Help, quel temps pour semi?

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Help, quel temps pour semi? par olipucci (invité) (93.69.9.xxx) le 18/09/13 à 15:49:02

Salut a tous, je suis en début de prépa semi sur 10 semaines. Je suis dans la 2 eme semaine de prépa generale sur 3, et je souhaites faire mon semi en moins de 1h30.
Aujourd'hui je devais faire 12*400 en 1'24 recup 1' et voici mes temps pour 15*400m au final:
1'21-1'20-1'19-1'18-1'18-1'19-1'19-1'18-1'20-1'20-1'18-1'18-1'19-1'20-1'18
trop rapides et pourtant j'ai teniu, du coup sur quelle base semi partir?

Help, quel temps pour semi? par (invité) (128.179.162.xxx) le 18/09/13 à 15:50:59

Quelle récup pour ta séance?

Help, quel temps pour semi? par coach man (invité) (213.39.33.xxx) le 18/09/13 à 15:51:11


normalement pour te répondre on a besoin d'une séance de 30*400

là franchement c'est pas assez

Help, quel temps pour semi? par (invité) (128.179.162.xxx) le 18/09/13 à 15:55:06

J'ai couru un semi dimanche en 1h25'** après une prépa de 10 semaines.
J'avais fait 2 séances de 400m.
La première 2*5*400 autour de 80-81s r=1' à 6'/km en début de prépa.
La deuxième 10*400 autour de 87-88s r=200m à environ 4'30"/km l'avant dernière semaine de prépa.

Help, quel temps pour semi? par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/09/13 à 15:57:41

D'ailleurs des séries de 400x15 sont plus appropriées pour un semi.
Merci de revenir avec les chiffes.

Help, quel temps pour semi? par coach man (invité) (213.39.33.xxx) le 18/09/13 à 16:01:25


mes athlètes enchaînent 50*400, en 2 blocs de 25 comme le rappelle l'invité ci-dessus

afin de déterminer leur temps sur semi, je prends leur 400 le plus rapide, je divise par 10 et 3.6 et je multiplie par 36

==> s'il a fait 1'20 seconde ça fera 1h20 minutes

Help, quel temps pour semi? par olipucci (invité) (93.69.126.xxx) le 18/09/13 à 20:12:49

merci pour les aides, 15*400 ce n'est rien d'exageré! je devrais donc plutot partir sur 1h25voir moins, ca me semble rapide!

Help, quel temps pour semi? par waner (invité) (80.215.32.xxx) le 19/09/13 à 06:55:01

219. Tu ne fais que ça de tes journées que de polluer le forum de tes commentaires bidons? Mais quel gros naz!

Help, quel temps pour semi? par (invité) (128.179.160.xxx) le 19/09/13 à 09:13:41

Je te l'ai déjà demandé : tu prends quoi comme récup?
Car si tu prends une récup active pas trop longue avec une telle séance (tu es bien sur de la longueur de la piste?), les 1h25 vont être facile pour un peu que tu travailles l'allure.

Help, quel temps pour semi? par olipucci (invité) (109.118.24.xxx) le 19/09/13 à 16:37:14

ma récup est de 1' course lente, pour la distance c'est sur piste donc c'est tout bon, tu dis que moins de 1h25 facile?

Help, quel temps pour semi? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/09/13 à 16:44:26

"tu dis que moins de 1h25 facile?"

Oui mais il ajoute aussi "pour un peu que tu travailles l'allure"... L'objectif semble dans tes cordes mais pour l'atteindre faut passer à des fractions plus longues et des allures plus lentes. Sur les 7 semaines qui te restent t'as un peu de temps pour travailler ces allures plus lentes, notamment entre 4'20 et 3'50.

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