marathon de Berlin 2013. vos objectifs?

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marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (109.6.140.xxx) le 05/09/13 à 09:51:00

Vos objectifs?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 05/09/13 à 09:54:25

4min/KM - 2h48

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (85.168.173.xxx) le 05/09/13 à 10:04:27

Entrainement GM 3h.
Raisonnablement -3h10 en reprise après 10 mois de coupure et 8 semaines de prépa.
mais je ne suis pas raisonnable donc je partirais en tentant de maintenir - de 4'15"/km au risque d'exploser mais j'aurais tenté.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 05/09/13 à 10:07:44

Enfin passer sous les 4h !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par rapha (invité) (109.2.230.xxx) le 05/09/13 à 12:21:37

3 h 15

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 05/09/13 à 14:10:45

et qq details:
semi en 1h19 en avril
4 entrainements/semaine - entre 50 et 65km
1 VMA long (entre 1000m et 5000m) + 1 footing 45/60min + 1 sortie 10 a 14km a AS42 + 1 SL
SL : 22km - 24km - 29km - 2x semi competition..... et ce WE : 30km de prevu.....le WE d apres: 25km.
(semi le WE dernier en 1h18)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (195.101.148.xxx) le 05/09/13 à 14:53:21

@Gibus
ça fait pas bcp de kilomètres / semaine pour un chrono en 2h48 ! tu dois avoir une sacrée marge de progression encore !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 05/09/13 à 15:19:47

c un objectif....c pas dit que j y arrive....en l occurence je sais bien que je devrais pas passer loin du "mur" !

rajouter une sortie ??
1 footing 45/60min....mais qui va me servir a quoi ??

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Oliver (invité) (90.84.144.xxx) le 05/09/13 à 18:09:26

J'ai a peu près les mêmes entrainements que Gibus et je vise 2h45 mon record actuel étant de 2h48 (MDP 2012).
Et d'accord avec Gibus ça sert a rien d'en rajouter, faut surtout des entrainements de qualité avec du rythme et du fractionne

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par ricotiti (invité) (78.124.156.xxx) le 05/09/13 à 19:44:16

Pour ma part, objectif de passer sous les 3h pour un record actuel à 3h05

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Olive (invité) (90.84.144.xxx) le 05/09/13 à 19:56:17

Et Gibus , une question : tu la fais a quelle allure ta sortie longue ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (109.21.47.xxx) le 05/09/13 à 20:22:11

Plus modestement que les caids ci dessus : 3h40 comme en 2012. Et comme en 2012,je profite de mon mois de vacances dans le Var pour bien sortir, retour paris le 15/9 pour une derniere sortir longue

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par LOL (invité) (187.211.19.xxx) le 05/09/13 à 20:42:20

J'AI FAIT 4H30 A PARIS EN 2000 AVEC 38 DE FIEVRE...

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.84.144.xxx) le 05/09/13 à 20:53:48

109.21 c'était a Berlin ton record en 2012 ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (109.21.47.xxx) le 05/09/13 à 21:55:21

En 2012 il faisait chaud.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (178.5.172.xxx) le 05/09/13 à 23:35:10

SL
30min penard - 5min/km - 130pulses
apres 2 versions:

1- j attend encore 30min tranquilou puis 1 bloc de 20/30/40/50min (20min au debut de la prepa, 50min a la fin) a AS42 (4min/km)

ou

2- allure un peu plus rythmé mais en "gerant" autour des 4'20/km, tout du long....

je prefere la 2eme a vrai dire
on s emmerde moins, et le "finish" est + agreable, tjrs un peu ds l effort.
bon l AS42 c surement mieux pour "memoriser" l allure mais le finish, c juste des km de galere pour rentrer a la maison ;-(

attention j en suis qu a mon 3eme marathon, les 2 autres je m etais completement dechiré ds la prepa (pas le temps, malade, etc...)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.84.144.xxx) le 05/09/13 à 23:52:24

OK merci Gibus pour ta réponse. Je suis un peu comme toi avec l'option 2 : environ 4'20 de moyenne pour ma sortie longue, plutôt 4'15, alors que je vise 2h44. Et je m'interrogeais : 4!15 est-ce suffisant, sachant que la sortie longue dure 2h20, ou dois-je travailler a faire une SL a 4 minutes au km, quitte a la réduire un peu, la faire durer 2h par exemple ( 30 km au lieu de 34 actuellement) ?
Bon courage pour la suite de la prepa et au plaisir de se voir a Berlin !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 06/09/13 à 09:42:11

un ratio 2h20/2h44, ca semble plutot correct en terme de durée et distance.
reste le grand debat: allure marathon ou pas ?!?!?

moi, je sais pas trop....
par ici (je vis a Berlin), mes petits cammarades d entrainement font pas trop d AS42 ds les SL, ils sont aussi ds l option2, des fois moins rapide MAIS certains enchainent 2 SL !! 20km Samedi, 30km Dimanche....ou 25km/25km.....on est pas loin d une version hardcore du 30/30 ;-)


ya pas un ou 2 Kadors du marathon sur le fofo qui peu nous aider ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/13 à 10:14:11

Il est courament admis que ce n'est pas la qualité de la SL mais l'enchainement des seances, les blocs, qui font la qualité d'une prépa marathon. Après faire 2h48 avec 50/60km hebdo me semble insuffisant à priori. Mais chacun est différent...de plus l'heure n'est plus au questionnement, à 3 semaines du marathon il faut avoir confiance en sa prepa et commencer l'affûtage (garder la qualité et réduire progressivement le volume).

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/09/13 à 10:16:04

Il n'y a pas UNE bonne méthode pour la SL, chacune a ses avantages.
Le plan peut être construit avec beaucoup de volumes d'EF à allure semi pendant la semaine, et avec une sortie longue courue intégralement en endurance.
Fonctionner en blocs sur le samedi / dimanche avec intégration de l'allure marathon dans la SL est particulièrement efficace. Sortie "assez" longue (1h30 / 45) le samedi avec fractions à allures semi et sortie longue (2h15 / 2h30) le dimanche avec allure marathon en 2nde partie de sortie, de 4 x 15 min à 2 x 30 min en fin de prépa, courue sur la fatigue cumulée de la veille. Ce sont ces enchaînements qui contribueront à bien absorber le passage critique des 30-35ème km.
Variante qu'il ne faut pas hésiter à se programmer dans sa prépa : après la sortie mi-longue du samedi courir la SL du dimanche non pas avec des blocs de 15 / 20 / 30 min à AS42 mais avec un bloc d'1h en balayage d'allures, d'endurance active à AS21+
Tout ça en respectant évidemment la montée en charge progressive au fil du plan. En fin de prépa, entre S-4 et S-2, on doit sentir une meilleure aisance respiratoire et gestuelle en fin de SL sur la fin de la partie active. C'est alors le signe que le plan a été bien mené.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/09/13 à 10:17:37

+1 Sax'... ;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/13 à 10:20:54

+1 bipbip :-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (20.133.40.xxx) le 06/09/13 à 10:45:16

merci BipBip/Sax'
-

"...Sortie "assez" longue (1h30 / 45) le samedi avec fractions à allures semi et sortie longue (2h15 / 2h30) le dimanche avec allure marathon en 2nde partie de sortie, de 4 x 15 min à 2 x 30 min en fin de prépa, courue sur la fatigue cumulée de la veille..."

ya qq'un qui a deja fait ca ?!?!?

j ai oublié de preciser que les gugus qui enchainent les SL, font de l EF, pas plus....

taper 1h d AS42 sur la SL30km le 2eme jour me parait TOTALEMENT BARJO !!
ou alors t es ds un plan a >120km/sem ?!??

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 06/09/13 à 10:59:13

"ya qq'un qui a deja fait ca ?!?!?"

C'est ce que je fais depuis les 4 dernières prépa avec un RP à la clé à chaque fois malgré mes vieilles gambettes.

Je me contente de 2 x 25' max à AS42 le dimanche après une grosse sortie (18/20km) dont 10km au seuil le vendredi ou samedi.

Moyenne km/semaine 80 à 85
VMA 17, 2 derniers marathons en 3h12, objectif Toulouse 3h08/3h10

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 06/09/13 à 11:00:28

Moyenne annuelle 65km/sem
Moyenne prépa marathon 80/85.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/09/13 à 11:01:25

Non pas forcément, à plus forte quand on vaut 15 km/h sur marathon.
Si tu montes en charge progressivement de semaine en semaine, aussi bien en kilométrage qu'en volume aux différentes allures, quand tu intègres 6 x 1000 à 16 dans une sortie de 20 / 25 km tu dois pouvoir enchaîner le lendemain une SL sans trop de difficultés. Jambes un peu lourdes en début de sortie mais sensation de lourdeur qui disparaît après 1h en EF à 12, là tu commences à accélérer avec 20 min à 13, 15 min à 14, 15 min à 15, 10 min à 16 puis 15 min à 12 pour rentrer chez toi... Le lendemain tu allèges (footing / repos) et tu peux réattaquer une semaine d'entraînement...
Si tu t'entraînes aux bonnes allures et sur les bons volumes aucune raison d'accumuler un excès de fatigue.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 06/09/13 à 14:12:24

@oliver
t as pas un profil sous garminconnect ou un truc du genre ?
c sympa de suivre les perfs des autres ;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par brunoduxv (invité) (88.185.162.xxx) le 07/09/13 à 23:01:14

Pour moi 2'59"59 au mieux du mieux mais sinon faire moins de 3H04.
c'est moi qui est lancé le sujet mais pas de la maison et j'ai oublié de mettre mon pseudo ;-)))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 06:49:02

Salut Bruno !
Il parait que ca s'est plutot bien passe a Lille ? Tu les auras ces 2h59 ! ;-))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par michelb (invité) (86.68.30.xxx) le 08/09/13 à 15:17:58

Objectif, 3h20. Apres avoir fait 3h24 à Paris. 4 entrainement par semaine, malgré cette semaine un peu plus cool, petite douleur au genou, qui semble passé !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par brunoduxv (invité) (88.185.162.xxx) le 08/09/13 à 19:14:40

@bip bip
Pour les 2h59 je suis pas tres optimiste la dessus mais bon on verra. Deja je fume plus c'est une bonne chose ;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 19:42:17

Bruno tu as le potentiel faut croire en toi.....encore une grosse semaine ensuite tu vas dérouler ....cette période est toujours instable au niveau psychologique mais faut rester confiant dans le travail effectué , dans le beau travail effectué!.....:-)
Bruno GO!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 19:53:44

Allez Bruno on y croit ! Derniere ligne droite avant de commencer a faire du jus, cette annee c'est la bonne !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 08/09/13 à 20:33:46

Gibus est un coureur à la petite semaine !! il volumise que dalle, et il va péter un 2h50.
Et c'est pas 1h18 son semi, mais 1h17'30" avec les deux derniers kilos envoyés en 3'36".
J'ose même pas imaginer le chrono s'il faisait plus de 50km/semaine.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par oste (invité) (81.64.48.xxx) le 08/09/13 à 20:55:35

2H55, 2H59... que des pointures moi je vise 3H30 pour reprendre le terme d'un capeur y aura que des caids au marathon berlin ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 08/09/13 à 20:59:56

Non y'aura moi. Je vise...2h39 :-) un peu ambitieux, trop peut-être! Hâde d'y être. Bonne chance à tous!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 09/09/13 à 09:45:33

Moi je ne vise rien, je ne suis même pas en état de le courir ! Si j'en prenais le départ, j'imagine qu'un 3h40 serait une bonne perf' vu ma forme actuelle.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.73.xxx) le 09/09/13 à 12:30:47

A 14 jours de berlin je suis tenté de faire un 15km plat et ma derniere sortie longue (2h15) le mardi, 12 jours avant la course.
Est-ce raisonnable? Utile?
Est-ce que je le fais à AS42 (et donc je devrais tenir sans me fatiguer) et me "caler" sur l'allure ou est-ce que je le fais à mi chemin entre AS10 et AS21?

Je suis très tenté mais il ne faudrait pas que ça soit contre productif.

Qu'en pensez vous?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par brunoduxv (invité) (82.66.209.xxx) le 09/09/13 à 14:22:32

Merci bip bip et Serge.
si j y arrive, ca sera aussi grace au plan du coach ;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par invité (invité) (46.253.188.xxx) le 09/09/13 à 15:04:27

Hello, Vous pouvez trouver le profil garmin connect (GPX) ainsi que des fichiers TCX des bracelets des allures des vidéos du parcours, des demandes de temps pour le marathon de Berlin: sur
www.my-run.ch
Bonne course.

Meilleures salutations.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (37.160.133.xxx) le 09/09/13 à 17:29:28

Mon objectif ambitieux est 3h30, et celui du pire est 3h39, pour passer au moins la qualification Boston. Mon rp étant 3h38 pendant le MdP de cette année.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par diego (invité) (81.64.48.xxx) le 09/09/13 à 22:00:22

"A 14 jours de berlin je suis tenté de faire un 15km plat et ma derniere sortie longue (2h15) le mardi, 12 jours avant la course.
Est-ce raisonnable? Utile?"

tout à fait envisageable, je fais dimanche 15 ma dernière sortie longue soit 2H45.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par invité (invité) (77.56.109.xxx) le 13/09/13 à 09:05:02

Pour ceux qui veulent voir le parcours du marathon en street view.

http://www.youtube.com/watch?v=UTMgXvaAFaU

Meilleures salutations.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.255.146.xxx) le 17/09/13 à 11:46:43

plus de posts pour berlin2013 que pour le MDP2014, on est pas chauvin !!!!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.73.xxx) le 19/09/13 à 14:25:13

Plus que 10 jours.

Pour la première foi je suis incapable de dire quel temps je ferais à 30min près. Autant je peux assurer en 3h15, autant si je tente -de 3h, je risque de finir en plus de 3h45.
Et ma putain de montre qui est attardée et me donne des allures qui sont soit 4'10", soit 4'20" et impossible de se caler sur 4'15". Ou alors c'est une "demi-allure" qui est tellement pas naturelle pour moi que je suis soit au dessus, soit en dessous.
Bref, ça sent un premier semi en sur-régime ou en mode frustration.

Le fait est que j'ai pas l'aisance pour faire -3h et j'ai l'impression de me trainer sur un plan 3h10-15.

Donc pour ceux qui comptent faire entre 3h10 et 3h45, si vous voyez une grande épave au 35eme, vous saurez qui c'est.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.73.xxx) le 19/09/13 à 14:30:03

Je viens de regarder les videos.
Faut aimer les lignes droites..!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/09/13 à 22:39:05

Gibus, excuse-moi de ne pas t'avoir répondu, ça fait un bout de temps que je ne suis pas venu sur le site.
Je n'ai pas de profil mais je vais essayer de mettre en place l'application qu'ils proposent pour le marathon de Berlin. Tu as un mail (mais du ça t'embete de le mettre sur le site, dis-le moi et je trouve un autre moyen de t'envoyer les références) (par exemple avec les dossards)

oliver, en m'excusant encore du délai de réponse :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 21/09/13 à 22:48:51

Est-ce que quelqu'un sait si le marquage est clair tous les km sur le parcours ou si c'est tous les 5km?
Juste pour savoir si que peut appliquer différentes allures.
Merci

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (85.168.96.xxx) le 22/09/13 à 00:17:13

J'ai aussi une question : avez-vous reçu par mail une convocation avec votre numéro de dossard et votre numéro de sas, pour vous permettre d'aller retirer votre dossard ?

Personnellement, je recois les mails d'info (SCC BMW...) mais aucun mail perso de convocation... j'ai trouvé mon numéro de dossard dans la liste des inscrits, à côté de mon nom, mais rien quant au sas... Quelqu'un sait comment je pourrai savoir dans quel sas ils m'ont mis ?

Merci et bonne course à tous ceux qui y seront !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 22/09/13 à 00:26:12

T'as recu un mail le 28 aout qui commence par:

Liebe Teilnehmerin, lieber Teilnehmer!

en dessous il y a un bouton Start, tu cliques dessus et ca te fait un pdf avec ton numero et le code barre pour le retrait de dossard.

Pour le sas, ca dépend de ce que tu as mis lors de l'inscription je crois. Sur le pdf y'a le temps que tu as rentré comme meilleur chrono mais pas ton objectif. Ca m'inquiete car du coup je serais peut-etre ds le mauvais sas.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par ricotiti (invité) (78.124.154.xxx) le 22/09/13 à 10:26:05

J'ai reçu le mail de confirmation avec le pdf contenant le N° de dossard le 28 août. Bonne récup à tous cette semaine

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par kiprop (invité) (84.102.60.xxx) le 22/09/13 à 12:03:55

Preparation Gm pour faire moins de 3h
Avez vous des infos sur les sas?
Je m'etais inscrit en indiquant mon meilleur chrono (3h10) et du coup je m'interoge sur le sas ou je vais etre.
Dans 7jours j'espere etre arrivé a cette heure la !
Repos cette semaine

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 22/09/13 à 12:19:40

Je suis dans la même situation que toi.
A priori on verra si on a confirmation de notre sas au moment du retrait des dossards.

T'as passé comment le plan GM? T'as fait tes 2x30min AS42 hier ou vendredi?
T'as fait un 10 bornes en 37'30" et un semi en 1h23' pendant ta prépa?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/09/13 à 12:19:51

Bon, alors je résume les ambitions :

Saxo : 2h39
Gibus : 2h48
Nicotiti : - de 3h
Kiprop : - de 3h
Brunoduxv : - de 3h04
Edgar : - de 3h10
Rapha : 3h15
Michelb : 3h20
Oste : 3h30
Vincent94 : 3h30
Chap : - de 4h

Onze participants du forum, soit une caisse de 12 bouteilles à l'arrivée au CDM, la 12e bouteille étant pour celui qui a le plus amélioré son record ! :-)
Bonne réussite à tous !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par kiprop (invité) (84.102.60.xxx) le 22/09/13 à 12:25:23

Non GM m'a fait peur avec son 2x30' hier ou vendredi. Je l'ai placé en debut de semaine car je trouvais ca bcp 8jours avant.
Non pas de competion dans le plan car rien qui concordait.
Juste un 5000 debut septembre, pour le plaisir.
Grosse prépa avec GM ! c'est du solide

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 22/09/13 à 12:40:48

bah moi je l'ai zappée, carrement. J'avais peur d'être trop cassé trop près de l'échéance surtout que j'ai fait ma dernière SL (2h15-28km terrain vallonné) lundi dernier à cause d'un petit décalage du à la fatigue.

Même si je compte aller moins vite que ce qui est prévu pour son plan, je trouve la stratégie ambitieuse (accélérer au 10eme et encore au 21eme jusqu'au 35eme). Je ne suis pas sur que ce soit une stratégie qui convienne à tout le monde.
Surtout si ca scotche au 35eme au cas d'un léger sur-régime avant.

En tout cas je vais voir ce que ça donne en pratique et l'appliquerais beaucoup mieux lors du marathon de printemps je pense.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 22/09/13 à 12:49:07

A y est , reste plus que deux petits footing, dans 1 semaine on sera fixé. Bonne dernière semaine à tous !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par klovis (invité) (84.102.60.xxx) le 22/09/13 à 16:46:42

Oui prendre un peu d'avance au passage au semi car de tte facon la deuxieme partie va etre plus dure.
Effectivement les dés sont jetés. Se reposer et attendre.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (78.192.132.xxx) le 22/09/13 à 16:58:29

Berlin est très roulant mais attention cela bouchonne sur les 7 premiers kilomètres. Il faut si on veut faire son chrono se mettre dans le sas supérieur.
Aux ravitaillements il n'y a pas de bouteille mais des verres d'eau pas top.
Contrairement à Paris bcp plus de spectateurs.
le tshirt finisher s'achète lors du retrait du dossard.
Arriver tôt car il y a du monde au parc des expos.
Attention de ne pas se fatiguer les 2 jours avant car Berlin est très sympa et on marche beaucoup sans se rendre compte.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 22/09/13 à 17:08:26

Qui au Breakfast run le samedi matin?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par kiprop (invité) (84.102.60.xxx) le 22/09/13 à 17:28:35

Non pas de breakfast run car arrivée a 11h le samedi.
Par contre quelqun sait si la fete du marathon dimanche soir c'est sympa?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/09/13 à 17:57:09

Merci Edgard pour ces précisions !! Je vais vite aller fureter vers le 28 aout en espérant ne pas l'avoir supprime par mégarde !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.64.48.xxx) le 22/09/13 à 20:26:37

Je fais berlin. En esperant un temps aussi radieux que 2012. Pas ete a la fete du dimanche soir, un retour ?
Arrive vers 9h samedi hotel puis retrait dossard attention beaucoup de monde ils bloquent les portes.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par marcheur (invité) (81.64.48.xxx) le 22/09/13 à 21:23:53

"Attention de ne pas se fatiguer les 2 jours avant car Berlin est très sympa et on marche beaucoup sans se rendre compte."

marathon londres en avril : arrivé vendredi, visites, 5H de marche.
le samedi peut être un peu moins, mais pas loin.
dimanche 3H47 (record perso 3H41) ; sans savoir si la différence 6 mns est du à la marche des deux journ&ées précédentes, si qq a un avis :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 22/09/13 à 21:58:56

oui c'est du à ça. Tu vas regretter toute ta vie d'avoir marché avant ;)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.64.48.xxx) le 22/09/13 à 23:32:36

On peut etre touriste et capeur et pas l'inverse. Chaqun ses priorites. 3h45 avec deux jours de marche avant le mec a des reserves cependant.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/09/13 à 10:59:30

ca fait du bien de faire plus que de la recup' :-)

pour ceux qui visite Berlin: Velo ! ca se loue a tous les coins de rue pour 10€ la journee, pistes cyclables, avenues larges, peu de trafic....ca fait moins mal au pattes !!

prevision meteo (c pas encore tres fiable 7 jours a l avance) :
dimanche- legerement nuageux, 10-13°C le matin, 15-17°C maxi l apres midi....jusqu ici TOUT VA BIEN !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 23/09/13 à 13:13:46

J'ai jeté un oeil à la météo aussi.
En effet, jusqu'ici tout va bien, mais qd j'entends que sur la France les températures vont progressivement monter jusqu'à mardi dans 8 jours et qu'il fait 25 à Paris aujourd'hui, j'espère juste que l'est de l'Allemagne va se prendre une grosse dépression qui va laisser cet anticyclone sur l'Europe de l'ouest.

C'était le point météo, toute suite votre film du lundi soir.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 23/09/13 à 13:38:22

J'ajoute mon nom à la liste !

Saxo : 2h39
Gibus : 2h48
Alain : 2h55
Nicotiti : - de 3h
Kiprop : - de 3h
Brunoduxv : - de 3h04
Edgar : - de 3h10
Rapha : 3h15
Michelb : 3h20
Oste : 3h30
Vincent94 : 3h30
Chap : - de 4h

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par PiconFada (invité) (212.234.218.xxx) le 23/09/13 à 13:39:02

La météo, ça devrait aller pour nous dimanche à Berlin

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 23/09/13 à 16:32:44

put1 je passe dans la seconde partie du peloton forum.
Va falloir se battre sur l'bitume.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.102.xxx) le 23/09/13 à 16:50:08

Oui va falloir s'accrocher et rien lacher.
Ce soir 50' d'entretien début de la dernière semaine
Pas d'avis sur la fete du dimanche?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 23/09/13 à 17:15:10

Ce soir mes 50min aussi, puis merc matin les 20min au reveil et enfin vend matin les 30min avant de prendre l'avion.

Coté fête du dimanche, je savais même pas qu'il y en avait une. Je sais pas s'il y a bcp de monde apres un marathon un dimanche soir. Entre ceux qui ont mal partout et ceux (les allemands) qui sont repartis dare dare au boulot, je sais pas qui il va rester.
Mais ca peut être sympa.

Faut vraiment que je commence à lire les infos sur le marathon moi.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par yves (invité) (81.64.48.xxx) le 23/09/13 à 20:33:43

yves objectif 3H40
les prévisions météo = 2012 on dirait, superbe temps je me rappelle. le pied de revenir cette année !!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.64.48.xxx) le 23/09/13 à 20:35:18

@edgar
Ce soir mes 50min aussi, puis merc matin les 20min au reveil et enfin vend matin les 30min avant de prendre l'avion.

c'est quoi, des sorties cool ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 23/09/13 à 21:49:23

Bah moi ma sortie cool de 50min je l'ai faite aux sensations. Un peu de descente au debut donc au final une allure à 4'43" pour une FC à 74%. J'ai fait 4 accélérations sur 100m à la fin pour bouger tout ça.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par narques (invité) (81.255.146.xxx) le 24/09/13 à 09:08:35

objectif 3h30
cette semaine sorties cool avec q accélération mercredi et vendredi matin sans dépasser 45/50'
ils prévoie du beau temps sec soleil doux comme en 2012, cool

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 24/09/13 à 10:23:29

eurosport retransmet dimanche 1h30 de la course
entre 16h30 et 18h

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 24/09/13 à 11:07:37

Question a ceux qui l'ont couru en 2012:
Le soleil n'est-il pas génant en fin de marathon (si le ciel est totalement dégagé)?
J'ai déjà eu des conditions idéale sur un marathon et il faisait 10°C à l'ombre au départ et pendant une grande partie avant de se trouver à découvert sur la dernière heure avec un bon 25 au soleil. J'ai bien senti la chaleur car j'étais parti vêtu de noir.

Donc à Berlin un ciel dégagé ne fait pas trop varier les températures entre 8h45 et midi?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 24/09/13 à 11:17:32

prevision:
entre 9 et 15°C (en debut d aprem'), avec qq nuages...pas de panique, on risque pas le coup de chaud !!


mais c vrai, j ai connu pareil a Lyon, depart 15° a 9h, arrivée, 25°C sans nuage a 12h....mais y avait des petites bouteilles d eau avec le bouchon qui va bien, dc hydratation OK !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (37.160.238.xxx) le 24/09/13 à 11:29:58

Il ne fera pas chaud, mas je prie surtout qu’il ne pleuvra pas, c’est chiant quand les pieds mouillés.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Jean27 (invité) (81.64.48.xxx) le 24/09/13 à 13:12:04

Et les couilles moiiller aussi t'es plus operationel le soir !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par MARION (invité) (83.199.143.xxx) le 24/09/13 à 13:33:04

BONJOUR A TOUS

objectif 3H45 pour moi mais je me suis déchirée un muscle à l 'abdomen vendredi dernier j espere etre rétéblie d ici là .je sens la douleur plus quand je suis assise , cela ne 'enpeche pas de dormir . espérons que je puisse courir ce fabuleux Marathon, les médecins disent que oui . Linscription a été harde , la prépa sous la chaleur . ALORS ....
on y croit .

oui on aura une Météo idéale. enfin le matin
bonne course à tous
et bonne visite de Berlin

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 24/09/13 à 17:10:21

Qq'un sait si le marquage est tous les km ou tous les 5km seulement? Histoire de faire mon allure au chrono vu l'excentricité de la vitesse instantanée de mon accéléromètre.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par ricotiti (invité) (78.124.157.xxx) le 24/09/13 à 19:47:17

Dernière sortie ce midi de 40mn avec 2 km à allure marathon. Mauvaises sensations, jambes lourdes, c'est bon signe pour dimanche!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (86.72.131.xxx) le 24/09/13 à 20:30:43

Jambes lourdes j'ai l'impression de connaitre ca. Ca doit etre l'attente du marathon car mal aux jambes toute la journée et sensations mauvaises en footing!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.64.48.xxx) le 24/09/13 à 20:32:47

Je fais deux sorties cette semaine mercredi vendredi avion samedi 7:30 retour mercredi soir quand on aime berlin... On compte pas ses jours.
Objectif 3h35

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 25/09/13 à 00:38:43

Jambes lourdes, c’est souvent dans la tête. A l’époque où j’ai fait les compètes de 400M, avant le départ, j’avais l’impression de ne pas être capable de marcher. Une fois le coup de pistolet donné, je partais comme une flèche.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 25/09/13 à 08:17:27

@Edgard : Marquage à tout les kilos, même si parfois avec la foule c'est un facile de passer à côté.
Sinon, mettre vitesse moyenne plutot que vitesse instantanée, non ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (82.66.209.xxx) le 25/09/13 à 09:08:21

Nicotiti et kiprop vs partez à combien au kilo?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 09:17:20

Bruno toi c'est 4'15...:-)))))) et ne t'ocupe ps du reste ...chacun dans sa bulle ...
BON MARATHON A TOUTES ET TOUS
DEGUSTEZ BIEN CES INSTANTS DE VIE BIEN PARTICULIER .....

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 09:18:03

...bien particulierS...:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (82.66.209.xxx) le 25/09/13 à 09:23:47

;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/09/13 à 09:27:03

Bruno J-4, on est tous derrière toi tu les auras ces 3h !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 09:30:25

...tu crois...:-)))))))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 10:23:16

@Chap

Merci pour l'indication sur les km.
J'aimerais bien pouvoir me caler sur la vitesse moyenne mais j'ai des stratégies de course assez spéciales avec des km à allure semi ou 10k et des pauses de 20sec en marchant pour m'alimenter. Faut dire que j'adore expérimenter des choses que ça passe ou ça casse, ça sert toujours pour la suite.
Donc la vitesse instantanée est importante ou alors le marquage au km pour le faire au chrono.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 10:26:51

Sinon tot ce matin c'était l'avant dernière sortie.
Jambes encore un peu lourdes aussi.
Reste une sortie vend matin et le breakfast run de samedi.

Après ça montera, enfin vous connaissez tous ça :))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (37.161.91.xxx) le 25/09/13 à 10:32:06

Je vais faire une sortie ce soir de km dont 3x1000 allure marathon.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 10:38:50

C'est aussi ce que j'ai fait ce matin.
Ca fait du bien aux jambes qui sont encore un peu lourdes malgré tout.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 10:53:49

...et cha fait tellement de bien à la tête...:-))))))))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.54.112.xxx) le 25/09/13 à 11:04:27

La vbitesse moyenne en compèt, c'est le meilleur moyen pour se planter. Une dénivellation, un virage, etc et c'est fausssé. Et puis, ça veut dire regarder sans cesse la montre.

D'autre part, on intègre les arrêts ravitos dans le timming (ex 12 km/h, c'est 25' ravito compris) Faut éviter les grands écarts sur marathon.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 11:27:31

...tu peux courir à la sensation...j'en connais plein qui sur marathon ont battu leur record sur semi....:-)....;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.129.xxx) le 25/09/13 à 11:54:13

@bruno depart sur un rythme entre 4'13 et 4'15. Pas plus vite pas plus lent. Passage au semi autour d'1h29.
Oui jambes lourdes c'est l'attente.
Ce soir entre 30' et 40' pour le plaisir!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 13:02:05

ravito compris ?!?

vous faites une pause sandwich a chaque ravito, en sortant la nappe et les chaises longues ??

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (82.66.209.xxx) le 25/09/13 à 13:13:55

@bipbip : tu peux me faire l elievre au 35eme? Parce que laurent il peut pas :-))
@serge92 : ok Serge ;-)
@kiprop : on sera ds le meme tempo ;-) tu es ds quel sas?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 13:42:45

Laurent "Sent Bourgeoise".....:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.161.151.xxx) le 25/09/13 à 13:44:13

@bruno justement je m'interroge sur mon sas cest pas explicite sur la confirmation et avec mon dossard 24000 environ je me demande dans quel sas je me trouve.
Ca devrait etre possible d'ajuster a vital expo si jarrive a me faire comprendre en allemand/anglais/français

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 14:06:06

Ca dépend ce que tu avais mis à l'inscription je suppose.
Moi j'avais mis moins de 3h (à cause d'un rêve fait avant) et mon dossard est dans les 14000. Mais il se peut que le dossard soit juste lié à l'ordre d'inscription.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (80.215.41.xxx) le 25/09/13 à 14:26:12

@kiprop
c est marqué sur le papier que tu as recu pour récupérer ton dossard juste en dessous de ton adresse avant ton annee de naissance.
Moi mon dosssard est ds les 34000 et je suis dans le sas 2h50

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/09/13 à 14:34:42

T'inquiète t'auras pas besoin de lièvre au 35ème, tu dérouleras facile jusqu'à l'arrivée !
D'ailleurs si ça te dit Laurent et moi on est inscrit au Marathon de Paris l'année prochaine... je dis ça je dis rien :-))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 14:37:40

j ai l impression que ya eu un petit changement avec les histoires de sas/dossard.
avant fallait regarder la lettre qui suivait le numero, ex:15236A
le A pour le 1er sas, etc...

mais ca a change (ya pas longtemps ??).
ya les blocks puis des sous groupe de 300-400 coureurs ds les box....
avec mon 23276, suis bon pour le block 8, box 110....ca fait un peu camp de co.....

j ai essaye de negocier en envoyant mon temps de ref sur semi tout frais du mois dernier, 1h17m40, et qui plus est je fais partie du club "organisateur" (SCC), (j habite Berlin).....vla la reponse qui fait mal:
"starting blocks are allocated according to previous marathon times, and not according to training times. We don’t make projections based on half marathon times"

on retrouve le germanisme ds toute sa splendeur...on organise, c carre, fait pas chier a essaye de resquiller !!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 14:40:39

gros correctif....j ai rien compris ?!?!?
c etait pour les tentes/vestiaires
ya tellement de plan a la con que je sais plus le quel regarder !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 14:44:06

@ bruno
J'espère que c'est pas ça car pour moi c'est ce que j'avais mis comme meilleur temps qui apparait avant ma date de naissance, pas mon sas.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 14:50:50

@Gibus

Vu qu'ils demandent pas de justificatif (hors elite je suppose) c'est la foire à n'importe quoi. N'importe qui peut dire "2h40" et hop être devant.
Y'aura bien une peloté de crétins (je les deteste) qui vont nous faire chier à s'être mis dans des sas largement au dessus de leur allure.
Et dire que je suis toujours assez crétin pour descendre d'un sas si je m'estime pas en forme, pour pas géner. Mais y'a toujours "la population de coureurs intellectuellement déficients" qui sont là pour rendre jusqu'a 8 ou 9km invivables.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.114.xxx) le 25/09/13 à 15:02:02

Pareil c'est mon meilleur temps qui est indiqué sur la confirmation pas le sas! Si pas de projection semi pour avoir un sas jaurais peux etre du faire un marathon en moins de 3h dans la prepa (intelligent ca....) alors il faudra se débrouiller et on se debrouillera :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par vip room (invité) (213.56.94.xxx) le 25/09/13 à 15:09:17

je fais berlin mais quand je vois les préoccupations de chacun;;; bonjour l'autonomie ! vous voullez pas une limousine à l'aeroport et un départ vip sur tapis rouge ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 15:13:35

je crois que ya que les gars qui l on fait l an passe qui ont eu avec leur numero, lindication de leur sas.

il me semble que si tu viens avec une preuve pour retirer ton dossard, ca peut marcher.
pour le semi (de Berlin) yavait moyen de negocier au moment du retrait....mais seulement avec les "benevoles" sympas !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs, par bruno (invité) (80.215.41.xxx) le 25/09/13 à 15:16:02

@edgar
l année derniere j avais mis 3h et j etais dans le sas 3h.
de toutes facons l annee derniere tu pouvais rentrer dans n importe quel sas en passant les barrieres d 1 metre de haut

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/09/13 à 15:17:31

L'année dernière j'étais dans ce cas : inscrit en donnant mon meilleur temps réalisé au lieu de mon objectif, j'ai gentiment négocié au retrait des dossards et on m'a mis dans le sas précédent sans problème.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (90.54.112.xxx) le 25/09/13 à 15:35:16

(ex 12 km/h, c'est 25' ravito compris) Faut éviter les grands écarts sur marathon.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 13:02:05

ravito compris ?!?

C'est un exemple que j'ai donné.
Réfléchis un peu

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/13 à 16:50:57

je dois etre vraiment fatigué....mais moi yen na rien comprendre !!
tu calcules tes temps de passage au ravito ???

comment fait a Berlin ?

ravitos:
9 / 15 / 20 / 25 / 30 and 36
&
5 / 12 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 34,5 / 38 / 40
au 27,5 ya du PowerGel....ca compte double ??

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 17:00:02

9 gels?
Tu vas pas mourir de faim en tout cas.

Bon, pour le sas il va falloir négocier... damn it..!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par question (invité) (213.56.94.xxx) le 25/09/13 à 17:12:47

il serait interessant un jour d'avoir les stats objectif/sas/temps réellement réalisé, mais en pratique c'est impossible.
en 2012 comme cette année je pars dans le sas 3h30/3h45 avec un objectif à 3h40 (#id que an passé à berlin, ou londres ou paris cette année à 1 o u2' près)
en 2012 3h40, partit dans le même sas 3h30-3h40 (le H) et arrivé dans le 1er tiers.
or chaque sas contient le même nombre de coureurs, non ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 17:52:23

Normalement non si c'est en fonction des vrais temps. Tu auras toujours plus de monde ds le 3h30-4h00 que dans le 2h45-3h00 sur un gros marathon avec plusieurs dizaines de milliers de partants.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par ricotiti (invité) (78.124.157.xxx) le 25/09/13 à 22:31:49

@Bruno, je vise entre 4'12 et 4'14 au kilo pour prendre un petit peu de marge. Je ne sais pas si je vais me caler dans l'allure du meneur 3h ou me mettre un peu devant. J'ai testé les 2 lors du dernier marathon de Vincennes et j'ai préféré aller à mon rythme quelques mètres devant le meneur d'allure.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (86.72.131.xxx) le 25/09/13 à 23:14:03

@ricotiti Tout a fait d'accord sur le fait de ne pas forcement suivre le meneur.
On sera pas bien loin dimanche ;)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (88.185.162.xxx) le 25/09/13 à 23:32:26

@ricotiti-kiprop
si c un bon meneur d allure il devrait etre en 4'16 pour les 3h.
Bon bah du coup je crois qu on a le même objectif on devrait pas etre loin tout les 3.
moi je pars pour 4'15 pas plus ( j espere )

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 25/09/13 à 23:48:16

Bah moi je vous suis sur le premier semi et après on verra ce que disent les jambes.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bastien60 (invité) (89.170.9.xxx) le 26/09/13 à 05:49:40

Moi également je suis sur une base de moins de 3heures avec du 4,10 au km, je pense qu'on devrait effectivement ce retrouver dimanche.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Caid (invité) (81.64.48.xxx) le 26/09/13 à 07:26:35

Euh.. Il y aura des coureurs francais du forum qui prevoient un temps de plus de 3 heures 30 ?
Parce sue a vou lire, 2h30 par ci, moins de 3h par la, y en a qui ont oublier d'etre modeste (sans compter ceux qui disent quils font berlin mais c'est pas vrai, si si !!! Mais chut).
On croirait lire une annexe de " nos entrainements du jour" le post des caids du forum qui sortent 7 fois par semaine et font tous 3'30 au kilometre avec une VMA de 25 qu'a coter Bolt c un escargot.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 08:15:28

:)
C'est exactement ça. On est moins de 3h avant le départ et plus de 3h30 après l'arrivée.

Enfin ça doit arriver. Ne serait-ce que du fait que même si une défaillance intervient, on va jusqu'au bout.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 10:42:23

Attention autour des meneurs d'allure c'est souvent un peu le bordel avec trop de bousculades, de parlabres, ...faut rester concentré sur son effort et chacun dns sa bulle , de plus chacun a des pasages physiologiques spécifiques et vouloir suivre un train qui peut connaitre des variations qui ne sont pas les vôtres risque de vous déstabiliser....le principal étant une régularité en tenant compte du relief, et de votre rendement moteur de l'instant......Bonne course à tous.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 10:43:38

Il vaut mieux voyager seul que mal accompagné!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 10:55:38

....:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Martin62 (invité) (90.7.236.xxx) le 26/09/13 à 10:58:31

Bonjour,
Moi aussi je vais viser moins de 3h avec passage au semi en 1H29'30" à peu près. et pareil, j'avais mis mon meilleur chrono au moment de l'inscription (marathon d'Amsterdam en 3H19) ; mais j'ai fait 3H08 à Paris entre deux... j'ai déjà du négocier pour qu'ils me changent de SAS.
Par contre, j'arrive assez tard: Samedi à 16H15 (départ de Bruxelles) et donc je risque de rater le marathon expo! heureusement, avec leur nouveau système de sécurité, il y a possibilité de retirer le dossard le matin de la course mais bonjour le stress!! Au cas ou j'arrive à temps au marathon expo, savez-vous s'il y a des bracelets d'allure? bien pratique pour pas avoir à retenir tous les temps intermédiaires!!
Bonne course à tous et peut être à Dimanche!!
Vive le marathon

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 11:02:51

@Martin62, tu es sur de pouvoir retirer ton dossard le matin de la course?? Sur le document de retrait,c'est clairement indiqué que non...

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Martin62 (invité) (90.7.236.xxx) le 26/09/13 à 11:15:05

Oui, certains; j'ai envoyé justement plusieurs messages pour m'en assurer parce que j'avais lu dans leur documentation PDF qu'il était impossible de retirer le dossard le jour même alors qu'ils m'avaient certifié le contraire par mail. Je pense que c'est uniquement cette année avec les nouvelles mesures de sécurité (que je trouve d'ailleurs très bien; ça évite à certains d'acheter des dossards et de les mettre en vente). Par contre, je doute que mon maillot finisher que j'avais acheté puisse être retiré sur place le jour du départ... :-(

La pression monte; et on commence à ne plus penser qu'à ça!
J'ai vu que certaines personnes allaient jusqu'à manger 9 gels!! c'est fou. moi j'en prends 3 ; et vous?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par diego (invité) (213.56.94.xxx) le 26/09/13 à 11:25:23

moi de l'eau et des sachets de sucre, je n'ai jamais compris ceux qui arrivaient à bouffer du gel (vous savez ceux avec la ceinture et les produits rangés les un a coté des autres genre cartouche).
j'arrive à berlin départ de paris à 9h, puis hotel pour les baggages et direction marathon expo pour le dossard. en 2012 j'avais été le retirer vers 16h, BONJOUR LA COHUE ! cette année je me repose l'après-midi, hotel dans Mitte donc un peu de shopping :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par diego (invité) (213.56.94.xxx) le 26/09/13 à 11:26:22

PS pour les amateurs de sucre : pas de sucre au ravaitaillement à berlin, emportez les avant de prendre l'avion !!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (213.56.94.xxx) le 26/09/13 à 11:39:57

dimanche temps idéal confirmer : frais mais pas trop le matin, 14/16 degrés a l'arrivee, soleil
un tous petit peu plus frais qu'en 2012, je pense.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.161.136.xxx) le 26/09/13 à 12:29:52

Quelles sont ces nouvelles consignes de sécurité pour le matin?
Pourquoi du mépris pour ceux qui vont plus vite ou moins vite, un marathon c'est un marathon.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (37.161.53.xxx) le 26/09/13 à 13:00:53

Je ne prends pas de gel, un peu de raisin sec fait l’affaire, facile à porter et utiliser.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Antirouquin (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/13 à 13:43:07

Justement, à propos des ravitaillements,
quelqu'un connait ou se rappelle de la consistance de chaque ravitaillement ?
Merci

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (217.70.85.xxx) le 26/09/13 à 13:44:05

surtout ne pas embarquer de suc' en cabine d'avion !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 13:51:57

au km 9 / 15 / 20 / 25 / 30 et 36 il y aura :
(dans l ordre sur les tables)
- eau
- thé (sucre ou pas, j en sais rien)
- PowerBar Sports Drinks (lemon flavor)
- fruits

et

The PowerBar Gel Zone, located at the 27,5 km mark, will offer an assortment of flavored PowerGels (Hydro Gel Cherry with caffeine, Hydro Gel Orange, Strawberry-Banana, Mango-Passionfruit with caffeine, Red Fruit Punch, Black Currant with caffeine). PowerBar Sports Drinks lemon taste will also be available at the finish.


c sympa, ya le choix comme au supermarché ?!?!?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 26/09/13 à 13:57:35

Et attention au passage "powerbar gel", ça glisse à mort !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 14:14:13

Le Malto en poudre dans un petit sac transparent, il passe ou pas dans le bagage à main?

Sinon je prends toujours des gels et dès le 25eme, je les vomis tous, mais je continue à les prendre. C'est con quand même. Surtout que j'en prends jamais sur mes sorties longues et lorsque je les teste à l'entrainement, ils remontent.

Bref, du grand n'importe quoi, mais j'assume. Je dois être une victime des marchants.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 14:15:21

Sinon à J-3 j'ai un coup de mou et j'arrive pas à finir mon assiette. J'ai plus l'habitude de manger autant.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Antirouquin (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/13 à 14:16:34

@ gibus - Merci pour les précisions

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 14:23:10

@edgar
t as la meme technique que les kenyans !!
il me semble qu a l arrivee du marathon au JO de Pekin, le 2e ou 3eme, au moment ou il arrive ds le stade, il lache 2 enormes galettes tout en continuant son finish !!!
suis pas trop sur....la TV a pas montre le ralenti::::

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par am stram gram (invité) (80.10.159.xxx) le 26/09/13 à 14:25:16

A tous je vous souhaite un excellent marathon !

J y étais en 2012 ! Excellent souvenir il fait parti de mon top 5 de mes meilleurs souvenirs sportifs !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 14:37:53

@am stram gram

On veut les 4 autres. Par ce que si tu nous dit que ton meilleur souvenir sportif c'est un tremplin de saut à ski en Norvège et que tu t'es fracturé le fémur à la réception, on est en droit de se demander ce qui a pu t'arriver à Berlin.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par am stram gram (invité) (80.10.159.xxx) le 26/09/13 à 14:56:03

Ah Exact !

Top1 UTMB 2011
Top2 marathon de Berlin
Top3 premier semi d Annecy en 1999
Top4 raid vtt la mb race
Top5 10 km d Annemasse fait en 2011, 3 mois après l utmb et record explosé de plus de 2 min

Et je précise que des succès à mon niveau of course

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 15:16:02

Une chose est sure, on ne pourra plus gouter au plaisir du premier semi d'Annecy.
Par contre le marathon de Berlin ..... C'est quand au fait?

Encore une fois, je passe pour un fou à me trimbaler ma bouteille. Les gens qui m'entourent doivent croire que j'ai peur de me dessécher.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Martin62 (invité) (90.7.243.xxx) le 26/09/13 à 15:47:03

A Kiprop : les nouvelles mesures de sécurité ne sont pas pour le matin mais pour le retrait des dossards! Habituellement, tu pouvais charger quelqu'un de récupérer ton dossard pour toi en donnant ta convoc et ta pièce d'identité mais ça permettait aussi à des coureurs d'acheter des dossards et de courir sous un autre nom. Pour changer cela, l'organisation t'oblige à retirer ton dossard personnellement et te met un bracelet pour que tu ne puisses pas revendre ton dossard. En contrepartie, comme ils n'avaient pas prévenu, ils permettent aux personnes qui n'ont aucun moyen de récupérer le dossard avant la fermeture samedi du running expo à 18H de le récupérer le dimanche martin.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 16:10:10

Et vous allez les récupérer ou vos dossard le dimanche matin?
Le départ est à 8h45. Me dit pas que vous devez aller à Platz der Luftbrücke?
Si c'est dans la zone de départ, je vois pas de stand "retrait des dossards ds leur plan de la brochure.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 26/09/13 à 16:15:58

@ ceux qui font le plan GM 3h:

vous faites quand votre dernier footing (30min + 3x200 @4'00")?
et le breakfast run de samedi au stade olympique, ca ne serait pas une fausse bonne idée par hasard?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Martin62 (invité) (90.7.243.xxx) le 26/09/13 à 16:47:27

On va le récupérer à coté de la porte de brandebourg entre 6H30 et 8H30; de toute façon, je déjeune 3h avant! alors je serai sur place assez tôt; à moins que je n'arrive avant la fermeture le Samedi soir. Faut voir si ils laissent rentrer les gens juqu'aà 18h et qu'ils ferment progressivement opu si ils foutent tout le monde dehors à 18H

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.161.117.xxx) le 26/09/13 à 17:25:56

Ok pour les consignes j'avais pas pigé le coup du bracelet.
En tout cas heureusement que je le récupère la veille car ca m'aurais pas rassuré de devoir le prendre le jour même!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par diesgo (invité) (81.64.48.xxx) le 26/09/13 à 20:14:25

moi je vais chercher samedi vers midi ; hotel dans mitte, comme en 2012, 20/30' tranquillou jusko départ.
JE CONFIRME : PAS DE SUCRE AUX RAVITOS JAI SOUFFERT EN 2012 PARCE QUE JE NE PREND QUE SA SUR MARATHON EMMENEZ VOS SACHETS ET UN SHORT AVEC UNE POCHE

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 27/09/13 à 09:19:38

Dernière sortie ce matin avant de prendre l'avion. Ca fait du bien d'avoir moins de 15°C pour courir.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par seven stars (invité) (81.249.8.xxx) le 27/09/13 à 10:44:26

Bon marathon @edgar . Tu vas adorer, la ville si tu ne connais pas, le marathon parce qu'il est cool.
Je ne te souhaite pas de faire péter le chrono parce que ce n'est pas pour ça que t'y vas d'après ce que j'ai compris, mais pour expérimenter un cocktail "allures".
Fais -nous un beau CR imprégné de ces sarcasmes/enthousiasmes qui te sont coutumiers.

Bon run aux autres également :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 27/09/13 à 13:51:28

je rappelle que sur le marathon de berlin il y a du thé sucré a chaque ravito ,
et qu'à moins d'etre tres fragile du coté estomac, il y a tout ce qu'il faut pour faire un bon marathon;
je serai aussi à berlin mais sans le faire pour encourager, j'ai un dossard avec photocop de la carte d'identité mais pas sure que ça marche.
bonne course à tous

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Diego (invité) (92.90.23.xxx) le 27/09/13 à 13:56:09

Exact gavroche du the sucrer mais pas de sucre +++ dc pour ceux qui comme moi prennent du sucre ne pas oublier den avoir avec soi parce que du the sucrer cest pas tjs evident a digerer je n'ai pas bien compris en 2012 pourquoi pas de sucre, je me souviens plus si ils proposent de l'eau mais pas de sucre jen suis certain. Et beaucoup de ravitos plus qua paris mefiance on a tendance a sarreter a chaque et a boire trop dc pb digestif assurer > 30 bornes bon run a tous

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (80.14.5.xxx) le 27/09/13 à 14:09:37

@martin62
tu sais ce que tu feras dans un an !!!! parce que le dossard pour berlin 2014 il faut le prendre en novembre 2013!!!!
donc oui c'est bien de pouvoir revendre son dossard et tous les marathons devraient l'autoriser avec changement de nom , on change bien de sas!!!!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Martin 62 (invité) (92.147.12.xxx) le 27/09/13 à 16:32:05

Oui, je sais ce que je ferai dans un an; mais c'est parce que j'ai la possibilité de gérer mon emploi du temps comme je veux; je sais que ce n'est pas le cas de tous. C'est vrai qu'il devrait y avoir possibilité de revendre son dossard à quelqu'un; mais sous condition: chgt de nom obligatoire.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/09/13 à 11:09:31

TRES BONNE journée à toutes et tous ...du repos et du calme pour les athlètes en objectif performance....

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/09/13 à 12:34:58

je viens d'avoir Bruno qui a toujours des problêmes avec son pyramidal et fatigué car grosses journées de travail jeudi et vendredi avec 4h00 de sommeil........il se retrouve dans le sas 2h40-50 avec un autre athlète du club.....alors qu'il avait précisé 3h00...????
la curiosité c'est qu'avec notre ami Saxo ils seront trois avec des patronymes en forme de prénoms.....
CHRISTOPHE-PHILIPPE-LAURENT......pour jérôme-bruno-jérôme.....:-))))))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par am stram gram (invité) (80.12.100.xxx) le 28/09/13 à 12:41:40

Serge92
Que de bons souvenirs et une prépa aux petits oignons ;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/09/13 à 12:43:37

....bons souvenirs partagés....:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (95.91.243.xxx) le 28/09/13 à 22:41:05

Merci Seven Stars, plus que QQ heures. Auj j'ai rencontré des français très sympa dans la ville, dont un après m'être déchiré le pied sur un bout de métal qui dépassait du trottoir. Il m'a entendu pester en français et on a tapé la discute. Ça aurait été trop facile de courir sans ça.
Le breakfast run au stade était excellent aussi.
Ça va être chaud demain pour les élites avec un plateau très relevé et une température idéale pourvu qu'on évite les zones au soleil après 2h de course.
A demain pour tous ceux qui seront de le sas 2h50-3h. Moi je serais au fond du fond du sas.

Putain j'en ai déjà le ventre balonné.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par seven stars (invité) (92.154.59.xxx) le 28/09/13 à 22:52:56

Il y a pire que d'avoir la chance de courir Berlin
Une petite prière, et au lit, Edgar!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 29/09/13 à 11:46:55

Bruno 2h58'03", passage au semi en 1h29'04", gestion de course absolument parfaite bravo pour cette magnifique course !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 29/09/13 à 13:27:57

Je laisse à Gibus faire son topo de la course, j'ai zieuté son résultat, il semble avoir été vraiment dans le dur les 7 derniers kilo, mais limite néanmoins la casse...
Peut être un manque de volume lors de l'entrainement (viser 2h48-2h50 avec seulement 55km/semaine c'est sacrément couillu), je ne sais pas, il nous racontera ça certainement.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Ricotiti (invité) (217.92.222.xxx) le 29/09/13 à 13:49:13

Pour moi, ça donne 2h57mn45s avec passage au semi en 1h58mn51. Temps idéal, parcours hyper plat, ambiance de dingos sur tout le parcours. Super sensations, j'ai suivi un plan runners.fr pendant les 4 dernières semaines avec beaucoup d'allure marathon pendant les sorties longues, je pense que ça a fait la différence par rapport aux plans JI. Maintenant 2 jours à Berlin pour profiter et boire des bières

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/09/13 à 14:22:29

BRUNO parfait dans l'optimisation par rapport au potentiel du moment et une dernière semaine compliquée au niveau de la charge de travail pro.....BRAVO et MERCI...:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/09/13 à 14:32:43

SAXO BRAVO donc tu serais dans le vrai au niveau de l'entrainement?.....:-))))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/09/13 à 14:47:48

Bruno bien reçu ton message donc passage en 1h29'03 pour 2h58'02...parfaite gestion comme tu l'avais travaillée....et en freinant Anne Laure tu as toi même accepté de courir avec le pied sur le frein pour ne pas te laisser griser ou impressionner par le meneur d'allure 3h00 qui poussait un peu au cul , qui allait trop vite et qui a été obligé ensuite de ralentir.....pour ceux qui étaient dans le sillage un peu limite bonjour les dégats....
Bonne mousse à ma santé !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (95.91.243.xxx) le 29/09/13 à 16:45:42

Magnifique course et chemin de croix pour moi. Je passe légèrement plus vite que Bruno et la suite est différente. Vous vous souvenez le dernier vol de la navette Challenger? Et bien c'est une image qui représente assez bien ma seconde partie. De toute façon j'étais court physiquement et j'ai eu la confirmation. J'aurai essayé mais le plan GM 3h avait été dur.
Donc après le semi j'ai eu la suite du premier de crampes aux ischio ressenti au 17eme. Et comme je ne fais jamais les choses a moitié j'ai eu des crampes a des endroits ou je ne savais as qu'on pouvait en avoir: ischios, abdos, mollets, lombaires, intercostaux, le grand chelem. Et a 200m de l'arrivee impossible de faire un mètre sans avoir la fesse droite qui me sautait dans la nuque. Après 2 bonnes minutes d'étirement alors que j'avais passé la porte de Brangburg, je suis reparti comme un pirate avec sa jambe de bois toute raide.
Au final je suis content car j'ai tenté et vu le chemin qu'il me rester a faire, en plus j'ai gouté tous les ravitos et regardé les gens autour de moi.
Donc très bonne expérience après 10 mois d'arret et 9 semaines de prepa express.
Maintenant 3 jours de vie berlinoise m'attendent :)))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (178.5.172.xxx) le 29/09/13 à 17:39:45

2h50'15...et CONTENT !!!
meteo ideale, organisation nickel, ambiance de malade et bonnes sensations tout du long.
les 8 1er km sont incroyables avec des spectateurs a fond en continue. on s entend plus courir !!

apres 10-12km, ca se calme, mais l ambiance reste vraiment geniale, encouragement, musique, parcours: SUPER !!!

ma course:
plutot bonnes sensations.
J ai suivi la Garmin pour les indications kilometriques (auto)...et j aurais peut etre du faire un peu gaffe...elle a systement raccourci les KM, ai lieu de 3'55/km apparemment j etais plutot en 4'

depart prudent, j etais bien content de voir 3'55-3'58, sans trop forcer....en fait j ai une moyenne de 4'02 sur le 1er 10km.

apres 10, j entre ds la course, sans trop de mal, je claque qq 3'50 donc je me dis prudence, c encore tot !
je passe au semi a l aise en 1h24'20 (temps off.)

le marathon commence pour moi vers 25-27eme KM, l allure est OK mais la foulee est deja un peu ecrasée.
le gel du 27.5km me fait du bien.

vers le 32eme, je suis tjrs pas trop mal mais je force un peu pour maintenir l allure, et je suis deja vers les 4' mais je pense a mon marathon de Lyon, ou des le 30eme j etais en mode Survivor. donc confiant, ma garmin m a tjrs indiqué mes kilo sous les 4min donc je peux laisser filer sur la fin...

au 35eme, la, je suis bien entamé, les pieds rasent le sol, je sens qu un peu de muscu (abdo, trapeze) m aurait vraiment fait du bien.
je m accroche a un petit groupe, compte les derniers km, j arrive a maintenir cette allure, 4'15 (ma garmin part en sucette, j ai du 3'50 puis 4'30 puis du 4'00...rien n est juste !! mais ca je le sais pas encore)

et
du coup, ca m a plutot fait du bien au moral de voir des bons chronos!


2h50'15
plutot bien content, pouvait pas faire mieux.
et surtout le plaisir de finir "correctement" un marathon !!

j ai bien suivi la prepa avec le club, mais je reste un "gamin" en terme de km...65km/sem de moy les 2 derniers mois....ca me laisse une bonne marge de progression :-)

et bravo a tous !!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/09/13 à 17:50:42

" ai bien suivi la prepa avec le club, mais je reste un "gamin" en terme de km...65km/sem de moy les 2 derniers mois....ca me laisse une bonne marge de progression :-)"
tu restes aussi et surtout Garmin ;-)...à quoi servent les kilos marqués avec précision par les organisateurs ?.....
Bravo pour ta perf tu as beaucoup d'éléments à ta disposition pour pouvoir très certainement améliorer ce beau chrono...:-)))))

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (invité) (88.79.237.xxx) le 29/09/13 à 18:46:14

2h43 pour moi. RP (precedent 2h48). Biz

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (94.109.234.xxx) le 29/09/13 à 19:08:14

Eh bien, bravo à tous, vous ramenez de jolis chronos dans vos bagages !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (95.91.243.xxx) le 29/09/13 à 20:11:25

Pas pour moi ;)
Je faisais bien illusion au passage Du semi.
Prochaine étape London et on reessayera. Le masochisme est une qualité chez les capeurs.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par easy.e (membre) (94.109.234.xxx) le 29/09/13 à 23:13:48

"Le masochisme est une qualité chez les capeurs."

Et tu aimes ça, vilain !!!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par olivier (invité) (46.189.28.xxx) le 30/09/13 à 01:33:48

2h44 pour moi, objectif des 2h45 atteint. donc je confirme que c est jouable meme avec 65 kms par semaine.
bravo a gibus et a tous les autres coureurs c etait vraiment un superbe marathon

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 30/09/13 à 10:23:07

Olivier: faudra que tu me montres ton plan 2h45 en 65km/sem, suis curieux.
enfin une fois bien reposé...cf ton message ecrit a 1h30 !??!

on a bien bossé l AS42 avec le club et j etais plutot pas trop mal ds les 3'50/3'55 /km.
+ pas mal d intervalles entre AS10 et AS21.

je pense que sur les SL, ya moyen d optimiser.
j ai fait:
S-8 24km
S-6 29km (4'20 de moy)
S-5 semi compet'
S-4 semi compet'
S-3 31km (2x20min 3'56 & 4min/km)

sachant que j ai plutot un "profil" de coureur de 10/21km:
je m eclate sur les intervalles (surement svt en leger sur-regime mais j ai tjrs fini mes seances et mes temps sont reguliers) alors que les SL, des que je depasse 22/24km, suis ds le dur !

suis a l ecoute des vos commentaires.
je ne considere pas mon marathon comme une contre performance, j ai eu vraiment du plaisir tout du long, mes allures sont regulieres (jusqu au 35), le cardio est nickel aussi (entre 155 et 160p, FCM= +/-190).
j avais pas les 3'55 ds les jambes, c tout.

@serge92: "tu restes aussi et surtout Garmin ;-)...à quoi servent les kilos marqués avec précision par les organisateurs ?....."
ok, ok....mais c pas comme si c etait nouveau. ca fait 3,5ans que j ai ma 405, qui m a tjrs donné satisfaction. sur mon semi du mois dernier, tout est OK ds les intervalles....donc je fais confiance....
et ya bcp de "course du dimanche" ou les organisateurs font n importent quoi avec les marquages....c vrai le marathon de berlin n est PAS une "course du dimanche" ;-)

chapeau les gars: Ricotiti (euuhh pas tres clair au niveau de ton temps ?!?!), Edgar (mentalement c costaud !!), Saxo (c quoi les petits plus pour passer de 2h48 a 2h43 ?), olivier (ca me rassure de voir que suis pas le seul barjo avec 50-60km/sem :-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par kiprop (invité) (94.119.7.xxx) le 30/09/13 à 13:05:24

Pour moi passage au semi en 1h28'30 et fini en 2h59'50 avec un arret technique d'1' au 30eme!!
quel calvaire mais tellement content!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bruno (invité) (82.66.209.xxx) le 30/09/13 à 14:44:08

Eh pour moi aussi ca c'est bien passé :2h58"02 avec un petit negative split.
J'ai écouté mon coach pour une fois.
Un grand merci à mon COACH pour son plan et sa disponibilité ;-)
Merci Serge92 et merci BIPBIP pour vos encouragements.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/09/13 à 16:12:52

@Kiprop : p'tite question sur le plan GM que tu as suivi sauf erreur : à quelle allure précise étais-tu sur les séquences "endurance fondamentale" des séances du plan notamment sur les SL ? Actuellement en préparation pour Toulouse (S5/8), je me demande si je ne les tourne pas trop bas (entre 5'16" et 5'30" voire 5'40" pour la séquence des 30' à 45' avant les AS42).

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 30/09/13 à 16:33:05

"J'ai écouté mon coach pour une fois.".....j'avais donc raison de continuer à espérer......:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bruno (invité) (80.215.64.xxx) le 30/09/13 à 17:06:07

;-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kipsang (invité) (92.142.202.xxx) le 30/09/13 à 18:43:43

2h03'23''

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par nono (invité) (86.217.93.xxx) le 30/09/13 à 18:51:04

He oui encore un extra terrestre. Ou sont les 2h10 lorsque l'on pouvait voir la défaillance sur le visage des marathonien, la souffrance et ou se disait rien est encore joué.
Maintenant les mecs ne lèvent même plus pied ils arrivent comme ils partent en ce qui me concerne ça ne me fait pas rêvé.
J'admire plus un mec qu bosse et qui fait 2h20 qu'une fusée en 2h03.
Et ce qui est le plus grave c'est lorsque l'on regarde les perfs proportionnellement maintenant ça va plus vite sur marathon que sur semi

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 30/09/13 à 23:14:39

Objectif 3h30, realisé 3h31, battu record perso 7 minutes, qualifié pour Boston 2015. Suis content.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (46.189.28.xxx) le 01/10/13 à 02:12:38

gibus tu as un mail ou je peux t ecrire ?
2h du mat cette fois en fait je profite encore des nuits berlinoises avant un retour demain et une reprise du trqvail mercredi, dur... vraiment sympae cette ville et tres diverse !!

En gros mes seances c etait une seance de fractionne et deux sorties longues de plus en plus allongees allant de 1h30 au debut de la prepa jusqu a 2h15 a la fin...

On pqrle plus longuememt des mon retour avec plaisir pour echanger la dessus !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par OLIVIER (invité) (46.189.28.xxx) le 01/10/13 à 02:13:13

Pardon c etait moi au dessus;

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (invité) (172.56.30.xxx) le 01/10/13 à 03:13:46

Me concernant, gros echec. Je suis une bite !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par jpultra (membre) (70.83.215.xxx) le 01/10/13 à 05:01:00

Félicitations à Wilson Kipsang pour son chrono !
Les astres étaient alignés pour lui ce dimanche !
Pour moi, c'est planté, je n’étais pas au départ !
Bravo à tous !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (2.14.99.xxx) le 01/10/13 à 07:02:48

Quel a été le montant du chèque au vainqueur, recordman du monde de l'épreuve avec ce nouveau chrono ?

Le chiffre a-t-il été communiqué ?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (81.56.193.xxx) le 01/10/13 à 10:53:46

122 000 –
Le total des primes (en dollar) engrangées par le Kényan, incluant la prime de victoire et celle de record du Monde.

source : http://www.vo2.fr/actualite/marathon-avec-wilson-kipsang-un-record-du-monde-par-andepuis-1907-01102013-7696.html

les données sont hallucinantes..au hasard il a parcouru ses 400m avec une moyenne de 1'10...ca laisse songeur :)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 01/10/13 à 11:03:12

105x400 en 1'10 sans recup....je crois qu'il a mérité sa prime :-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/10/13 à 11:12:35

Saxo je viens de voir que tu t'es un peu laissé prendre au jeu sur le premier semi...:-) toi tu as touché quoi ?...:-)))))....tu as failli avaler la trompette......:-) BRAVO pour ton RP....

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 01/10/13 à 13:02:28

Avec ce qu'il a gagné il va pouvoir tester d'autres produits et le prochain marathon il va nous faire 1h59

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Marion (invité) (80.12.100.xxx) le 03/10/13 à 10:17:36

Objectif. 3h45 réalisé en 3H44 et 12 secondes contre. 3H52 à
Paris cette même année record battu de 8 mn .
Rdv à Londres pour un objectif de 3H40 sous rèseve.

Très beau marathon , quelques petits faux plats quand même, et difficile de doubler .
Par contre j ai trouvé que c était un Marathon très sérieux ,professionnel si je peux dire , je veux dire par là que contrairement à Paris ( j etais dans sas 3h30) les coureurs étaient bien entrainés . Respectaient leur rhytme
et du fait , je ne voyais pas de gens blessés, farigués mais concentrés et heureux. Aucune souffrance visible .
C était très beau .
À Paris trop de gens font le Marathon sans etre bien entrainés. C est sur qu'après c est dur pour eux. Et pour nous de les voir ainsi quand nous les
doublons.

Pour info
Lors du retrait des dossards , vous pouvez demander à changer de sas muni de votre dernier diplôme attestant de votre temps .
C'est juste une lettre à coller sur votre dossard.
Simple et efficace.

Bonne continuation à tous
Marion

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 03/10/13 à 10:25:30

bravo marion!!!!
effectivement je trouve toujours que berlin est mieux que paris, je rappelle que pour s'inscrire pour 2014, il suffit de donner votre mail sur la fiche de pré inscription jusqu'au 14 octobre, ensuite tirage au sort et résultat début novembre.
si vous êtes retenus et que vous ne vous inscrivez pas, votre dossard va à la première personne sur liste d'attente.
coût du dossard pour tous: 98 euros

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 03/10/13 à 10:56:19

@Serge92, oui je suis toujours un peu jeune dans ma tête :-)
Le négative c'est définitivement pas pour moi...je suis très impressionné par des gens comme Bruno qui gère leur course de cette façon...Bravo.

Et bravo à tous pour vos chronos. C'est un super marathon...quelle ambiance. La différence avec Paris?...ben les 8 derniers km. Personne au bois de Boulogne et à Berlin...Whaou.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Bruno (invité) (80.14.13.xxx) le 03/10/13 à 11:14:46

Merci Saxo et bravo aussi à toi super beau chrono j'aimerais bien pouvoir atteindre des chronos comme toi un jour.;-)

Marathon de Berlin 2014
splits
Split time diff min/km km/h
5 km 00:21:07 21:07 04:14 14.22
10 km 00:42:19 21:12 04:15 14.14
15 km 01:03:23 21:04 04:13 14.24
20 km 01:24:29 21:06 04:14 14.22
Half 01:29:04 04:35 04:10 14.41
25 km 01:45:33 16:29 04:14 14.20
30 km 02:06:57 21:24 04:17 14.02
35 km 02:27:58 21:01 04:13 14.27
40 km 02:48:51 20:53 04:11 14.37
Finish 02:58:03 09:12 04:12 14.31

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 12:06:39

Saxo c'est une discipline à avoir mémorisée et un travail du...coach! merci pour lui...:-))))) pan sur mon bec comme écrirait le Canard du mercredi.....Il est important de savoir rester dans le cadre pré défini même si tout semble facile au 10km...il est déjà tard trop ? pour freiner.....tu le sais le marathon c'est objectif arriver avec des réserves vers les kilos 35-37...raison pour laquelle quand j'aattends des athlètes c'est mon poste de prédilection......:-) j'y serai peut-être à Paris avec ma boite à images à moins que....???????

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 03/10/13 à 16:25:32

@Bruno,

On passe ensemble au 20km et t'es une seconde derrière moi au semi (bon ok, après je me suis arrêté pour faire un poker).
Tu as donc du me froler les fesses au moment du bip sur le tapis.

C'est beau l'anonymat d'un marathon ou on se croise sans le savoir.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 16:31:25

Edgar il était en compagnie d'une féminine.....:-) et ton poker s'est terminé à quelle heure après le départ ?......Bruno avait toutes les cartes en mains mais défense de jouer avant la ligne d'arrivée franchie.....:-)

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par (invité) (77.202.58.xxx) le 03/10/13 à 16:47:25

Bah après le poker je suis allé au resto et j'ai aussi commencé à compter les arbres pour me distraire des crampes. Donc 3h15 après le départ, j'étais toujours pas arrivé ;)
Les conditions étaient idéales, j'ai juste un peu grillé les étapes en revenant de blessure. Je m'en doutais mais une belle leçon sur le fait qu'une forme physique est une continuité et beaucoup de travail. On ne revient pas comme ça d'un coup de baguette magique en 9 semaines.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 16:51:01

...ouch ....:-) bonne récup maintenant tu saais...un peu plus....nous apprenons à chaque pas de notre vie....

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.38.xxx) le 03/10/13 à 17:24:46

Quelle gestion de course bruno! Tu m'as doublé au 30eme alors que j'ai du m'arrêter en pause technique!
5 km 20:55 20:55 04:11 14.34
10 km 00:42:00 21:05 04:13 14.23
15 km 01:02:48 20:48 04:10 14.42
20km 01:23:52 21:04 04:13 14.24
Half 01:28:26 04:34 04:10 14.45
25 km 01:44:56 16:30 04:14 14.18
30 km 02:06:10 21:14 04:15 14.13
35 km 02:28:23 22:13 04:27 13.50
40km 02:50:25 22:02 04:25 13.61
Finish02:59:50 09:25 04:18 13.98

Dommage cette pause car je ne perd que 2'40'' sur le deuxieme semi pause compris.
Beau parcours belle meteo meme si le vent se reveille a partir du 30e.
Quel beau final avec la porte de brandebourg a l'horizon!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 03/10/13 à 17:38:37

@Kiprop
T'as remis un coup d'accélérateur dans les 2 derniers km. Est-ce que c'était en vérifiant ton temps de passage au 40eme où tu as vu que pour passer sous les 3h tu devais accélérer ou est-ce que t'as continuer au feeling et c'est passé comme ça?

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.38.xxx) le 03/10/13 à 18:07:51

Retrouvé un peu de lucidité au 40eme et j'ai regardé le chrono je me suis dit ca va le faire. Puis la vrai acceleration je la fait au 41eme ou j vois sur le chrono plus que 5' pour un 1200m ca va piquer... alors les yeux sur la portede bbrandebourg et on réfléchit plus!

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Edgar (invité) (77.202.58.xxx) le 03/10/13 à 18:16:44

Excellent. :)
Ca doit faire plaisir de passer à 10sec en dessous avec une fin comme ça.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (37.160.38.xxx) le 03/10/13 à 18:28:52

Oui ca fait carrément plaisir. L'impression d'être le premier :)
Par contre ma déception cetait detre loin dans le sas (sas d) et de passer lalligne avec 3h01 sur l'arche d'arrivée.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par ricotiti (invité) (78.124.157.xxx) le 03/10/13 à 21:38:43

@Bruno, on a quasiment fait la course ensemble.

Split time diff min/km km/h
5 km 00:20:59 20:59 04:12 14.30
10 km 00:41:56 20:57 04:12 14.32
15 km 01:03:05 21:09 04:14 14.19
20 km 01:24:18 21:13 04:15 14.14
Half 01:28:51 04:33 04:09 14.46
25 km 01:45:28 16:37 04:16 14.09
30 km 02:06:21 20:53 04:11 14.36
35 km 02:27:10 20:49 04:10 14.42
40 km 02:48:37 21:27 04:18 13.98
Finish 02:57:45 09:08 04:10 14.43

Agréablement d'avoir réussi à me placer dans le premier tiers du SAS D alors que j'y suis rentré seulement 20mn avant le début de la course.

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bastien60 (invité) (89.170.104.xxx) le 03/10/13 à 21:52:59

Effectivement quand je vois vos résultats, je pense également que l'on était pas loin.
Seul hic, pour moi, ce sont les 11 sec de trop.



5 km 09:06:52 00:20:34 20:34 04:07 14.59
10 km 09:27:29 00:41:12 20:38 04:08 14.55
15 km 09:48:16 01:01:59 20:47 04:10 14.43
20 km 10:09:14 01:22:57 20:58 04:12 14.31
Half 10:13:47 01:27:30 04:33 04:09 14.48
25 km 10:30:20 01:44:02 16:32 04:15 14.15
30 km 10:51:39 02:05:21 21:19 04:16 14.07
35 km 11:13:29 02:27:12 21:51 04:23 13.74
40 km 11:36:32 02:50:14 23:02 04:37 13.02
Finish 11:46:29 03:00:11 09:57 04:32 13.24

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Kiprop (invité) (88.170.69.xxx) le 03/10/13 à 22:25:31

@bastien tiens tiens bastien tu avais un tee shirt avec ton prenom et le drapeau francais? Tu etais meme avec un collegue au meme tee shirt?
Si cest le cas je passe une bonne partie du premier semi avec toi puis disparation et je dois te doubler au 40e quelque chose comme ca

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 22:36:24

Bravo à tous !

marathon de Berlin 2013. vos objectifs? par bastien60 (invité) (89.170.104.xxx) le 03/10/13 à 23:13:59

kiprop,

Non, j'étais seul, et j'avais un tee shirt jaune fluo avec le nom de mon club au dos, écriture en cercle avec un coureur au milieu.

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