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3*500 par paulo84 (invité) (93.9.159.xxx) le 07/10/13 à 18:08:04
Bonjour à tous,
Cette année je passe le bac de sport et je dois faire 3*500. Nous avons déjà fait 2 séances.
J'ai 17 de VMA et au 3*500 j'ai mis ( 1.26 : 1.27 : et 1.30 )
pour avoir 20/20 il faudrait rentrer les trois 500m en 1.23s chacun .
Avez vous des conseils a me donner pour progresser ?
Es ce que le 20 est possible ?
Quel entrainement dois-je privilégier ... ?
3*500 par (invité) (109.30.50.xxx) le 07/10/13 à 18:13:34
oui fo sentrainer voilà voilou
un peu de côte de temps à autre
3*500 par paulo84 (invité) (93.9.159.xxx) le 07/10/13 à 18:20:20
de la cote ?
3*500 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/10/13 à 18:31:57
Faire des séances de VMA en côte, en montée, quoi.
3*500 par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/13 à 10:02:19
Avec 17 de VMA, faire les 500 en 1'23" pour avoir 20/20, ça veut dire courir tes 500 m à 127% de ta VMA!!!
Tu délires pas un peu là?.....
3*500 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/10/13 à 10:44:37
quelque chose me dit qu'il n'est pas au courant qu'un tour de piste fait 400m et pas 500...
3*500 par (invité) (93.20.168.xxx) le 08/10/13 à 10:49:24
rien d'incroyable à courir plus vite sur 500m que sa vitesse maximale sur 1500m...
réfléchir avant d'écrire ne fait jamais de mal
3*500 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/10/13 à 10:52:33
"rien d'incroyable à courir plus vite sur 500m que sa vitesse maximale sur 1500m...
réfléchir avant d'écrire ne fait jamais de mal"
Je sais que je suis con, mais... j'ai pas compris le sens ou l'intérêt de la remarque par rapport au topic.
3*500 par (invité) (93.20.168.xxx) le 08/10/13 à 11:09:08
c'était plutôt par rapport à la ligne juste au-dessus et non pas la tienne : pour la personne qui s'étonne que quelqu'un puisse courir à 127% de sa VMA.
Si quelqu'un a une VMA de 16km/h calculée sur 1500m, j'espère que sur 100m il réussira à courir plus vite. .
3*500 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/10/13 à 11:29:07
Ah ok. Oui certes...
Mais tu crois vraiment qu'un mecton avec seulement 17 de vma peut tenir 127% de vma, 3 fois ?
Bon c'est vrai qu'il ne donne pas le temps de récup' entre les 3 500, mais même, j'ai du mal à imaginer que même en mettant 5' entre chaque, on arrive à tous les torcher >110% ! Il me semble qu'à bloc, 127% on les tient quoi... 50' maxi. Non ?
(c'est une question, je n'ai jamais testé, toujours fait du 8*500 avec seulement 1' de récup' entre chaque, et ça... le tenir à 95% c'est super costaud).
Donc soit il n'est pas au courant qu'un tour de piste fait 400m (à ce moment là, les chrono concordent complètement), soit il sous estime beaucoup sa vma. Me fourvoiyé-je ?
3*500 par (invité) (93.20.168.xxx) le 08/10/13 à 11:49:01
Mais pour le bac, c'est un exercice bien particulier.
C'est bien 3 fois 500m et la récupération entre chaque est de 10 minutes. En dix minutes, on a largement le temps de s'en remettre je pense !
A voir, bien sûr, si le gars peut le faire mais ça ne me paraît pas du tout impossible..
3*500 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/10/13 à 12:09:54
C'est pas impossible c'est certain.
Mais oui 10' entre chaque, les deux 1er passeront, le 3ème sera bien dégradé (lactique quand tu nous tiens).
Je pense qu'il sous-estime sa vma s'il les tires déjà relativement correctement.
3*500 par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 08/10/13 à 13:28:36
Tu peux faire des côtes mais ça ca a déjà été dit plus haut
parce qu'après le plat te paraît plus facile, t'as pris de la force
Par contre tu peux aussi faire de la descente en survitesse. C'est bénéfique aussi (méthode Jimmy Vicaut)pour montrer à tes jambes qu'elles peuvent tourner plus vite, tu prend du rythme
3*500 par (invité) (46.193.133.xxx) le 08/10/13 à 22:07:52
j'ai eu assez facilement 14/14 en performance au bac (j'ai perdu des points sur la prévision), à l'époque je ne m'entraînais pas du tout et actuellement j'ai 17.5 de VMA après 1 an d'entraînement... Donc oui c'est tout à fait possible !
3*500 par RGrun (invité) (80.215.64.xxx) le 09/10/13 à 09:36:46
Effectivement, avec une VMA de 17 tu peux faire 1'26 / 1'27, c'est tout a fait possible.
Pour l'entrainement, normalement ton examen se deroule fin novembre non?
Eventuellement, tu peux faire un travail de foncier, car on peut pas attaquer direct dans le specifique.. donc pendant environ 3 semaines / un mois, tu. peux faire des seances du genre 6 x 3' a 90% de la VMA avec 1'30 de recup; 3 x 6' a 90% de la VMA egalement avec 3' de recup; tu peux egalement faire des fartleck (changementde rythme) cest a dire tu courre sur des fractions d'une minute a trois minutes, a une allure VMA voir un peu plus, avec des temps de recup nferieur
3*500 par RGrun (invité) (80.215.64.xxx) le 09/10/13 à 09:43:46
Excusez moi jai eu un petit beug, je continue sur ce message.
Ensuite ne pas oublier les footings long, primordial ! Donc voila il faudrait que tu jongles avec ce type de seance pendant 3 semaines environ et cela 3 a 4 fois par semaines.
Ensuite tu pourras commencer a entrer dans le specifique, par exemple
150 -200 - 250 - 300 - 250 - 200 - 150
3 X (300 - 200)
Voila. Moi jai eu 20/20 au 3 x 500, en realisant 1'10 ; 1'09; 1'08, je suis en club et jai jamais fait de preparation specifique, car ca ne correspondait pas avec mes objectifs hivernaux, cest pour te montrer a quel point il ne faut pas negliger la partie fonciere.
En esperant t'avoit un
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