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le doute du premier marathon? par electric02 (invité) (83.198.41.xxx) le 25/01/05 à 00:45:21
pratiquant la cap pour le plaisir et un entretient physique j'ai 48 ANS au sein d 'une association de coureurs depuis 1ans et demi avec une moyenne de 3 sorties par semaine(une quarantaine de kms actuellement )je me suis inscruit au marathon de paris avec un temps de 4 h30 (un vieux rève) mais un doute surgit car depuis 2semaines j ai fait 2 longues sorties de 2 heures 15 environs pour 23kms ; mais des douleurs musculaires au niveau des cuisses , jambes ,mollets, genoux apparaissent au bout d 'une heure et demi à deux heures ; est ce que ces douleurs vont disparaitres avec l' entrainement ?que je vais porter à 4 sortie par semaine .l annèe derniere j 'ai dèja fait quelques semi et deux courses de 10kms mais jamais de courses ou d'entrainement supèrieur à2heures il me reste que 2mois d'ici là ,dois je continuer ou rallentir ces longues sorties qui me semblent traumatisantes?merci de vos rèponses @+
le doute du premier marathon? par lucho (membre) (80.90.54.xxx) le 25/01/05 à 07:37:12
je suis pas spécialiste, alors je pose une bête question : bois-tu suffisammentpendant tes sorties, surtout si elles dépassent 1 heure ? Pour ma part, jusque 1 heure, ça va, mais au delà il faut absolument que je boive sinon les jambes deviennent dures. Je me suis habitué à sortir tout le temps avec une ceinture porte-bidon, même si je ne met que 20-25 cl dedans, je peux donc boire 4-5 cl toutes les 20 mn, comme ça jamais de problème.
le doute du premier marathon? par gogo02 (invité) (83.198.160.xxx) le 25/01/05 à 10:39:07
salut electric02,
tu es entrain de te mettre le pression
fait tu les étirements indispensables? réponse NON.
bois du vichy aprés les longues sorties.dimanche tu as encore essayé de suivre les meilleurs et tu t'es mis dans le rouge. pour objectif 4h30 longue sortie en 6'/km tu dois etre facile mais tu n'écoute pas. n'oublie pas les sucres lents.
le doute du premier marathon? par gogo02 (invité) (83.198.160.xxx) le 25/01/05 à 10:57:28
j' ai oublié de te parler des chaussures. il faut une bonne paire( amortie, stabilité).
le doute du premier marathon? par Steph (invité) (83.154.132.xxx) le 25/01/05 à 12:43:11
Dimanche j'ai fait 30 km et j'ai efectivement eu quelques douleurs passagères aux genoux, tibias, mollets, cuisses, mais ça passe de suite. Là où il faut s'inquiéter, c'est quand ça ne passe pas du tout au bout de 2/3 jours.
le doute du premier marathon? par LaurentB (membre) (80.8.175.xxx) le 25/01/05 à 13:19:20
TAF DAK comme dirait l'autre :)
Les douleurs c'est tout à fait normal, ça fait aussi partie du jeu. Regarde comment elles évoluent et si elles disparaissent. Pendant les course longues que je faisais l'an passé pour le marathon de Vannes j'avais régulièrement des douleurs aux articulations qui disparaissaient en 5 minutes en ralentissant un tout petit chouia au besoin. Mais attention c'est pas des douleurs atroces, c'est léger et ça ne persiste pas ! et puis j'avais tendance à faire des longues longues, méthode Jeff Galloway, alors forcément comme dirait mon coiffeur "c'est de l'usure"... mais quand on aime...
@+
Laurent
le doute du premier marathon? par electric02 (invité) (83.192.205.xxx) le 25/01/05 à 13:23:30
bonjour gogo02 promit je lève le pieds à quand ton retour parmit nous? courir à 6KMS HEURE là tu plaisante!!pour steph comme toi ces douleurs musculaires disparaisse en 2. 3 jours complètement se soir 10kms coul après on verra bien? allez @+
le doute du premier marathon? par (invité) (82.120.25.xxx) le 25/01/05 à 13:38:06
6'/km, ca fait 10km/h ;-)
le doute du premier marathon? par gogo02 (invité) (83.198.160.xxx) le 25/01/05 à 16:12:43
j'ai repris hier 42' à 140fc dur dur. je retrouve le groupe ce soir pour une sortie d'1h mais allure endurance. le mal de dos a disparu merci l'osteopathe. en fin de semaine je reprend la préparation marathon.
le doute du premier marathon? par skivit (invité) (invité) (83.112.13.xxx) le 25/01/05 à 18:21:35
es tu arrivé à + de 2h lentement ? c à dire en ajoutant qq minutes chaque dimanche, si tu passes de 1h15/1h30 à 2h15 il est tout à fait normal que ton organisme souffre, c vrai il faut emmener à boire mais aussi à manger, sucres, quartier d'oranges, raisins secs, barre de céréales etc....
bien sûr pas tout ça EN MËME TEMPS mais tu choisis ce qui te convient, et pendant cet entraînement long faire qq pas en marchant toutes les 1/2 h, comme au marathon lorsque tu arrives à 1 ravitaillement et que tu bois tu marches un peu pour ne pas renverser l'eau.
le doute du premier marathon? par electric02 (invité) (83.192.205.xxx) le 25/01/05 à 22:26:09
merci à touts pour vos conseils .exuse moi gogo02 j,ai confondus 6 minutes au kms avec 6kmsh , se soir je vous ai loupè de 10minutes donc j' ai couru seul 1petite heure les douleurs ont disparues tout est ok ; il est vrai que de passer de1heure30 à 2heures15 est assez traumatisant, mais je crois qu'il faut passer par ce stade pour progresser.il est vrai je suis de nature assez presser alors mème en entrainement j'ai tendance à accèlerer progressivement un de mes problèmes est de gèrer ma vitesse gogo02 a tout à fait raison !!bon assez de bla bla au lit @+
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