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Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/10/13 à 10:46:26
Bonjour à tous
Encore une fois la question est dans le titre..
Sans poser du tout le talon au sol, le mollet est nettement plus sollicité.
J'ai le sentiment qu'en posant même légèrement le talon le risque de transmission d'onde de choc subsiste..
Quels sont vos pratiques ?
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par Edgar (invité) (93.14.58.xxx) le 12/10/13 à 11:22:02
On pose légèrement au début de la propulsion. C'est vraiment toucher légèrement.
Autrement c'est vrai qu'il faut avoir des mollets d'acier et des tendons élastiques pour renvoyer l'energie.
Autant dire qu'il vaut mieux commencer à s'y mettre à 18 ans plutot qu'à 50 lorsque les tendons ont perdu de leur élasticité.
Aussi l'aponévrose est extrêmement sollicité à la relance d'autant plus si on ne pose pas du tout le talon et pour les personnes aux pieds creux.
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/13 à 11:27:09
La vitesse y fait énormément aussi à 9km/h ou moins en principe tu reposes tout le pied au sol un bon moment.
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par (invité) (82.249.113.xxx) le 12/10/13 à 11:29:47
Tu n'auras pas franchement le choix que de permettre au talon de toucher quelque peu le sol, sauf à vouloir sprinter sur toute la distance, la vitesse en moins. Là tu risques vraiment de te faire mal.
Si c'est l'avant du pied qui touche en premier, ton talon qui viendra après n'ira pas amortir l'arrivée de ton corps sur le sol, tu ne devrais donc pas subir de chocs.
Après, si tu as l'impression que tes talons tapent encore forts, c'est que peut-être ta foulée n'est pas optimisée ?
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/10/13 à 13:17:48
Je ne doute pas que ma foulée ne soit pas optimisée
Perso j'ai 5/6mm de drop donc l'appui talon est peut-être moins amorti qu'en barefoot
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par AmadeusZart (invité) (84.6.157.xxx) le 12/10/13 à 13:29:49
- « Perso j'ai 5/6mm de drop donc l'appui talon est peut-être moins amorti qu'en barefoot »
Je dirais le contraire...
D'accord avec ce qui a été écrit au-dessus par Edgar, Didier et (invité).
- « le mollet est nettement plus sollicité. »
Et d’où -faut-il le rappeler- la nécessité d'être très progressif et d'alterner tes sorties sollicitantes avec du repos conséquent, et/ou avec tes pompes et ta foulée d'avant.
En pratique donc, avec le profil du terrain, la cadence de battement des jambes, et « l'amplitude » de la foulée (qui reste relativement courte) la brève dépose du talon au sol en toute fin de réception n'est pas anormale.
En tout cas, le talon (c'est sur) ne doit ni frapper fort au sol ni être seul en contact en début de réception ; mais la réception presque « à plat » en minimaliste est possible (aussi avec une semelle et un léger drop) ; l'amortissement par le pied n'est alors pas tout à fait le même...
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par AmadeusZart (invité) (84.6.157.xxx) le 12/10/13 à 13:40:35
- « Perso j'ai 5/6mm de drop donc l'appui talon est peut-être moins amorti qu'en barefoot »
J'ai pigé quoi que tu voulais dire en fait après relecture ; ton drop ne te permet pas toujours l'amorti type barefoot.
J'avais lu autre chose. ;-)
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/10/13 à 14:23:27
Merci pour vos réponses qui corroborent ce que je pensais car bien que l'appui talon soit très bref en fin d'amortissement il permet néanmoins au mollet de se relâcher..
et hormis pour le sprint (voire les cross ? ) ce "repos" est indispensable pour durer, non ?
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par AmadeusZart (invité) (84.6.157.xxx) le 12/10/13 à 14:44:56
Je pense que oui. À vérifier auprès de spécialistes qui passeront peut-être sur ton fil.
Au-delà d'une certaine distance (qui te sera toute personnelle), ça parait clairement être une autre dimension...
Pour moi, courir jusqu'à 10 bornes sans ce micro repos m'est possible. (J'ai mis un an pour y arriver). Non pas que c'était un objectif d'ailleurs.
Je me calme et prends toutefois du repos, car quelques tendons de ma cheville droite muets jusqu'alors viennent récemment de se faire connaître.
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par S. Séhel (invité) (92.154.55.xxx) le 12/10/13 à 15:31:07
C'est une bonne question et je pense que pas mal de personnes qui se mettent au minimalisme cherchent justement à ce que leur talon ne touche pas le sol ; ca peut être source de problèmes et surtout demande un temps très long d'adaptation.
En fait, il n'y a pas de raisons objectives de vouloir éviter au talon de toucher le sol après que l'avant du pied se soit posé (sauf évidemment à devoir avoir un temps de contact extrêmement réduit comme en sprint ou parfois en demi-fond ou bien en montée à fort pourcentage). Plusieurs inconvénients à cela :
- Cela oblige à un mouvement qui est forcé (comme indiqué : une contraction du mollet ou du pied ou des deux). Cela peut occasionner des douleurs et blessures. Quand on sait qu'en course à pied, a chaque impact on doit supporter plusieurs fois le poids de son corps, on imagine bien l'effort que cela représente pour faire en sorte que le talon ne touche pas le sol.
- Cela est aussi contre-productif pour permettre au pied et au mollet de se "mettre en charge" pour accumuler l'énergie élastique.
- Comme dit également cela empêche un certain relâchement du mouvement.
- l'attaque talon est surtout à éviter lorsqu'elle intervient en premier, la jambe pas ou peu fléchie et assez loin devant le bassin du coureur. Une pose talon (et non attaque c'est différent) sans fort impact, jambe et cheville fléchies et proche du bassin du coureur n'est normalement pas source de problèmes biomécaniques, surtout si en plus une partie importante du poids du coureur est réparti plus sur l'avant du pied.
J'ai pas mal de lecteurs de mon guide sur la mise en pratique de la foulée médio-pied qui m'ont dit avoir justement solutionné leur problème de mollet ou tendon d'Achille en suivant la recommandation de ne plus forcer le talon à ne pas toucher le sol.
www.leplaisirdecourir.blogspot.com
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/10/13 à 20:35:52
Pieds nus cela semble difficile à réaliser à priori (je ne pratique pas le barefoot)
mais avec ma "talonnette" de 6mm cela ne pose pas de problème particulier et l'on ressent vraiment la courte pause bénéfique (à 10 kmh).
Ma seule réticence est l'éventuelle onde de choc.
PS je découvre ton blog avec curiosité
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par S. Séhel (invité) (92.154.55.xxx) le 12/10/13 à 21:46:48
Mon blog est fait pour cela.
Pour l'onde de choc talon, il ne faut pas prendre la question du talon isolement; il faut considérer la manière dont il se pose sur le sol et sa position par rapport au reste du corps. Quasiment tous les coureurs en endurance ont une pose du talon avec le sol même ceux qui courent en minimalistes (je me prononce pas sur le pied nus car je n'ai pas étudié la question en revanche).
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 12/10/13 à 22:08:28
D'après ce que j'ai lu (en particulier dans Barefoot Running Step by Step de Barefoot Ken Bob) c'est même souhaitable cette pose du talon, cela permet de décharger le mollet. Dans l'ordre de pose c'est plante-orteils-talon il me semble. Et effectivement, même pieds nus ça vient naturellement pour éviter une sollicitation trop importante du mollet quand ça dure. C'est vraiment léger comme pose, mais très utile.
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par (invité) (81.62.179.xxx) le 12/10/13 à 22:19:04
en effet, avec l'habitude, si on court relâché, le talon touche aussi mais en dernier. Pour ma part, la foulée naturelle émergeant du minimalisme est une foulée méso-pied, mais ça prend effectivement du temps, et avec de la patience on y arrive, même après 50 ans...
Minimaliste : le talon touche t-il le sol en fin de mouvement d'amortissement ? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 13/10/13 à 08:17:31
"Pour l'onde de choc talon, il ne faut pas prendre la question du talon isolement; il faut considérer la manière dont il se pose sur le sol et sa position par rapport au reste du corps."
C'est vrai je n'y avais pas pensé. En fin d'amortissement la jambe est plié au niveau du genou absorbant certainement l'onde de choc résiduelle..
"Quasiment tous les coureurs en endurance ont une pose du talon avec le sol même ceux qui courent en minimalistes" : Hormis les kényans..
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