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-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 11:53:26
Bonjours à tous.
Beau temps ce matin très frais ,idéal pour une séance bien relevée.Bientôt le marathon de La Rochelle et le doute qui s'installe en terminant la prépa. Je vais encore tenter le -3h mais bon !! 2 derniers marathon en 2h59 et 2h58. Mais cette fois le démarrage de la prépa était poussif.Les jambes tournent mieux en ce moment et ce matin:prévu allure marathon 4'15 avec 3x12' mais modification durant les fractions par:
3x3000m en 4'08 4'09 3'52 sur ma meilleure allure semi histoire de tester un peu plus le moteur.Jeudi 2x30mn allure semi en nature (plan GM).Voilà bientôt le verdict !
Bonne journée
Pilou
-3h La Rochelle par Saxo (membre) (92.153.245.xxx) le 11/11/13 à 11:56:26
Dans le plan les 2x30' sont à allure marathon, pas semi.
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 12:21:15
Erreur de ma part ,j'ai posté sans me relire.Allure marathon bien sur.Merci Saxo
-3h La Rochelle par (invité) (79.82.16.xxx) le 11/11/13 à 12:30:31
Bon courage, j'ai fait ce plan pour mon marathon fin octobre et pour l'année dernière à la même période. C'est un plan qui m'a permis d'atteindre mes objectifs sans faiblir d'allure jusqu'au bout !
Bonne fin de prépa à toi et bonne réussite, je te le souhaite ;-)
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 12:38:39
Merci pour les encouragements (invité) (79.82.16.xxx)
C'est la troisième fois que j'utilise le plan GM mais cette fois j'ai voulu trop bien faire les 2 premières semaines...fatigue générale.J'ai supprimé la 5ème sortie facultative et un peu de vitamines c pour "recharger" les batteries.Les sensations sont revenues assez rapidement tout de même.Je pense que ma forme n'était pas vraiment au top au début du plan et j'ai voulu rattraper le retard je pense...quelle erreur bien sur.patience et progression !
Pilou
-3h La Rochelle par (invité) (79.82.16.xxx) le 11/11/13 à 13:16:42
Oui fait gaffe, je trouve le plan top de chez top avec une petite réserve pour l'avant dernière semaine que je trouve particulièrement chargée. N'hésites pas à alléger un peu si tu n'es pas bien. Par contre la séance 2x30mn allure marathon est importante, il faut bien la faire et ensuite ne pas hésiter à relacher. Donnes nous ton chrono quand ça sera fait. Bonne course !
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 13:45:39
Tout à fait d'accord avec toi ,d'ailleurs demain ce sera 1h15mn d'endurance et non pas 5x1500m à 15km/h.Je garde des forces pour le 2x30mn .Et après ce sera la récup pour la dernière semaine. Ok pour le chrono.
Pilou
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 11/11/13 à 14:14:56
Bonne course à toi Pilou56; je te souhaite de faire un sub3h, encore un de plus à ton actif !
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 15:23:03
Merci zyglou57 mais ce n'est pas gagné cette fois car je pars de loin ! Mais les sensations sont bonnes et je tiens correctement l'allure marathon pour le moment.On verra déjà jeudi.Et toi ,il me semble qu’actuellement tu es blessé ? ou alors je me trompe !
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 11/11/13 à 16:12:48
Eh oui ! Pubalgie qui m'a fait abandonner à Amsterdam...
T'as donc suivi le plan GM ?
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 16:23:08
Pour la troisième fois je tente le coup avec le plan GM.
La forme revient très bien ...après un départ laborieux!
Bonne guérison à toi,courage.
Pilou
-3h La Rochelle par (invité) (82.239.104.xxx) le 11/11/13 à 16:48:38
Petite question,je serai aussi présent à LR, mais qu'est-ce que le plan GB?
Merci d' avance, mat
-3h La Rochelle par (invité) (82.239.104.xxx) le 11/11/13 à 16:49:01
Je voulais dire "GM"?
merci
-3h La Rochelle par Gérald (invité) (89.170.119.xxx) le 11/11/13 à 17:01:31
Bonsoir,
Est ti possible de pouvoir récupérer ce plan ?
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 17:05:54
Voilà
http://www.courseapied.net/forum/msg/85510.htm
Pilou
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 11/11/13 à 20:54:07
Tu nous tiendras au courant de ton résultat, GO !
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 11/11/13 à 21:41:32
Bien sur, bonne guérison !
Pilou
-3h La Rochelle par invité (invité) (78.235.245.xxx) le 12/11/13 à 20:46:15
salut
moi aussi je suis le plan GM , objectif -3h à la rochelle ,mais tendons d'achille sensibles et douleur en haut d'une cuisse m'inquiète un peu . je tiens encore l'allure marathon sans trop de mal mais sur 3h je m'attend à souffrir et peut ètre revoir mon objectif à la baisse . des conseil seraient les bienvenus . merci
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 12/11/13 à 21:21:07
Salut (78.235.245.xxx)
La "préparation" est pratiquement terminée,il faut mieux ralentir si tu souffres trop. As-tu réalisé la séance 2x30mn allure marathon?
Pilou
-3h La Rochelle par (invité) (78.235.245.xxx) le 12/11/13 à 21:43:30
Non
je vais la faire demain,peut étre réduire a 2*20
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 12/11/13 à 21:50:38
OK tu as raison,étirements légers éventuellement mais je ne sais pas si c'est conseillé dans ton cas.Vas- y doucement !
Pilou
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 12/11/13 à 22:20:39
Un conseil, en cas de douleur et si proche du jour J, vaut mieux arrêter et se reposer en priant pour que la douleur ne se réveille pas le jour du marathon...j'en sais quelque chose.
-3h La Rochelle par (invité) (92.134.178.xxx) le 12/11/13 à 22:31:15
ZYGLOU 57 a tout à fait raison , il est impératif de privilégier le repos
Un petit conseil de ma part : Boire tes 2 litres d'eau par jour "de la BADOIT " calcium et magnésium en grande teneur
Car il te faut hydrater tes tendons
Au 24 sur la ligne de départ...
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 12/11/13 à 22:43:08
ZYGLOU 57 a certainement raison ,il est passé par là !
Courage
Bonne soirée
Pilou
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 14/11/13 à 17:30:45
Salut tout le monde
Comment va 78.235.245.xxx ? Repos total ou alors un peu d'endurance tout de même,les douleurs s'estompent ?
Pas de bol pour ma sortie cet AM ,2x30mn allure marathon,bourrasque avec pluie froide .Parc de Sceaux (des bosses !!!) j'ai un peu serré les dents lors de la seconde fraction ,un peu gelé en tee-shirt sur la fin mais j'avais tout de même un sweat pour rentrer.Satisfait avec 14km allure marathon.
Le plus dur est terminé pour moi,récupération maintenant,on verra bien.
Pilou
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.205.xxx) le 14/11/13 à 20:11:28
Place à la récupération et à la préparation mentale maintenant!
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 14/11/13 à 20:30:22
Merci Zyglou
Courage à toi
-3h La Rochelle par zyglou57 (membre) (86.213.205.xxx) le 14/11/13 à 20:58:40
Je fais une autre préparation mentale :)
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 14/11/13 à 21:03:21
Ok :) Forrrrrrrrrmidable
-3h La Rochelle par bally (invité) (193.252.189.xxx) le 15/11/13 à 16:46:23
Bonne chance pour dimanche.
Pilou56, tu ne vas pus sur le forum vrc ??
Allez sous les 3 heures pour la passe de 3 !! Tu vas y arriver.
-3h La Rochelle par invité (invité) (78.235.245.xxx) le 15/11/13 à 17:13:27
merci pilou de prendre de mes nouvelles
repos total désormais je pense que c'est le plus raisonnable . mercredi j'ai fais 2*20 à 4.5s au kilo mais douleur bien présente et le lendemain matin aussi , dommage car je sens que la forme est là , mais voilà , la cinquantaine aussi . je tenterais peut ètre un petit footing en millieu de semaine prochaine . entrainement dans le vent et le froid pour toi , j'éspère que ce n'est pas ce qu'il nous attend le 24
bonne récup
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 15/11/13 à 20:17:41
Salut(78.235.245.xxx)
Aie pas facile ,bon courage et on croise les doigts pour ta guérison !!! La cinquantaine j'y arrive tout doucement,normalement v2 en novembre 2014 il me semble.
Récup aussi pour moi.
Bonne soirée
Pilou
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 15/11/13 à 20:23:17
Bonsoir bally
Pour la passe de trois cela va être très compliqué,je suis parti de tellement loin dans ma prépa.(plan gm)
Je me suis testé un peu lundi:
3x3000m 4'08 4'09 11'37 j'avais de bonnes jambes mais peut-être pas suffisant pour tenir l'allure. L'espoir fait vivre.Le forum vrc...j'avais un peu coupé avec les forums mais je vais y revenir !!!
pilou
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 15/11/13 à 20:31:21
Hum pour les 3000m
12'24 12'28 11'37 voilà c'est mieux !
Pilou
-3h La Rochelle par Navy (invité) (78.224.240.xxx) le 16/11/13 à 08:58:09
Salut à tous , j ai envie de m'inscrire sur le marathon de LR . Mais je recherche un hotel pas trop cher désespérément oui oui je sais jsuis pas en avance !!!! Merci pour les tuyaux je reste connecte toute la journée
-3h La Rochelle par pilou56 (invité) (81.64.145.xxx) le 16/11/13 à 09:10:16
Salut Navy
On ne sait jamais,il peut y avoir un désistement dans un hôtel.Il va falloir téléphoner un peu partout.
Pilou
-3h La Rochelle par Navy (invité) (78.224.240.xxx) le 16/11/13 à 10:03:03
Effectivement je vais essayer toute la journée . Mais j hésite encore pour l inscription avec ou sans pasta ! Je vous tiens au courant
-3h La Rochelle par olivier (invité) (78.241.160.xxx) le 16/11/13 à 10:32:02
hotel 1ère classe à angoulin, on a trouvé des places à 40 euros.
Si tu n'as pas de voiture, il me reste des places dans la voiture (on n'a pas pris la pasta)
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