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Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Humus (invité) (90.84.144.xxx) le 10/10/13 à 12:17:13
Bonjour,
J'ai réalisé aujourd'hui ma dernière séance de spécifique (2x30' en 4'05) pour le marathon d'Amsterdam du 20 Octobre.
Dans le plan GM déjà suivi 2 fois pour finir en -3h, il est prévu une séance au seuil (5x1500m vitesse 10km 3'45 pour moi) mais je m'interroge sur l'utilité d'une telle séance, voire sur ses méfaits à 9j de la compétition.
Marathonien confirmés, avez vous des expériences à partager sur le sujet ?
Merci
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 12:50:14
5 x 1500 à AS10 effectivement c'est très costaud... J'imagine que le but recherché est de jouer sur la surcompensation en plaçant un dernier bloc chargé à J-10 / J-9. Perso en prépa marathon jamais je ne prévois d'allure 10 sur des fractions supérieures à 1000 et encore, uniquement en début de plan (sur des 400 en fin de plan). Si proche de la course je préfère des blocs entre allure marathon et allure semi, éventuellement allure semi+, pas au-delà. Après, un plan s'apprécie dans son ensemble donc cette séance se justifie peut-être par son emplacement par rapport au reste de la prépa, selon la montée en charge qui a été prévue les semaines précédentes, les plages de récup, l'articulation avec les autres allures travaillées...
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 10/10/13 à 13:19:32
Je l'ai déjà fait, vers J - 10, mais sur 800 ou sur 600 mètres, et un peu plus rapidement que la vitesse 10 km (vers 92 % de vma).
Fred
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Saxo (membre) (92.158.230.xxx) le 10/10/13 à 14:10:17
Moi j'ai fait 4x3000 vers AS12 comme quoi...
La dernière séance avec des allures supérieurs à l'as42 à j-9/10 est un grand classique. C'est même un des rares points ou s'entendent bcp de grands entraineurs : GM, Cottereau, Daniels, Pfizinger...
Pour en revenir au plan GM, les 5x1500 sont à tourner (selon Gérard lui-même) d'as21 à as10, c'est pas tout à fait pareil. En étant bien sur à l'écoute de ses sensations, car si près du but le plus est l'ennemi du bien.
Bon marathon!
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/10/13 à 14:17:07
...oui attention au niveau des allures et toujours tenir compte du temps de soutien....5x1500 à allure semi c'est déjà bien ...finir le dernier en accélération progressive vers allure 10 permet de terminer sur une note positive et rassurante ...mais faut rester à l'écoute des sensations et ne pas chercher à tous prix la perf...risque de blessure ...préférable de continuer à veiller à la fraicheur tout en faisant tourner les jambes en restant délié....
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 10/10/13 à 16:53:03
Cela dépend aussi du contenu des autres séances. Par exemple sortie longue J - 14, 2h30 / 36 km avec trois séquences assez longue à allure marathon, puis allure semi le lendemain au cours d'une séance d'environ 90 minutes, dans ce cas à J - 10 ce n'est sans doute pas la peine de faire une séance trop costaud.
Fred
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/10/13 à 17:03:25
...oui dans ce cas ƒred il est effectivement préférable de bien récupérer et restaurer la mécanique ....
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/13 à 17:04:08
36km à J-14 ?! Eh ben
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 10/10/13 à 17:08:41
Objectif 3h et 36 km en 2h30 à 14 j du Marathon, c'est à dire à peine 6 km de moins que le Marathon et à la même allure.
En gros tu as déjà presque fait ton Marathon avant même de le courir.
Bizarre ton plan, non?????
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/10/13 à 17:09:56
2h43 pas 3h !
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par (invité) (97.116.21.xxx) le 10/10/13 à 19:24:56
franchement, a j-10, les jeux sont faits. Ce genre de séance, on le fait si cela peut rassurer et on ne le fait pas du tout si on ne sent pas frais...
Donc oui si on veut....
Seance Seuil à j-9 du marathon ? par Humus (invité) (88.173.248.xxx) le 11/10/13 à 21:08:23
Merci pour vos conseils.
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