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Courir lentement par r7no (invité) (109.220.187.xxx) le 09/09/13 à 15:37:01
Tout d'abord, bonjour à tous car c'est ma première intervention sur ce forum très riche en conseils que je parcours très régulièrement sans n'être jamais intervenu.
J'ai repris le sport (et la cap en particulier) depuis qq mois maintenant.
Mes performances sont assez médiocre, donc j'essaye d'être sérieux dans mes plans d'entrainement pour progresser au plus vite.
J'ai récupéré un plan d'entrainement sur 8 semaines qui alterne phase de course lente et phase de course plus rapide (sans être rapide)
Ma VMA estimée (avec un cooper 12') serait d'environ 12.4 km/h. Ce n'est qu'indicatif, mais c'est ma seule base.
Bref, ma zone basse ne doit pas dépasser les 9km/h environ.
J'ai beaucoup de mal à courir à cette vitesse, cela me fait vraiment mal au jambe car je suis tout en retenu alors qu'à 10-11 km/h j'y arrive beaucoup plus facilement (bien entendu à ce rythme, c'est l'endurance qui est plus compliquée)
Ma question est la suivante, y a-t-il une technique particulière pour courir lentement ?
J'ai beau chercher mais je ne trouve quasiment que des questions allant à l'inverse de la mienne.
Merci d'avance pour vos éventuels conseils.
Courir lentement par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 09/09/13 à 15:41:03
..COOPER 12'.......ne peut te donner une estimation VMA sérieuse....
Courir lentement par teutle (invité) (2.14.251.xxx) le 09/09/13 à 15:42:45
Ma question est la suivante, y a-t-il une technique particulière pour courir lentement ?
marcher vite ?
Courir lentement par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/09/13 à 15:55:09
Tu fais peut être de trop petits pas en voulant courir à 9 km/h. Tu peux essayer d'allonger tes foulées.
Courir lentement par (invité) (193.62.194.xxx) le 09/09/13 à 16:02:48
Estimation de VMA avec un cooper 12 minutes, tu vas sous evaluer ta VMA (que tu peux soutenir entre 5 et 7 minutes en gros).
Ton corps va s'habituer a courir lentement. cest dur au debut mais ca vient.
Je suis pas sur que ca soit la meilleure chose a faire, mais je l'ai quand meme fait malgre tout et on arrive rapidement a se sentir bien sur des allures faibles
Courage :-)
Courir lentement par er (invité) (37.1.255.xxx) le 09/09/13 à 16:03:59
Heuu ... Allonger les foulées ?
Une foulée doit être naturelle non
Courir lentement par teutle (invité) (2.14.251.xxx) le 09/09/13 à 16:04:47
oui mais courir lentement ne fait pas courir vite
Courir lentement par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/09/13 à 16:32:23
Ses foulées ne sont justement pas naturelles s'il se force à courir lentement, d'où les éventuelles douleurs. Mais effectivement j'aurais dû préciser "allonger tes foulées de façon à ce que cela soit naturel".
Courir lentement par (invité) (2.14.251.xxx) le 09/09/13 à 16:40:54
oui il faut courir naturellement et de manière réfléchie
Courir lentement par r7no (invité) (109.220.187.xxx) le 09/09/13 à 16:52:28
Merci à tous.
Donc je vais essayer d'allonger mes foulées en courant lentement, et je verrais bien si ma vitesse est supérieur alors je changerais peut être le palier de mon programme.
En tout cas, encore merci pour ces nombreuses réponses aussi rapides.
Courir lentement par XB12-23 (invité) (188.126.75.xxx) le 09/09/13 à 19:16:32
Je suppose que tu cours en prenant appui sur les talons. Si c'est le cas c'est normal que tu aies des problèmes en courant lentement car cette façon de faire entraine des contraintes significative et oblige à rester dans une certaine fourchette de vitesse (pour des raisons biomécaniques). En courant plus sur l'avant du pied, au contraire, on peut aller à la vitesse que l'on veut, depuis le surplace (ça s'appelle "sauter à la corde") jusqu'au 100m olympique.
Courir lentement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/09/13 à 20:01:24
@ XB12-23
rectification : jusqu'au marathon olympique...
Courir lentement par (invité) (71.220.87.xxx) le 09/09/13 à 21:04:13
Moi, j'avais une technique quand je commencais la CAP. J'avais le meme probleme avec les allures lentes. Alors ce que je faisais, je courrais vite au debut (10 a 15') et apres, les allures lentes venaient tres naturellement pour 40 a 45'...:)))
Courir lentement par (invité) (83.79.95.xxx) le 09/09/13 à 21:15:13
Pour ma part, je ne pense pas qu'il faille allonger la foulée pour aller plus lentement... il faut qu'elle reste naturelle. De plus l'échauffement devrait se faire avec de petites foulées légères.
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