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Votre avis sur ma progression par peremax (membre) (invité) (83.214.136.xxx) le 19/01/05 à 13:56:30
Bonjour,
Depuis quelques mois je tiens un fichier excel pour voir ma progression <img src="http://monweb.aliceadsl.fr/peremax/sport.png" />
http://monweb.aliceadsl.fr/peremax/sport.png
Les résultats sont établis sur une courte distance (6.15 kms).
J'aimerais progresser un peu plus vite et avoir votre avis à ce sujet.
Merci
Votre avis sur ma progression par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 19/01/05 à 14:19:36
Bonjour,
Il ne faut pas toujours courir au max.
Si tu veux progresser, il faudrait suivre un plan d'entrainnement contenant du fractionné, mais surtout de l'endurance.
Une sortie compléte en endurance (8-9 Km/heure)
Une sortie avec 20-30 minutes en endurance puis 20 minutes a environ 10-11 Km/heure.
Une sortie avec 20-30 minutes en endurance puis 2 série de 4 minutes a 13 Hm/heure.
sur ce site : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/
ou encore celui ci : http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/entraine.htm
tu trouvera des conseil interressants et des plans d'entrainements.
Si tu as les moyens, achete un cardio, c'est le meilleurs moyen de faire correctement de l'endurance.
Bon courage.
Votre avis sur ma progression par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 19/01/05 à 14:42:40
effetivement tu peut constater une regression c derniers temps apres une periode de progression si tu continu a t'entrainer a bloc tu va continuer a regresser
ne te restt pas abvant plusieurs mois apres un entrainement bien conduit et tu aura de bonne surprise
Votre avis sur ma progression par peremax (membre) (83.214.136.xxx) le 19/01/05 à 15:00:02
Merci,
En fait sur cette liste je n'ai recensé qu'un seul parcours. J'en fais d'autres aussi dans la semaine en allant un peu moins vite. Mais c'est vrai que plus le temps passe plus j'ai tendance à vouloir aller plus vite, et plus je suis fatigué.
Ce qu'il y a c'est que psychologiquement j'ai un peu de mal à me motiver à courir plus d'une demi heure. C'est pour ça que je fais souvent ce petit parcours de 6.15 kms.
J'avais arrete 6 mois cet été et la reprise a été assez difficile.
Merci encore
Votre avis sur ma progression par peremax (membre) (83.214.136.xxx) le 19/01/05 à 17:10:50
J'ai juste une question GGBI par rapport à la vitesse que tu m'as proposée :
"Une sortie compléte en endurance (8-9 Km/heure)"
Je pense que j'aurais bien du mal à courir à cette vitesse. Normalement j'arrive à faire une heure à 12kms/h sans spécialement me fatiguer. Dois-je revoir ma vitesse ?
Votre avis sur ma progression par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 19/01/05 à 19:02:47
Oui peremax, tu doit revoir ta vitesse.
Moi aussi je peux courir a 12 voire plus sans vraiment me fatiguer.
C'est a la longue que tu fatigues et régresse.
Oui il faut faire beaucoup d'endurance pour muscler ton coeur et ainsi etre plus performant avec des pulsations basses.
C'est comme cela que tu progresse.
En courant toujours trop vite tu ne muscle pas ton coeur.
Votre avis sur ma progression par yann (invité) (193.248.228.xxx) le 19/01/05 à 20:25:01
bonjour GGBI qu'est ce qui te permet de dire que courir + vite que l'endurance ne muscle pas ton coeur?
Votre avis sur ma progression par GGBI (membre) (81.50.226.xxx) le 20/01/05 à 10:46:06
J'ai lu dans un hors série de Running Attitude, que la sortie longue doit se faire en endurance (entre 120 et 140 puls).
Elle habitue le corps a utiliser plutot les graisses comme carburant (utile pour franchir plus facilement le mur des 30 Km)et elle permet d'augmenter le volume du coeur qui ainsi alimente plus facilement le corps avec une fréquence plus faible.
Après une telle séance, le coeur reviens très vite au repos.
Effectivement, ils ne disent pas que en courant plus vite on obtiens pas ces effets bénéfiques sur le coeur.
Votre avis sur ma progression par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.143.xxx) le 20/01/05 à 10:59:33
bonjour
Et, si l' on court en endurance à 9 km/h, avec 155/160 de puls (je ne peux pas descendre plus bas pour l' instant), est-ce qu' on muscle le coeur qd même, et est-ce qu' on puise ds les graisses ?
je tiens , à ce rythme, 1h20 ou 1h30.
Merci de vos réponses.
Votre avis sur ma progression par GGBI (membre) (81.50.226.xxx) le 20/01/05 à 11:10:30
Et bien, je dirais qu'il y a deux réponses possibles :
1 - continue comme cela et tes puls vont bien finir bas baisser pour une même vitesse (mais n'accélére pas tant que ce n'est pas le cas).
2 - il faut alterner marche et course pour rester en dessous au moins des 80% de FCM.
Perso je choisirait la 1, car courir doit aussi être un plaisir et je ne prendrait pas autant de plaisir en alternant avec de la marche, mais la raison devrais te pousser a choisir la 2, c'est en tout cas ce que préconisent la plupart des spécialistes pour une progressions plus rapide.
Votre avis sur ma progression par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.143.xxx) le 20/01/05 à 11:17:11
je suis complètement ok avec toi, GGbi, mais peux -tu répondre à mes questions ( coeur et graisse ) ?
Votre avis sur ma progression par GGBI (membre) (81.50.226.xxx) le 20/01/05 à 12:24:37
Pour l'aspect graisse, ilfaut vraiment être en endurance pour priviligier cette filiére.
Pour le coeur, je n'en sais rien.
Votre avis sur ma progression par peremax (membre) (83.214.129.xxx) le 20/01/05 à 18:00:58
QUestion graisse j'ai pas de soicis -- je ne demande qu'à prendre du poids. Mais là je crois il faut courir à 0km/h ;-)
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