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Help !!! par thierry (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 14:07:31
bonjour à tous
j'ai 52 ans , pour info j'ai couru mon dernier 12km en 1h10
mon souci:
ma fcm est de 175 mais à 75% (soit 131) je suis à peine à 8 km/h et je suis à l'aise entre 155 et 160bat/mn ou la je cours à 10km/h
j'ai l'intention de faire un semi en 2h
mathematiquement cela semble compliqué!
merci de votre aide
Help !!! par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 14:18:25
...oui tu sembles être à l'aise en haut de l'endurance active comme beaucoup de débutants...en fait "à l'aise" signifie pour beaucoup qu'ils ont l'impression de faire quelque chose sans trop de contrainte physiologique....mais ce n'est qu'une impression...une fausse impression......une mauvaise impression...il te faut absolument courir 80% de ton temps global d'entrainement sur des allures entre 125 et 140 puls pour acquérir de l'endurance ce qui te permettra ensuite de pouvoir tenir ton allure initiale plus longtemps et donc d'améliorer tes performances....c'est vraiement le passage obligé, indispensable et le plus difficile!
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR...
sur le forum tu as un excellent document élaboré par Bben
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Help !!! par Le coureur fou (invité) (62.39.128.xxx) le 14/11/13 à 14:24:01
Bonjour,
Ton message manque de précisions :
- As tu un passé de sportif amateur ? Depuis quand cours-tu ?
- A quelle fréquence t'entraines tu par semaines ?
- Quelle taille et quel poids fais tu ?
- Dans combien de temps a lieu ton semi ?
Avec ça on pourra certainement te donner un début de réponse.
Help !!! par (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 14:24:12
merci de ta réponse
tu es donc en train de me dire qu'il faut que je consacre l'essentiel de mon temps à courir à 8km/h ??
c'est dingue ça
Help !!! par (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 14:31:18
alors , pour etre effectivement plus précis:
je cours depuis 2 ans et demi apres 1 an de velo et ...un infartus. avant ça .... rien
1m85 pour la taille et 103 kg pour le poids ( j'etais à 115 en juillet)
3 sorties / sem
semi de Paris le 2 Mars
voila le topo !
Help !!! par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/13 à 14:33:31
Compte-tenu du poids et des antécédents, pour l'instant, l'essentiel de tes footings à 8 km/h = parfait !
Help !!! par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 14/11/13 à 15:04:00
Si tu cours un 12 km à 10,3 km/h en performance, oui, il faut que tu t'entraînes au mieux à 8 km/h la plupart du temps. Par exemple, je suis capable de courir 12 km à un peu plus de 14 km/h et je fais mes footings entre 10 et 11,5 km/h. Au début c'est fastidieux, mais ensuite on s'habitue très bien au mode promenade.
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 15:35:25
"tu es donc en train de me dire qu'il faut que je consacre l'essentiel de mon temps à courir à 8km/h ??
c'est dingue ça"
Oui c dingue comme tu dis.
Faut aussi que tu perdes du poids mais t'as deux années devant toi pour atteindre cet objectif...ça aussi c dingue
Et puis évite de reprendre la cigarette et n'oublies pas que ce sont les périodes où on est le plus stressé que ça risque d'arriver (la tentation)....c complètement fou
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 16:08:56
@ Koregon
1 - "t'as deux années devant toi pour atteindre cet objectif"
2- "Et puis évite de reprendre la cigarette"
c'est quoi ta marque de boule de cristal?
Help !!! par (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 16:27:18
merci des infos!
mais en dehors des "promenades" et compte tenu de mon profil le semi de Paris debut mars en 2 heures est-ce jouable ?
je suis attentif a vos conseils
y compris ceux du mage...
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 16:33:35
@ (invité) (80.13.81.xxx)
le semi c'est faisable mais oublie le chrono pendant 1 an ou deux si tu veux durer longtemps... après ça tu en sauras assez sur toi pour t'inquiéter des minutes.
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 17:47:40
pour l'objectif je parlais de la perte de poids pas de la cap.
J'aurais du préciser
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 17:52:34
en fait avec Koregon faut un décon... décodeur.
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 17:52:38
Après un infarct il ne faut pas accumuler les objectifs....
arrêt du tabac + maigrir + reprise d'une activité phys....etc
C'était le sens de mes conseils.
Pas trop d'un coup.
Pour la perte de poids se fixer des obj réalistes à moyen terme : 2 ou 3 ans.
Faut pas oublier que perdre du poids c'est un effort. Donc prudence...pense à Elvis
@SuperD
Baccarat, la marque de la boule
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 17:53:31
frimeur!
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 17:55:27
Tiens je viens de soigner un curé....il s'est cassé la gueule dans la sacristie...le pôvre
Il m'a offert des Griottines au Cointreau...un connaisseur.
Les grands esprits se rencontrent.
Amen
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 17:56:35
Ah non frimeur j'aurais plutôt dit Lalique...c'est la marque de mon œil de verre....MDR
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 18:21:19
Du Lalique comme verre optique! mdr!
je demande à voir les aberrations chromatiques... et je parle même pas de l'indice de réfraction :-)
sacré toi va!
P.S.
je compare quotidiennement chez moi la dégustation dans du baccarat, Arques, St Louis et autres (on a eu des ancêtres dans l'est et on a gardé tous les services par nostalgie) franchement le jus de la treille n'est pas meilleurs dans l'un ou l'autre :-)))))
Help !!! par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 18:29:13
Antoine Blondin passait ses notes de bar durant le Tour de France en particulier, sous la forme de "Verres de Contacts"....:-)
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:33:51
Je suis né sur la frontière allemande et ma première copine était de Baccarat....c'était une réponse sentimentale.
Maiissss....j'ai vu l'autre jour une très belle table bien dressée avec des assiettes de Sarreguemines (j'en ai hérité de mon arrière grand-mère ça vaut 3 francs 6 sous) et des verres en cristal du Rhin de couleur je peux te dire que ça donne envie ...de bouffer et de boire.
Après le problème c'est que la cuisine et les vins doivent être à la hauteur. Faut que ce soit aussi bon que beau.
Enfin un des meilleurs repas que j'ai fait c'était avec mon ex beauf un vendredi midi après le marché où on s'est tapé une botte d'asperges + de l'os à moelle grillé au four avec un saumur Champigny + une baguette croustillante sur le coin d'une table de campagne....
comme quoi
Help !!! par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 18:35:35
..il a mal digéré ton beauf ?..il t'en a voulu pour la suite qui n'était pas à son gôut ?...:-)
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 18:39:54
mdr!
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:40:33
Non il était "pédé" comme disaient ses amis proches....
On s'était rendus compte depuis longtemps qu'il était "raffiné" mais il semblerait que pour lui ce fut une révélation tardive en tous cas assumée tardivement et il a eu cette délicatesse de quitter ma belle sœur juste après qu'elle eut fait un infarctus....véridique
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:42:03
C'est vari qu'elle cuisine moins bien que lui...
Elle fait carrière au PS..... ça l'a boostée!!
Help !!! par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 18:43:35
Ton beauf à quitté ta belle sœur ?
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:51:45
ahhhhhhhhh manquait plus que Lui
Ben oui mon cher Rodnito
Il était marié avec ma belle sœur qui est toujours ma belle soeur
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 18:53:15
elle est belle ta sœur?
Help !!! par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 18:54:39
Et ton ex beauf il est devenu ta belle sœur ?
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:55:25
j'suis pas corse donc ça va je ne le prends pas mal...mais ta eu de la chance sur ce coup là SuperD
Help !!! par Koreon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:56:08
homo pas trans
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:57:24
ah je viens de m'apercevoir que j'ai oublier le point G dans mon pseudo
on ne change pas les bonnes habitudes.... ;-)
gnarf gnarf gnarf
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 18:59:15
Vous ^tes sympa les gars mais là je dois y aller
je vais boire un coup avec ma collaboratrice....elle déprime....je suis trop bon
a demain
Help !!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 18:59:19
je vois qu'on a les mêmes lectures ocatarinetabellatchictchix...
Help !!! par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 19:00:25
on sait jamais cela aurait pu faire kor é gon zesse
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 19:01:17
Bonne soirée ...je sens que je vais faire un carton ce soir avec cette nouvelle prothèse oculaire
Help !!! par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 14/11/13 à 19:02:13
y a du picç en toi Rodney
Help !!! par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/13 à 19:04:06
le piçç n'est pas à a hauteur, le piçç est à venir
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