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Pronostic 3000m par Rower67 (invité) (82.235.53.xxx) le 03/11/13 à 23:12:34
Bonjour,
J'ai un test 3000 dans 1 mois environ pour mon sport.
J'ai déjà fait de l'athlétisme plus jeune, et je cours régulièrement. Mes 2 chronos récent sont de 1'59 au 800m il y'a 1 an, et 16'39 au 5km il y'a 5 mois. Mon dernier 3000 date de 4 ans, je faisais à l'époque 10'35. J'ai maintenant 20 ans.
J'ai fait 3 séances type EMA-VMA pour voir ou j'en étais, cela donne :
10 fois 400 recup 45 sec, moy 1'13 (1 fois 1'15-3 fois 1'11)
5 fois 1000 recup 1'30, moyenne 3'10 (dernier en 3'02)
3 fois 3000 recup 2'30, 10'25-10'27-10-30
Je me fixe un chrono aux alentours de 9'05-9'10. Pensez-vous que cela est envisageable ?
Merci d'avance
Pronostic 3000m par (invité) (81.51.29.xxx) le 04/11/13 à 17:01:03
personellement je pense que tu devrais essayer de partir sur les bases de 3"05 au 1000... et aviser en fonction de ton état ...
Pronostic 3000m par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 04/11/13 à 18:15:29
Si ta vma est à 19.7 (hypothèse autour de ta vitesse sur les séries de 400m), alors tu as un potentiel à 9'25. Ton temps sur 5 km correspond à 9'37. As-tu une idée précise de ta VMA?
Pronostic 3000m par Rower67 (invité) (82.235.53.xxx) le 04/11/13 à 20:19:41
Ma VMA est bien de 19,5 km/h.
Partir en 3'03 au premier kilo, pour enchainer sur 3'05 au deuxième, et finir en 3'06. J'aimerai bien faire ce type de schéma de course, mais est-ce trop ambitieux au vu de ma VMA?
J'aurai peut être un lièvre sur ma première partie de course, je lui demanderai de passer en 4"35 au 1500, est-ce trop rapide?
Pronostic 3000m par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 04/11/13 à 20:46:37
Si ta VMA est récente et correctement évaluée, il semble difficile de réaliser autour de 9' au 3000 m. Tu as un potentiel à 9'30.
Courir un 3000 mètres en 9' c'est courir à 20 km/h pendant 9'. Or ta VMA (effort compris entre 5 et 7') est de 19.5 km/h...
Pronostic 3000m par Fred de Subway (invité) (93.24.143.xxx) le 04/11/13 à 20:53:41
Rodio tu bosses à la sot fresse, ou à Research International!!!!!!!Tu fais chier avec tes chiffres)))
Pronostic 3000m par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 04/11/13 à 21:06:18
De quoi tu te plains, machin prend l'métro? Si je te fais chier, je t'économise un laxatif, tu devrais me remercier. Et ne me dis pas que tu te torches avec, tu aggraverais ton cas, le pécul est hors de prix.
Pronostic 3000m par (invité) (82.235.53.xxx) le 04/11/13 à 21:15:58
Ma VMA n'est pas récente, elle date d'un an.
J'ai déjà fait à l'entrainement 9'45, et je me sentais bien. Mais je ne vise pas 9', encore moins 9'30, je vise un peu en dessous de 9'15.
Mon passage de mon dernier 5 km (d'il y'a 5 mois), j'étais passé en 9'47 au 3000, j'ai faiblis dans le dernier 1500, pour finir en 16'39.
Que faut-il faire ou avoir pour descendre en dessous de 9'15 au 3000m ?
Merci
Pronostic 3000m par Jerem (invité) (92.151.164.xxx) le 04/11/13 à 21:24:10
J'aurais tendance à dire une séance "spé" 3000, par exemple : 4X1000 (ou 5X1000 ?) entre 3'05 et 3'0 avec R=2' jogging. C'est une pure séance V02max ,à 100% VMA pour toi.
PS: je déteste ce genre de séance mais pour un 3000 il faut bien :)
Jerem
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (82.235.53.xxx) le 04/11/13 à 21:30:14
4 fois 1000 allure comprise entre 3' et 3'05 recup 2'. Si j'y arrive, je peux faire un 3000 en moins de 9'15?
C'est sur que c'est pas une séance très sympa, mais j'ai vraiment besoin de repère, j'ai pas très peur de me faire un "peu" mal :)
Pronostic 3000m par (invité) (92.151.164.xxx) le 04/11/13 à 21:51:53
Ouais. Ca semble honnête.
Après je suis pas un spécialiste du 3000 je suis coureur de 8 comme toi ! Le 9'10 est pas garanti car tu n'as peut-etre pas l'experience, mais si la séance ci-dessus se passe correctement tu peux y croire... Bon courage. Jerem
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (82.235.53.xxx) le 04/11/13 à 22:07:07
Merci Jerem, je la ferai dans 2 semaines, je partirai probablement avec un lièvre. Mais c'est vrai que la différence 800-3000 est quand même grande, mais j'ai pas le choix :)
Pronostic 3000m par (invité) (90.52.28.xxx) le 04/11/13 à 22:39:34
Bonsoir,
Si ta VMA est de 19.5 , il me semble difficile de realiser 9'.. je partirai plus pour 9'25.. apres dans un mois qui sait..
Tu as deja fait un 1500?
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (82.235.53.xxx) le 04/11/13 à 22:47:57
Je me base pas trop sur ma VMA, mais plutôt sur ma forme actuelle en fonction de mes séances que j'ai écris un peu plus haut.
Je n'ai jamais fait de 1500m, ma dernière expérience sur piste date d'il y'a un an, et encore c'était pas en compétition, mais avec des amis, et j'avais fait 1'59 sur 800m. Mais il est vrai que 800 et 3000m c'est pas la même chose.
Je ne vise pas 9', mais un chrono légèrement en dessous des 9'15. Connais tu une séance type qui me permettrai de connaître ma vrai valeur sur 3000m ?
Pronostic 3000m par (invité) (90.52.28.xxx) le 05/11/13 à 08:45:16
500 / 1000 / 2000 / 1000 / 500 a 90%
r 1' sauf apres 2000 2'
Sur cette seance beaucoup d'athletes de mon club retrouvaient quasiment leur chrono en additionnant le 2000 et le 1000qui suit
Pronostic 3000m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 05/11/13 à 09:06:55
"9'05-9'10" fort possible vu les séances si course régulière avec un premier km autour de 3'03-3'05
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (130.79.183.xxx) le 05/11/13 à 09:16:59
Donc, si j'ai bien compris, si je fais :
500 (1'35)-1000 (3'10)- 2000 (6'30)- 1000 (3'10) et 500 (1'35), recup 1' entre et 2' après le 2000.
Je pourrai donc vraisemblablement avoir le potentiel pour faire un 3000 en moins de 9'15 ?
Après, c'est vrai que les conditions, la forme du moment peuvent varier, mais je m'interesse qu'au potentiel brut, pas aux aléas d'une course.
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (130.79.183.xxx) le 05/11/13 à 09:20:22
Ou peut être abaisser de 5 sec le 500 et le 1000, et de 10 sec le 2000 ?
Pronostic 3000m par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 05/11/13 à 11:57:53
ça tabasse bien de partir à 3'05" au kilo.
t'es dans un club de straz ?
Pronostic 3000m par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 05/11/13 à 12:21:41
vu ton expérience et ton niveau, tu sais bien qu'un 3000 m on récupère très vite donc pourquoi ne pas t'en faire un tout seul? en plus c'est un excellent test pour le mental.
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (82.235.53.xxx) le 05/11/13 à 13:51:17
Nan, j'étais quand j'étais minime, je faisais 2'48 sur 1000m après j'ai changé de sport, mais je continue toujours la course à pied.
C'est une bonne idée de faire le test, mais j'ai les entrainements de mon sport principale en parallèle, je pense faire la séance 4 fois 1000 allure 3'02, si j'y arrive, cela me mettre en confiance pour le 3000.
Mais c'est vrai que ça "tabasse" bien 3'05 :)
Pronostic 3000m par (invité) (90.52.28.xxx) le 05/11/13 à 14:25:43
pour la seance 500 1000 2000 1000 500
500 en 1'35
1000 en 3'10
2000 en 6'20
je pense que ca devrait aller, ne surtout pas te cramer sur le premier 500 et premier 1000.
j'ai environ 20.5 de VMA je fais le 1500 en 4'00 pile. Mes temps réalisé sur cette séance il y a un mois:
500 : 1'26
1000: 2'59
2000: 6'06
1000: 3'02
500: 1'26
Donc je pense qu'avec ton 19.5 de VMA tu peux tenir les temps que je t'ai indiqué
Pronostic 3000m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 05/11/13 à 14:49:44
séance
500 : 1'26
1000: 2'59
2000: 6'06
1000: 3'02
500: 1'26
le 2000m est très costaud.preuve d'une grande caisse
Pronostic 3000m par (invité) (90.52.28.xxx) le 05/11/13 à 14:56:18
oui mais 2' de recup... qui ont fait du bien, beaucoup de bien :)
Pronostic 3000m par Rower 67 (invité) (82.235.53.xxx) le 05/11/13 à 16:11:44
Pas faux, 3'03 de moyenne au 2000, c'est pas mal du tout :)
Et tu vaux combien sur 3000 ?
Normalement tu devrais être en 8'40 à peu près
Je ferai ptet cette séance, en essayant de descendre en dessous de 6'20. Après, j'ai un peu de caisse, j'ai déjà fait 35'55 sur 10km et 1h21 sur semi marathon. Mais c'est pas du tout ma spécialité.
Pronostic 3000m par (invité) (90.52.28.xxx) le 05/11/13 à 16:37:01
Aucune idee je nai pas fait de 3000 .. mais je pense valon aux alentour de 8'40 oui.. on verra cette annee, je compte monter une ou deux fois sur 3000 et 5000
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