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Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 21/11/13 à 12:59:22
Bonjour,
je me suis fixé un objectif marathon pour l'année prochaine.
J'en ai déjà fait un il y a quelques années en 2h55 sans entrainements spécifique marathon (mais beaucoup de vélo).
J'aimerais me préparer spécifiquement et atteindre les 2h40.
A quelle allure tourner les 400/600/800/1000 lors des séances pistes?
Combien de répèt et de récup à peu près?
J'ai une VMA qui oscille entre 19.4 (hiver) et un peu plus de 20 les beaux jours.
je pense aussi faire de temps en temps des enchainements 2h vélo soutenues et 1h de càp derrière pour éviter trop de blessures en sortie longue.
Merci de vos conseils
Séances VMA pour 2h40 au marathon par runner (invité) (82.122.60.xxx) le 21/11/13 à 14:38:37
en vrac:
15 * 200 en 32sec r 30 sec
12* 400 en 1min12 r 50 sec
10* 800 en 2min 35 r 1min15
8 * 1000 en 3min 15 r 1min30
6 * 1000 en 3min 05 r 2Min
3*2000 en 6min 40 R 2
3*3000 en 10min15 r 2min
3000/2OOO/1000 10min 15 6min30 3min
et bien d'autres... seances pantel... seuil, sorties longues, cotes, un petit tour sur le net!!!! ou club!!!
lien interessant: http://amscap.free.fr/cap/allures.php
bonnes courses
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (80.215.44.xxx) le 21/11/13 à 14:38:53
il faut travailler toutes les allures.
Tu prends l'allure course que tu aimerais faire.
sur les séance courte plus rapide (400 et...)
sur séance longue , légèrement plus vite.
des séance au seuil, juste en dessous. ( avec du volume)
et tu peux également faire du volume au allures course. (10 à 16 km en fractionné)
c'est pas compliqué .....cours
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 21/11/13 à 15:10:02
merci bien!
en courant et en variant les allures au feeling on a pas forcément de repères.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Saxo (membre) (2.4.171.xxx) le 21/11/13 à 15:16:52
Salut Ace. Je viens de courir en 2h43.
Logiquement tu dois pouvoir passer 6x1000 rec 2' en 3'15 trois mois avant ton marathon.
Cependant je connais des gens qui tournent cette séance en 3'20 et qui cours en 2h40 et d'autres qui tournent en 3'10 et qui ne sont pas capable de courir en 2h40. Le marathon dépend bien sur d'autres paramètres qu'on peut appeler endurance (terme un peu fourre-tout).
Les séances cohérentes :
10x400 en 1'12/13 et 20x400 en 1'18 en phase spé
6x800 en 2'32 et 10x800 en 2'38 en phase spé
5x1000 en 3'15 et 8x1000 en 3'20 en phase spé
Le seuil sur des 2000, 3000, 4000 en 3'30/km
Endurance en 4'35 environ.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 09:52:52
un petit up :)
j'avais une question supplémentaire.
je suis le plan de jogging international (le plan 2h45 que j'adapte un peu) et lors de la semaine 4 il y a une séance de 8x800 en 2'37 (récup 1'15) et la semaine suivante 8x1000 en 3'20 (récup 1'30).
or j'ai lu à plusieurs endroits que les temps sur 8 ou 10x800 reflétaient le potentiel sur marathon, à savoir 800 en 2'40 peuvent potentiellement donner 2h40 sur 42km.
dans ce cas là il faudrait tourner les 1000 aux alentours de 3'25.
j'ai déjà fait la première semaine avec 10x400 en 1'12 récup 1' et hier 10x600 en 1'53 recup 1'
je ne sais pas trop quoi penser et je souhaite pas me griller quitte à faite 2h45 au lieu de 2h40...
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 10:11:29
Fais plutôt 4x3000 en 10'40 rec 3' à la place
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 10:26:07
les 4x3000 sont prévus en semaine 6
et deux jours avant il y a 10x1000
...
Séances VMA pour 2h40 au marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 12/03/14 à 10:30:01
ton marathon, c pour quand exactement ?
les temps de tes 400-600-800 d aujourd'hui ne sont pas encore tres parlant pour le marathon.
je reprend les mots tres juste de maitre-saxo:
"Cependant je connais des gens qui tournent cette séance en 3'20 et qui cours en 2h40 et d'autres qui tournent en 3'10 et qui ne sont pas capable de courir en 2h40. Le marathon dépend bien sur d'autres paramètres qu'on peut appeler endurance (terme un peu fourre-tout)."
et attention...avec egalement +/-19,5 de VMA, j ai egalement pu faire un 42km en 3h avec une prepa plutot chaotique....et avec une bonne prepa (mais faible KM, <70km/sem), j ai tapé 2h50.....tout ca pour dire que les minutes sous les 3h sont difficiles a aller chercher !!
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 10:45:29
salut,
le marathon est le 27 avril (ANNECY).
j'ai fais 2h56'30 à LYON il y a 6 ans j'avais 22 ans et je n'avais pas suivi de prépa spécifique (une seule sortie longue de 2h30 pour me rassurer, beaucoup de vélo et des entrainement course à pied plutôt axés demi fond j'étais à la fac donc j'avais le temps de m'entrainer).
je m'étais mis au défis de suivre le ballon 3h le plus longtemps possible et ça s'est bien passé malgré le mur du 32 au 40e km (crampes mais pas d'hypo) :)
après peut-être que gagner 15' n'est pas possible.
la semaine dernière j'ai fais 2x3000 en 10'13 et 10'12 récup 2'
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:46:18
ACE privilégie les séances un plus longues que des 1000 en répétitions par rapport à ce que tu as déjà effectué en court.......
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 10:47:04
et dimanche j'ai fais ma première sortie longue
24,6km en 1h40'51" dont 15' à 16km/h
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:51:46
"et avec une bonne prepa (mais faible KM, <70km/sem), j ai tapé 2h50.....tout ca pour dire que les minutes sous les 3h sont difficiles a aller chercher !! "
c'est déjà signe de prédispositions....avec un peu plus de kilos tu dois pouvoir aller chercher vers les 2h40......jeune homme!...:-)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par invité (invité) (92.163.120.xxx) le 12/03/14 à 11:04:53
que vaut tu sur un 10 ffa ? et un semi ?
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 11:15:21
35'01 sur 10km il y a 4 ans (bourgoin)
1h23 sur semi il y a 7 ans (annecy) mais j'étais parti trop vite et j'ai fais de la merde ^^ (2e espoir bon le premier était en 1h11 je crois lol c'était thomas leti)
pas de prépa spécifiques sur ces courses comme toujours (vélo la veille, natation + athlé l'avant veille....)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 12/03/14 à 11:29:39
Salut Ace, je serai au Marathon d'Annecy...
Puis-je te demander de m'offrir quelques minutes stp ? :-)
Promis, je te les rendrai sur une autre course...
Bonne préparation ! ;-)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 11:35:16
désolé mais j'en aurai certainement besoin dans les 10 derniers km ;)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 14:08:23
@Ace, encore une fois ne te mais pas minable sur des 800,1000…
Fais des 4/5x2000 et des 3/4x3000 toutes les semaines en remplacement de la séance de vma. Ca te sera plus bénéfique. Vers 3'30/km en prenant le temps de récupérer.
Si tu fais des 1000, vers 3'25 c'est largement suffisant.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 14:32:50
....YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
ET PIS C'EST TOUT !........
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 15:30:30
ok
en général il y a une séance de VMA et une de seuil
donc si je remplace la VMA par des allures seuil je fais quoi lors des séances seuil prévues?
je remplace par un footing fartlek un peu vallonné par exemple?
Séances VMA pour 2h40 au marathon par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 12/03/14 à 15:44:25
Je suis aussi sur le plan JI 2h45 , j'ai torché les 8*1000 en 3'13 et espère bien etre en dessous de cette barrière
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 12/03/14 à 16:36:02
ah oui en effet un petit 2h35? ;)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 16:40:34
Tu remplaces pas, t'en fais 2! Une avec des 2000 vers 6'55 et l'autre comme c'est indiqué dans ton plan. En fait tu remplaces ta séances de vma par 4 voir 5x2000. Et si tu sens que tu fatigues, tu laisses tomber les 2000 et tu fais de l'endurance active, c'est à dire autour de l'as42, par exemple 3x4000 en 4' puis 3'55 puis 3'50/km. En tout 3 séances avec des fracs long, soit 2xseuil 1xas42, soit 1 fois seuil et 2xas42.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 25/03/14 à 11:16:06
bonjour,
petit up ;)
la semaine dernière j'ai fais 4x2000 en 6'51 et ce soir j'ai 3x8' au seuil donc j'avais prévu de faire 3x2400m en 8'13.
pour varier un peu, j'avais eu l'idée de faire :
2400m en 8'13
2000m en 6'51
1600m en 5'29
1200m en 4'06
800m en 2'44
400m en 1'22
est-ce que c'est utile ?
merci de vos retours
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 11:45:14
Mais bon dieu tu ne peux pas faire une compétition sur 10km ou semi avant ton marathon pour connaitre vraiment ton niveau, plutôt que de travailler dans le brouillard !
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 11:47:04
Je vaux ou je dois valoir, je peux peut-être faire ou approcher etc....
Vouloir partir sur des bases sans les connaitre chat pot.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 11:48:18
Des références chronométriques à moins de 4 ans tu n'as pas ?
Dans les 6 derniers mois disons ?
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 25/03/14 à 11:53:13
j'ai pas mis un dossard depuis 2010 lol
un semi ça prend trop de jus et c'est impossible d'extrapoler un temps marathon à partir d'un 10km...
je préfère faire de l'allure marathon le WE lors de la sortie longue.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 12:09:47
Si c'est très faisable d'extrapoler d'un 10km à un marathon surtout sur une préparation marathon.
Maintenant un semi 4 semaines avant cela passe largement.
Maintenant c'est vous qui voyez ? Il y en a qui ont essayé......
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (95.85.49.xxx) le 25/03/14 à 12:13:20
"Si c'est très faisable d'extrapoler d'un 10km à un marathon surtout sur une préparation marathon."
Méthode Gérard Martin, si on double la distance, on retire 1 km/h > 10 km à 15 à l'heure, semi en 14, marathon à 13 ou à peu près.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 12:18:04
Pour 2h45 environ 35mn au 10km plus ou moins 1mn.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/03/14 à 12:22:42
Tu vois si tu fais 37mn au 10km, ce n'est même pas la peine d'y penser au 2h45.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 25/03/14 à 12:54:22
mon pire temps sur 10km est de 37'18 en 2005 à Lyon lors de ma première année de course à pied
mon meilleur temps est de 35'01 en 2010
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/03/14 à 15:12:15
aligne toi tout seul en piste fais-toi un 10000, et multiplie le temps par 4.85 tu auras déjà une bonne idée du faisable.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 25/03/14 à 15:28:47
SuperD,
Avec ce calcul, Le Pix ferait 3h40 environ alors qu'il court le marathon en moins de 3h10.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 25/03/14 à 15:29:56
Je suis à 2h45 sur marathon et 32'47" sur 10.40 ans. 1.77 m / 62 kg.
Mes séance en prépa marathon :
10 x 1000 m en 3'20"
5x2000 m en 6'40/50
3x3000 m en 10'30"
Je pense encore avoir une marge de progression ( 2h35 ).
Pour le reste du seuil a 16 km/h.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 25/03/14 à 15:32:58
Pareil que matt. Pour 2.43 3/4x3000 en 10'30, 4/5x2000 en 6,50 et des 10km seul en 37'. Mais se sont des seances plutôt pour 2.38.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (193.251.9.xxx) le 25/03/14 à 16:21:42
pour l'instant j'ai fais
10x400 en 1'12 de moyenne
10x600 en 1'53
4x2000 en 6'50
2x3000 en 10'13 et 10'12
mais c'était pas ma question je demandais juste si une séance au seuil en pyramide était utile...
style (car d'apres le plan je dois faire 3x8' donc environ 2400m)
-2400
-2000
-1600
-1200
-800
-400
au lieu de 3x2400
Séances VMA pour 2h40 au marathon par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 25/03/14 à 16:25:57
Les 400 les 600 ne servent qu'un début de prépa après il faut faire de la vma longue 1000/2000/3000/4000 !!!
Séances VMA pour 2h40 au marathon par ace (invité) (193.251.9.xxx) le 25/03/14 à 16:27:23
oui donc je reïtere ma question...
est-ce que une séance type pyramide au seuil est utile???
Séances VMA pour 2h40 au marathon par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 25/03/14 à 16:32:24
je ne sais je n'en fais pas pour moi les séances au seuil peuvent aller jusqu' a 18 kms à 16 kms/h
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (90.84.144.xxx) le 25/03/14 à 20:02:01
Tu as vu nos seances pour 2.40 à Matt et à moi...entre 9et 12km d'allure as15...et pendant 2mois...alors les petits sprint de 400 ou 600...c'est pour les jeunes filles:-)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par sa (invité) (90.84.144.xxx) le 25/03/14 à 20:06:58
C'était sax. De toute façon ton marathon c'est la semaine prochaine, un peu tard pour organiser son entrainement.
10'15 au 3000 c'est trop vite. Mieux d'en faire 4 en 10'30/35. Pareil pour les 2000. 6'55 mais 4ou 5.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/03/14 à 05:42:07
@ACE : Je pense que dès le départ SAXO t'avait donné les bons conseils, du fait que les autres pro du forum n'ont pas donné d'avis complémentaires.
Have fun & bon courage pour ta course!
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 10:40:48
...il me semble que Saxo et Didier ont dit l'essentiel......maintenant à vouloir compliquer les choses on arrive à tout... même au pire faut jamais désespérer......
Faire simple ....
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 15/04/14 à 11:21:16
bonjour à tous,
je n'ai pas tenu ma prépa (je n'ai couru que 2 fois en deux semaine, saturation mentale et physique)
est-il possible de revendre son dossard à deux semaines de la course?
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (2.3.239.xxx) le 15/04/14 à 12:21:09
C'est une plaisanterie j'espère !
Un dossard ça ne se revend pas
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 15/04/14 à 13:07:02
ça s'est bien passé jusqu'à la fin de la semaine 5
là j'en peux plus en fait
j'ai fais beaucoup de vélo et de la natation mais l'envie n'est toujours pas revenue et je n'ai fait qu'une sortie de plus de 2h.
c'est mort.
ok je croyais que l'on pouvait céder un dossard.
tant pis! big up les mecs ;)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 15/04/14 à 14:02:53
Contacte éventuellement l'organisation, cela est parfois accepté (changement de nom dans leur liste + certificat médical ou licence de l'autre coureur).
Fred
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Gadenne (invité) (90.18.159.xxx) le 06/05/17 à 21:07:00
Bonjour,moi j ai suivis le plan jogging international 2h45,et j ai fait le marathon de senar en 2h41'49".les de 400 en1,14 600en1,58 800,en2,39 1000en3,25
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/05/17 à 22:09:54
tu déterres un vieux post mais je suis en accord avec tes temps...VMA environ 20
Séances VMA pour 2h40 au marathon par (invité) (82.121.1.xxx) le 07/05/17 à 00:51:53
ce sont des temps de VMA 19.
Séances VMA pour 2h40 au marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 07/05/17 à 09:07:31
19 de VMA ? tu es très très très endurant ! :-)
Séances VMA pour 2h40 au marathon par RR (invité) (79.94.45.xxx) le 07/05/17 à 09:26:56
19 peu probable !
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