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Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 04/11/13 à 16:52:41
Bonjour à tous,
Je pratique depuis 3 ans la cap en raison d'une à 2 fois par semaine.
J'ai l'habitude de faire des 15km en 01h15min en moyenne, bonne sensation, je termine les courses sans de soucis particulier.
J'ai fait dernièrement un semi en 1h57min, certes ce n'est pas un super chrono, mais j'ai pris goût.
Cette année j'en ai fait deux, ça s'est pas trop mal passé, dur vers les 3 derniers km, avec un mal aux genoux qui finit par disparaître au bout de 2/3 jours.
D'après vous, puis-je enchaîné souvent des semis ? genre tous les 15 jours, voir 10 jours.
Et est-ce que je progresserai en ne faisant "que" des semis ?
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 04/11/13 à 17:25:27
J'oubliais j'ai 37 ans, je mesure 1m85 pour 70kg.
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 12:52:20
up
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/11/13 à 13:01:25
pour progresser il faut passer à 3 ou 4 séances par semaine et varier les allures.
Faire 1 compète tous les 15 jours alors qu'on s'entraine aussi peu c'est mettre la charrue avant les bœufs mais si le plaisir est là c'est l'essentiel (1 à 2 fois par semaine c'est bon pour la santé et pour le moral mais c'est tout)
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par (invité) (85.115.60.xxx) le 05/11/13 à 13:07:17
"D'après vous, puis-je enchaîné souvent des semis ? genre tous les 15 jours, voir 10 jours."
et puis quoi encore ?
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 14:58:22
C'est dur le semi ! Je débute la CAP mais je m'étais préparé sérieusement sur 2 mois à raison de cinq entraînements par semaine (3xEF, VMA moyenne/longue et Seuil) avec 3 courses préparatoires bien espacées 7/10/15 et je suis sorti du semi de Vincennes bien éprouvé quand même, surtout au niveau musculaire/ischios !
Bon c'est vrai que j'ai couru au maximum de mes possibilités (1h36/VMA 16+) ce qui fatigue forcément plus que si on court à un rythme de "croisière" (1h15 sur 15km ça vaut 1h48 sur semi normalement) mais quand même...
Bref si tu traites les semi comme une "sortie longue" tu peux en faire tous les 15 jours, oui, cela dit je ne vois pas trop l'intérêt. Autant s'entraîner un peu sérieusement et améliorer ses temps en course.
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 15:50:33
Merci pour vos remarques, message reçu ;-)
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 15:51:59
Merci pour vos remarques, message reçu ;-)
Je pratique aussi un peu de vélo, histoire de muscler les quadri.
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 15:55:52
" que si on court à un rythme de "croisière" (1h15 sur 15km ça vaut 1h48 sur semi normalement) mais quand même... "
J'ai fini avec une crampe aux mollets à partir du 19ème Km.
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 16:09:48
Comme Bob Tahri au MDNY ! Pas normal une crampe, problème de préparation et/ou hydratation et ça ne t'a pas fait perdre 10 minutes sur 2km que ton temps de 1h15 au 15km permettait d'envisager ;-)
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 16:37:01
" Comme Bob Tahri au MDNY ! Pas normal une crampe, problème de préparation et/ou hydratation et ça ne t'a pas fait perdre 10 minutes sur 2km que ton temps de 1h15 au 15km permettait d'envisager ;-) "
J'ai bien bu 2h/3h avant la course puis 3/4 gorgées d'eau et 2 tubes gel pendant la course. Peut être aurais-je dû boire un peu plus ?
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 16:42:00
Bonne question...il faut tester l'hydratation à l'entraînement, mais sur un semi on peut normalement faire simple sans s'encombrer de gels. Certains prennent simplement eau+sucre à chaque ravito...Personnellement je suis parti avec 500ml de boisson isotonique (poudre Décathlon) dans ma gourde "strap" avec une gorgée tous les km et pas de pb. Je pense que le problème vient plutôt de ta préparation de toutes façons.
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (88.164.42.xxx) le 05/11/13 à 17:04:28
Merci pour les précisions, je ferai attention à une "bonne prépa"
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 18:04:50
Bonne préparation ! Ne pas hésiter à faire simple :
- Qualité/Rapide : 5x1000/AS10 et 12x400/VMA 97% en alternance
- Récup footing lent 45'
- EF 60'
- Qualité/Seuil : 3x2000 puis 3x3000
- Récup footing lent 45'
- Sortie Longue
Si 1h15 au 15km est ta "bonne" allure, ça donne d'après http://www.runsmartproject.com/calculator/
- AS10 : 4'50"
- Seuil : 5'00"
- Allure 400 : 1'44"
Si tu as un doute sur ta VMA, un test rapide : http://runners.fr/testez-votre-vma-2/ !
Besoin de conseils, santé et performance, sur le semi ? par Marco75 (invité) (134.246.149.xxx) le 05/11/13 à 22:02:01
" Bonne préparation ! Ne pas hésiter à faire simple :
- Qualité/Rapide : 5x1000/AS10 et 12x400/VMA 97% en alternance
- Récup footing lent 45'
- EF 60'
- Qualité/Seuil : 3x2000 puis 3x3000
- Récup footing lent 45'
- Sortie Longue "
Merci beaucoup pour ce "menu" ;-)
Pourrais tu m'en dire plus car je ne connais pas tous les termes techniques.
Pour l'AS10, ok c'est l'allure pour un 10km, par contre EF je ne vois pas ce que ça veut dire ?
et sinon c'est pour plusieurs séances ce que tu m'as conseillé ? je n'ai pas bien compris
Pour finir "Qualité/Rapide : 5x1000/AS10 et 12x400/VMA 97% en alternance" entre chaque série, je me repose ? je trottine ?
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