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Négocier sa deuxième année de course à pied par philippe_46 (invité) (92.134.83.xxx) le 24/11/13 à 20:59:31
Bonjour à tous,
J'attaque ma deuxième année de cap et j'ai besoin de conseil pour progresser.
Un petit descriptif de ma situation.
J'ai 49 ans et j'ai toujours eu une activité physique, mais pas trés régulière suite a des soucis de santé.
J'ai repris la cap il y a un an, je suis passé de 95kg à 86kg, depuis mars 2013, je suis à un rythme de 3 séances par semaines ( 2 séances de 45mn et une de 1h à 1h30).
En juin dernier je faisais 53mn sur 10km, et j'ai fais un marathon en octobre en 5h.
Par contre je ne progresse plus.
Comment dois je m'entrainer à ce stade de pratique ?
Merci de vos conseils.
Négocier sa deuxième année de course à pied par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/13 à 10:05:24
si pas de réponse c'est que manque de données.
Tu donnes ton poids mais pas ta taille.
Tu parles de soucis de santé, mais ne dit pas s'ils peuvent avoir une incidence sur la càp (problème articulaire ? problème hormonaux ?), enfin on ne va pas te demander ce que c'est exactement, mais ça peut impacter.
tu parles de chrono, mais pas d'objectif. 53' au 10, beaucoup s'en contente largement.
Négocier sa deuxième année de course à pied par philippe_46 (invité) (92.134.83.xxx) le 25/11/13 à 16:46:29
Désolé,
je fais donc 1m80 pour 86kg, et j'ai trainé durant des années des soucis dues à une hernie cervicalle.
Mon objectif est de réaliser un second marathon en mars entres 4h et 4h30.
Négocier sa deuxième année de course à pied par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 25/11/13 à 16:50:31
Pour trois séances par semaine, je pense que tu peux garder deux séances type 45' à 1h.
Ensuite vu que tu pratiques déjà depuis un petit temps, tu peux t'orienter vers une séance plus spécifique. As-tu une piste ou un parcours mesuré à disposition ? Voir les autres sujets sur le forum.
Pour le poids, tu as encore à perdre je suppose, vu que tu as déjà pas mal perdu je suppose que ça va continuer... et plus tu perdras plus rapides seront les progrès.
Négocier sa deuxième année de course à pied par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/13 à 18:09:31
Je suis pas médecin et pas encore kiné, mais... une hernie cervicale, ça peut ne pas être très problématique pour la càp ? Bon j'imagine que ton médecin a dû avoir une idée là dessus.
5h pour un marathon que tu as couru alors que tu pratiquais la càp depuis moins d'un an. Vu les conditions c'est plutôt honnête.
Je pense : reste sur tes 3 séances en base, et ajoute une 4ème, 3 mois avant ton échéance.
genre 2 footing de 45'-1h, un sortie avec des intervalles longs pas trop méchants genre 3*2000-2*3000 (ou plus). Et une bonne SL de 1h30-2h.
Voilà pour les très très grandes généralités. Si tu ne veux pas faire dans le trop compliqué. Sans oublier 2 mois avant un semi en visant 1h50 (2h gros maxi.)
Négocier sa deuxième année de course à pied par (invité) (82.125.141.xxx) le 25/11/13 à 20:38:07
pour ta négociation je te conseille d'imposer d'entrée de jeu 5 jours de rtt en plus et 5K€ annuel également... sinon tu vas te faire bouffer comme une madeleine au citron sortant du four...
Négocier sa deuxième année de course à pied par (invité) (86.200.151.xxx) le 25/11/13 à 21:13:21
Un copier coller malheureux? ;)
Négocier sa deuxième année de course à pied par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 25/11/13 à 22:34:59
@Philipp, salut. Si tu veux faire un nouveau marathon en perf, il te faut une 4e séance. Les deux prochains mois seront consacrés à l'augmentation de ton km/hebdo. Puis ensuite tu pourras placer des fractionnés plutôt longs et peu intenses dans une voir deux séances.
Decembre : 4h pour 4 séances (45'-45'-60'-90')
Janvier : 5h pour 4 séances (60'-60'-75'-105')
Fevrier : garder 5h et placer 3x10' entre 85 et 90% fcm dans une séance et 30' entre 80 et 85% de la séance la plus longue.
Négocier sa deuxième année de course à pied par philippe_46 (invité) (92.134.83.xxx) le 26/11/13 à 18:25:20
Merci pour tous ces conseils.
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