10km, semi et gestion de course

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10km, semi et gestion de course par Med57 (invité) (178.251.161.xxx) le 11/09/13 à 12:29:19

La gestion de course est un élément important dans la performance. Combien de coureur partent bien trop vite et coince a moitié de course voir avant. Néanmoins, le 1er km est aussi stratégique pour se positionner et etre dans le bon pelotton. Ayant testé parfois le negativ split mais sur des course sans objectif, c'est une vrai euphorie, de terminer tres fort.
Les kenyan et athletes de haut niveau ont souvent une gestion de course plus rapide en seconde partie avec des ecarts de vitesse parfois démentielle a chaque km. Ca me laisse songeur.

Mais pour viser la performance maximale, que vaut mieux t il faire ? partir a l'allure moyenne visée ? un peu plus vite et prier que ca passe ? plus lentement et faire un negativ Split ?

Vaut record, comment les avez vous atteint ? avec quelle stratégie ?

10km, semi et gestion de course par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 11/09/13 à 12:34:28

tu connais deja la reponse j en suis sur ;o)

10km, semi et gestion de course par (invité) (178.251.161.xxx) le 11/09/13 à 12:39:44

la question parait con, je sais. Je ne suis vraiment pas certain de la réponse. imaginons que je vise une moyenne de 3'30 sur 10km et qu'il n'y ai pas de stratégie de course spécifique avec les "adverssaires". Devrais carrément partir a 3'35 ? a 3'30 ? ou 3'25 ? plus vite je sais que c'est du suicide, meme si plus de 50% des coureurs le font.
en restant a 3'31 toute la course et en faisant un dernier km en 3'20, la missions est accomplie mais est ce possible ?

Enfin je me pose plein de question, je ne sais pas trop si l'expérience de certains pourrainet faire évoluer ma réfléxion ....

10km, semi et gestion de course par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 11/09/13 à 15:17:54

quelque soit ton temps sur une distance si tu aprs moins vite que ta vitesse prevue et que tu es certain de tenir, tu finiras tjrs mieux. Tu ramasseras plein de coureurs comme on en ramasse tous les dimanches et plus la distance est longue, plus t en ramasses

10km, semi et gestion de course par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/09/13 à 15:34:17

Bonne question, je me la pose aussi après ma première course dimanche dernier, un 7.6Km, où j'ai terminé fort, 3'45 sur le dernier km pour une moyenne de 4'35" mais c'était vallonné et la fin était en légère descente.

Dimanche je veux faire au moins 45'/4'30" au 10km de Joinville (très plat) donc je vais partir sur cette base et je verrai comment je me sens au passage du 7 je pense...ou alors partir en 4'25" ? Voyons voir :
- 10km à 4'25 : 44'10"
- 7km à 4'30 + 3km à 4'15" : 44'10"
Je ne sais pas ce qui est le plus dur à réaliser ? 3km à 4'15" ça paraît pas évident non plus...je manque de références, ça viendra !

10km, semi et gestion de course par (invité) (31.33.74.xxx) le 11/09/13 à 16:29:17

De ma petite expérience, je constate qu'il vaut mieux partir soit dans son temps moyen, soit à peine plus vite : pas plus de 5sec au kilo d'écart avec ton objectif quand même, sauf le 1er km où tu peux te permettre d'aller 10sec plus vite pour prendre le bon wagon.

Tu finiras peut être un peu dans le mal mais avec l'adrénaline de la fin de course et l'approche de la ligne d'arrivée, tu devrais pouvoir maintenir une vitesse acceptable.

Le négative split, c'est surtout bien pour des courses tactiques, avec un lièvre qui te fait le boulot en première partie de course. Je doute que ce soit la meilleure solution à ton niveau.

Après, c'est sûr que tu doubleras plus de monde en négative split qu'en sens inverse. Reste à savoir quel est ton objectif : doubler un maximum de gens ou faire le meilleur temps.

10km, semi et gestion de course par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/09/13 à 23:05:08

Merci pour cet avis, je m'oriente effectivement vers du 4'25" soit 5" de moins que mon objectif, ça me paraît plus tenable que 3km à 4'15", à voir...

C'est vrai que ça ne fait pas de mal au moral de dépasser quelques coureurs surtout sur la fin...y en a pas mal qui ont bien fléchi dimanche, faut dire qu'il y avait un faux plat montant assez pénible. Mais ce n'est pas une fin en soit effectivement !

10km, semi et gestion de course par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 12/09/13 à 09:58:43

" Reste à savoir quel est ton objectif : doubler un maximum de gens ou faire le meilleur temps."

l un n empeche pas l autre ;o)

10km, semi et gestion de course par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 12/09/13 à 10:19:40

Que ce soit sur 10km ou sur semi , tu verras des gens de tout niveau partir à 17 ou 18k/h dès le 1er km , il faut partir sur les bases de ton allure cible , tu les doubleras quelques km plus loin .
Ensuite, si il te reste du jus , pour un 10km tu peux commencer à envoyer vers 8.5km et pour un semi 2km avant l'arrivée .

10km, semi et gestion de course par (invité) (82.150.248.xxx) le 12/09/13 à 10:46:33

mon meilleur temps au 10K je l'ai fait avec 2 secondes d'écart entre les deux portions.
C'était facilité par un parcours idéal pour ça avec deux lignes droite toutes plates (à la prom classic).
C'est assez trippant, au retour j'avais passé mon temps à doubler des gens...

10km, semi et gestion de course par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 12/09/13 à 10:54:32

50% des coureurs partent trop vite... et 50% des post ici préconisent de démarrer plus fort que son allure cible !! Continuez comme ça, ça m'arrange ^^

10km, semi et gestion de course par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 11:45:14

Y a vite et vite, pour un objectif de 4'30", partir en 4'25" ça paraît pas dingue...enfin on verra, c'est mon premier 10k ;-)

@cedric - 8.5 donc ? J'avais plutôt lu 7km ici et là, mais 1.5km à fond ça paraît effectivement plus réaliste.

10km, semi et gestion de course par violette (invité) (80.9.27.xxx) le 12/09/13 à 12:08:19

Niveau gestion de course je suis toujours à la même allure que ce soit pour un simple 10km ou bien plus. Le résultat a toujours été probant.

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