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Comment gérer m'effort durant un semi par rocknrollme (invité) (62.244.76.xxx) le 26/09/13 à 13:17:00
Bonjour,
Je m’apprête à courir le semi marathon de Lyon le 6/10 et j'aurais aimé savoir si vous aviez des recommandations au niveau de la gestion de l'effort.
- Comment gérer l'entrée en matière ?
- Comment gérer son allure, faut-il rester stable ou bien varier des cycles (rapide et moins rapide)
Merci d'avance pour vos conseils !
Comment gérer m'effort durant un semi par Jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 26/09/13 à 13:36:09
Normalement tu choisit une allure et tu t'y tiens
Attention au 1er kilo qui a toujours tendance à partir vite
Il faut rapidement se remettre à l'allure prévue pour le 2ème kilo sinon risque de sur regime
Comment gérer m'effort durant un semi par Richard Virenque (invité) (93.0.154.xxx) le 26/09/13 à 13:41:00
Partir à fond, accéler au milieu, finir au sprint.
Comment gérer m'effort durant un semi par Gilou (invité) (91.221.254.xxx) le 26/09/13 à 13:41:11
Un lien intéressant en réponse à ta question:
http://www.conseils-courseapied.com/faq-competition/comment-gerer-lallure-sur-semi-marathon.html
Comment gérer m'effort durant un semi par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 13:56:56
sur semi la course commence vers les kilos 16-17.....
Comment gérer m'effort durant un semi par (invité) (198.144.116.xxx) le 26/09/13 à 14:36:04
un peu de çairieux les gamins
Comment gérer m'effort durant un semi par Violete (invité) (2.3.221.xxx) le 26/09/13 à 17:58:28
ça sera tellement bondé que tu va commencer en marchant.
Vas-y au feeling.
Comment gérer m'effort durant un semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/09/13 à 19:47:18
@gilou : merci pour le lien http://www.conseils-courseapied.com/faq-competition/comment-gerer-lallure-sur-semi-marathon.html
"Gérer son premier semi marathon en se basant sur la fréquence cardiaque
Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course
Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime"
Là on termine c'est sûr, mais bonjour le temps réalisé...utile si on n'est pas entraîné je pense !
Comment gérer m'effort durant un semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/13 à 19:51:57
@ hollyoak
et comment tu fais si ton cardio tombe en panne? :-)
Comment gérer m'effort durant un semi par hollyoak (invité) (109.30.50.xxx) le 26/09/13 à 20:08:33
J'abandonne
Comment gérer m'effort durant un semi par violette (invité) (2.3.221.xxx) le 26/09/13 à 20:09:05
Ca serait bien de se connaitre soi-même et de savoir écouter son corps de temps en temps. Suffit que l'on soit moins bien, ou on déboite la forme comparer à d'habitude et les ref changent.
Comment gérer m'effort durant un semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/09/13 à 20:20:59
Oui en plus il y a ce risque, faire un semi sans repères de temps ça ne paraît pas être une bonne idée, une simple montre chrono et des PK suffit dans ce cas.
PS - attention ce n'est pas moi qui ai répondu juste au-dessus !
Comment gérer m'effort durant un semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/13 à 20:23:33
@ hollyoak
ça m'étonnait aussi... :-)
Comment gérer m'effort durant un semi par Violette (invité) (2.3.221.xxx) le 26/09/13 à 20:29:34
On a remarqué par rapport à l'identifiant.
Bon après il y a différentes écoles, mais pour exemple toutes 4 meilleures courses je les ai courues sans regarder ma montre, donc sans savoir où j'en suis et c'est pourtant là ou j'ai plus réussie. Après quand on regarde on se dit "oh zut faut que j'accélère", ou "je vais trop vite"... Non il s'écouter avant tout...
Comment gérer m'effort durant un semi par Rocknrollme (invité) (79.94.243.xxx) le 27/09/13 à 08:09:30
Merci pour vos divers points de vue !
Comment gérer m'effort durant un semi par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 28/09/13 à 09:09:12
@gillou, dit moi simplement pour un type bien entrainné cela ne fonctionne pas pour faire un chronos ? Mon défaut c est toujours de partir a fond les ballons et je me crame 1h40 au semi de Paris je pense pouvoir m améliore mais je m emballe trop au départ et fait beaucoup le yoyo c est encore pire sur 10kil avec comme TPS 42,45 merci des conseils
Comment gérer m'effort durant un semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/09/13 à 16:45:12
Ca dépend si tu as des repères ou pas, pour mon premier 10k j'ai mis les freins après un départ trop rapide avec le peloton (pourtant j'étais bien) pour m'en tenir à mon objectif de 4'25" que j'ai tenu au poil. J'ai fait les deux derniers kms en 4'15" sans finir carbo donc j'aurais probablement pu partir sur une base plus élevée.
C'est plus "satisfaisant" je pense de réaliser son objectif que de "partir dans tous les sens" comme ce que tu décris, il suffira de le relever à la prochaine course !
Pour mon premier 15k dimanche prochain je partirai sur du 4'30" et pour mon premier semi dans un mois je vise 4'35" (à affiner selon résultats/sensations du 15k).
Comment gérer m'effort durant un semi par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 28/09/13 à 20:49:41
ok pour demain je pense partir sur le 1kil à 4,50 Les 4 Suivants à 4, 35 et après on verra
Comment gérer m'effort durant un semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/09/13 à 22:04:07
Pour un temps de 42'45" sur 10k soit du 4'17"/km ? Ca me paraît trop lent comme départ, tu cours quoi ?
Comment gérer m'effort durant un semi par Violette (invité) (92.157.54.xxx) le 28/09/13 à 22:09:24
Bordel arrête de te prendre la tête et vas-y à la sensation pour commencer.
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