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semi marathon par raph (invité) (193.251.191.xxx) le 21/10/13 à 10:55:00
Bonjour,
Cela fait 2 mois que je me suis mis a courir ( 2 a 3 fois par semaine)
Ce Week end j’étais du côté de bordeaux pour participer a un 18 km "nature" entre foret et vignes. Un super souvenir, mais c’était beaucoup plus dur que mes sorties habituelles du coté de Vincennes.(terrain valloné, boue, ruisseau a enjamber, et beaucoup de cotes)
J'ai fini en 1h45, mais j'ai completement exploser sur les 4-5 derniers kilometres. ( autour de 6mi, 30 du km entre les km 13 et 17. Il faut dire que je suis parti trop vite autour de 5 min du km.
J'avais deux questions,déjà est ce qu'il serait plus prudent d'annuler le semi de Vincennes sur le quel je suis inscrit, je me suis mélanger dans les dates, du coup je me retrouve avec 2 courses longues ( pour moi) en une semaine.
Ou bien est ce que je peux tout de même tenter le coup? Est ce que vu mon niveau de débutant partir sur une base de moins de deux heures est suicidaire?
Encore une question, jusqu'ici je favorisais un entrainement basé sur des sorties au seuil, j'imagine que c'est une erreur? Est ce que je dois insister en particulier sur les sorties longues et l'endurance, afin de ne plus connaitre ce genre de coup de mou.
Merci de vos réponses.
et bonne journée à tous
semi marathon par Gkm (invité) (194.119.85.xxx) le 21/10/13 à 11:03:25
Oui oui et oui et puis bah pour ta course tu la fais suivant comment tu sesn tes jambes et pas trop vite définitivement. Au pire tu es inscrit tu la fait en sortie longue d'entrainement ca te fera une bonne sortie. Et cours une fois dans la semaine
semi marathon par MicA (invité) (139.149.31.xxx) le 21/10/13 à 11:07:20
Fait toi plaisir et vas y mollot.
Si effectivment tu cours "déjà" 3*semaines, depuis 2 mois seulement et que tu te tappes pleins de competition ... celà fait beaucoup et tu risques de le regretter rapidos.
Il faut prendre son tps et s'amuser avant tout.
Particper au semi de Vincennes n'est pas impossible il faut que tu te reposes bien cette semaine, que tu checkes lors d'une sortie facile et courte jeudi ou vendredi que tu n'as pas de douleurs ou fatigues de ta compet à bordeaux et surtout que tu cours le semi à ta sensation, c'est ton premier donc ne part pas vite, profite des premiers km pour t'échauffer ( alllure réduite ) et si tu es bien à la fin fait toi plaisir sans trop forcer. Lors du prochaien semi ( dans 4/5 mois ) tu auras le plaisir de battre se temps de référence que tu auras fait à Vincennes.
+
semi marathon par raph (invité) (193.251.191.xxx) le 22/10/13 à 15:29:33
Merci de vos réponses.
Donc, je vais faire la course comme une sortie longue, et on verra bien, sans trop me soucier du temps, et j'arriverai quand j'arriverai!
semi marathon par (invité) (82.229.47.xxx) le 22/10/13 à 18:03:10
Ensuite faudra que tu travailles ton endurance en courant à une allure plus lente.
semi marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 22/10/13 à 20:05:21
Ce Week end j’étais du côté de bordeaux pour participer a un 18 km "nature" entre foret et vignes. Un super souvenir, mais c’était beaucoup plus dur que mes sorties habituelles du coté de Vincennes.(terrain valloné, boue, ruisseau a enjamber, et beaucoup de cotes)
J'ai fini en 1h45, mais j'ai completement exploser sur les 4-5 derniers kilometres. ( autour de 6mi, 30 du km entre les km 13 et 17. Il faut dire que je suis parti trop vite autour de 5 min du km.
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Si tu as tenu 13 km à 5 mn du km sur un terrain vallonné, tu vaux largement mieux que 50 mn sur 10 km. A la louche, disons 47'. En répartissant correctement ton effort, tu dois pouvoir courir un semi en moins d'1h50. Et enchaîner deux courses à ton niveau, ce n'est vraiment pas un souci. Si tu as un lien vers ta course nature, je suis intéressé par les résultats.
semi marathon par (invité) (212.198.180.xxx) le 22/10/13 à 21:20:37
pour affiner la "rodio-cote" ? :-)
semi marathon par raph (invité) (193.251.191.xxx) le 23/10/13 à 09:56:46
Bonjour,
47 min au 10 km, ça me semble bien audacieux, j'ai commencé il n'y a pas si longtemps. Pour l'instant mon meilleur temps sur 10 km plat est de 53 minutes, en étant à bloc sur les 5 derniers kms, et autour de 165 pulsations sur les 5 premiers kms.
Dans un premier temps je vais déjà essayer d'améliorer mon endurance.
Si jamais Je fais 1h59min 59 sec sur le semi de vincennes ce sera parfait, mais bon dans un premier temps je veux surtout finir en bon état.
Voila le lien vers les résultats de la course.
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=120937&frmepreuve=18+km+trail
semi marathon par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 23/10/13 à 10:34:46
Je me suis borné à reprendre ce que tu as dit. Ton score sur le trail correspond à 1h59' sur semi. En gérant mieux ta course tu peux gagner 3 ou 4'.
semi marathon par raph (invité) (193.251.191.xxx) le 23/10/13 à 11:18:09
J’espère que tu as raison. j'ai peur de ne pas pouvoir faire les 3 derniers km en 14 min si je suis sur le même rythme.
on verra bien peut être que les courses type trails sont vraiment plus éprouvantes.
c'est mon premier semi, et c’était ma première course de plus de 10 km, donc je pars un peu dans l’inconnu.
j'ai hâte d'y être.
semi marathon par raph (invité) (193.251.191.xxx) le 28/10/13 à 14:47:55
J'ai fini mon premier semi a Vincennes ce WE en 1h55. oh joie!!!
Rodio, félicitations, tu avais pronostiqué mon temps à la minute prêt.
Quel plaisir de finir ce type de course, je ne m'en croyais pas capable. Au final le plus gratifiant n'est pas d'avoir fini cette course, ni d'avoir atteint mon objectif de moins de deux heures, mais plutôt d'avoir fini en très bon état sans douleur, avec la sensation que j'aurai pu continuer encore quelques kilomètres pour le plaisir.
Maintenant que j'y ai pris gout, j'ai vraiment envie de progresser, je vous joins mes temps au km, je suis preneur de tout conseil (niveau entrainement ou stratégie de course...) pour m'améliorer et pourquoi pas viser 1h50 voir 1h45 dans 4 mois. Ceci dit, ne brulons pas les étapes 1h50 serait déjà très bien.
merci de vos conseils.
Ps: est ce que mes pulsations sont beaucoup trop élevées pour une course de ce type, cela me semble bien haut, la dernière fois que j'ai fait un test de fc max, je suis arrivé a 190. J'en déduis que je dois beaucoup travaillé l'endurance fondamentale??
1 6.49 min/km 164 bpm
2 5.26 min/km 175 bpm
3 5.21 min/km 175 bpm
4 5.30 min/km 173 bpm
5 5.38 min/km 173 bpm
6 6.10 min/km 172 bpm
7 5.18 min/km 175 bpm
8 5.39 min/km 176 bpm
9 5.24 min/km 176 bpm
10 5.35 min/km 173 bpm
11 6.10 min/km 169 bpm
12 5.28 min/km 171 bpm
13 5.35 min/km 169 bpm
14 5.40 min/km 170 bpm
15 5.20 min/km 170 bpm
16 5.59 min/km 168 bpm
17 4.54 min/km 174 bpm
18 5.02 min/km 175 bpm
19 5.14 min/km 175 bpm
20 5.11 min/km 174 bpm
21 5.02 min/km 175 bpm
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