour bien connaitre sa VMA, non ??
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 10:10:28
Yes, la précision du GPS sur 30" c'est pas terrible...mais comme j'étais sur une piste, je sais que je fais entre 140 et 150m par 30" :-)
Je vais continuer a la sensation pour les prochaines séances, le cardio est tout de même un bon indicateur.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (85.115.60.xxx) le 28/08/13 à 10:38:08
10m sur du 30" c'est énorme comme imprécision, c'est plus d'1km/h d'écart sur ta vitesse estimée.
Quand on fractionne sur piste, on fractionne sur des distances précises (typiquement 200m), mais pas sur des durées.
Sinon à quoi bon aller sur une piste pour utiliser son gps
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 28/08/13 à 10:41:18
baaahhh.....ca fait aussi chrono a l occasion !
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 28/08/13 à 11:08:56
Pour rappel, la VMA sert en principe à programmer son entraînement, et notamment à ajuster les vitesse lors des séances de fractionnés, en fonction de la distance de ces fractions.
A quoi ça peut servir d'estimer sa VMA en fonction de ses allure de fractionnés ?
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 11:13:49
Et quand tu ne connais pas ta VMA, cela ne t'interdit pas de faire du fractionné?
Dans le cas présent, la question était de savoir si il était possible d'estimer celle ci en fonction de la FC et de la vitesse.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par matt8374 (invité) (82.66.34.xxx) le 28/08/13 à 11:20:00
fais 12 mn et vois la distance tu sauras ta vma
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 28/08/13 à 11:37:10
@Aurel
qd on est bien habitué a faire des intervalles....j aurais tendance a dire qu on se fout pas mal de sa VMA....hououuououououou je vais me faire dechirer sur ce forum qui ne prêche que par la sainte VMA !!
je deduis ma VMA en fct de mes intervalles qd je prepare un marathon...comme j en fais 1 par an voir tous les 2ans, j ai pas un feeling instinctif pour me caler a AS42 (contrairement aux autres allures)
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 11:38:40
normalement on peut déduire la vma de l'âge et du poids d'un gars
ce sera encore plus précis si on connait sa taille, et ce qu'il a bouffé la veille
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (85.115.60.xxx) le 28/08/13 à 11:38:54
"fais 12 mn et vois la distance tu sauras ta vma "
trop long : un coureur confirmé va faire le test sur 2000m (environ 7min)
sinon faire un test sur 5 ou 6 min
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 13:48:38
Je trouve "compliqué" de courir 6' à bloc, surtout quand tu n'as pas fait de VMA depuis quelques temps.
Le test n'aura pas la même valeur suivant le degré de fatigue, la température, le fait d'être seul ou en groupe, etc etc...
L'idéal est peut être de se baser uniquement sur la FC.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/08/13 à 14:44:14
@Gibus "ce forum qui prêche la sainte vma"...tu dois pas
Lire tous les posts alors...
On extrapole pas une vma par rapport à une séance mais on planifie une séance par rapport à sa vma, en tout cas c'est ce que font ceux qui fonctionne avec la vma à tous les étages (dont je ne fais pas partie).
Pour la séance évoquée, le tristement célèbre 30/30, c'est du 100% à 110% de vma en moyenne (tout dépend du niveau, du cycle ou on se trouve et de l'objectif préparé).
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/08/13 à 14:50:49
@Gibus...il y a des promotions sur les lentilles de contact ....et sur le destop pour certains...:-) comme dit Saxo nous sommes quand même plusieurs à militer pour un entrainement dont la référence n'est pas seulement la vma...et avons plus ou moins banni les séances sur le travail de VMA court au sens strict du terrme selon les critères de la formation FFA.....
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/13 à 14:56:24
"L'idéal est peut être de se baser uniquement sur la FC."
Le tout FC aussi mauvais que le tout VMA !
De très nombreux très bons coureurs n'ont jamais fait de test VMA et courent sans cardio.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 14:57:57
@Saxo et Serge, vous disposeriez d'un lien vers un post qui résume votre "vision des choses"?
A vous lire, le 30-30 est a proscrire...
Et comme j'ai dans l'idée de commencer une prépa 10km, il me semble que le travail de VMA est indispensable.
Merci!
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/08/13 à 15:00:18
Surtout un cardio sur un 30/30...ça te sera d'une aide précieuse :-)
En fait je fait beaucoup de 30/30 en ce moment...enfin du 30'/30' pas son cousin le 30"/30"
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 15:03:47
Je possède un cardio depuis peu...il me faut me familiariser avec et repenser mes méthodes d'entrainement
Pour le 30'/30' tu conseilles les bouteilles d'oxygène?
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 28/08/13 à 15:16:19
"et avons plus ou moins banni les séances sur le travail de VMA court au sens strict du terrme selon les critères de la formation FFA....."
moi yen a plus rien comprendre ?!?!
banni les seances de VMA courte ?? pour une prepa marathon ?? pour une prepa 10km ??
et donc a la place ?!?
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/08/13 à 15:24:45
30' footing, 30' allure soutenue finir par 10' de footing. Pas besoin de bouteilles à oxygène. Tu fais ça 2x par semaine + 2 ou 3 footing d'1h pendant 2 mois...ça sera tjrs mieux que tes seances de footeux qui veulent éliminer leurs saucisses-merguez du mois de juillet.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 15:45:03
Pour préparer un 10km, aucune séance dite de VMA?
"30' allure soutenue" = combien de %age de ta FCM? 85?
L'été n'est pas terminé et j'ai rien contre un bon barbec!
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/08/13 à 16:20:37
En prépa 10, voici les types de seances que tu peux faire :
1) 5x3'vite/2'lent puis la semaine d'après 5x4'/3' puis 5x5'/4'
En sachant que la partie vite sera couru as5 (en gros as10 -10") et n'exedera pas 7/8% du volume km hebdo. (ex si 5x4' fait 5km, faire 60km dans la semaine).
2) 3x10' puis quand tu auras l"habitude de cet effort 2x15' sans dépasser 90% de fcm.
3) une sortie de 1h30 entre 65 et 80% de fcm
4) 2 footing de 60' vers 70% de fcm.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Frax (invité) (194.98.70.xxx) le 28/08/13 à 17:01:18
Intéressant :-)
Je vais "expérimenter".
Merci.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (90.84.146.xxx) le 28/08/13 à 21:43:24
C est un plan semi ça, pas 10 km
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 09:16:15
"C est un plan semi ça, pas 10 km"
Meilleur 10 bornes de l'année pour moi, 15 jours après un marathon sans la moindre séance à la con de VMA courte.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/08/13 à 10:21:32
Faire un 10km a fond 15 jours après un marathon, je suis pas sur que ce soit un bon conseil...
Tant mieux si dans ton cas tu as battu ton "record", mais gare au retour de baton.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Retour de bâton (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 10:32:32
Marathon 14/04/2013
01/05/2013 : 10km
04/05/2013 : 3000 steeple
04/05/2013 : relais 4 x 400 + hauteur
09/05/2013 : 10km
18/05/2013 : course nature 14,070km
25/05/2013 : 20 km route (festive)
01/06/2013 : 10km
09/06/2013 : 10,6 km
30/06/2013 : 10km
14/07/2013 : 10km
20/07/2013 : 12km
14/08/2013 : semi-marathon
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/08/13 à 10:47:28
Sympa comme programme.
Un petit décathlon prévu en septembre? :-)
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 10:52:21
Non, je suis raisonnable ;)
Ce sera :
8/09 : Trail côte Opale : 31km
14/09 : Trail court de Santeuil : 21km
29/09 : Paris-Versailles
13/10 : Trail court : 29km
27/10 : Marathon de Toulouse
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 10:59:23
très raisonnable!
la boulimie est à la mode
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/08/13 à 11:05:30
Je serai sur le parcours du marathon de Toulouse...
J'imagine que tu es facilement repérable, tes chaussures doivent être très très usées.
Est-il possible d'estimer une VMA en fonction d'une séance de fractionné??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 11:08:50
Je vais devoir bientôt changer mes Brooks Launch (1600km) ;)
Je n'arrive pas à me "déchirer" à l'entrainement, du coup je préfère participer à "quelques" compétitions pour me motiver.
Toutes ne sont pas courues à fond ;)
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