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trail par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 19/01/05 à 14:42:13
Je suis à la recherche de quelques conseils pour préparer un trail .Il est début avril soit dans 10 semaines. 40 km et 1500+ et -. C'est mon deuxième, je pense mettre environ 4h.
Peut-on ou faut-il intégrer des séances de piste?(pour la VMA courte).
Quand on parle de 3 semaines dures, 1 de récup, que comprend cette fameuse semaine de récup?
Que mettre dans le bidon pour les sorties longues et pour la course? Idem pour l'alimentation?(les gels c'est trop cher)
Comment se ravitailler en course (début, fin...)?
Quelle doit être la durée des sorties longues?
600 à 800m de déniv max par séance longue, est-ce suffisant?
Merçi d'avance.
trail par maufi (invité) (invité) (212.195.221.xxx) le 19/01/05 à 15:33:13
Salut Nico
Quel est ce trail dont tu parles?
40 kms avec +1500m en 4h00 tout dépend du terrain et faire du10km/h de moyenne c'est balaise!!!Mais ne connaissans pas ton niveau.....
Pour la boisson je prend Hyprosport de chez Endurance et des gels de chez Overstim mais ça, chacun ses gouts.
Pour l'entrainement 1x par semaine VMA courte en cote 10 à15 x 1'
1 seance VMA longue type 3x2000 ou 2x3000 sur bitume ou 2x9' en cote (faut trouver 1 cote de 2 kms)
2 seances d'endurance 01h15
1 seance longue + fartlek avec beaucoup de cote en nature
1 semaine avant la course 1 seance VMA courte type 20 x30/30
et 1 seance d'endurance 45'
A partir de mercredi plus rien
A + Alain ki fait le mercantour 110kms +6000m en juin
trail par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 20/01/05 à 07:58:05
Merçi Maufi pour tes conseils.
Le trail dont je parle est le trail de Bacchus en Ardèche.
J'ai fait 2h26 au dragonnades 2004 (http://tri07.free.fr/dragonnades/2004/resultats%2030.htm)avec 31km et 900+. Je n'avait pas assez fait de sorties longues(3ou4) et des erreurs en course mais super content à l'arrivée et épuisé!
Je suis preneur de tout les conseils.
Merçi!
trail par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 20/01/05 à 09:02:43
Merçi Maufi pour tes conseils,
le trail que je prépare est le Trail de Bacchus en ardèche.
J'ai fait 2h26 au trail des Dragonnades 2004 (http://tri07.free.fr/dragonnades/2004/resultats%2030.htm) avec 31km et 900+. Je n'avais pas assez fait de sorties longues et d'autres erreurs (alimentation...)mais super content à l'arrivée et épuisé. J'aimerai mieux supporter la distance.
Est-ce que tu inclus le fartleck dans la sortie longue?Quel style de fartleck?
Je suis preneur de tout les conseils.
Merçi d'avance.
trail par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 20/01/05 à 09:19:52
Bonjour,
pour la préparation, j'aurais les mêmes conseils que ceux deja donné.
pour l'alimentation, je prends de l'eau + sucre dans mon bibon + tubes de gels + 1 comprimé de textrose par heure de course
je préfère les tubes de gel aux barres car plus rapidement assimilables par l'organisme.
A+
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