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Progresser en 9 mois pour descendre sous le 4h au marathon par grop (invité) (88.164.201.xxx) le 29/10/13 à 06:54:44
Au bout de 6 Marathons je n'arrive toujours pas à descendre sous la barre des 4h. de 4h03 à 4h07
Ma VMA testée est de 15.5km/h mon temps sur semi est de 1h50.je m'entraine de 2à 3 fois par semaine.Avec 1 séance de fractionné.
Avant mon prochain 42km en juin 2014 je souhaiterais batir un programme pour passer sous les 4h.
Progresser en 9 mois pour descendre sous le 4h au marathon par Doudou51 (invité) (109.13.158.xxx) le 29/10/13 à 09:00:08
Avec une VMA de 15,5 km/h tu devrais être en dessous des 1h50 au semi. Essayez déjà de gratter 5 à 10 minutes sur cette distance pour voir ce que ça donne, sinon revoir ta VMA qui est peut-être surévaluée.
Progresser en 9 mois pour descendre sous le 4h au marathon par yoshi (invité) (212.234.159.xxx) le 29/10/13 à 09:32:27
j'ai exactement la même VMA, mon meilleur chrono est 3h44. Ce qui m'a permis perso de descendre en dessous de 4h00, et maintenant 3h45, c'est les sortie longues avec des passage AS42. Temps maxi : 2h30, avec au moins 1h-1h30 AS42, et tu analyses tes sensations. Avec du seuil dans la semaine, ca devrait le faire !
Progresser en 9 mois pour descendre sous le 4h au marathon par (invité) (83.156.95.xxx) le 29/10/13 à 21:04:29
Si ta VMA est réellement de 15.5, tu as un problème d'endurance.
Tu dois pratiquer davantage d'EF...
Progresser en 9 mois pour descendre sous le 4h au marathon par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 29/10/13 à 21:35:30
2 à 3 entraînement par semaine, c'est trop peu si tu désires vraiment progresser.
C'est bien d'avoir une VMA à 15 mais si tu manques de fond, tu ne sauras pas tenir la distance.
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