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Augmenter sa VMA par Loic042 (invité) (92.144.94.xxx) le 24/11/13 à 15:28:26
Bonjours à tous les runners !
Je viens poster sur le forum aujourd'hui pour demander quelques conseils précieux !
J'aimerais augmenter ma Vma qui est aujourd'hui de 16 km/h !
J'ai 21 ans et je peux faire autant de sorties que nécessaires pour l’évolution de ma vma !
Perf 10km = 41' semi-marathon = 1h40
Que me préconisez-vous en cet hiver afin de l'améliorer?
En sachant que le 24 mars je passe un test Cooper à l'armée de terre en spécialité moniteur de sport, donc je dois être sur du 3000m.
Merci d'avance pour le temps que vous consacrerez à me répondre.
Sportivement
Augmenter sa VMA par (invité) (81.56.62.xxx) le 24/11/13 à 15:35:41
Il y a environ un nouveau fil par semaine pour l'amélioration de la VMA, voilà la meilleure à mon avis -> http://www.courseapied.net/forum/msg/69655.htm
Cela dit tu as clairement un problème d'endurance car 41' sur 10km ça vaut 1h31' sur semi donc si tu as quelques chose à travailler c'est l'endurance -> footing à 10km/h, 80% de ton entraînement.
Fais un essai sur 12' mais avec ce temps au 10km tu devrais être dans les 11'30" sur un 3000.
Augmenter sa VMA par Loic042 (invité) (92.144.94.xxx) le 24/11/13 à 16:28:51
est ce qu'il serait possible de me détaillé le plan d'entrainement précisement sur une semaine car je ne le vois pas sur la page cité ci-dessus. Merci d'avance !
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