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Gérer son 10 km par Le petit biscuit (invité) (62.39.128.xxx) le 30/10/13 à 15:52:55
Bonjour,
Je cours ce vendredi un 10 km. Je possède une VMA de 15-15.5 et vise un temps de moins de 44 minutes.
Je voudrais savoir comment vous gérer votre course. Partez vous vite pour ensuite vous accrocher ou, au contraire, vous la jouez "safe" en début de course pour finir en mode TGV. Ou alors misez vous sur une stricte régularité qui est très difficile à respecter ?
Gérer son 10 km par Koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 30/10/13 à 16:04:28
Tu as l'habitude de courir des 10?
Gérer son 10 km par Gadefert (invité) (217.108.141.xxx) le 30/10/13 à 16:05:32
Salut,
très bonne question ;)
A mon modeste niveau (39' sur 10k):
- le 1er km est et doit être toujorus plus rapide, pour se placer et vite rejoindre les coureurs de ton allure.
- à partir du 2eme il faut suivre le train de ton allure travaillée à l'entrainement modulé par la présence ou non de faux plats
- à partir du 7-8e si t'en as sous la pédale tu accélères progressivement jusqu'à tout donner sur le dernier.
Je 10 c'est un peu de l'attente entre le 2eme et le 8eme, le record personnel se bat sur le premier(s) et le dernier(s) km(s).
Gérer son 10 km par Le petit biscuit (invité) (62.39.128.xxx) le 30/10/13 à 16:12:41
Oui, j'ai déjà couru plusieurs 10 kilomètres. Mon record est de 41.20, il y a 5 ans.
J'avoue courir à la sensation, mais je me dis qu'il faut peut-être rationaliser la course pour améliorer mes temps.
Gérer son 10 km par koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 30/10/13 à 16:14:45
Idem
on se place au début pour ne pas trop perdre de temps et on se cale sur sa meilleure allure en essayant de ne pas tout griller avant le 7ème/8ème km.
Dans les deux derniers km s'il t'en reste sous la pédale tu peux accélérer et gratter pas mal de temps
t chiffres me paraissent un peu limites pour prétendre descendre en dessous de 44'. à 90% de ta VMA ça ferait théoriquement du 13/14 kmh de moyenne sur un 10 à condition que tu aies l'habitude sur ce type de distance
et puis ça dépend du parcours : roulant ou pas
Gérer son 10 km par Le petit biscuit (invité) (62.39.128.xxx) le 30/10/13 à 16:19:48
Je table sur une vitesse de croisière à 13.6 avec 14 au 1km, puis 14 au 8ème et 14.5-15 au 9ème. Je pense que c'est jouable, même si je sens que je vais cracher mes boyaux.
Gérer son 10 km par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 30/10/13 à 16:23:36
Comment j'essayerais de faire, personnellement:
Départ tranquille, on a tendance à partir trop vite au 1er kilo, il faut pas s'enflammer (mieux faut faire un kilo en 4'34 qu'en 4'14 à mon avis).
Ensuite de km2 à km7 ou 8, tu essayes d'être le plus près possible de 4'24 /km.
Sur les 2 derniers kilo, tu arrêtes de regarder la montre et tu y vas.
Si tu as été régulier sur la première moitié, tu remontes beaucoup de monde sur la deuxième (même en restant à la même allure).
Gérer son 10 km par (invité) (85.115.60.xxx) le 30/10/13 à 16:29:50
"(mieux faut faire un kilo en 4'34 qu'en 4'14 à mon avis)."
je pense pas, 10s de perdu sur un 10km est très difficile à récupérer par la suite.
Faire le 1er kilo 10" + rapide n'est pas suicidaire si on se cale sur son allure de croisière dès le 2e km. Ca permet d'avoir quelques secondes de sécurité pour le reste de la course, notamment entre le 5e et le 8e qui sont généralement les + durs à gérer.
Gérer son 10 km par Le petit biscuit (invité) (62.39.128.xxx) le 30/10/13 à 16:37:21
Merci pour vos réponses!
Je vous indiquerai comment la course s'est déroulée.
Gérer son 10 km par Koregon (invité) (90.18.171.xxx) le 30/10/13 à 16:53:45
place toi bien au départ de manière à ne pas trop perdre de temps.
Je suis d'accord, c difficile de rattraper du temps de perdu sur le 1ere kilo
Gérer son 10 km par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 30/10/13 à 17:16:42
>>>>place toi bien au départ de manière à ne pas trop perdre de temps.
Avec 44mn au 10km il n'a pas besoin d'être sur les premières lignes du départ, parce que la il risque de gêner et de se faire bousculer.
Gérer son 10 km par Fred (invité) (78.126.140.xxx) le 18/11/13 à 20:15:30
Je trouve que le 10kms est une distance difficile, notamment dans sa gestion et par son intensité.
Le semi est pour moi plus facile.
Quelles sont vos expériences ?
Gérer son 10 km par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 19/11/13 à 14:44:32
Il faut déjà faire un ou plusieurs 10 pour avoir une idée de ta valeur sur une telle distance.
Après lorsque tu connais ta vitesse moyenne sur un dix tu pars sur cette base là au 10 suivant
Si tu te sens bien au 7ème km tu peux accélérer dans les 3 derniers km; si au contraire t limite dans le rouge tu stabilise ton allure.
Mais de toute façon un 10 se fait à 90% de ta FCM je parle pour celui qui a déjà de l'expérience.
Gérer son 10 km par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 19/11/13 à 15:04:20
Toutes les courses sont spécifiques.
Ce qui te permets d'optimiser t chronos c ta parfaite connaissance des difficultés rencontrées au cours de la même épreuve.
Je te concède quand même que sur un 400 m on n'a pas vraiment le temps de trop se poser des questions par rapport à un marathon mais moi qui ai fait de la vitesse en natation je peux te dire que 25 secondes c très long et il faut surtout veiller à ne pas commettre d'erreur
Idem en cap. Mais de toutes façons des erreurs on en commet tous et la fois d'après il faut corriger pour progresser
Gérer son 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/11/13 à 18:43:20
J'avais fait mon premier 10km en septembre avec le frein à main dans le premier km et terminé plutôt "frais" en 44'. Le prochain je lâche les chevaux et je m'accroche pour terminer en 43' ou mieux !
Gérer son 10 km par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 19/11/13 à 18:43:38
Quel est l'intérêt de se cramer dès le premier k ?? je comprends pas bien là !!!
moins on reste en résistance dure plus on peut aller vite, si on gagne 30 secondes sur le premier kilo c'est une minute de perdue sur le dernier... De plus ça permet de ne pas se mettre la pression avec le monde au départ et d'accélérer quand c'est plus fluide.
Les meilleures perfs se font en négative split.
Gérer son 10 km par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 19/11/13 à 18:46:03
et un 10K aux alentours de 40' c'est 95% FCM facile quand on tire le meilleur de soi même.
93% sur 45' j'imagine donc. Après, il faut un peu d'entrainement pour en arriver là.
Gérer son 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/11/13 à 18:50:42
Il y a une différence entre se cramer et sortir le frein à main ! Je visais 45' donc j'avais ralenti de 4'11 à 4'25 (au cas où) là je partirai sur une allure 43'/4'18" et si tout va bien accélérer dans les deux derniers pour être en negative split effectivement.
Gérer son 10 km par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 19/11/13 à 18:59:19
je vois les choses complètement différemment
le frein à main tu l'as tout le long si tu pars trop vite...
c'est affolant le nombre de coureurs qui s'écroulent en fin de course, il suffit de garder sa vitesse pour gagner des places. Vous avez déjà essayé de continuer après un test VMA ? on ne peut jamais récupérer. C'est pareil sur 1k, dans une moindre mesure évidemment, si on part trop vite.
Gérer son 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/11/13 à 19:21:07
Effectivement c'est idiot de partir à sa VMA...d'ailleurs personne ne l'a suggéré a priori ? Ce qui est sûr c'est qu'il est très difficile de rattraper le temps perdu au départ, généralement c'est parce que ça piétine (type semi de Vincennes et Boulogne apparemment) donc autant se caler tout de suite sur son allure objectif (validée par une prépa sérieuse évidemment) et si les sensations sont bonnes d'envoyer dans les deux derniers km si les sensations sont bonnes pour faire encore mieux.
Gérer son 10 km par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 19/11/13 à 19:29:00
j'en reviens de boulogne
malgré un départ plutôt lent, j'ai battu toutes mes espérances... je regrette pas d'avoir perdu pratiquement 25s au départ. D'autant plus sur semi on a tout le temps d'accélérer !
Gérer son 10 km par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 19/11/13 à 19:30:06
Partir à sa vitesse objectif ok. Mais à ce que j'ai lu ce n'est pas de ça dont il s'agit, j'ai lu "partir plus vite sur 1k" : pour moi c'est une erreur.
Gérer son 10 km par (invité) (86.209.65.xxx) le 05/09/14 à 12:10:50
Bonjour à tous,
Je cours depuis Février dernier, j'ai 29 ans, je mesure 1m89 pour 71 kg, j'ai fais mon premier 10km en 44'50 en Avril dernier, sans réelle préparation.
Depuis début Juillet je me tiens à mes 3 sorties/semaine, une en endurance active, une sortie fractionnés sur piste et une sortie longue en EF, 15km environ en 1h15/1h20.
J'ai en tête de faire un 10km le 21/09 en m'approchant le plus possible des 40'. Je ne suis pas de plan pour le moment (à part mon plan maison.. :-/), je pensais m'inscrire en club après cette échéance justement.
Ces 4 dernières semaine j'ai donc fais :
- S1 10*400 1.25 1' recup active
- S2 6*1000 3'50 1'30 recup active
- S3 3*2000 3'59 2' recup active
- S4 2*3000 4' 2'30 recup active
Il me reste maintenant 2 semaine avant la course, la dernière semaine se limitera à 2 sortie en EF je pense mais que faire la semaine prochaine svp ? Un bloc de 5000 AS10 ?
A savoir que j'ai accumulé pas mal de fatigue je pense, je fais beaucoup de VTT à coté et je cours trop vite lors de mes sorties hors stade...
En effet en suivant mon plan maison je pense être bien loin du "pic de forme" (le jour de la course) qu'est sensé apporté un vrai plan... Du coup j'ai un doute et j'ai du mal a projetté cette allure sur 10km même si j'en ai encore un peu sous le pied à chaque fois lors de mes séries de fractionné...
Je viens d'obtenir un cardio, voici mes stats sur les 2*3000 du jour... Premier 3000 172 bpm de moyenne avec une pointe à 181 et deuxième 3000 170 bpm de moyenne, si je prend ma fcm theorique de 191, j'ai donc couru mes 3000 à 89% de ma fcm, pensez vous que les 40' soit réélement envisageable dans 2 semaine ?
Désolé pour le pavé et merci d'avance à ceux qui prendront la peine de me répondre sérieusement.
Gérer son 10 km par (invité) (164.81.30.xxx) le 05/09/14 à 15:13:52
15km en 1h15 en EF, tu devrais plus viser 38min que 40min.
Gérer son 10 km par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 05/09/14 à 15:41:25
Je pars toujours plus vite sur le premier km pour être avec des mecs de mon niveau, sinon tu t'endors trop facilement.
Gérer son 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 15:48:40
@86.209.65.xxx
Répondre à quoi, il n'y a pas de question !
Gérer son 10 km par Bis Repetita (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 15:57:26
"pensez vous que les 40' soit réélement envisageable dans 2 semaine ?"
Gérer son 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 16:11:21
J'ai sauté la phrase la plus importante du pavé.
Gérer son 10 km par (invité) (86.209.65.xxx) le 05/09/14 à 16:24:23
Gérer son 10 km par Bis Repetita (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 15:57:26
"pensez vous que les 40' soit réélement envisageable dans 2 semaine ?"
Merci
Et que faire la semaine prochaine ?..
:-/
Gérer son 10 km par (invité) (86.209.65.xxx) le 05/09/14 à 22:35:26
up ?
Gérer son 10 km par (invité) (109.190.73.xxx) le 06/09/14 à 18:08:11
EF.
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