séances seuil pour marathon

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séances seuil pour marathon par igor66 (invité) (109.1.143.xxx) le 04/10/13 à 10:38:04

Bonjour,

je voudrais avoir votre avis (vitesse, temps de récup, distance) sur mes séances seuil pour viser le marathon en 2h55 :
6km : 4'10/km; R 2'
3km : 4'/km; R 2'
2km : 3'55/km; R 1'30
1km : 3'45

merci

séances seuil pour marathon par igor66 (invité) (88.189.112.xxx) le 09/10/13 à 18:02:35

je reposte mon message laissé sans réponse
vraiment pas d'avis ou de conseil ?

merci d'avance

séances seuil pour marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/10/13 à 18:08:11

tu devrais avoir 18.5 mini de VMA et ton allure seuil serait autour de 3'45....

séances seuil pour marathon par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/13 à 18:11:58

é pi cé tout

séances seuil pour marathon par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/13 à 18:12:47

j'ai oublié de signer

Didier

séances seuil pour marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/10/13 à 18:13:00

...je viens de me racheter un bracelet....:-)

séances seuil pour marathon par igor66 (membre) (88.189.112.xxx) le 09/10/13 à 18:25:32

séances seuil pour marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/13 à 18:41:32

Serge, Tobira t'a chopé ou quoi ?

séances seuil pour marathon par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 09/10/13 à 20:25:40

Si ton seuil (allure maximale tenable en continu durant 60 minutes) est bien vers 3'45 / km, alors tes autres vitesses ne sont pas du seuil. L'allure seuil est immuable, quelle que soit la distance préparée.

Fred

séances seuil pour marathon par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/10/13 à 22:27:22

Didier oui j'étais ce lundi à Saint Martin sur l'ile de Ré ...mais il n'y avait plus de place et avec le projet de nouvelle loi ils m'ont dit dehors avec un bracelet....:-)

séances seuil pour marathon par igor66 (membre) (88.189.112.xxx) le 10/10/13 à 09:33:50

Donc si je vous comprend bien la séance en escalier que je fait n'est pas vraiment une séance de seuil ?
est-ce que ça signifie que mes allures des 2, 3 et 6 Km sont trop lentes pour l'objectif que je vise ?

séances seuil pour marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/10/13 à 09:42:19

D'après ce qu'on m'a conseillé ici c'est toujours utile de balayer les vitesses juste en-dessous de son objectif, maintenant il ne faut que ça te fatigue inutilement non plus, à faire par blocs dans les SL je pense.

séances seuil pour marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 10/10/13 à 09:46:32

le seuil c'est une allure indispensable!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

séances seuil pour marathon par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 10/10/13 à 09:47:56

bonjour,

le seuil sur marathon c'est plutôt sur des séries de 3 km minimum, à la rigueur 2 km en tout début de préparation

3 x 3 Km
3 + 4 +3
4 x 3
3 x 4
...

à toi te voir ce qui te convient le mieux
j'aime bien me caler une ou deux fois dans ma prépa 3 x 5 km à S -4 S -3

séances seuil pour marathon par pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 10/10/13 à 10:23:33

Ayant récemment fais 2h56, je faisais surtout des fractions comprises entre 15 et 60 minutes à 4'08 au kilo, et ce sans tenir compte de la durée d'effort.

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