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Première séance fractionné par Mok (invité) (79.87.122.xxx) le 29/08/13 à 10:59:13
Bonjour, après 3 mois de course a pied souvent de la longue distance, 10, 12 km, je vais aujourd'hui faire ma première séance de fractionné, pour progresser.
Pour cette première séance je compte m'y prendre ainsi:
5minde footing léger
200m sprint, 200 récupération x5
Et en tout faire 4 répétitions, qu'en pensez vous ?
Première séance fractionné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 11:02:26
c'est trop!!!
200m+ 200m recup x5 est suffisant pour une première fois(apprendre à gérer ce genre de séances avant d'en faire plus)
à quoi bon de se taper 4 séries dès le départ, sinon çà va finir après un an de course à 30 séries!!!
l'époque zatopek est terminée sauf si on cherche la blessure la plus rapide possible et l'épuisement mental
Première séance fractionné par mok (invité) (79.87.122.xxx) le 29/08/13 à 11:04:41
d'accord merci donc a la limite
footing 20min
Les 5 répétitions
et fini footing 20min
Première séance fractionné par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/08/13 à 11:24:40
@Mok
Non. Laisse tomber ce genre de séance, complètement inutile et contreproductive.
Tu viens de débuter la course à pied... Tu aurais bien plus intérêt à faire des fractions longues à vitesse soutenue, par exemple 4 ou 5 fois 4 minutes, avec une récupération de 3 minutes entre chaque. Fais aussi des sorties de plus d'une heure incluant deux fois 10mn un peu plus vite que ta vitesse d'endurance.
Fais cela pendant trois mois et tu verras que tu auras beaucoup progressé, sans fatigue et sans blessure.
Des 200m en sprint, ça ne sert qu'aux pistards.
Première séance fractionné par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 11:28:31
+1 avec 212
Première séance fractionné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 11:31:48
+0
faire des 200m ne fait pas de mal si on ne cherche pas imiter les pistards (comme moi)
Première séance fractionné par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 11:43:07
Regarde ce qu'il a écrit :
"200m sprint, 200 récupération x5"
"Sprint", comme 80 % des débutants, ils seront fait n'importe comment !
Si c'est pour travailler la qualité de pied et l'économie de course, des 100m (100/110 de VMA) avec récup 100m, suffisent amplement.
Première séance fractionné par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/08/13 à 11:43:11
@jecours
Pas si on cherche à progresser en course de fond.
Si on fait des 200m, c'est à VMA ou à peine plus vite, mais nécessairement avec une récup complète, dans le but de travailler la posture et la foulée.
Le pain blanc du coureur de fond, c'est l'endurance, beaucoup d'endurance, pas mal d'endurance active, un poil de seuil, et une pincée de vitesse autour de l'allure 5km. Et encore, pour ce dernier point, ça peut se discuter, ça ne convient pas à tout le monde.
Première séance fractionné par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 11:45:18
Pour une fois, je suis 4" devant le gamin 212 ;)
Première séance fractionné par Brad (invité) (109.212.188.xxx) le 29/08/13 à 11:48:25
Je suis d'accord sur le fait qu'il y a une différence énorme entre du fractionné court où l'on sait ce que l'on fait : travail d'appui, gainage du tronc, port de tête, mouvement des bras, adaptation du rythme respiratoire... et 100m ou 200m à "bloc" en ne regardant que le chrono une fois la ligne passé.
Première séance fractionné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 11:51:21
il faudrait demander aux coureurs de 5000m-10000m nationaux et mondiaux!!!
les 200m, ils en font, mais ils savent gérer ce genre de séance(facile pour eux et même pour les coureurs amateurs d'experience)
pour un débutant, il faut bien sûr éviter la notion de 200m sprint qui n'apporte rien de bon...mais apprendre à gérer des répétitions d'effort sur 200m est plutôt utile pour progresser
Première séance fractionné par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/08/13 à 12:04:26
"il faudrait demander aux coureurs de 5000m-10000m nationaux et mondiaux!!!"
Voilà, tu as tout dit.
Cela ne concerne donc personne sur ce forum.
Les séances de VMA sur 200m, ça peut servir aux coureurs en 30' sur 10km. Pour les autres... pipeau & co !
@LePix : salut l'ami. Quand j'aurai ton âge canonique, je serai bien content de n'avoir que 4'' de retard sur les temps que tu soutiens aujourd'hui !
Première séance fractionné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 13:40:57
mouais...
c'est une question d'approche de la course à pied
voilà tout
Première séance fractionné par Brad (invité) (109.212.188.xxx) le 29/08/13 à 14:06:20
Je ne pense pas que cela soit du "pipeau" non plus de faire une séance de temps en temps de Vma courte. Personnellement j'ai commencé à me poser des questions sur ma façon de courir et sur l'économie de course en pratiquant ces séances "rapides". Elles ont contribué en partie à l'amélioration de ma façon de courir.
Comme "jecoursplusvitequemonombre" je les conseille pour qui sait quoi en faire et ne pas se brûler les ailes avec...
Première séance fractionné par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 29/08/13 à 14:32:02
Les parties rapides ne sont surtout pas du sprint (sprint : on en fait deux et on arrête), c'est bien le problème des débutants relatifs découvrant les accélérations.
Se limiter à 100 ou 150 mètres est d'ailleurs largement suffisant au début.
Fred
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