Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment soigner une petite contracture? par (invité) (78.228.189.xxx) le 24/09/13 à 22:27:07
suite à un tout début d'entrainement , je me suis attrapé une petite contracture aux quadriceps gauche , je me suis arrêté tout de suite , massé ma cuisse et j'ai pu faire mon entrainement en endurance sans soucis ,mais cette petite douleur reste.comment soigner cette petite contracture?
dimanche je dois participer a un 10 km ,serait il plus prudent de ne pas y participer? merci
comment soigner une petite contracture? par même pas mal! (invité) (78.113.202.xxx) le 24/09/13 à 22:32:27
participe, participe fais pas ta chochotte!
comment soigner une petite contracture? par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 24/09/13 à 23:18:17
vu le nombre de 10km partout en France (plus de 5000)tu peux raisonnablement te reposer pour soigner ta contracture. De toute façon si tu veux le faire il faut te mettre au repos jusqu'à dimanche et dimanche tu auras une appréhension durant ta course, à quoi bon y participer ?
comment soigner une petite contracture? par (invité) (90.26.102.xxx) le 24/09/13 à 23:21:21
Une contracture apparaît plutôt en fin ou après l'entrainement. Donc, c'est peut-être plus une élongation. Dans ce cas, cela met plus de temps.
comment soigner une petite contracture? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 24/09/13 à 23:25:57
Avant tout repos et du chaud , petits massages, repos hydratation...d'ici dimanche tout devrait être revenu en ordre .....tu peux mettre un amplâtre américain sur le muscle....
comment soigner une petite contracture? par (invité) (78.228.189.xxx) le 25/09/13 à 06:36:25
merci pour vos réponse
en fait j'ai dit une petite contracture mais je ne sais pas vraiment si c'est le bon terme
apres les premiers 200m de mon entrainement une petite douleur est survenue quadri gauche comme si un muscle se tendait d'un coup ou se contractait et le faite de masser assez fortement à l'endroit de la douleur ça a vraiment quasi atténuer la douleur et j'ai pu continuer.un pot m'a dit de mettre du froid, donc froid chaud??repos et massage en cours...
comment soigner une petite contracture? par (invité) (90.26.102.xxx) le 25/09/13 à 06:55:47
Contracture = chaud +++
Le tout est d'être certain que ce soit cela. Et, comme tu le décris, j'en doute...
Il faut tester de courir tranquille et faire en fonction de tes sensations.
Une contracture passe en environ 5-6 jours, car le muscle n'est pas lésé.
Une élongation ou une petite déchirure met plus de temps (20 jours) car il faut le temps de réparer les fibres.
comment soigner une petite contracture? par (invité) (86.192.85.xxx) le 25/09/13 à 08:14:57
Contracture = je ne cours pas... compétition comprise, sinon on peut la garder des mois ou des années, pas la peine de venir chercher l'absolution ici.
comment soigner une petite contracture? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/09/13 à 08:54:07
Je suis en pleine préparation marathon et j'ai eu une contracture il y a 3 semaines et je rejoins quelques réponses à savoir que j'ai ressentis cela APRES 2 séances de fractionné (trop) rapprochées. Pendant l'effort c'est plus une élongation. Je me suis donc pris 4 jours de repos complet et réduit ma sortie le 5ème jour (footing très léger de 40 minutes au lieu d'1 heure). Et depuis tout va bien, quelques sorties de quasi 2 heures sans problème.
Mais sur le coup j'avais les boules et peur de devoir tout arrêter. Donc mon conseil : REPOS et reprise cool. Tu peux peut-être faire ton 10 mais pour le fun.
comment soigner une petite contracture? par (invité) (128.179.167.xxx) le 25/09/13 à 09:03:50
J'avais posté ce sujet (http://courseapied.net/forum/msg/110272.htm), il y a un peu plus d'un mois.
On m'a conseillé du repos + chaud+ massages légers.
Ma contracture est partie dès le lendemain mais 3 semaines après, à la fin de mon semi, une petite gène est revenue une fois la course finie (disparue le lendemain).
Bref, je sais que c'est une zone sensible à laquelle je dois faie attention.
comment soigner une petite contracture? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 09:12:12
CONTRACTURE ====> CHAUD + MASSAGE + REPOS 2-3 jours
ELONGATION =====> FROID de suite + REPOS tant que l'on ressent une pointe douloureuse à la palpation....
DECHIRURE ======> FROID de suite + REPOS + ECHOGRAPHIE pour évaluer l'étendue des dégats donc consultation médicale
comment soigner une petite contracture? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/09/13 à 09:14:43
J'ai oublié de préciser : massage 3 fois par jour avec du Voltarène et tous les soirs une poche de chaud deriière la cuisse pendant 30 - 45 minutes.
comment soigner une petite contracture? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 09:19:31
amplâtre américain cha chauffe bien.....et de plus épilation offerte ...:-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge