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Echauffement avant le 10 km par The running man (invité) (62.39.128.xxx) le 21/10/13 à 10:28:25
Salut à les runners!
J'ai 27 ans. Je prévois un 10 km le 01 novembre avec pour objectif de courrir sous les 44 minutes. Bon ok, loin de mon record à 40 min 20 scde avec quelques kilos en moins ; ).
Ce sera ma première compet depuis 1 an avec une préparation sérieuse (VMA courte, longue, séance seuil...).
Ma question est donc la suivante : combien de temps vous échauffez vous avant un 10 km pour être cardiaquement dans le vrai dès le top départ ? Le jour fatidique approche et la pression monte!
Merci à tous!
Echauffement avant le 10 km par (invité) (80.13.29.xxx) le 21/10/13 à 10:33:41
ce n'est pas pour le cardio que tu t'échauffes. c'est pour préparer tes muscles et tendons à l'effort.
15' tranquille avec quelques accélérations.
Echauffement avant le 10 km par le picç (invité) (213.39.33.xxx) le 21/10/13 à 10:38:38
"VMA courte, longue, séance seuil"
et ils sont où les joguines en leguines ?
Echauffement avant le 10 km par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 21/10/13 à 10:51:44
Footing très tranquille pendant 15' puis quelques montées de genoux, talons-fesses, et 4 ou 5 accélérations en ligne droite. Effectivement c'est plutôt pour échauffer les muscles, vu qu'après il faut aller se placer sur les lignes de départ, souvent 5 ou 10 minutes avant le départ, donc le cardio a le temps de retomber.
Echauffement avant le 10 km par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/10/13 à 11:16:35
Perso je fais un échauffement plus long, environ 25-30 minutes. D'abord footing lent plus j'accélère progressivement avec des pas chassés, talon-fesse, montées de genou au bout de 20 minutes et des lignes droites à la fin. J'essaie aussi de bien m'hydrater.
D'ailleurs, je ne sais pas pour vous mais ces lignes droites me donnent souvent une indication sur mon état de forme. Quand je vais vite sans avoir l'impression de forcer, mon résultat en course est bon (par rapport à mon niveau). Quand je ne vais pas vite en ayant l'impression de forcer, mes résultats sont nazes.
Echauffement avant le 10 km par coach (invité) (77.242.202.xxx) le 21/10/13 à 16:12:53
-footing 20' tranquille
-étirements 5 à 10'
-PPG 5 (talons fesses, montées genoux)
-5 à 6 lignes droites
-faire le vide dans l'esprit avant le départ par 5 min de méditation à l'écart des autres coureurs
-entretenir l'échauffement sur la ligne de départ (sautiller)
Echauffement avant le 10 km par The running man (invité) (62.39.128.xxx) le 21/10/13 à 17:17:54
Merci pour vos réponses!
Echauffement avant le 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 21/10/13 à 17:22:17
t1 un type poli ! inouï !
Echauffement avant le 10 km par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/10/13 à 20:35:18
J'évite les étirements personnellement. Après une compétition également.
Sinon toujours après les entraînement pendant 10 minutes.
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