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Ne progresse plus.... par Marie25k (invité) (90.84.144.xxx) le 17/11/13 à 17:18:12
Bonjour,
Depuis 5 mois, je cours environs 4 fois par semaine. Au début, j'alternais du fractionné (30'30') avec de la course longue.
Partant de loin, j'ai plutôt bien progressé.
Or depuis plus d'un mois, j'ai arrêté le fractionné et je cours 3-4 fois pendant 45-50minutes à une allure de 9-9,5km/h.
Je n'arrive pas à dépasser les 9,5... j'aimerais savoir comment faire pour augmenter en vitesse ? J'avais arrêté le fractionné car je ne voyait plus de progression et la lassitude arrivait.
Merci pour votre aide !!
Ne progresse plus.... par (invité) (198.7.58.xxx) le 17/11/13 à 17:26:50
fartrek !!!!!!!!
Ne progresse plus.... par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 17/11/13 à 17:51:38
Pas assez de foncier
Ne progresse plus.... par Affala (invité) (84.226.51.xxx) le 17/11/13 à 19:09:26
Mangez des pommes.....
Ne progresse plus.... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/11/13 à 14:14:01
@ Marie25k
tu viens de vérifier 2 grands classiques...
1 - Quand on court toujours à la même vitesse... on ne sait pas courir plus vite!
2 - courir tranquillement 3-4 fois 45 min par semaine c'est parfait pour conserver la forme et la santé mais insuffisant pour progresser.
Pour progresser il faut
1 - varier les allures en-deçà et au-delà de ta vitesse habituelle
2 - varier les durées en deçà et au-delà de la durée habituelle
En gros il faut casser la routine car c'est elle qui t'endors... la seule routine à conserver c'est celle qui consiste à enfiler ses baskets et à sortir quelles que soient les conditions météo!
le conseil précédent (fartlek c'est à dire varier les allures également pendant une séance) est excellent mais ne pas faire que ça sinon... ça devient une routine!
Bonne course!
Ne progresse plus.... par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 18/11/13 à 14:20:59
il se peut que courir à 9-9.5 km/h soit trop élevé par rapport à ton niveau......donc tu ne travailles pas en endurance mais très certainement en endurance active et proche du seuil anaérobie....
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