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vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.238.xxx) le 19/01/05 à 13:18:37
bonjour je viens de lire un message sur la vma et sur la fcm mais je n'ai pas tout saisi dc si vous pouviez m'aclairer.En pour partir d'un exemple(moi!!!) je veux faire le marathon et suis une preparation de notre ami sergeb je fais cette preparation avec une base de vma de 15 voire 15.5.Pour les seance de vma ou de seuil pas de probleme mais pour les sorties longues je me pose quelques questions j ecours une heure a 12 km/h environ a 160 puls de moyenne mais je ne me sens pas de courir comme ca pendant 3h30 en fait ma question etait de savoir a quelle pourcentage de fcm je doit m'entrainer pour les sorties longues et pour le marathon merci de me repondre en esperant que c assez clair
vma et fcm par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 19/01/05 à 13:37:00
tu as un entraineur(serge b) est il est mal venu de ma par de te donner des conseil j'espere qu'il me pardonnera
1 er point entre 15 et 15. km /h il y a une difference qui doit etre eclaicie
pour tes sorties longues tu doit courir a une vitesse infereieur a ton seuil aerobie , je pense q'utiliser une vitesse de l'ordre de70% DE VMA soit pour une vma de 15 km/h un maximum de 10.5 km/h
effectivement on peu evaluer ta performance sur marathon de l'ordre de12 km/h ce qui veut pas dire que tu doit faire tes sortie longue entierement a allure marathon mais seulement une partie
par exemple en debut de cycle tu peut tres bien faire une seance a allure pecifique marathon exemple 3x 3 km
puis en fin de cycle inclure de l'allure specifique dans la sortie longue exemple 2 h a10.5 km/h dont 2x 20' a allure marathon
vma et fcm par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 19/01/05 à 13:38:19
en tout cas tes footing classique doivent etre de l'ordre de 10.5 km/h
vma et fcm par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 19/01/05 à 14:27:19
Tu ne connais pas ta FCM.
Te rapelle tu au moins la valeur maxi (sans être abhérante) qu'ait pu t'afficher ton cardio.
A vu de nez, 160 puls pour le marathon, tu peux même courir plus vite que cela.
En tout cas, je rejoint didier, tes sorties longues, il ne faut pas les faire entierement a vitesse envisagée pour le marathon sinon tu vas te fatiguer de trop.
L'important est d'être en forme le jour J.
Le but des sorties longues et de t'habituer et d'habituer ton corp a courir longtemps.
Pour ma part, j'ai couru un seul marathon en 3h30 et je faisait mes sortie longues a 8-9 km/heures.
vma et fcm par goog02 (invité) (83.192.77.xxx) le 19/01/05 à 15:00:34
pour rousse333
il faut courir en %VMA et non %fcm.
ta VMA 15KM/H 70%donne 10.5 en sortie longue soit environ
5'40 au km
vma et fcm par rousse333 (invité) (80.170.16.xxx) le 19/01/05 à 19:00:45
merci pour tout ces conseils ma fcm est de 195 mon objectif perso est de faire 11km/h au marathon ce qui me fait peur est de courir trop lentement et de ce fait prendre un rythme trop bas et ne pas etre capable de tenir un rythme correcte pour la course
vma et fcm par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 19/01/05 à 19:08:46
Bonjour,
Si ta FCM est a 195, ton marathon, tu le fais entre 166-179 puls.
Soit beaucoup plus que tes 160 a l'entrainement.
Tes sorties longues, tu les fait a 136 la plupart du temps, et quelques minutes a 166 pour t'habituer a la vitesse marathon.
Si a 160 tu n'as pas l'impression que tu arrivera a tenir, c'est que tu manque d'endurance. A forces de faire des sorties longues (a 136) cela devrais s'amméliorer.
vma et fcm par gogo02 (invité) (83.192.79.xxx) le 19/01/05 à 19:11:34
tu ne cours pas trop lentement, tu es en endurance lente
à quelle vitesse fait tu la vma? as tu déjà fait un marathon
vma et fcm par SergeB (membre) (80.119.226.xxx) le 19/01/05 à 20:55:08
Bonjour,
tout d'abord, je ne suis pas entraineur, mais coureur à pied, comme tous ici.
je donne des conseils et fait aussi des plans (un certain nombre en ce moment avec le semi et le marathon de Paris qui arrivent)
Je n'ai jamais dit que j'avais la science infuse et que ma parole est d'or.
Je dit ce qui me semble être bon à partir de ma propre expérience, et j'accepte la critique , surout si elle est constructive.
Pour Rousse, si tu fais ton endurance à 12 km/h alors que tu as une VMA de 15, tu es alors à 80%, soit ton allure marathon, si ce n'est plus.
Je te conseille (comme beaucoup qui t'ont répondu) de lever le pied et de faire ces sorties à 10,5.
A+
vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.213.xxx) le 20/01/05 à 13:29:07
merci pour tout ces conseils, serge je trouve que tes conseils sont tres constructifs et tres adaptes et en plus tu es vraiment disponible pour nous qui avons besoins de conseils super sympa je crois que j'ai compris et je vous tiens au courant de ma preparations
vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.213.xxx) le 20/01/05 à 13:33:57
pour repondre a gogo02 je fais mes seances de seuil et de vma avec une base de vma situe a 15 voire un peu plus disons que je fais les 1000m a 90 % en 4min 20 et les 500 a 100% en 1.55min et non je n'ai jamais fait de marathon ni de semi c'est pour cela que mon objectif est de faire 11km/h
vma et fcm par gogo02 (invité) (83.192.68.xxx) le 20/01/05 à 18:03:32
pour les 1000m en 4'20 c'est ok mais je pense que pour les 500m tu vas trop vite. quand pense les autres ? j'ai une vma
à 16km/h et je fait mes seances de 500 en 2'08 pour objectif
marathon 3h30 à 3h45. surtout ne pas oulier l'objectif. il ne faut pas se griller. un marathon c'est 30km plus 12km comme dise les spécialistes. le mur je le connait, j'en est fait l'amére expérience en 2003 car fatigue avant la course.
pour le 1er il faut faire beaucoup d'endurance.
vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.213.xxx) le 20/01/05 à 18:49:47
je viens de faire un autre test pour etre sur de vos conseils je viens de courir 1h55 j'ai fait 20.8 avec une vent pleine face mon cardio m'annonce une moyenne a 161puls les prochaine sorrties longues je les fait a 10km/h
vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.213.xxx) le 20/01/05 à 19:27:56
dites moi ce que vous en pensez merci
vma et fcm par goog02 (invité) (83.192.64.xxx) le 21/01/05 à 08:52:42
avait tu encore du jus pour continuer ET AU NIVEAU DE LA FATIGUE MUSCULAIRE.si tu pouvais continuer, tu es sur le bon chemin. IL FAUT CONTINUER A FAIRE DE LA VMA.
COMME DIDIER LE PRECONISE SUR UN POST, DANS 2 A 3 SEMAINES FAIRE DES SORTIES ALLURE MARATHON 2X30'ou des 3x3000, 2x4000
vma et fcm par rousse333 (invité) (invité) (213.103.26.xxx) le 21/01/05 à 12:54:41
au niveau du carburant je commencer a etre juste par au niveau musculaire aucune douleur et le lendemain ras je pense qd meme que je manque d'endurance j'ai plus de mal sur les sortie longues que sur les seances seuil ou vma vous en pensez quoi je peut etre optimiste pour le marathon de barcelone qui est le 20 mars pour le finir en 11km/h?
vma et fcm par gogo02 (invité) (83.198.33.xxx) le 21/01/05 à 21:37:39
au niveau alimentation la veille des longues sorties que manges tu? il faut du carburant et boire beaucoup. n'oublie pas les etirements et assouplissements. tu as encore 2 mois
pour te preparer, il faut que tu allonges tes sorties progressivement
vma et fcm par damiengallu (membre) (212.87.100.xxx) le 22/01/05 à 19:46:10
moi pour progresser en vma je vai suivre cette entrainement
echaufement 1/4d'heure puis
30sec d'aceleration
30sec de repos pendant 5min
puis 10min de repos puis 15sec d'acceleration puis 15sec de repos en 5 minute et enfin 10 de repos puis 2minute de 30sec d'acceleration et 30sec de repos et puis pour la fin 3minute d'acceleration
je vai faire sa une fois par semaine et sinon les autres entrainement je résume a de la seuil et de l'enduro
mon entrainement vma dure 1h
j'espere progresser et surtout di moi koi et donnez moi des conseil
merci a tous
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