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Du semi au marathon par Carlodidos (invité) (91.182.209.xxx) le 19/10/13 à 22:20:26
Salut,
Je voulais savoir quel entraînement et changements faire pour passer du semi au marathon ?
Je vaux 1h36 au semi bxl en courant 3xsem ( vma court, vma longue, seuil)
Que puis je espérer comme temps pour le marathon toujours 3xsem ?
Merci
A bientôt
Du semi au marathon par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/10/13 à 22:42:12
tu ne fais que de la qualité, pas de sortie uniquement en endurance????
Du semi au marathon par (invité) (93.16.100.xxx) le 19/10/13 à 22:46:26
Calo
en + de la question pertinente de john
Quel âge et nbre années CAP ?
Du semi au marathon par Carlo (invité) (91.182.209.xxx) le 20/10/13 à 01:08:45
Oui je fais peu d endurance, parfois quand je suis fatigué je remplace 1 séance vma courte par 1h endurance, sinon. 1x par semaine je fais une séance longue d 1h20 ou j incorpore 3x15m au seuil.
Mais sinon généralement c est
1x vma courte 2x10 30 30
1vma longue 6 A 8 x1km en 4´10'´
1SL 1h20 avec seuil 3x15´
En toute modestie je pense être naturellement endurant
J ai 38 ans et 15 ans que je cours dont les 2dernieres années comme indique ci dessus
Voici les infos :-)
Merci
Meilleurs temps cette année au semi bxl en passant de 6 a 8x 1km en 4'10
1h36 passe au 10eme km en 45'30
Moyenne 4'35/km
Du semi au marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 20/10/13 à 08:04:49
Tu penses être endurant? Des preuves seraient sans doute préférables.
Ton meilleur temps sur 10 et ton meilleur temps sur semi?
Si tu n'as pas de course sur 10, n'importe quelle course où tu as eu le sentiment de bien faire, entre 5 et 15 km ou une valeur piste, ça marche aussi, et on aura une idée de ton endurance probable. A partir de là, tu pourras viser un temps possible sur marathon.
3 séances par semaine, c'est peu pour aller sur marathon d'autant que - comme dit plus haut - pas ou peu de sorties longues, ce qui devrait être la base pour faire ce genre d'épreuve.
Du semi au marathon par Carlo (invité) (91.182.209.xxx) le 20/10/13 à 08:35:56
Mon meilleur temps sur semi est 1h36
Sur 10km je n ai jamais testé, mais en faisant une course de 20km parti trop vite j Je suis passé au 10eme km en 43min, évidemment je l ai payé après :-) et j ai terminé en 1h31 ma course de 20km
Voilà les infos
Est il possible de faire le marathon en 3h30?
Du semi au marathon par (invité) (82.124.133.xxx) le 20/10/13 à 09:11:45
"
Mais sinon généralement c est
1x vma courte 2x10 30 30
1vma longue 6 A 8 x1km en 4´10'´
1SL 1h20 avec seuil 3x15´
En toute modestie je pense être naturellement endurant "
mdr
Du semi au marathon par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 09:18:00
En utilisant les deux formules suivante et avec 1h36 au semi, cela donnerait :
1h39 x 2.1 = 3h21
1h39 x 2 + 15min : 3h27
MAIS...
Ce ne sont que des calculs théoriques et la première formule vaut surtout pour ceux qui tournent autour des 3h (ou moins) sur marathon et autour de 1h25 (ou moins) sur semi.
Sur papier, cela me semble donc fort juste.
Dans la pratique, espérer tenir la distance en ne faisant que 3 ou 4 sorties/semaine et sans la moindre sortie longue (1h n'est pas considéré comme sortie longue en prépa marathon) me semble présomptueux. Tu risques fort de coincer au-delà du 25 ou 30è kilomètre.
Je te suggérerais donc de revoir ton objectif à la baisse ou ta prépa à la hausse.
Du semi au marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 20/10/13 à 09:45:37
>>>> Mon meilleur temps sur semi est 1h36
Sur 10km je n ai jamais testé, mais en faisant une course de 20km parti trop vite j Je suis passé au 10eme km en 43min, évidemment je l ai payé après :-) et j ai terminé en 1h31 ma course de 20km
Voilà les infos
Est il possible de faire le marathon en 3h30? <<<
Ca ne nous renseigne pas bien sur tes capacités à boucler un 10 bornes à bloc, mais bon. Si on reste cohérent, on se dit que 43' pris dans un 20 bornes, ça peut valoir 42' sur 10 km, sans prendre de grands risques d'erreur. On a donc :
mp 10 km = 42' = 1117
semi = 1h36'= 1080
On voit déjà que tu n'es pas si endurant que cela, sinon ta valeur semi serait à hauteur de ta valeur 10 km. La pente nous donne autour de 1040 max pour un premier marathon, ce qui donne : 3h30.
Tu peux partir sur cet objo en sachant que c'est ce que tu pourras espérer de mieux, toute chose restant égale (toujours 3 séances). On ne saurait trop te conseiller de faire des sorties longues pour affirmer ou consolider ton endurance pré-supposée.
Du semi au marathon par Carlo (invité) (91.182.209.xxx) le 20/10/13 à 10:19:24
Merci pour les conseils, je vais essayer d incorporer 4ème séance longue d endurance évidemment
Du semi au marathon par Carlo (invité) (91.182.209.xxx) le 20/10/13 à 10:24:43
Pourquoi 1h39x2,1 dans ta formule alors que je fais 1h36 au sémi?
Du semi au marathon par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 10:32:54
Parce que je me suis trompé en écrivant...
1h36 x 2.1, cela fait quand même 3h21
Et 1h36 + 1h36 + 15min, cela fait aussi 3h27
Je vois que tu es attentif ;-)
Du semi au marathon par Saxo (membre) (92.153.112.xxx) le 20/10/13 à 10:40:42
Vous me faites un peu rigoler quand même avec vos calculs mathématiques...
Le marathon c'est pas des maths. Le marathon n'a finalement pas grand chose à voir avec le semi. Bien sûr un temps sur semi donne un potentiel...mais si l'entrainement n'est pas là....
Pour l'auteur du post, si tu ne changes pas ta façon de t'entrainer c'est 3h25 ou 3h30 que tu feras mais plutôt 3h57 en te demandant ce que tu fais là au 33e km...
Du semi au marathon par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 10:43:56
Saxo, si tu relis mon post, tu verras que j'y dis que mes calculs sont théoriques et que dans la pratique, je considère 3h30 comme présomptueux.
Je ne dis rien d'autre que toi, si ce n'est de façon plus soft.
Du semi au marathon par (invité) (82.124.133.xxx) le 20/10/13 à 10:49:01
3h57 oui et encore, s'il arrive au marathon sans se blesser.
Du semi au marathon par Carlo (invité) (91.182.209.xxx) le 20/10/13 à 10:49:09
C est pour avoir une idée de mes possibilités sur marathon
Je sais que ça demande beaucoup d entraînement ...
Du semi au marathon par Saxo (membre) (92.153.112.xxx) le 20/10/13 à 10:51:12
easy.e...no problemo...c'était pas "méchant" de ma part.
J'ai bien compris la teneur de tes propos et que tu connais toi aussi l'investissement que demande la prépa d'un 42km. Bon run.
Du semi au marathon par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 20/10/13 à 11:23:22
42 min sur 10K pour moi, et 3h26 sur marathon. Donc les 3h30 sont jouables, mais à condition de t'entrainer pour (ce que je pense avoir fait). Donc oui 4 sorties ça serait mieux, et puis du cumul du fatigue et des sorties de 2h ou plus
Du semi au marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 20/10/13 à 12:46:54
>>>> Vous me faites un peu rigoler quand même avec vos calculs mathématiques... <<<<
On est une bande de jeunes, on se fend la gueule!
Y veut des chiffres, on lui en donne. Moi je serais lui, je ferais scrabble. Ca peut être fun, mais faut bouffer du dico. Les mots de deux lettres, les mots de trois lettres, quelques fractionnés pour sortir de la routine, et le tournoi de Vichy au printemps.
Ok d'accord >>>
Du semi au marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/10/13 à 15:34:52
@rodio - c'est quoi la formule pour arriver à
"mp 10 km = 42' = 1117
semi = 1h36'= 1080" ?
SL pour Marathon c'est au minimum 2 heures je suppose ?
Du semi au marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 20/10/13 à 16:20:48
<<<< @rodio - c'est quoi la formule pour arriver à
"mp 10 km = 42' = 1117
semi = 1h36'= 1080" ? >>>>
Un rapport temps au RM x 1775. Exemple :
semi en 1h36
1775 * 58,4 / 96 = 1080
Du semi au marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/10/13 à 16:39:12
ok, merci, j'avais cherché en vain un site expliquant ça suite aux messages dans le sujet cyclide
Du semi au marathon par (invité) (90.62.18.xxx) le 20/10/13 à 17:04:28
L'idée ne méritait pas un site. Etendue aux trails, elle a donné l'URW et prochainement une rubrique dédiée aux cotations des trails ... hors-circuit Pieds Nickelés®.
Du semi au marathon par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 21:01:23
@saxo : ouf, tu aboies mais ne mords pas, me voilà rassuré ;-)
Du semi au marathon par carlo (invité) (91.182.106.xxx) le 21/10/13 à 07:49:40
Je pensais faire 2 plans d'entrainement pour un marathon
premier plan sur 12 semaines en 3h45 (3 seances semaines)
deuxieme plan sur 8 semaines en 3h30 ( 4 seances semaines)
qu'en pensez vous ?
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