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Bonne alimentation ? par Benji (invité) (85.68.98.xxx) le 26/09/13 à 21:21:28
Bonjour,
J'ai repris "à fond" la CAP il y'a 2 mois afin de courir 2 semis d'ici 2 semaines et 1 mois.
J'ai modifié mon alimentation
Matin :
150 gr fromage blanc
1 Banane
30 grammes flocons d'avoine
Midi :
65 grammes riz/pâtes/blé etc
100/150 grammes petits pois/flageolets etc...
100/150 grammes viande rouge/blanche/poisson
Soir :
100/150 viandes blanche/rouge...
200/250 petits pois/flageolets
Quels critiques pourrez-vous m'apporter ??
Age 23 ans
Taille 1.86
Poids 82 (-> passer à 75-77kg)
Objectif semi : 1h50 (puis passer en dessous de 45 sur 10km)
Entrainement : 2/3 par semaine
Merci d'avance :-)
Bonne alimentation ? par jerome (invité) (82.239.0.xxx) le 26/09/13 à 21:29:06
Cf post d'à côté
Bonne alimentation ? par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 26/09/13 à 22:00:18
bonsoir,
Le matin à jeun un grand verre d'eau au réveil.
Trop de protéine.
Pas assez de fruits/fruits secs.
Pas assez de féculent à midi tu peux passer à 100g.
Le soir tu peux remplacer viande petits poids/flageolets par une salade composée qui t'apportera de l'huile non cuite ce qui est hyper-important et des vitamines et minéraux indispensable à la bonne assimilation des macronutriments. Tu pourra y rajouter du thon des oeufs ou des sardines pour compléter ton apports de "bonnes" protéines.
Bonne alimentation ? par (invité) (109.30.50.xxx) le 26/09/13 à 22:01:06
Il manque un peu sel dans ton truc
Bonne alimentation ? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 27/09/13 à 08:34:09
tu dis que tu reprends "à fond" avec 2 à 3 sorties par semaine mais tu ne dis pas comment tu t'entraines et tu ne nous donnes aucun point de repère sur ton niveau actuel, difficile de te dire si les 45' sont réalistes ou pas.
coté bouffe : pourquoi s'envoyer un régime de pro alors que tu ne le seras jamais? ça me semble excessif ton régime, accorde toi un petit plaisir quotidien (morceau de fromage, chocolat) je ne crois pas qu'il soit bon de passer d'un excès à un autre, c'est le meilleur moyen pour craquer.
Avec un entrainement bien conduit et une augmentation progressive tu atteindras ton poids de forme naturellement.
Ps : j'espère que tu es célibataire : avec le régime petits pois flageolets ça doit être Nagasaki sous la couette
Bonne alimentation ? par Benji (invité) (85.68.98.xxx) le 27/09/13 à 19:08:06
Bonjour à tous, merci pour vos réponses :)
Pour répondre à John, je suis un programme du bouquin de Longuèvre (pour ceux qui connaissent) , j’alterne sortie longue à allure égale et allure différente et Des sorties plus courtes fractionnées.
44min pour 9.5km il y'a 3 semaines.
Ps : c'est donc ça !!!
Bonne alimentation ? par (invité) (92.161.115.xxx) le 27/09/13 à 20:50:33
Manque d'huiles
Bonne alimentation ? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 27/09/13 à 23:57:38
ok 9,5 en 44 tout seul donc en compet tu vaux les 10 en moins de 45.
pour vraiment progresser, il est préférable de passer à 3 ou 4 sortie que 2 ou 3.
et coté bouffe : j'aime ressortir le dicton kényan "pour bien courir, il faut bien manger, et pour bien courir, il faut bien mager (et vice et versa)" donc oublie le régime de moine et ajoute toi une sortie.
bon courage
Bonne alimentation ? par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 28/09/13 à 08:28:29
Benji,
C'est ton alimentation quotidienne systématique ?
Cela manque énormément de variété, en plus de ne pas être très équilibré.
Fred
Bonne alimentation ? par Subzero (invité) (82.216.119.xxx) le 28/09/13 à 09:39:45
Bonjour à tous,
Multiplier les sorties ne servira à rien si l'alimentation est trop riche. Evite de manger de la viande rouge le soir, privilegies le poisson, surtout ne consommes pas trop de yahourts et de fromage.
Après on verra.
Bonne alimentation ? par Benji (invité) (85.68.98.xxx) le 28/09/13 à 15:44:53
John, la perf de 44min était en compet! ;-)
J'aimerais sortir 3-4 fois mais comme je fais du basket aussi, pas facile. Je ne pense pas qu'on peut appeler ça régime de moine, exemple ce midi riz+petits pois+légumes , steak haché, moutarde salade et yaourt.
Puis toujours un ou deux fruits l'aprem...
Bonne alimentation ? par Benji (invité) (85.68.98.xxx) le 28/09/13 à 15:53:40
Frédéric salut,
Oui c'est à peu près mon alimentation qutodieinne, steak haché, rumsteak, blanc de poulet, thon, steak dinde/jambom, jambon, oeufs.
Riz, pâtes, blé, semoule...
Bananes, orange, pomme.
Quoi à rajouter pour équilibrer tout ça ?
a+
Bonne alimentation ? par Benji (invité) (85.68.98.xxx) le 28/09/13 à 15:59:27
Subzero,
C'est noté, merci ;-)
Bonne alimentation ? par Violette (invité) (92.157.54.xxx) le 28/09/13 à 18:53:51
"Riz, pâtes, blé, semoule.."
Petit rappelle:
pâtes=blé
semoule= blé
Wouhouuuu quelle variété!
Rajoute des légumes et fruits salés.
(Légumes: carotte/betterave/salade/pdt/choux/brocolis/épinards/bette/navet/oignon/radis/poireaux...
Fruits salés: tomates/cornichons/courges/poivrons/concombres/courgettes...)
Bonne alimentation ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/13 à 18:57:02
bien vu violette :-)
Bonne alimentation ? par Violette (invité) (92.157.54.xxx) le 28/09/13 à 19:14:13
Merci!
(Je corrige ma faute: *rappel)
Bonne alimentation ? par easy.e (membre) (94.109.205.xxx) le 28/09/13 à 20:26:36
A mes yeux, cela manque cruellement de variété et cela va vite devenir em...bêtant.
Sans compter qu'il manque de fruits. On en conseille de 3 à 5 portions par jour et des fruits différents. Tu te contentes de 1 ou 2 bananes...
Manque de variété et de légumes (même remarque que pour les fruits), tu peux ajouter des tomates, carottes, poivrons, aubergines etc
Enfin, perso, je trouve qu'il faut être un peu malade pour commencer à peser ses aliments. A moins de viser une médaille d'or aux prochains J.O. , je ne vois pas l'intérêt.
Sans compter (si je puis dire) qu'avec un repas de 250 grammes, je tombe d'inanition après deux heures.
En gros, je trouve cela déséquilibré, peu varié et les rations trop faibles.
Ah, pour info : si tu veux de la variété dans les féculents, il y a la semoule de blé (couscous, taboulé), le riz (cantonais ou autre), les pomme de terre (5 ou 6 façons de les préparer), le manioc etc.
Bonne alimentation ? par invité au resto. (invité) (86.77.91.xxx) le 28/09/13 à 21:22:11
Que de temps perdu à parler bouffe, depuis que M6 est devenu un four micro-onde, les forums mettent la table, violette va faire la vaisselle, super D descends les bouteilles dans la benne à ordure ménagère, et TAISEZ-VOUS, La bouffe ça suffit!!!!!!!
Bonne alimentation ? par Les 3 gros (invité) (86.77.91.xxx) le 28/09/13 à 21:29:34
Benji si tu dis que tu manges une banane tu auras toujours un con qui te dira que manger une quetsches c'est mieux!!!!!!!!(c'est pas une blague homo ou homophobe!!!!!) Tu manges des pâtes, b'ein c'est du riz qu'il te faut, t'1 c'est dur de bouffer en 2013, mon grand père bouffait des rats en 40 c'était bien les gars???????Abruty))))))))))
Bonne alimentation ? par BennyCash (membre) (85.68.98.xxx) le 29/09/13 à 00:08:51
Merci à tous pour vos conseils, je vais en prendre note !!
Bonne alimentation ? par Violette (invité) (92.157.54.xxx) le 29/09/13 à 07:59:16
Quel troll de mauvaise qualité.
Et toi au lieu de maugréer va donc prend tes chaussures, tu seras utile à toi-même au moins.
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