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temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 23/11/13 à 11:15:07
je fais un 10 km dans 3 semaines, objectif moins de 38'30".
mes derniers temps:
38'45" sur 10 fin septembre
1h26'02" sur semi la semaine dernière
j'ai prévu les séance suivantes:
5x1000 à 3'45" R1'30"
4x1500 à 5'40" R2'
3x2000 à 7'40" R2'
ça vous parait cohérent ?
merci.
temps fractionnés selon objectif par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 23/11/13 à 13:23:20
Salut,
38'40 au 10km il y a 3 semaines, je suis dans le même temps que toi. Objectif 38'20 (3'50 au kilo) mais je ne sais pas pour quand !
5x1000 en 3'40 voire un peu moins, 3'38
3x2000 en 7'40, pour la vitesse 10km, par contre je prends un peu moins de récup que toi, 1'30 max.
temps fractionnés selon objectif par (invité) (92.151.207.xxx) le 23/11/13 à 15:14:48
Les gars moi je dis : entrainez vous ensemble! :) Jerem
temps fractionnés selon objectif par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 24/11/13 à 15:10:17
ce n'est pas du 6*1000 habituellement ?
et seulement 1'30" de récup' sur les 2000... le truc de déglingos.
Si je vise 38'59" (39' quoi), et que je cale un 4*2000 en 7'50" avec 2'35" de récup', ça permet de démontrer que je n'en suis pas..."trop" loin ?
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 24/11/13 à 18:39:52
merci pour les réponses.
jambes un peu lourdes 6 jours après le semi.
tenu les 3'45" assez facilement, mais avec 1'45" de récup, soit 300m, c'était + simple à gérer sur piste.
temps fractionnés selon objectif par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 24/11/13 à 18:43:43
@ Hatz
Les 2000 c'est pour travailler l'allure 10, donc tu es sensé pouvoir les faire en 1'30 de récup sans problème ! De toute façon, même si tu les fais à AS10 -5'', 2'35 de récup ça me paraît beaucoup. Il vaut mieux faire un peu moins vite et moins de récup que vite et grosse récup.
temps fractionnés selon objectif par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/13 à 00:30:50
ok ! (donc j'en suis loin ! :D)
Je restais souvent sur un principe de Trécup'=Teffort/3
temps fractionnés selon objectif par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 25/11/13 à 17:20:29
hello les gars, pareil que vous
En ce moment je navigue dans les 38min30 mais voudrais descendre sous les 38min. J'ai fais un plan 37min30 trouvé sur le net, j'ai réussi les séances (un peu dur dur les dernières) et ce dimanche 38min40 .... sans commentaires
Il me manque je pense de la caisse, j'ai la vitesse a priori . j'ai souvent l'impression que les 1000m ne suffisent pas, les 2000m et 3000m doivent être aussi utiles d'après moi en AS10. En tout cas moi les 1000m en 3min35-3m40 environ, 7min30 les 2000m. 400m en 1min20, 300m en 59s, 200m en 37-38s
temps fractionnés selon objectif par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 25/11/13 à 22:05:23
Oui je pense que pour passer sous les 38', vu les temps que l'on fait (je suis comme toi sur les 1000, les 300, les 2000 un peu moins vite), il faut travailler sur des séries de 2000/3000 à allure 10 mais aussi au seuil, un peu moins vite que l'AS10, pour gagner de la caisse. En tout cas c'est ce vers quoi je me suis orienté, tout en allongeant aussi un peu mes sorties longues (autour d'1h20 maintenant).
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (78.249.64.xxx) le 25/11/13 à 22:58:15
j'ai fait pas mal d'AS21 pendant ma prépa semi, on verra dans 3 semaines l'effet sur mon temps au 10.
temps fractionnés selon objectif par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 26/11/13 à 08:35:10
Une super séance pour progresser :
1000 AS10 - 10" , 1mn30 de récup
2000 AS10 , 2mn de récup
3000 AS 10 + 10" , 2mn30 de récup
2000 AS10 , 2 mn de récup
1000 AS10 - 10"
Vous passez ça en frac long une fois par semaine pendant 3 semaines, la 4éme, vous remplacez ça par un 3*1000 AS10 3/4 jours avant le 10 bornes, vous allez pêter le feu.
temps fractionnés selon objectif par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 26/11/13 à 09:39:39
merci coyotte, j'essaierai ca pour voir, ca m'a l'air pas mal effectivement pour travailler la caisse
Après il faut trouver un 10km assez plat sur route et c'est de plus en plus rare, de nombreuses courses deviennent des trails et pas évident pour caler une course et faire un temps dans les pics de formes
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (78.249.64.xxx) le 26/11/13 à 21:11:55
merci coyotte pour l'idée de séance.
ça m'a l'air costaud, je tenterai après mon 10.
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 07/12/13 à 22:32:49
de retour.
dernière séance de fractionnés longs aujourd'hui à J-8 du 10k.
prévu 3x2000 en 7'40" récup 2'
fait 7'42", 7'35", 7'31" avec récup 2'20" (400m).
dernier 1000 un peu dur.
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 15/12/13 à 21:32:41
verdict: 38'29"
objectif atteint de justesse, parcours avec pas mal de relances et qqs faux plats casse-pattes.
donc possibilité d'améliorer un peu, et avec une vraie prépa 10 km, pourquoi approcher les 38'...
temps fractionnés selon objectif par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 15/12/13 à 23:07:15
Ouah je fait quasi les memes temps sur les fractions (sur piste) mais en course je dois etre sur 39'30 (je n'ai pas fait de 10km roulant toujours du sentiers et pas mal de relance).
Ce matin : 39'08 sur un 9,9km (pas la super forme et le dos douloureux)
Et la semaine derniere j'ai fait une seance sur piste similaire au tiennes
2km 7'33 rec 2'
2km 7'43 rec 2'
1km 3'44 rec 1'30
1km 3'44
Mais durant la course jai du mal a tenir une bonne foulee. En fin de course elle s'ecrase
temps fractionnés selon objectif par (invité) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 09:19:19
Selon moi 1000/2000/3000/2000/1000 est une séance beaucoup trop lourde, surtout pour 38' au 10km. 3000/2000/1000 est déjà bien suffisant. Gare à la surchauffe...
temps fractionnés selon objectif par (invité) (192.44.63.xxx) le 16/12/13 à 09:29:59
petite question d'un novice :
Quand vous dites récup 1 min 30 entre série de 1000m.s'agit-il de récup active en trottinant ou passive? que faut-il faire entre récup active et passive?
moi je trottine 30 s + 1 min d'étirement environ entre mes 1000
Merci d'avance
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (193.57.67.xxx) le 16/12/13 à 10:57:02
me concernant, il s'agit toujours de récup active entre 10 et 11 km/h.
temps fractionnés selon objectif par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/12/13 à 10:58:34
Tout dépend ce que tu comptes travailler dans tes séances.
Récup active, passive, ça dépend, ça dépasse :p
temps fractionnés selon objectif par (invité) (192.44.63.xxx) le 16/12/13 à 14:30:48
ok merci !
en gros si j'ai bien compris allure spé => récup active
+ vite récup passive possible (en général je fais 15/20s de moins au kilo que mon allure 10km)
temps fractionnés selon objectif par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 15:38:31
Quand j'enquille un 5x1000 en AS5 je me contente de trottiner pendant la R1.30 car ça entame quand même pas mal. Le but de la séance est d'être à V02Max donc avec ce type de récup courte on y revient rapidement.
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 18/01/14 à 20:23:52
back again.
prochaine course dans 15 jours. objectif moins de 38'20" (3'50"/km) et si possible approcher les 38'.
fait dernièrement:
5x1000 en 3'44" r1'30" la semaine dernière
6x1000 en 3'41" r1'30" aujourd'hui.
prévu:
3x2000 en 7'30" r2' le we prochain.
après le 10, un nouveau semi mi-mars, en espérant titiller les 1h25.
temps fractionnés selon objectif par (invité) (46.218.234.xxx) le 07/03/14 à 17:06:53
alors toto79, combien?
temps fractionnés selon objectif par (invité) (90.27.242.xxx) le 13/09/14 à 21:31:22
up, on veut de tes nouvelles toto
temps fractionnés selon objectif par toto79 (invité) (79.94.112.xxx) le 13/09/14 à 22:26:56
oh putain, le vieux fil qui remonte...
vous voulez des nouvelles pour quelle raison :-)
temps fractionnés selon objectif par satyre34 (invité) (109.23.26.xxx) le 11/12/14 à 17:31:57
Oh toto! ??
T es ou le chrono?
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