1h30 ou 2*45' pour l'endurance ?

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1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 25/09/13 à 11:42:14

Bonjour, je cherche à développer mon foncier et je me posais une question :
Progresse t-on plus (en endurance) en faisant 1h30 sur 1 seule sortie ou sur 2 sorties de 45 minutes ? Ou alors sur 3 sorties de 30 minutes tant qu'on y est ?

Autrement dit, qu'est-ce qui conditionne la progression en endurance ? Car le temps de course / de travail du coeur sera le même dans ces cas là. Pourquoi serait-ce plus efficace dans un cas plutôt que dans un autre ?

Merci et bonne journée.

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 25/09/13 à 11:49:06

Par jour ou par semaine ?

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/09/13 à 13:36:33

Les deux mon capitaine

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/09/13 à 13:56:04

Le plan marathon que je suis depuis plus de 8 semaines maintenant préconise des sorties du plus d'1h30 en 1 seule fois plutôt que 2 réduites. Je "bouffe" maintenant les kilomètres comme jamais !!! Pour moi, mieux vaut 1 seule sortie gagner en endurance.

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 25/09/13 à 18:39:00

par semaine pardon. J'ai lu quelques fois qu'il valait mieux multiplier les séances en les raccourcissant mais j'aimerais savoir s'il y a des raisons valables (scientifiques) derrière ça

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (83.156.95.xxx) le 25/09/13 à 18:51:14

Souvent, quand on conseille de passer à des séances bi-quotidienne c'est pour diminuer le risque de blessures.

Sur le plan physiologique, si on est à 3/4 sorties par semaines, c'est peut-être mieux de garder une sortie plus longue.

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/13 à 18:59:06

On parle de développer l'endurance, donc on est supposé être débutant, partant de cette hypothèse :
- si tu fais 1 ou 2 séances par semaine tu n'as aucun intérêt à faire une séance de 1h30 (tu risques de te blesser et tu vas te fatiguer sans bénéfice)
si tu peux faire 3 séances par semaine, ça pourrait être intéressant de faire 1 séance de 1h30 et deux séances de 1h mais à condition d'y venir très progressivement. dans le cadre de cette progressivité il faut commencer par 3 séances courtes puis en rallonger une et raccourcir les autres en conservant la même durée totale.
Si tu peux faire 4 séances par semaine il devient plus pertinent de faire 1 "sortie longue" et de raccourcir les 3 autres plutôt que de faire 4 sorties de durées équivalentes.
Au-delà de la notion d'endurance il faut aussi apprivoiser la durée de course, (le mental) et ménager les tendons (augmentation brutale de la charge d'entraînement = tendinites et blessures musculaires 9 fois sur 10...)

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 25/09/13 à 19:18:01

J'ai un niveau débutant en endurance mais un peu plus correct en demi-fond.
Je cherche par ces questions à trouver le moyen le plus rapide de remonter mon IE qui est pitoyable pour l'instant, et ce en faisant des séances d'endurance.
Je suis habitué aux sorties d'une heure, donc ce n'est pas trop un problème, mais je ne me vois pas trop progresser (je suis peut-être trop pressé). Je vais continuer à faire 3 séances par semaine, pour l'instant je faisais 50 minutes en moyenne, je vais passer sur 40' - 40' - 1h10' sur tes conseils SuperD, merci :)

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (83.156.95.xxx) le 25/09/13 à 19:22:58

Déjà dire que tu cherches "le moyen le plus rapide pour augmenter ton IE" peut prêter à confusion.
Pour l'augmenter, le mieux est de courir lentement et progressivement d'augmenter ton temps de course.

Peux-tu décrire ta semaine type ?

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (92.153.243.xxx) le 25/09/13 à 19:39:04

lors de la sortie longue il est également bénéfique de diviser celle-ci en 3 ou 4 parties plutôt que de la faire en continu, exemple pour 1 sortie d'environ 1h30.

(en 3x30')
30' échauffement + EF
2' ou 3' de pause (ravito/étirement)
30' EF + un peu d'AS marathon
2' ou 3' de pause (ravito)
30' EF et retour au calme

(en 4x23')
23' échauf
2' pause
23' EF
2' pause
23' EF+42
2' pause
23' EF et RC


les pauses permettent de faire descendre le rythme cardiaque et de soulager les muscles et le systeme nerveux, de ne pas voir la qualité de sa foulée se dégrader et de repartir avec une fraicheur pour une nouvelle section. Au final les sorties longues réalisées avec des pauses seront bien plus facilement digérées et la récupération bien plus rapide pour un même volume kilométrique effectué. Noubliez pas que l'entrainement ce n'est pas faire une course, il faut finir la séance en étant capable de pouvoir en faire encore beaucoup plus (au moins la moitié).

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 25/09/13 à 19:39:56

Bien sûr, je parlais de l'améliorer le plus rapidement possible à long terme, j'ai compris avec le temps qu'il fallait courir lentement et non rapidement pour le développer ;)

Ma semaine type c'était 3 sorties de 50 minutes environ (auparavant 1h, j'ai diminué le volume à cause d'une TFL) à environ 10 km/h (VMA entre 17 et 18) jusqu'à il y a peu, là j'ai repris le demi-fond donc je remplace une des sorties par cet entrainement (30 min d'échauffement et après fractionné, le format change suivant les semaines). D'ici 2 semaines je pense rajouter une sortie, si mon genou le veut bien.
L'an passé quand je faisais des sorties ce n'était que pour faire du fractionné, donc à part l'échauffement et la récup l'EF c'est 0 de mon côté, c'est pour ça que je cherche à m'améliorer de ce côté là, pour faire des 5 ou 10 kms occasionnellement

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 25/09/13 à 19:41:02

Merci beaucoup 92.153, je prends bien note :)

1h30 ou 2*45' pour l'endurance ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/09/13 à 20:05:14

@92.153.243.xxx - oui merci pour ces séances types, ces "fractionnés cool", c'est vrai qu'au bout de 50/60mn non stop en EF je ne suis pas fatigué, mais j'ai les guiboles un peu "lourdes"...ces petites pauses devraient améliorer ça. Le problème c'est que quand on fait une pause on a un peu l'impression de ne plus "travailler", hehe ;-)

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