quelle allure tenir sur semi marathon ?

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quelle allure tenir sur semi marathon ? par Christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 03/09/13 à 16:16:55

bonjour

je vais courir un semi-marathon le week-end prochain et je ne sais pas du tout quelle allure adopter ...
j'ai une facheuse tendance à partir trop vite et ne pas tenir la distance sur mes courses (15 ou 16 km en général)

en début d'année, j'ai fais un test VMA : 17,2 km/h

depuis, j'ai fais principalement du trail et peu de courses sur route
un 10km en février : 43min
un 16 km en aout : 1h10min

est ce qu'un objectif à 1h35min sur le semi est envisageable ?
est ce le bon objectif ou dois je le revoir ?

et quelle allure maintenir dès le départ ? allure régulière ou plutôt prudent en accélérant après 10km si ça va ?

votre avis ?

quelle allure tenir sur semi marathon ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 16:22:59

j'ai beaucoup de mal à comprendre toutes ces questions

tout le monde sait qu'un départ rapide effectué par une personne pas prête c'est la certitude de craquer

donc départ prudent et ensuite finir...
pas d'objectif viable

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 16:24:35

Avec 43' au 10, 1h 35' ça risque d'être un peu juste quand même.
Tu prends ton allure sur 10, 43' soit 13,95 km/h, tu enlèves 1 km, ça fait 12,95 km/h et tu pars là dessus:4' 38" au kilo, soit 1h 37' 45" à l'arrivée.

quelle allure tenir sur semi marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 16:24:39

Objectif raisonnable selon moi, si tu pars là-dessus tu ne devrais pas avoir de mauvaise surprise. Les conditions de course peuvent influer en + ou en - par rapport à tes perfs précédentes (température, vent...) Tu verras bien au 15ème comment tu te sens...

quelle allure tenir sur semi marathon ? par (invité) (217.108.141.xxx) le 03/09/13 à 16:24:49

Tu es large un semi c'est 80% de VMA, dans ton cas c'est 13.76 km/h ce qui correspond à 1h32 grosso modo.

Tu vas devoir travrailler le spécifique et maintenir cette VMA et hop c'est dans la poche!

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/09/13 à 16:27:06

43mn grosso modo 1h36 donc 1h35 reste assez raisonnable surtout que ton chrono date de février.

quelle allure tenir sur semi marathon ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 03/09/13 à 16:28:28

si on regarde la VMA: ya moyen de taper ds les 1h30.
si on regarde tes courses, c plutot 1h35.

perso, je fais pas de test, les courses m indiquent la forme du moment.

apres, faut voir le profil/denivelé des courses....ca peut bcp influencer la perf.
il suffit d un faux plat pour foutre la mettre ds les allures....

quelle allure tenir sur semi marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 16:30:09

Pour ce qui est de l'allure de départ je ne connais qu'une méthode : le premier kilo à peine plus lent que l'allure cible (disons 5-7 secondes au km de plus) puis allure cible tout le reste de la course si ça tient, plus vite à partir du 15-17ème si ça baigne vraiment dans le beurre...

quelle allure tenir sur semi marathon ? par christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 03/09/13 à 16:30:09

merci
je vais tenter de partir sur 4min30 au km et on avisera après 10km
selon les conditions (les miennes et celles du temps) on verra par la suite

je vous redonnerai des nouvelles lundi pour le temps réalisé

quelle allure tenir sur semi marathon ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/13 à 16:30:40

"Tu es large un semi c'est 80% de VMA"
Ah bon ?
Presque 84 % pour moi avec la même VMA.

10km à 13.95 km/h
16km à 13.71 km/h
Semi objectif 13.32 km/h (1h35) raisonnable.

Stratégies de course :
1) soit partir dès le début à 4'30" au km
2) partir à 4'35/4'40 les 2 premiers km puis 4'30 et se lâcher sur les 4 derniers km.

quelle allure tenir sur semi marathon ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/13 à 16:32:38

@SuperD
Même stratégie. On va finir par s'entendre :)

quelle allure tenir sur semi marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 16:37:04

@ Le Pix
Parle pas de malheur ! ou sera le plaisir si on peut plus se critiquer mutuellement à tord et à travers :-)

quelle allure tenir sur semi marathon ? par mariage gay (invité) (212.161.99.xxx) le 03/09/13 à 16:39:22



allez ! le pix et superd chez noel mamère en octobre, amenez des dragées !

quelle allure tenir sur semi marathon ? par christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 03/09/13 à 16:44:08

je me connais bien sur au moins 1 point...j'ai le défaut de partir trop vite et me laisser embarquer par la foule
donc je vais opter pour la 1ère stratégie, allure 4min30 dès le départ tout en sachant que je serai incapable de me retenir et partir moins vite
la dernière fois sur le 16km, je suis passé au 3eme km en 12min40, pas question de refaire la même erreur

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Alain deloin (invité) (80.13.29.xxx) le 03/09/13 à 16:44:24

c'est contre nature. et surtout ça fout les j'tons

quelle allure tenir sur semi marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 16:55:41

@ christophedu56
"j'ai le défaut de partir trop vite"
c'est bien pour ça qu'il faut travailler l'allure spécifique! l'allure doit être "intériorisée" si tu as bien travaillé à l'entraînement ton premier kilo ne doit pas s'écarter de plus de 5s de ton allure spécifique (c'est d'autant plus facile lorsqu'il y a un départ en sas..). Un conseil : le meilleur moyen de mesurer sa vitesse c'est de regarder ses temps de passage et non son GPS... déjà ça oblige à réfléchir à son allure au lieu de s'en remettre à un cadran!

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Mme 212 ex 192 (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/13 à 16:57:37

"j'ai le défaut de partir trop vite"

Comme mon mari !

quelle allure tenir sur semi marathon ? par christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 03/09/13 à 17:10:45

de ce coté là..je ne pars pas trop vite non lol
mais effectivement, je ne travaille peut-être pas assez les allures spécifiques à l'entrainement, je vais retravailler ce point pour mes prochaines courses

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 09/09/13 à 10:05:22

bonjour

c'est fait...et l'objectif est quasi atteint.
temps officiel 1h35min56s
temps couru : 1h35min09s
aucune stratégie adoptée, j'ai décidé de courir aux sensations et ne me fier qu'à mes impressions ...juste regarder à chaque km mes temps de passage et c'est tout
plutôt satisfait surtout qu'aux 10km, temps de 45min04 (officiel) donc l'allure a été plutôt constante sur la durée du semi

merci des conseils

quelle allure tenir sur semi marathon ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/09/13 à 10:22:36

Bravo Christophe, belle gestion de course ;)

quelle allure tenir sur semi marathon ? par Christophedu56 (invité) (78.41.190.xxx) le 09/09/13 à 11:00:21

merci
j'ai suivi les conseils qu'on m'a donnés, me fier à mes impressions et aux allures travaillées
au moins, je ne serai pas mis dans le rouge au risque d'exploser prématurément
et j'ai fini assez frais avec un dernier km en 4min18

prochain objectif...1h32 dans 1 an

quelle allure tenir sur semi marathon ? par beils11 (invité) (109.14.47.xxx) le 09/09/13 à 11:26:26

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