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3000m en prépa 10km par (invité) (80.215.44.xxx) le 20/11/13 à 11:55:57
hello,
Sur un plan trouvé sur internet (runnerpointfr pour pas les nommer) j'ai vu une séance spécifique 10km : 3000m - 2000m - 1000m
Vos avis, 3000m c'est pas trop long pour une prépa 10km ?
3000m en prépa 10km par (invité) (78.126.185.xxx) le 20/11/13 à 12:03:29
Un peu long pour le 10.
Contente toi de 6*1000 ou 3*2000 maxi pour le fractionné long.
3000m en prépa 10km par BATNE (invité) (176.179.11.xxx) le 20/11/13 à 12:17:09
Non c'est pas du tout trop long, tu travailles ton endurance comme ça! Le risque des séries de 1000 c'est que pour certains athlètes plutôt rapide ne travaille pas assez l'endurance! Perso j'ai commencé à vraiment progresser quand j'ai bossé mon endurance (séance de 3*3000 en prépa semi)! Comme je n'ai que 25 ans mon entraîneur m'a conseillé de les faire à fond en gagnant quelques secondes à chaque répétitions! J'ai souvent terminé épuisé et vidé mais au final j'ai progressé sur 10 et semi! Après ce n'est qu'un retour sur ma propre expérience et ce n'est en aucun cas une vérité absolue!
3000m en prépa 10km par Brad (invité) (90.15.5.xxx) le 20/11/13 à 12:34:18
Bonjour,
Perso 10 jours avant mon premier 10 bornes j'ai fait 3x3000 en 12' avec 2'30" de récupération active entre chaque série (environ 400m en trottinant). Cela ne m'a pas perturbé ma préparation bien au contraire j'ai pu travailler en "configuration course" et analyser la dégradation de ma foulée afin de l'anticiper et de la contre-carrer le jour J.
Brad
3000m en prépa 10km par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 20/11/13 à 12:51:24
Sur les séances de 3x3000, c'est de la vitesse semi que vous faites ?
3000m en prépa 10km par Brad (invité) (90.15.5.xxx) le 20/11/13 à 12:59:18
Euh...
J'essaye juste de préparer mon corps à l'effort qu'il va devoir endurer du 7ème au 10ème kilomètre sur le 10 bornes. Les 2 premiers 3000m en pré-fatigue et le dernier 3000m à bloc ! :) Mais ce n'est peut-être pas indiqué, il faudrait demander aux "spécialistes" du forum dont je ne fait pas partie...
Brad
3000m en prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/11/13 à 12:59:31
.....3x2000 récup active 2' allure 10km à allure 10km-10"
3000m en prépa 10km par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 20/11/13 à 13:10:17
@SERGE/ -10" / km ou -10" sur le 2000?
Merci ;-)
Thierry
3000m en prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/11/13 à 13:18:46
de l'allure au kilo sur 10 à -5" au kilo...:-)
désolé je n'étais effectivement pas assez précis......
3000m en prépa 10km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/11/13 à 13:22:31
Donc pile poil du seuil quoi, en tout cas à mon allure 10k de 4'15". J'ai justement programmé une séance à 4'25" demain mais plutôt de 3x3000 ayant déjà fait du 3x2000 la semaine dernière.
Je ne vois pas trop l'intérêt de faire plus de 1000 mètres à allure AS10 pour "mémoriser" l'allure et je suis même pas sûr que ce soit bien utile...fatigue un peu inutile, non ?
3000m en prépa 10km par (invité) (176.179.11.xxx) le 20/11/13 à 15:23:25
non, 3*3000 à fond, ça tournait autour des 3'41 de moyenne sur le premier 3000 puis 3'38 et 3'37 en s'arranchant vraiment et en groupe (ce qui aide beaucoup)! Sur 10 mon allure c'est plutôt 3'44,!sur les 3000 c'était donc dur. Après j'ai fait qq séance à allure spé 21 pour assimiler ma vitesse!
3000m en prépa 10km par (invité) (85.115.60.xxx) le 20/11/13 à 16:23:54
Je suis depuis quelque mois les plans de Matt Fitzgerald, entraineur américain, très efficace dans ma progression.
En prépa 10km, pour donner les 3 dernières semaines, sur les 3 séances de qualité c'est :
Semaines S0-2 et S0-1 :
1°/ 1*2000m as21, 1*1500 AS10, 2*1000m AS5, 2*800m AS3, avec récup 1'30" en semaine SO-2, 1' en semaine SO-1
2°/ 3*3000m AS10, récup 1'30" en semaine SO-2, 1' en semaine SO-1
3°/ 15km dont 1*9km AS21
puis dernière semaine :
Mercredi : 1*2000m as21, 1*1500 AS10, 1*1000m AS5, 1*800m
AS3, récup 1'
Vendredi : 1*3000m AS10
3000m en prépa 10km par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/11/13 à 16:43:43
"2°/ 3*3000m AS10, récup 1'30" en semaine SO-2, 1' en semaine SO-1
3°/ 15km dont 1*9km AS21"
Après ça, la compét. c'est de la rigolade :)
3000m en prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/11/13 à 16:52:27
....et à l'échauffement il préconise quoi comme douceurS ?...:-)
3000m en prépa 10km par D'''''''N (invité) (2.9.247.xxx) le 20/11/13 à 16:54:43
Le 3000-2000-1000 dont il est question est une très bonne séance pour du 10 kms.
3000 : allure 10 km
2000 : allure 5 km
1000 : vite.
R=3'
3000m en prépa 10km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/11/13 à 17:18:05
Bonjour les séances ! Peut-être pour ceux qui "stagnent" à 35' ?
3000m en prépa 10km par LVH (invité) (82.254.187.xxx) le 15/09/19 à 10:08:00
Oui, c'est du délire ces séances.
Peut-être destiné aux athlètes en moins de 33', au-delà elles sont beaucoup trop dures et ne vont faire qu'engendrer de la fatigue.
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