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Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par Pacific23 (invité) (2.3.54.xxx) le 13/09/13 à 14:18:16
Salut tout le monde je suis un programme d'entraînement et je vous en avais déjà parlé ici même mais les temps de repos qui sont indiqués dans ce programme sont visiblement insuffisants.
Selon ce programme je dois faire ce soir 3 fractionnés de 10 minutes à allure AS10 (13kmh dans mon cas). Mon programme indique un repos de 200m au trot (ce qui est plutôt vague) mais en admettant que je fasse du 8kmh cela fait 1 minute 30, n'est ce pas trop court ? La dernière fois je n'ai pas tenu pour un temps de course pourtant inférieur !
Déjà je préfère parler en temps de repos et je voulais partir sur du 8 minutes mais j'ai peur que ma FC retombe trop.
Qu'en pensez-vous ? Quel temps de repos adopter ?
Merci à tous.
Yoann
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 14:26:49
6,5 km à AS10 c'est une sacrée séance, attention à la surchauffe !
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 13/09/13 à 14:27:16
La dernière fois je n'ai pas tenu pour un temps de course pourtant inférieur !
>> tu fais tes fractios trop vite
la récup c'est juste pour faire baisser le cardio et pas se fatiguer avant la course tout en travaillant sa vitesse de course. Donc il faut bien qu'il monte progressivement et pas non plus à des BPM trop haut ! (97% c'est un maximum pour préparer un 10K)
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 13/09/13 à 14:27:29
VS10 surestimée ?
En gros ça revient à 3x2000m - r=1'30
Rien de choquant selon moi pour cette séance si tu approches de ton objectif ... Et si tu n'es pas trop gourmand sur ta VS10.
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 13/09/13 à 14:29:15
fait 400m de récup .....
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par JB (invité) (82.150.225.xxx) le 13/09/13 à 16:10:31
> 6,5 km à AS10 c'est une sacrée séance
> attention à la surchauffe !
Ca n'a rien de sacré.
Les classiques 3*2000 ou 2*3000, faits a AS10 et souvent plus vite) font déjà 6Km. Je rajoute souvent un 1000 a bloc a la fin de ces séances.
Je parle même pas du 5000+(1000 ou 2000 ou 3000) alors, qui est selon moi une séance clé pour la préparation et la confiance.
Bon sinon pour répondre au sujet original, 1'30'' de récup, c'est certes pas beaucoup, mais faut pas viser beaucoup plus long je pense. 2' voir 2'30'' au max.
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 16:18:18
@JB
Il parle de 30' à AS10 avec seulement 3' de récup au total des 2 récup.
Si tu fais tes 2000 en 7'30", 3 x 2000 donneront 22'30" à AS10 soit 25 % de temps en moins à AS10 par rapport à lui !
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 13/09/13 à 19:55:47
Juste pour préciser, tu prépares un 10km ou une autre distance? On peut faire de l'as10 pour plein d'objectif.
En principe tu comptes 1' par 1000m (1000=1';1500=1'30;2000=2';3000=3'...). Donc pour ton allure et ton tps de fraction, les 400m de Serge me semblent bien appropriés.
Quel temps de repos pour un fractionné AS10 ? par Seb (invité) (85.168.201.xxx) le 13/09/13 à 20:55:38
Salut,
Je prépare également un 10km, objectif 45min et lors de ma dernière séance j'ai fait un 4x1500m à allure 4min30 (et repos entre les fractions : 2min de footing). Je n'ai pas fini la séance épuisé, j'aurai pu courir les fractions un peu plus vite mais je voulais respecter l'allure visée pour y progresser. Ma question concerne ma fc : à chaque fraction elle monte très rapidement à 93-94% fcm puis y stagne, 94%-95% pour les deux dernières fractions. Qu'en déduire quant à ma réussite du 10km en 45min (qui aura lieu dans 3 semaines) ? J'ai lu qu'il fallait partir à 90%fcm sur un 10km et laisser dériver la fc hors à l'allure 4min30/km je monte rapidement à 94% fcm... Il est possible que ma fcm soit sous-estimée (j'ai 20 ans et je l'estime actuellement à 200, le max que j'ai enregistré est 197 en fractionné 400m mais ça fait pas longtemps que je cours et j'ai pas encore testé ma fcm avec une séance à fond/en côte etc). Merci
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