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allure footing par quandtain (invité) (86.215.182.xxx) le 22/10/13 à 15:34:51
Bonjour, je realise 3/4 seances de CAP par semaine et ai effectué un 10km en 39'45" récemment. Afin de progresser, je voulais connaitre l'allure que je devrais effectuer lors de mes footings. J'ai l'habitude de les faire à 12/13 km/h de moyenne. N'est ce pas trop lent ?
allure footing par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/10/13 à 15:55:42
Non c'est certainement trop rapide ! Un footing se coure a peu près à 70% de FCM ou 60% de VMA donc dans ton cas, 60%x17=10,2 km/h (si ton temps sur 10km est "optimisé" pour ta VMA)
allure footing par momo42 (invité) (90.13.105.xxx) le 22/10/13 à 15:56:18
je pense que tes footings sont trop rapides
je dirai plus entre 11 et 12 vraiment maxi
allure footing par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/10/13 à 15:59:12
"Un footing se coure a peu près à 70% de FCM ou 60% de VMA donc dans ton cas, 60%x17=10,2 km/h"
ça c'est pour lé récup seulement.
L'endurance fondamentale, c'est plus vers 65/67 % de VMA soit entre 11 et 11,5 km/h.
allure footing par momo42 (invité) (90.13.105.xxx) le 22/10/13 à 16:00:57
12 à 13
c es t pour des gars qui valent 35 36 aux 10
c est plus 10 a 11 pour toi
meme 12 c est un peu trop rapide
courir lent pour aller vite
allure footing par (invité) (159.245.16.xxx) le 22/10/13 à 16:01:39
Le Pix plus tu coaches, plus t'es mauvais en orthographe.
De là à penser que Derrick Huitre est un génie du coaching, il n'y a qu'un pas!
allure footing par (invité) (85.115.60.xxx) le 22/10/13 à 16:04:58
12km/h oui
13km/h me semble trop rapide.
allure footing par (invité) (195.243.131.xxx) le 22/10/13 à 16:29:35
Pour rejoindre tout le monde, 12 km/h serait pas mal en effet, il s'agit bien de phases de récupération entre les séances, si tu veux progresser, il faut en garder sous le pied pour les séances, et tout donner quand il est temps de tout donner.
Trop de coureurs font leurs footing trop vite, c'était mon cas avant de m'inscrire en club ;)
allure footing par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/10/13 à 16:51:54
"Le Pix plus tu coaches, plus t'es mauvais en orthographe."
Faute de petite frappe (Fench), pas d'orthographe.
allure footing par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 22/10/13 à 16:58:05
que veux dire footing pour toi ?
séance de récupération, séance d'assimilation, séance d'endurance fondamentale...active.....????? place de cette séance dans l'organisation de ton plan ?
allure footing par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 17:03:53
j'ai le même chrono que toi.
footing à 10,5km/h maxi (5'45"/km) pendant 45'-1h maxi.
quand je tourne à 70%vma (4'55"/km environ) je m'estime déjà dans une sortie de travail particulière.
allure footing par En putée (invité) (37.235.56.xxx) le 22/10/13 à 17:18:09
Etant amputé de tous les membres sauf de mon sexe et de ma tête, j'ai une VMA de 0. Dans mon cas particulier j'arriverai à faire mes footings à 100% de ma VMA. Voila la chance que j'ai sur vous tous.
allure footing par Quandtain (invité) (86.215.182.xxx) le 22/10/13 à 20:30:20
Merci à tous pour vos conseils, j'irai désormais moins vite... Pour aller plus vite !
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