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mes possibilités sur 10km ??? par the hurricane (invité) (92.90.23.xxx) le 11/09/13 à 18:09:29
salut a tous, jai un record au 10km de 44'27, je sais c tres modeste mais je suis parti de tres loin (mon premier 10km en 2010 en 56')
Apres un an d entrainement non structuré et un marathon achevé mais obj raté (parti pr 4h et fini en 4h20), je me suis remis il y a peu a 3 seances semaines avec des sorties de distances variables entre 8 et 12 km et un peu de fractionné une fois par semaine.
je fais mes 5 fois 1000 en 4'25 recup 2'15 entre chaque
des series de fractionnes courts 10 fois 200m en 48'' de moyenne, recup 45"
combien puis objectiver sur un 10 avec mon niveau actuel?
mes possibilités sur 10km ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 18:15:06
Il y a un problème entre l'allure de tes 1000m et celle de tes 200m, bien trop lent, maintenant tu ne prends pas assez de récup.
Bon cela sent quand même un peu le troll.
mes possibilités sur 10km ??? par the hurricane (invité) (92.90.23.xxx) le 11/09/13 à 18:56:50
bah nn jsui pas 1 troll... je recherche des conseils, et des infos sur mon niveau, pkoi tu dis mes 200 trop lents? 200 m en 48" c du 4' au kilo et je fais mes 1000 en 4'25.... pkoi tu dis pas assez de recup??
mes possibilités sur 10km ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 19:02:57
parce qu'une récupération un peu plus longue te permettrait de les courir un peu plus vite, d'avoir une foulée plus longue et plus tonique.
La même sur du court tu fais du trotte menu, pas de travail de pied.
mes possibilités sur 10km ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 19:08:12
Tu sais, sur ce forum j'ai découvert une règle que j'appliquais mais ne connaissais pas.
Les temps sur les fractionnés de 200m correspondent au temps sur 10km.
44mn au 10km des 200m en 44 secondes
33mn au 10km des 200m en 33 secondes.
Bête mais facile à ce rappeler.
mes possibilités sur 10km ??? par the hurricane (invité) (81.67.102.xxx) le 11/09/13 à 19:35:06
et tu préconise quoi comme récup alors entre les 1000 et les 200?
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (82.125.146.xxx) le 11/09/13 à 21:26:08
Etonnant cette règle trouvée par Didier entre les temps 200m et 10km...
Peut être qu'un petit génie des mathématiques nous trouvera une logique là dedans... un rapport entre les % de VMA sur 200 et 10 peut être... le tout dans une fonction liant les secondes du 200 et celle du 10...
Let's wait for the petit genius...
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (86.26.13.xxx) le 11/09/13 à 21:36:36
Je pense que c'est assez imprécis meme si ca peut donner une idée. On ne tient pas tous le meme pourcentage de VMA sur un 10km. Et l'IE est aussi important...
Ca donne une idée, mais ca ne va pas plus loin
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (82.125.146.xxx) le 11/09/13 à 21:45:08
disons qu'il faudrait avoir de Didier le nb de répétitions et la récup, pour obtenir une éventuelle règle magique entre les séries de 200 et le 10.
mes possibilités sur 10km ??? par L'explication (invité) (85.168.201.xxx) le 11/09/13 à 22:56:08
200m en 44sec = 12km en 44min donc 1,2 fois 10km. Ce qui donne une allure sur le fractionné 200m égale à 120% de l'allure 10km. En considérant que la fractionné 200m s'effectue à 105% vma, l'allure 10km correspondant est de 105/1,2 = 87,5% vma. En clair, cette formule est assez fiable pour quelqu'un soutenant entre 87% et 88% de sa vma sur 10km, soit généralement entre 35min et 45min au 10km (et pour quelqu'un fractionnant sur 200m entre 35s et 45s environ).
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (82.125.146.xxx) le 11/09/13 à 23:29:04
Et ben moi je dis bravo Mr le professeur. Je m'incline bien bas. Très belle analyse. Un matheux coureur à n'en point douter.
mes possibilités sur 10km ??? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/09/13 à 23:35:36
Bon à savoir, demain je vais faire quelques 200 mètre pour prédire mon temps de dimanche sur le 10km...
Sinon pour réagir au premier message, je pense qu'il faudrait faire les 6x1000 (ou 5x1000) un peu plus vite que 4'25", ton record 10k étant sur une allure 4'27". Donc au moins 4'20", voir 4'15" ?
mes possibilités sur 10km ??? par the hurricane (invité) (92.90.19.xxx) le 12/09/13 à 10:19:51
ok bon tout cela est interessant mais comme je l'ai dis ds mon message initial, je voudrais juste avoir une idee du temps ke je vaudrais sur 10km a l heure actuelle, tout en sachant ke pr le moment je ne peux pas taper une perf... je me dis que 45'30 est jouable... qu en pensez vous?
mes possibilités sur 10km ??? par Chris (invité) (86.199.5.xxx) le 12/09/13 à 10:33:15
Si on fait 10 fois 200 m en 40 sec. Il faut combien de recup entre ?
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (82.125.145.xxx) le 12/09/13 à 22:41:28
45" de récup c'est bien je pense.
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (85.218.15.xxx) le 12/09/13 à 22:58:10
Je trouve ça idiot de donner comme méthode de prévision de temps : ça pousse les coureurs à faire de la VMA courte à fond les ballons avec des grosses récups, exactement ce qu'il ne faut pas faire pour progresser en fond pour se rassurer.
mes possibilités sur 10km ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/09/13 à 23:05:23
As-tu déjà fait une série de 200 mètres et pas un fond les ballons ?
Si ce n'est pas le cas essaie et tu compareras avec tes temps sur 10km, comme cela tu auras une expérience concret et un avis pertinent.
Didier
mes possibilités sur 10km ??? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 12/09/13 à 23:24:46
Didier tu ne conaissais pas la méthode ?
44" sur 200===> 44' sur 10km
1'44 sur 400====>1h44 au semi....
çà fonctionne pas trop mal et aisé pour donner des indications pas trop éloignées de la réalité... au coureur qui te demande un temps pour les répétitions sur ces distances ....si ce coureur connait ses chronos compétitions sur les distances références..
mes possibilités sur 10km ??? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/13 à 04:22:32
"44" sur 200===> 44' sur 10km
1'44 sur 400====>1h44 au semi...."
Et Yasso : 2'44 sur 800 <===> 2h44 au marathon, mais pour le coup c'est du profil plutôt endurant.
Et allons-y tant qu'on y est :
6'44 sur 2000 m <====> 6h44 au 100 bornes
(Ouais bon pour le mec qui fait 75% VMA au 100 bornes...)
mes possibilités sur 10km ??? par (invité) (128.179.165.xxx) le 13/09/13 à 10:27:03
Didier : Sur piste, je cours mes 2*10*200 en 40-41' avec 100m de récup (autour de 27") et je cours mon 10km autour de 39' et ça ne m'intéresse pas de faire les séries de 200 en m'arrachant (vers 37") et de rester statique ou marcher 40" après.
Pareil, je préfère faire 10*400 en récup 200m bien active en 88" plutôt que 2*5*400 vers 80" avec 100m de récup sur 1' (j'ai déjà fait les 2 séances avec les temps que j'indique).
Etant donné les méthodes pour prédire les temps de course, les coureurs sont tentés de faire le 2ème type d'exercice pour se rassurer.
mes possibilités sur 10km ??? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 13/09/13 à 11:23:58
...andin .....désolé mais globalement sur 10 semi et marathon on y est pour la base des valeurs de répétitions ...du moins avec les coureurs que je connais un peu et ce depuis "quelques" années.......
mes possibilités sur 10km ??? par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 13/09/13 à 11:35:19
Bonjour,
j'avais déjà lu le rapport 200m / 10kms.
Par contre, je ne connaissais pas celui des 400m/semi (remarque: on double la distance de chaque côté, donc c'est pas illogique).
Je souhaitais juste savoir, pour le rapport 400m/semi, sur quelle séance type de 400 faut-il partir ??
je pensais à 10 x 400m recup active 200m. Est-ce bien cela ?
J'ai cette séance dans mon plan semi, cela devrait permettre de bien me situer et voir si je suis dans les clous.
mes possibilités sur 10km ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/09/13 à 11:56:13
@128.179.165.xxx
<<<<<je cours mon 10km autour de 39' et ça ne m'intéresse pas de faire les séries de 200 en m'arrachant (vers 37") et de rester statique ou marcher 40" après
On ne doit pas parler la même langue le 10km en 39 correspond à des 200m en 39 et pas de s'arracher en 37.
Maintenant avec une récup de 27s tu dois plus t'arracher à les faire en 40/41 que d'en faire en 39s avec une récup 200m trottiné en 1'15.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
Yen a con essayé et ça c'est ......
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