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Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Syd (invité) (83.206.179.xxx) le 06/09/13 à 11:45:30
Bonjour,
Je fais bientôt faire un semi avec pour obj 1H45.
un de mes potes fait le marathon qui suit le semi sur la premiere moitie.
Son obj est de 3H30. il compte marché 30 à 40 sec a chaque ravito.
Pensez vous que cela soit egalement une bonne idée pour le semi ? Ca m'obligerait a tourner à 4;50/55 au kil au lieu de 5 min au kil
merci de votre retour
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par walk man (invité) (212.161.99.xxx) le 06/09/13 à 11:50:15
1h45 ça se fait en marchant, donc c'est une bonne idée
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/09/13 à 12:46:50
@ syd
cette pratique ne comporte AUCUN inconvénient mais d'abord réfléchissons...
4 ravitaillements à raison de 35s par ravito ça fait... 2 min 20s!
Si tu gères bien tes ravitos tu vas réduire ces 35s à 20-25s parce que tu vas boire tranquillement en marchant dans le bon sens... donc ça fait 4 x 25 = 100s = 1 min 40s
Et objectivement est-ce vraiment vital ?
Tu vas t'hydrater parfaitement parce que tu boiras la bonne quantité sans t'étrangler et sans te nouer l'estomac
Tu vas récupérer pendant 30" ce qui va transformer ton semi en une séance de # 4 x 5000
Tu vas dédramatiser le ravitaillement et faire descendre le stress (gros consommateur d'énergie)
Tes arrêts étant programmés ils ne seront (surtout le dernier) pas considérés comme un manquement ou une mini-défaite, mentalement c'est énorme sur les derniers kms
cette pratique te fera GAGNER des minutes et non pas en perdre...
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (82.67.10.xxx) le 06/09/13 à 13:06:56
C'est aussi ce que conseil Cottereau (pause de 45 secondes aux ravitos)
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (128.179.159.xxx) le 06/09/13 à 13:47:22
3 ravitos d'ailleurs non? (km 5, 10, 15) Je ne vois pas l'intérèt de ravitailler au km 20 avec ton ami pour le coup
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par kilo79 (invité) (77.205.13.xxx) le 06/09/13 à 13:51:34
Ok super d'mais cela est il valable pour une personne qui a un objectif de 1h30 voir 1h20 ???
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (128.179.159.xxx) le 06/09/13 à 13:58:16
Il parait que oui mais moi je ne me vois pas le faire... déjà qu'en ralentissant en footing à chaque ravito 10 sec pour boire sans m'étrangler je me fais doubler de partout..
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Syd (invité) (83.206.179.xxx) le 06/09/13 à 14:05:57
Merci pour vos point de vue.
Effectivement, le ravito du 20e ne sera pas necessaire !
Il faut peut etre que je retranche 5 ou 10 sec au Kms pour mon travail d'AS21
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par kilo 79 (invité) (77.205.13.xxx) le 06/09/13 à 14:12:53
Je ne sais pas si le rravito du 5eme est nécessaire , le 10eme et 15eme suffise ce qui fait 30" + 30" = 1'de perdu et un grd Nb de coureurs qui doublent mais si cela se voit sur le chrono a l'arrivée . . .
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Eltito (invité) (37.161.215.xxx) le 06/09/13 à 14:16:41
Marathon de Frankfurt dans 7 semaines sera ma 1ère expérience avec cette méthode.
J'avoue que c'est tentant mais que cela fait un peu bizarre de découper un marathon en 8!
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par kilo 79 (invité) (77.205.13.xxx) le 06/09/13 à 14:20:46
Je pense que sur marathon.c'est bénéfique mais pas sur semi !
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/09/13 à 14:32:25
"Je ne vois pas l'intérèt de ravitailler au km 20 avec ton ami pour le coup"
J'ai fait meneur d'allure d'un pote à Rambouillet, à ma grande putréfaction (B212 ex 192), il s'est arrêté au ravito du 20ème km alors qu'il était encore dans son objectif de chrono.
Comme je suis un être profondément gentil, je ne l'ai pas décédé ;)
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (128.179.159.xxx) le 06/09/13 à 15:10:41
Sans vouloir te tirer les vers du nez mais c'était un jeu de mot que tu faisais quand tu caractérisais ta réaction?
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/09/13 à 18:38:32
"déjà qu'en ralentissant en footing à chaque ravito 10 sec pour boire sans m'étrangler je me fais doubler de partout.."
faux problème! l'expérience montre qu'en t'arrêtant pour boire tranquillement tu finis par rattraper tous ceux qui t'ont doublé il suffit d'y croire...
"Je ne sais pas si le rravito du 5eme est nécessaire "
C'EST LE PLUS IMPORTANT! (avec l'hydratation d'avant-course bien sûr) tout ce que tu bois au 5ème sera digéré très tôt et donc parfaitement utilisable par l'organisme en fin de course à l'inverse des ravitos tardifs (il ne faut pas attendre d'avoir besoin pour ravitailler...)
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Mickaël (invité) (109.15.255.xxx) le 06/09/13 à 19:14:06
Perso, je m'arrête aux ravitos comme d'autres coureurs.
Certains qui ne s'arrêtent pas, tu les doubles car ils sont en manque d'énergie (à chaque semi que j'ai couru).
ça ne m'empêche pas de courir un semi en 1h36 en profitant des ravitos.
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/09/13 à 19:16:50
"Comme je suis un être profondément gentil, je ne l'ai pas décédé ;)"
Le Pix, parfois tu es admirable... j'en pleurerais tellement tu es bon...
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (85.218.15.xxx) le 06/09/13 à 22:52:54
N'y a t-il pas eu sur le forum un sujet parlant d'un article qui remettait en question la baisse des performances avec la perte d'eau? (il y a une semaine ou deux)
Je me souviens que dans l'article, ils avaient fait des tests sur tapis... quelqu'un aurait la référence?
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 07/09/13 à 07:34:28
C'était un post de SuperD
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 07/09/13 à 07:55:32
Et tu as ca aussi, qui est plus critique:
http://courseapied.ca/2012/12/18/la-deshydratation-est-elle-vraiment-nefaste-pour-la-performance-en-endurance-a-vous-den-juger/
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Anthony (invité) (83.115.65.xxx) le 07/09/13 à 10:28:35
@syd, je te conseil vivement d'adopter cette stratégie, c'est vraiment très bénéfique. Cottereau dont j'ai acheté le livre pour préparer mon premier marathon l'an dernier le conseil fortement même pour des coureurs plus rapides. J'ai appliqué cette méthode sur mon marathon et je l'ai terminé en 3h28 sans difficultés et sans connaître le mur, cette stratégie y a sûrement contribué. J'utilise également cette méthode sur semi avec un reccord à 1h27'47" sur les kilomètres 5,10 et 15. Juste un sucre puis un verre d'eau en essayant de se détendre au maximum et tu repars.
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par bestrun (invité) (77.205.13.xxx) le 07/09/13 à 11:38:42
Je ne connais aucun gars qui tourne en moins de 1h25 et qui s'arrette aux ravtos !!!! Ou preuve contraire . . .
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/13 à 11:49:45
bestrun : il y a une expérimentation qui montre que c'est rentable d'alterner marche-course en-deçà de 15 km/h environ, ce qui correspond grosso modo à la limite que tu indiques. Voir : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365192
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/09/13 à 12:01:19
@ Bestrun
Maintenant tu en connais un : MP sur semi 1h17, MP sur Marathon 2h45 arrêt complet à chaque ravitaillement sauf le dernier.
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/09/13 à 12:48:45
@ Harry
merci pour le lien, l'étude est très intéressante et ses résultats surprenant! En outre l'auteur fait montre de beaucoup d'humilité dans ses conclusions ce qui est rarissime... A voir si d'autres études de la même veine viendront conforter celle-ci qui, comme beaucoup d'autres souffre à mon avis de la taille réduite de l'échantillon de population étudiée. ça fait quand même réfléchir...
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par violette (invité) (92.157.48.xxx) le 07/09/13 à 13:08:29
Aux ravitos du semi je m’arrête en général 30sc, et je double largement ceux qui ne se sont pas arrêtes. Donc que ce soit pour 1h45 où moins, je pense que la stratégie est bonne, par expérience et podiums dans ma catégorie à la clef.
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 07/09/13 à 13:31:51
Juste un petit bémol au fait de marcher aux ravitos (qui selon mon expérience est une bonne technique) mais qui concerne plus le marathon que le semi: à partir de 35km, les quadriceps se tétanisent très vite, après quelques secondes d'arrêt seulement. Et repartir dans ces conditions peut s'avérer vraiment douloureux. Je préfère donc prendre à la volée les ravitos des 35èkm et 40èkm, en ralentissant mais en continuant à courir. A+
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par (invité) (85.218.15.xxx) le 07/09/13 à 13:35:02
Je ne veux pas polémiquer mais des JF, il n'y en a pas des masses sur les courses locales!
En déduire que c'est LA stratégie pour les coureurs de 1h45 à 58'... j'attends de voir Gebre s'arréter à ses ravitos.
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par bestrun (invité) (77.205.13.xxx) le 07/09/13 à 14:01:28
Merci andin et superd , je testerai cela !
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 07/09/13 à 14:03:27
Parce que si genre ne s'arrête pas au ravitos la stratégie est merdique? Donc j'imagine que tu bouffe le même volume hebdo que lui, que tu cours deux fois par jour parce qu'autrement ton plan est merdique aussi?
Semi marathon : Marcher aux ravitaillements par violette (invité) (92.157.48.xxx) le 07/09/13 à 20:26:28
Invité 85, je sais qu'on ne court pas les rue en semi. Mais je ne parlais pas de courses locales, donc nous n'étions pas 3 non plus.
Cette technique je l'ai utilisé sur un 10km en lmontagne ce qui m'a permis de terminé 2ème de ma cath, et 17ème femme sur environs 400....
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