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dernière semaine avant course nature par trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 09/09/13 à 09:44:16
Salut, je dois faire une course nature de 17km ce WE.
Je me suis entrainé 3 à 4 fois par semaine jusqu'à maintenant.
Cette semaine j'ai fait:
- 1h45 avec 6 séries au seuil+
- 1h avec de la VMA 2 x 4 x 400m
- une sortie longue de 20km hier avec du fartleck
Cette semaine je pensais:
- courir 45' en footing demain (avec quelques accélération
- 1,5km de natation en utilisant majoritairement le pullbuoy
- courir 30' l'avant veille de la course avec qq accélérations.
Ca semble cohérent.
Bien évidemment, je ne suis pas un cador, je vise le milieux de tableau
dernière semaine avant course nature par (invité) (83.206.120.xxx) le 11/09/13 à 12:33:39
up
dernière semaine avant course nature par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/09/13 à 12:36:25
"Cette semaine j'ai fait:
- 1h45 avec 6 séries au seuil+
- 1h avec de la VMA 2 x 4 x 400m
- une sortie longue de 20km hier avec du fartleck"
Ils sont où les footings ?
dernière semaine avant course nature par Pellico (invité) (82.124.1.xxx) le 11/09/13 à 12:52:21
yen a marre des zozos qui font pas de footings et s'étonnent de se blesser ou de ne pas progresser quelques temps après !
dernière semaine avant course nature par trailou (invité) (86.74.92.xxx) le 11/09/13 à 18:17:06
nan mais les gars, vous vous doutez bien que lorsque je fais une sortie en semaine de 1h45 avec 6 sries au seuil de 8' c'est avec 35' de footing avant et 10' de recup apres...
Idem pour la sortie longue, elle est courue essentiellement a allure footing.
Comme j'ai pas forcement l'opporunite de courir 4 fois la semaine, il marrive de faire 2 grosses sorties qui incluent footing et travail de qualite
Quant a l'ami anonyme, qu'il aille se faire mettre...
Donc les donneurs de leçons à 2 balles peuvent se tairent...
Je demande des conseils, pas autre chose
dernière semaine avant course nature par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 11/09/13 à 23:03:08
Inutile d'en fait trop avant ta course.
tu as l'habitude de courir 1'45, soit plus que ta course programmée. Profites en pour faire du jus cette semaine et faire juste 2 footing de 45'.
Il faut plus de temps qu'une semaine pour régresser en CAP ;)
dernière semaine avant course nature par trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 12/09/13 à 09:51:31
merci hchifris, enfin une vraie réponse sans condescendance
dernière semaine avant course nature par violette (invité) (80.9.27.xxx) le 12/09/13 à 12:14:47
Il ne faut jamais mélanger travail spécifique et endurance fondamentale, c'est soit l'un soit l'autre.
Conseil que je tiens d'un excellent coureur.
dernière semaine avant course nature par picsou (invité) (93.24.108.xxx) le 12/09/13 à 13:50:41
Merci ma violette, mais bon nos secrets doivent rester SECRETS)))))
Bisous, ta grande cigogne))))))))
dernière semaine avant course nature par trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 12/09/13 à 13:58:27
Et pourquoi ne faut-il pas confondre les 2?
Un ayatollah l'a décrété?
Et pour en revenir à ceux qui me disaient que je ne faisait pas d'EF, je peux leur préciser que:
- je n'avais indiqué le programme que d'une seule semaine, sinon au moins 1 fois par semaine je fais 45' à 1h15 à 70%fcm
- je fais du VTT quand je ne prépare pas de course spécifique.
- j'ai suivi un plan cet été de 9 semaines pour préparer un trail avec beaucoup de footings en EF pendant la période de développement général.
Donc maintenant que cela est dit, pourquoi ne faut-il pas mélanger EF et travail spécifique à AS21 ou seuil (pas de VMA je suis d'accord).
Et je suis pas un rigolo, je vaux 52' au 10km!
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