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Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gerald (invité) (89.170.119.xxx) le 06/11/13 à 22:33:19
Bonjour,
Vous vais faire le marathon D'Orléans et j'aimerai faire un RDS (Strict)
Je pense faire ma dernière Sortie Longue dimanche après midi et je me demande quand commencer la phase sans glucide.
Dimanche soir après ma dernière sortie ou lundi matin ?
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 06/11/13 à 22:39:50
euh.....jamais !
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (79.86.184.xxx) le 06/11/13 à 22:42:03
+1
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 06/11/13 à 22:43:12
si tu veus faire le RDS il commence après ta SL du dimanche....
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (82.124.138.xxx) le 06/11/13 à 22:43:37
apres la SL du dimanche
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par rodio (invité) (82.120.11.xxx) le 07/11/13 à 04:53:49
L'alternative, autrement jouissive, c'est une bonne choucroute à la bière ou au Riesling. Attention de ne pas trop forcer sur le cochon, la palette notamment. Si tu es musulman, la choucroute tu oublies. Opte pour un bon cassoulet chaurien, et n'hésite pas à maximiser en bourrant côté haricot de Castelnaudary. Si tu pètes pas un score après ça, c'est à n'y rien comprendre de l'alimentation du sportif qui n'en veut.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (109.221.51.xxx) le 07/11/13 à 07:55:59
Si tu te poses la question, c'est que tu n'as pas compris le principe !
Ta dernière sortie longue te sert à épuiser tes réserves glucidiques. Donc, ce n'est pas pour en rebouffer le dimanche soir...
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par rollingpod (membre) (92.90.26.xxx) le 07/11/13 à 08:10:43
Salut strictement je pense que ca se fait sur 15 jours
Mais bcp le font sur une semaine. 3j diette+3j plein puis course
Demarrer apres une seance ou un travail sur la fatigue qui aura mis a sec tes reserves.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (90.158.37.xxx) le 07/11/13 à 08:16:30
Si tu te poses ce genre de question maintenant, un conseil: je pense que tu n'es pas prêt a en faire un
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (213.39.33.xxx) le 07/11/13 à 08:18:08
t scandinave ?
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par suedois de paname (invité) (80.13.29.xxx) le 07/11/13 à 08:46:04
arrêtez d'utiliser le terme scandinave. parlez de "régime dissocié à la con qui sert à rien sauf à stresser ton corps" mais pas scandinave
merci
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par le picç (invité) (213.39.33.xxx) le 07/11/13 à 08:49:39
@suedois
toi tu s'ras jamais mon pote !
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par suedois de paname (invité) (80.13.29.xxx) le 07/11/13 à 08:52:35
qu'on a des qualités pareilles ( endurance et mental) pas besoin d'un RDS. si ce n'est pour ton autoradio pioneer autoreverse
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 07/11/13 à 09:04:07
Le pauvre Gerald, une question qui plait pas et ça dérape de partout ici !
Gerald laisse tomber... c'est le "scandinave" qui ne leur plait pas, avec la montée du FN grâce à Delon et Roucasse, il faut maintenant dire "Régime Dissocié Français" ça passera mieux.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/11/13 à 09:49:34
Ça ne sert peut être à rien mais ça me réussit ;)
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gérald (invité) (213.139.124.xxx) le 07/11/13 à 10:45:55
Merci à ceux qui ont répondu correctement.
Si je me pose la question c'est que je pense un peu avoir compris le principe mais je voulais en être certain. Mon objectif est moins de 3h
Si j’ai bien compris :
Séance course à pied
Dimanche après midi : Dernière sortie longue 1h30
Mercredi après midi sortie 45min dont 15 min à « 4’12 » au kilo pour vider les réserves glucidiques
Samedi séance légère 30min footing avec 5LD à la fin
Repas
Dimanche soir -> Mercredi soir inclus Phase « hypo »
A partir du jeudi matin Phase « hyper »
Est-ce que j'ai bon ?
Gérald
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (80.13.29.xxx) le 07/11/13 à 10:46:57
ouais t'as tout bon. c le dukan de la cap. une escroquerie
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/11/13 à 10:48:06
@Gérald
C'est exactement ce que je fais à l'exception d'une séance supplémentaire le lundi (phase hypo) de 1h dont 10' à AS42.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par pix thaï (invité) (80.13.29.xxx) le 07/11/13 à 10:56:14
same same but different
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par yomegui (invité) (194.153.110.xxx) le 08/11/13 à 16:02:37
même objectif, même marathon et même régime!!
envois moi un mail gérald que l'on parte ensemble!!
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par régime pour tous (invité) (80.13.29.xxx) le 08/11/13 à 16:06:34
oki llaume-gui!
en régime sec t'es plutôt levrette ou missionnaire!
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (213.39.33.xxx) le 08/11/13 à 16:07:35
hé ben 2h57 qu'est ce qui t'arrive ?
t'as déjeuné avec le pix ou quoi ?
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (80.13.29.xxx) le 08/11/13 à 16:10:51
fin de prépa la rochelle. je déraille.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gérald (invité) (213.139.124.xxx) le 08/11/13 à 16:53:57
Merci pour le complément d'info.
Je veux bien envoyer un mail mais je trouve ou l'adresse ?
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (31.31.56.xxx) le 08/11/13 à 21:12:58
Séance course à pied
"Dimanche après midi : Dernière sortie longue 1h30
Mercredi après midi sortie 45min dont 15 min à « 4’12 » au kilo pour vider les réserves glucidiques
Samedi séance légère 30min footing avec 5LD à la fin
Repas
Dimanche soir -> Mercredi soir inclus Phase « hypo »
A partir du jeudi matin Phase « hyper »"
Normalement,c'est le dimanche (j-7) que tu dois faire ta sortie intensive pour vider tes réserves glucidiques, -->mercredi soir:protéine,légume + une légère source d'hydrate de carbone
Depuis jeudi matin:hydrate de carbone mais SANS excès de quantité,en variant(pâte,riz,maïs,quinoa,flocons d'avoine)et limiter les fruits et légumes les 2 derniers jours à cause des fibres alimentaire
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gérald (invité) (89.170.119.xxx) le 09/11/13 à 09:18:56
Concernant ma séance de dimanche voici ce qui est prévu
15min à 5'00 au kilo
15min à 4'40 au kilo
15min à 4'25 au kilo
30 min à 4'12 au kilo (Allure marathon)
15 min recup
Est ce que c'est assez intensive ?
pour le repas du mercredi soir "reprise légère des glucides"
C'est a dire juste un gateau de semoule en dessert par exemple ?
Pour Yomegui: ok pour partir ensemble mais je ne sais pas comment t'écrire un mail. J'ai regarder dans le who's who mais je ne t'ai pas trouver
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 11:07:38
Je suis franchement dubitatif vu les échos (souvent) négatifs que j'en ai entendu.
Le dernier exemple étant une amie du club qui visait moins de 3 heure à Cologne et qui a été raccordée au chiottes les deux jours précédant la course...avec un abandon à la clé.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (77.204.81.xxx) le 09/11/13 à 13:00:07
C'est vrai qu'un exemple est une preuve !
Ce qui me fait rire c'est ce qui en parle sans jamais l'avoir essayé. Une bonne spécialité française !
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par violette (invité) (90.33.198.xxx) le 09/11/13 à 13:02:04
Oui ce régime peut laisser dubitatif, mais qu'il essaye, il se fera sa propre opinion!
Oui un gâteau de semoule peut ne pas être mal!
Pour agrémenter, un peu de rhum et des raisins sec, ça donne un super effet!
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (77.204.81.xxx) le 09/11/13 à 13:03:00
Oups !
Ceux et non ce ;)
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 09/11/13 à 18:39:40
je suis invité(31.31.56xxx)
je ne sais pas si c'est assez intensif,je pensais plutôt à une séance de vma,mais ce qui compte,c'est de "plus intensif"qu'une SL.
pour les repas,je voulais dire:DEPUIS ta sortie du dimanche --> JUSQU'au mercredi soir,protéine+légume +hydrate de carbone(trés peu)car les protéines ont besoin d'un peu d'énergie(sucre)pour une meilleur assimiliation.Donc pourquoi pas un petit flan de semoule(l'idéal,fait maison avec du lait de soja)
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 20:29:46
@ (77.204.81.xxx) + (90.33.198.xxx
Je ne dit pas qu'il est bon ou mauvais, qu'il fonctionne ou pas, qu'il est efficace ou pas. Je n'ai pas dit non plus qu'un exemple ou des échos que j'en ai eu étaient des preuves irréfutables.
Cela veut seulement dire que mon expérience me laisse dubitatif au vu des conséquences possibles de ce régime. Cela n'engage que moi et je n'ai pas besoin de le tester pour avoir un impression purement personnelle sur le sujet (et encore une fois, je parle d'impression et pas de jugement)
Quand à la bonne spécialité française qui vous mentionnez, je ne me sens pas trop concerné. Ce n'est pas ma nationalité (ben oui, internet permet de poster sur un site français de n'importe où dans le monde et indépendamment de sa nationalité savez-vous) et c'est de toute façon un peu trop réducteur pour moi.
Accessoirement, si le fait d'avoir une opinion différente de la vôtre vous empêche de dormir, tant mieux. Je vous souhaite donc de longues insomnies.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 09/11/13 à 20:45:30
Alors le glycogène stocké dans l'organisme correspond plus ou moins à un effort maximum soutenu pendant 2h.
Le régime scandinave dissocié permet d'allonger se temps d'effort de 20 à 30mn, donc il peut être très utile pour les personnes courant en moins de 2h30 au marathon, un peu utile pour les coureurs à moins de 3h et pas ou peu utile pour les coureurs à plus de 3h, puisqu'ils seront forcément obligés de s'hydratés mais surtout de s'alimenter pour tenir la distance et l'effort et cela depuis le début du marathon.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par violette (invité) (90.33.198.xxx) le 09/11/13 à 20:47:03
Ne vois pas en mes propos une attaque, ce n'était qu'une constatation du fait d'un point de vue non "ouvert" et des "différentes possibilités" qu'ici certains ne voient pas, et ce en divers thèmes.
Et je partage ton avis, sur ce fait.
Surtout j'aime bien ta dernière phrase!
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 20:52:24
A la lumière de ce que Rodney vient d'écrire, je ne devrais pas me sentir trop concerné (je vise "simplement" un sub 3H)
Et à la même lumière, je me demande quel est l'objectif de Gerald...
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gérald (invité) (89.170.119.xxx) le 09/11/13 à 21:03:07
Mon Objectif est de 3h
si ca vous intéresse je vous tiendrai au courant de mes impression sur le régime ainsi que mon temps sur le marathon
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (109.221.51.xxx) le 09/11/13 à 21:27:59
Par contre, il serait bon de tester à l'entraînement avant, ou sur une compétition de préparation.
Car, soit on supporte très bien, soit pas....et on se pourrit son marathon.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par easy.e (membre) (91.176.61.xxx) le 09/11/13 à 21:39:30
@ par Gérald : perso, le résultat du régime m'intéresse, cela me fera un retour d'expérience en plus.
Hé, bonne merde d'avance pour les 3H.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 09/11/13 à 22:16:07
Alors là je rêve !!! j'ai couru 44 marathons dont une dizaine en moins de 3h. Mais vous vous prenez pour qui ?? Et je fais tel régime et je fais des calculs hyper savants pour savoir si en fonction de la vitesse du vent je vais me pencher légèrement dans les virages ou si je fais 4'53"5 au km pendant la 1ére moitié et 3" de plus ou de moins si ma grand mère a mal aux dents... c'est un cauchemar, je vais me réveiller, en tout cas, j'espère. Je ne me suis jamais poser ce genre de question de merde depuis 30 ans et 110.00km courus. Mais si vous valez moins de 2h10 au marathon, là, c'est différent...
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par yomegui (invité) (31.38.243.xxx) le 11/11/13 à 11:10:02
Gérald, Je ne suis pas membre du forum. Merci de me contacter à l'adresse mail suivante gbriffault@free.fr.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 11/11/13 à 16:20:11
"j'ai couru 44 marathons dont une dizaine en moins de 3h"
@Youpi
T'es un héros mon gars !
Ça te donne plus de légitimité pour juger de l'efficacité du RDS ?
Un pote qui ne descendait pas sous les 2h44 au marathon a testé le RDS, il a réussi 2h41 puis 2h39 en VH2 au marathon de Paris. Je ne dis pas que c'est la panacée, je dis : "il faut essayer avant de juger" ;)
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 11/11/13 à 18:07:28
Dont acte. Mais je pense qu'il ne faut pas trop se prendre la tête pour gagner, peut être, quelques mn. çà reste un sport de loisir même si on recherche tous la perf.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Saxo (membre) (92.153.245.xxx) le 11/11/13 à 18:45:39
Oui mais il y a RDS et RDS…C'est RDS allégé le plus répandu (c'est à dire pas de glucide pendant 3 jours puis plein de glucide pendant 3 jours). Mais le vrai RDS, celui avec la SL de 2h à 5 jours du marathon, y'en a beaucoup qui le pratique??
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Gérald (invité) (89.170.119.xxx) le 13/11/13 à 19:37:22
Voici la phase hypo qui s'achève.
Contrairement à ce que je pensais après avoir lu différents avis sur le net je n'ai pas eu de problème particulier et même ma sortie de 45min avec 15 min a allure marathon c'est bien passé.
J'ai l'impression d'avoir pris des aliment interdit pour être encore en forme aujourd'hui même si j'ai perdu 2 kg depuis dimanche soir.
Voici ce que j'ai fait:
Dimanche après midi sortie longue 1h30
15min footing
15min à 13
15min à 15,5
30min à 14,2 AM
15MIN recup
Pour les repas
Dimanche soir:
Endive au jambon
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Tous les petit dèj identique:
Un bol de thé sans sucre
un Œuf dur
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Lundi midi:
Foie de lapin
Poireau crème fraiche
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Lundi soir:
Knacki
Haricot plat avec tomate
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Mardi midi
Endive au jambon
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Mardi soir:
Morceau de boudin blanc
Gratin de courgette
1 morceau d'emmental
Yaourt bulgare nature
Mercredi midi:
Gratin de courgette
1 morceau d'emmental
Yaourt nature
Mercredi soir:
Roti de porc
Haricot vert
Yaourt nature
qu'en pensez-vous ?
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 13/11/13 à 20:31:19
c'est plutôt pas mal,quoique tout les produits laitiers contiennent du sucre,ainsi que les tomates..!
Non,je plaisante,des aliments protéinés sans hydrate de carbone,c'est pas faciles(même la viande en contient un peu)
Bonne chance pour la suite,et attention ,pas d'excès dans les quantités!!
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par (invité) (92.161.234.xxx) le 13/11/13 à 20:39:44
C'est vrai que tu as un peu trop de produits laitiers.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 13/11/13 à 20:41:31
Et bien mon cochon tu as pas hésité sur le jambon.
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par easy.e (membre) (94.111.81.xxx) le 13/11/13 à 21:09:34
"qu'en pensez-vous ? "
Moi, je dis qu'on est ce qu'on mange.
Allez, mange ton boudin Gerald !
Quand Commencé un régime disocié Scandinave par yomegui (invité) (194.153.110.xxx) le 14/11/13 à 08:55:20
Idem, même genre de repas depuis samedi et aucun problème sur mes sorties de lundi et mercredi!!
N'empêche quel bonheur de reprendre de la confiture et du miel ce matin !!
Vivement dimanche ;-)
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